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游泳瑜伽：增加穩定度 提升游泳表現
2018-11-07
什麼是游泳瑜伽？就是讓游泳者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對游泳者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，讓這泳者們能表現出更好的狀態，來面對比賽、平時訓練過程中的各種艱困挑戰以及提升游泳表現。
游泳瑜伽：增加穩定度 提升游泳表現 ©swimswam.com
游泳是在水中靠浮力，藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等，然而游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的運動。美國女子游泳巨星蜜茜·富蘭克林（Missy Franklin）平時除了會做游泳、肌力訓練外，也會透過做瑜伽的方式來增加身體平衡感、知覺，對於平時訓練或是比賽前後都會有很大的幫助。
游泳者做瑜伽好處
許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如超馬冠軍史考特・傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）與職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於許多游泳者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善游泳者的狀態，像使心靈更為敏銳、預防突發抽筋狀況以及在游泳過後伸展緊繃的肌肉。
呼吸法是瑜伽中最重要的環節之一，呼吸的調整對許多運動員來說，是非常重要，也是增進運動表現的技巧。剛下水的新手，常常會因為緊張或是換氣不順暢導致運動表現降低，但透過呼吸練習，可以讓心血管的功能慢慢增強，此時也較不容易緊張，以及在游泳換氣時，也能較為順暢。
游泳者做瑜伽好處 ©kirs10woods.wordpress.com
為此，整理游泳練習瑜伽的5大好處：
1 提升專注力
對於i游泳者來說，平時除了做足訓練之外，還必須有更良好的專注力才能提升表現。在比賽時，有時候會因為緊張或心不在焉，導致結果不理想，尤其是對三鐵的人來說，必須透過瑜伽來駕馭自己心靈，並且磨練自己的專注力。
2 伸展全身，體態更輕盈
在游泳前透過瑜伽來伸展肌肉，才能在游泳的過程中更順暢與輕盈。游泳後伸展，是幫助肌肉的放鬆，減低身體的疲勞感，對於一個希望在游泳過程中，身體協調感、速度能保持在順暢以及結束後降低肌肉緊張感的游泳者來說，這是一種理想的選擇。
3 避免傷害產生
許多運動員、三鐵、游泳者都是因為受傷才開始做瑜伽，如果能以預防傷害為出發點，會比用來幫助傷害更有效益。瑜伽的傷害預防效果包括，讓身體能正常活動外，還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等，在不容易受傷的同時，也能提升身體的意識，在快受傷前就可以馬上發覺，而不是等到受傷後才意識到。
4 姿勢更標準
對於每一項游泳姿勢來說，都會有不同動作，像是仰視、蛙式、鰈勢、自由式等，均不一樣，但許多游泳者在比賽時，可能會因為緊張忽略正確姿勢，導致成績不理或是造成身體受傷，透過瑜伽來矯正身體，讓游泳時能回到正確的姿勢，才能有效提升運動表現。
5 調整呼吸，讓耐力更持久
對許多頂尖運動員來說，呼吸不只是身體的反應，也是提升運動的表現，在比賽前容易緊張的游泳者，可以練習鎮定情緒的呼吸法，使身心靈都放鬆，讓比賽時能更減緩許多壓力，並能更輕鬆出擊，同時在換氣過程中，也能較為順暢。
總之，你如果是一位三鐵或是游泳者，可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練，這樣不僅對身心靈都有益處，還可以提升自己運動後的表現。
游泳瑜伽 ©usa.chinadaily.com.cn
資料來源／Swim Swam、Very well fit
責任編輯／妞妞
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2016臺灣國際衝浪公開賽完美落幕 金樽衝浪聖地名不虛傳
