什麼是游泳瑜伽？就是讓游泳者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對游泳者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，讓這泳者們能表現出更好的狀態，來面對比賽、平時訓練過程中的各種艱困挑戰以及提升游泳表現。

游泳是在水中靠浮力，藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等，然而游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的運動。美國女子游泳巨星蜜茜·富蘭克林（Missy Franklin）平時除了會做游泳、肌力訓練外，也會透過做瑜伽的方式來增加身體平衡感、知覺，對於平時訓練或是比賽前後都會有很大的幫助。

游泳者做瑜伽好處

許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如超馬冠軍史考特・傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）與職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於許多游泳者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善游泳者的狀態，像使心靈更為敏銳、預防突發抽筋狀況以及在游泳過後伸展緊繃的肌肉。

呼吸法是瑜伽中最重要的環節之一，呼吸的調整對許多運動員來說，是非常重要，也是增進運動表現的技巧。剛下水的新手，常常會因為緊張或是換氣不順暢導致運動表現降低，但透過呼吸練習，可以讓心血管的功能慢慢增強，此時也較不容易緊張，以及在游泳換氣時，也能較為順暢。

為此，整理游泳練習瑜伽的5大好處：

 1  提升專注力

對於i游泳者來說，平時除了做足訓練之外，還必須有更良好的專注力才能提升表現。在比賽時，有時候會因為緊張或心不在焉，導致結果不理想，尤其是對三鐵的人來說，必須透過瑜伽來駕馭自己心靈，並且磨練自己的專注力。

 2  伸展全身，體態更輕盈

在游泳前透過瑜伽來伸展肌肉，才能在游泳的過程中更順暢與輕盈。游泳後伸展，是幫助肌肉的放鬆，減低身體的疲勞感，對於一個希望在游泳過程中，身體協調感、速度能保持在順暢以及結束後降低肌肉緊張感的游泳者來說，這是一種理想的選擇。

 3  避免傷害產生

許多運動員、三鐵、游泳者都是因為受傷才開始做瑜伽，如果能以預防傷害為出發點，會比用來幫助傷害更有效益。瑜伽的傷害預防效果包括，讓身體能正常活動外，還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等，在不容易受傷的同時，也能提升身體的意識，在快受傷前就可以馬上發覺，而不是等到受傷後才意識到。

 4  姿勢更標準

對於每一項游泳姿勢來說，都會有不同動作，像是仰視、蛙式、鰈勢、自由式等，均不一樣，但許多游泳者在比賽時，可能會因為緊張忽略正確姿勢，導致成績不理或是造成身體受傷，透過瑜伽來矯正身體，讓游泳時能回到正確的姿勢，才能有效提升運動表現。

 5  調整呼吸，讓耐力更持久

對許多頂尖運動員來說，呼吸不只是身體的反應，也是提升運動的表現，在比賽前容易緊張的游泳者，可以練習鎮定情緒的呼吸法，使身心靈都放鬆，讓比賽時能更減緩許多壓力，並能更輕鬆出擊，同時在換氣過程中，也能較為順暢。

總之，你如果是一位三鐵或是游泳者，可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練，這樣不僅對身心靈都有益處，還可以提升自己運動後的表現。

資料來源／Swim Swam、Very well fit
責任編輯／妞妞

運動品牌 PUMA結合永續友善環境的理念，與其全球品牌代言人國際超模 Cara Delevingne 共同開發，推出全新沁涼配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列。在炎炎夏日以薄荷綠為主色調，帶來沁涼的視覺新感受，全新薄荷綠配色將於 7 月 1 日限量來台，同步推出絕美渲染瑜珈墊，於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站販售。

PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列由國際超模 Cara Delevingne 擔任設計總監，與 PUMA 產品研發團隊共同打造。全系列以「Breathe Better」為設計衷旨，力求在身體、心靈、和環境上建立完美平衡，瑜珈不只是一種運動、一種練習，更是自愛的表現，藉由沉澱吐納發掘認識真實的自己。

