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游泳瑜伽：增加穩定度 提升游泳表現
2018-11-07
什麼是游泳瑜伽？就是讓游泳者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對游泳者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，讓這泳者們能表現出更好的狀態，來面對比賽、平時訓練過程中的各種艱困挑戰以及提升游泳表現。
游泳瑜伽：增加穩定度 提升游泳表現 ©swimswam.com
游泳是在水中靠浮力，藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等，然而游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的運動。美國女子游泳巨星蜜茜·富蘭克林（Missy Franklin）平時除了會做游泳、肌力訓練外，也會透過做瑜伽的方式來增加身體平衡感、知覺，對於平時訓練或是比賽前後都會有很大的幫助。
游泳者做瑜伽好處
許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如超馬冠軍史考特・傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）與職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於許多游泳者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善游泳者的狀態，像使心靈更為敏銳、預防突發抽筋狀況以及在游泳過後伸展緊繃的肌肉。
呼吸法是瑜伽中最重要的環節之一，呼吸的調整對許多運動員來說，是非常重要，也是增進運動表現的技巧。剛下水的新手，常常會因為緊張或是換氣不順暢導致運動表現降低，但透過呼吸練習，可以讓心血管的功能慢慢增強，此時也較不容易緊張，以及在游泳換氣時，也能較為順暢。
游泳者做瑜伽好處 ©kirs10woods.wordpress.com
為此，整理游泳練習瑜伽的5大好處：
1 提升專注力
對於i游泳者來說，平時除了做足訓練之外，還必須有更良好的專注力才能提升表現。在比賽時，有時候會因為緊張或心不在焉，導致結果不理想，尤其是對三鐵的人來說，必須透過瑜伽來駕馭自己心靈，並且磨練自己的專注力。
2 伸展全身，體態更輕盈
在游泳前透過瑜伽來伸展肌肉，才能在游泳的過程中更順暢與輕盈。游泳後伸展，是幫助肌肉的放鬆，減低身體的疲勞感，對於一個希望在游泳過程中，身體協調感、速度能保持在順暢以及結束後降低肌肉緊張感的游泳者來說，這是一種理想的選擇。
3 避免傷害產生
許多運動員、三鐵、游泳者都是因為受傷才開始做瑜伽，如果能以預防傷害為出發點，會比用來幫助傷害更有效益。瑜伽的傷害預防效果包括，讓身體能正常活動外，還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等，在不容易受傷的同時，也能提升身體的意識，在快受傷前就可以馬上發覺，而不是等到受傷後才意識到。
4 姿勢更標準
對於每一項游泳姿勢來說，都會有不同動作，像是仰視、蛙式、鰈勢、自由式等，均不一樣，但許多游泳者在比賽時，可能會因為緊張忽略正確姿勢，導致成績不理或是造成身體受傷，透過瑜伽來矯正身體，讓游泳時能回到正確的姿勢，才能有效提升運動表現。
5 調整呼吸，讓耐力更持久
對許多頂尖運動員來說，呼吸不只是身體的反應，也是提升運動的表現，在比賽前容易緊張的游泳者，可以練習鎮定情緒的呼吸法，使身心靈都放鬆，讓比賽時能更減緩許多壓力，並能更輕鬆出擊，同時在換氣過程中，也能較為順暢。
總之，你如果是一位三鐵或是游泳者，可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練，這樣不僅對身心靈都有益處，還可以提升自己運動後的表現。
游泳瑜伽 ©usa.chinadaily.com.cn
資料來源／Swim Swam、Very well fit
責任編輯／妞妞
運動星球
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五個世界冠軍：奧運匈牙利鐵娘子Katinka Hosszu