2016-12-02
臺灣最高等級的衝浪賽事——2016臺灣國際衝浪公開賽，經過四日激烈競爭後，於11月27日圓滿落下帷幕！本屆賽事同樣由臺東縣政府與世界衝浪聯盟 (World Surf League, WSL) 共同主辦，做為WSL世界巡迴賽事之一 (男子短板第48站、男子長板第9站、女子長板第9站)。從11月23日開幕起，24日至27日連續四天賽事，吸引上千位民眾慕名而來，爭相競逐頂尖職業衝浪選手風采，現場實況轉播也吸引全球高達10萬人以上觀看次數。做為臺灣規模最大、參賽選手等級最高的賽事，臺灣國際衝浪公開賽實至名歸！
這個國際性的衝浪公開賽事，也讓金樽這個寧靜漁村見諸於世，完美的衝浪條件，讓《衛報》將金樽形容為「新夏威夷」。
2016臺灣國際衝浪公開賽圓滿落幕，台東縣政府於開賽前邀請阿美族耆老們為選手們祈福。 台東縣政府提供
2016臺灣國際衝浪公開賽吸引大批民眾觀賽，更吸引眾多攝影玩家前來捕捉精彩畫面。 台東縣政府提供
金樽27日雖然天氣不若前二日來得晴朗、完美，但當天開始的各組別準決賽和決賽卻如火如荼地激烈展開。萬眾矚目的WSL男子短板賽事，最後由來自印尼的Oney Anwar與來自澳洲的Cody Robinson爭奪冠軍獎座，最終由Oney Anwar以15.25分，3.85分的差距擊敗Cody Robinson，勇奪2016臺灣國際衝浪公開賽QS1500男子短板冠軍；男子長板則由來自法國的Edouard Delpero與Jack Entwistle、Tony Silvagni、Kevin Skvarna等人展開爭奪大戰，最後由Edouard Delpero以17.50分贏得男子長板冠軍榮耀。
來自印尼的Oney Anwar勇奪2016臺灣國際衝浪公開賽QS1500男子短板冠軍。 ©WSL / Bennett
男子短板參賽者 台東縣政府提供
男子短板參賽者 台東縣政府提供
男子短板參賽者 台東縣政府提供
男子短板參賽者 台東縣政府提供
而女子長板則由從第一輪賽事開始，即展現超強戰力及優異表現的Honolua Blomfield，以15.75分贏得2016臺灣國際衝浪公開賽女子長板后冠；女子短板冠軍則由法國的17歲Uhaina Joly拿下。而短板團體賽及長板團體賽，分別由南臺灣硬梆梆與和平PEACE獲得冠軍。至於臺灣積分方面，男子短板、男子長板、女子短板、青少年組，分別由許佳堯、黃任璿、黃雅雯、潘海心取得最高積分。
Honolua Blomfield贏得2016臺灣國際衝浪公開賽女子長板后冠。 ©WSL
女子長板參賽者 台東縣政府提供
女子長板參賽者 台東縣政府提供
臺東縣政府觀光旅遊處表示，今年因應WSL日本區及澳亞區年度積分總冠軍將在金樽產生緣故，吸引大批日本、澳洲選手來到臺東，此外，羅馬尼亞、墨西哥、哥斯大黎加也首度有選手參賽。國際選手方面，報名人數今年首度突破百人，總計有112位國際選手，這是國內衝浪史上國際選手參與人數破紀錄的賽事，加上在地100位好手，今年參賽人數總計達到212人。而為提高在地裁判素質及視野，增加參與國際賽事經驗並增長見聞，本屆首創將田保羅、黃吉元兩位在地的衝浪教練納入裁判團，讓臺灣衝浪水平，從選手到教練、裁判，都晉升到國際等級。
11月27日晚上，黃健庭縣長率領縣府同仁舉辦了閉幕頒獎暨選手歡送餐會，除了要為所有得獎選手慶祝並頒發總額250萬台幣的獎金外，也要謝謝WSL世界衝浪聯盟肯定臺東金樽這片「衝浪天堂」，也期許臺灣國際衝浪公開賽未來目標不僅是要維持三星級規格，而是要往四星級規格，甚至是舉辦臺灣唯一世界冠軍賽，更希望2020年東京奧運正式將衝浪加入賽事項目後，未來也能有臺灣選手進軍最高殿堂。
阿美族耆老表演歌唱為選手祈福。 台東縣政府提供
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蝗蟲式Locust Pose
2016-06-27
蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。
蝗蟲式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
身體放鬆趴在瑜伽墊上，雙腳大拇指併攏做準備。
STEP 2
雙手在臀部上方相握。
STEP 3
深吸一口氣，抬起胸部與腿部，維持動作三個呼吸的時間。