PUMA EXHALE 全系列使用回收寶特瓶製成環保聚酯纖維布料，在生產過程中大幅減少 25% 的水資源浪費，杜絕有害化學成份及染料製程，將對環境的破壞降到最低，力求實踐永續未來的理念與目標。呼應水資源匱乏的警示，期許透過時尚角度帶給世界富有環保意義的影響力。

本季 PUMA EXHALE 採用薄荷綠為設計主色，為炎炎夏日帶來沁涼視覺享受；PUMA EXHALE 低衝擊運動內衣採用高質感羅紋收邊下擺，高彈力貼合包覆，創造無瑕親膚極致觸感，運用 PUMA dryCELL 快乾科技能有效加速吸濕排汗，貼心置入透氣網眼剪裁，打造更涼感舒適的高端瑜珈服新體驗。

 

同樣採用舒適高質感羅紋面料，PUMA EXHALE 合身運動背心高腰輪廓剪裁，使用平鎖拼縫針步減少運動中布料與肌膚摩擦的不適感，為女孩們在每一次吐納和每一個伸展之際提供無瑕膚感。PUMA EXHALE 緊身褲則以特殊剪裁為瑜珈運動注入時尚感，環保聚酯纖維布料具有四向彈力機能、支撐性高腰設計，並同樣加入 PUMA dryCELL 快乾科技及網眼拼接，強韌包覆臀部完美修飾身型。

同系列也推出 PUMA Exhale寬鬆短袖T恤，下擺採用高質感羅紋收緊打造上寬下窄的設計輪廓，藉以拉長身形比例掌握流行脈絡，為女孩瑜珈運動後提供兼具時尚、涼感的穿搭新選擇。

全新薄荷綠配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾系列將於 7 月 1 日限量來台，同步推出絕美渲染瑜珈墊，於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站發售。女孩們！跟著 Cara Delevingne 在身心靈與大自然律動深呼吸，用時尚穿搭視角實踐永續環保，為地球的美劃上無限符號。

資料來源／PUMA
責任編輯／Dama

對於許多熱愛舉重的健身者或是在辦公室打一整天電腦的上班族們來說，都會過度使用肩膀以及頸部的肌肉，當該部位肌肉長期處在緊繃的狀態下，就會造成痠痛、疼痛狀況，嚴重時還會罹患五十肩，然而一般治療方式為吃藥或開刀，但都會有一定的風險存在。透過牛面式（Cow face pose）能拉開緊繃的肩頸，幫助血液順暢，以及恢復周圍的肌肉彈性，除此之外對還有許多益處。

 1  預防駝背

駝背這種常見的情況已經不只是發生在老年人身上，現在許多年輕人都有慣性駝背的問題，長期駝背會導致脊椎發育、側彎，嚴重時會壓迫到周圍的神經導致疼痛。透過牛面式能預防駝背，便將姿態調整好，整個身形也會看起來就為挺拔。

 2  延展脊椎

脊椎是人體最重要的骨骼之一，它的主要功能是用來支撐身體、保護神經、控制活動，當脊椎長期操勞、緊繃或是因為姿勢不正確帶來的負面影響時，就會失去彈性，使身體出現嚴重的警訊。透過牛面式能延展脊椎，並使周圍的肌肉彈性恢復來維持健康。

 3  讓骨盆正位

許多坐姿不良或是有翹腳骨案的人，髖關節以及骨盆都會有點傾斜的現象，當出現這些現象時，會導致缺乏平衡、長短腳或是對女性生育來說會有一些問題。透過牛面式能將骨盆回到正確位置上，還能增加髖關節柔軟度，讓身體回到正確的水平上，體態也會更加好看。

如何做牛面式：

步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。

資料來源／Do You Yoga、Yoga 2 all
責任編輯／妞妞