2016-08-12
美國傳奇泳將菲爾普斯(Michael Phelps)在里約奧運的200公尺混泳以1分54秒66的成績奪下人生的第22面金牌，不只傳奇，更是神奇。在眾多的運動項目當中，美國選手的得獎紀錄總是佔據榜上的冠軍之位，幾乎快壟斷運動市場。
但在此次的200公尺游泳男女混合的項目中，有顆耀眼的星星照亮了游泳池畔。來自匈牙利的27歲選手Katinka Hosszu以2分06秒58的成績奪下奧運第三金，未來更將有機會在女子200公尺仰式挑戰單屆4金的游泳女將最多金紀錄。
匈牙利游泳選手Katinka Hosszu ©gettyimages.es
百萬游泳選手
Katinka其實已經不是奧運新手，她曾參加過2004、2008以及2012三屆奧運，但卻從未獲得過任何金牌，如今卻在2016的里約奧運會上脫穎而出，她，是怎麼辦到的？
Katinka除了是一名運動員，也是一名賣泳衣的商人，喜愛游泳的她也喜歡設計泳衣，所以她自己開發、設計、販售，在短時間內便成為匈牙利相當有名的商人。不僅如此，她也是游泳選手之中，少數的百萬富翁之一，可說是相當得特別。
不僅是運動員也是一名商人 ©dailymail.co.uk
游進奧運的大門
從小出生於體育家庭，她的父親是一名職業籃球運動員。而她的游泳生涯，卻是爺爺領她進門的，這一游就是13年，雖然辛苦，但她未放棄過，終於在2004年歐洲短到游泳錦標賽中脫穎而出，拿到人生第一面銅牌，並取得雅典奧運門票資格。
緊接著，她開始在世界各地累積參加超過百場的比賽，凡舉仰式、自由式、蛙式甚至式蝶式沒有一樣難得倒她。
Katinka Hosszu一游就是13年 ©newslocker.com
游泳如同親人，沒有爺爺就沒有現在的她
2010年，她參加由自己的家鄉所舉辦的2010年歐洲游泳錦標賽中，贏得女子400公尺混合式銀牌，並且成為女子200公尺蝶式及女子200公尺混合式的歐洲冠軍，同時這也是她人生的第一塊金牌。
2012年是她人生第三場奧運比賽，在女子400公尺混合式游泳比賽決賽中，游出4分33秒49的成績，位居第四，僅差臨門一腳，銅牌就到手。 雖然內心對於自己的表現有些失落，但是游泳就如同她的親人一樣，沒有爺爺就沒有她，沒有自己的努力，就沒有成功的泳衣事業。因此，即便未獲獎，她依然努力游著，努力精進自己的泳技，因為這就是愛。
沒有家人就沒有現在這麼有成就的她 ©pinterest.com
專注，締造奇蹟
到了2013年世界游泳錦標賽比賽中，為了專注於200公尺混合式游泳比賽項目，進而放棄了100公尺仰式比賽項目，在經過兩輪的預賽後，最後於決賽時，以 2:07.92取得冠軍，同年於世界盃系列賽事中，兩度締造200公尺世界紀錄，更三度刷新100公尺世界紀錄。
越來越有自信的她，更於2014年世界短道游泳錦標賽中，取得了4面金牌，3面銀牌及1面銅牌，共8面獎牌，成為該次賽會上獎牌數最多的運動員，並且締造了4個項目的新世界紀錄。
Katinka Hosszu不斷刷新世界新紀錄 ©24.hu
努力是會有成果的 ©hungarianambiance.com
互比愛心，以表開心
然而，不管成功的男人或女人的背後，一定有著一位支持她的人，而這個人正是她的丈夫兼教練Shane Tusup，他們相識於南州大學，並於2013年結婚。Katinka締造的紀錄雖是她自己努力而來的，但是在怎麼厲害，難免會有累的時候。
Katinka和她的丈夫Shane Tusup ©inquisitr.com
Katinka說：「我們兩人的相處很特別，一般的教練會要求你一定非要努力達到某個目標不可，但是Shane卻會叫我嘗試放棄所有的目標，游就對了！」
每當她練習或是比賽失敗的時候，Shane從不會責怪她或對她生氣，反而是陪著她一起找出其中的原因，當她成功奪牌的時候，Shane 與Katinka則會互比愛心，以表開心。這樣互補的性格也促使Katinka在每一次的比賽之中能更上一層樓。
互比愛心，以表開心 ©hungarianambiance.com
鐵娘子=人生的典範
Katinka表示游泳困難的部分是：如果在沒有任何目標的情況下，我們都認為能游完就好，但目標真正的意義其實不是要我們非要到達某一成績不可，背後更多的意義是要繼續前進，即便沒有得到獎項，那也已經是很偉大的事了。
與其說Katinka Hosszu是一名鐵娘子，倒不如說她是一位擁有正面能量、影響力的大姊姊，因為對很多人來說，她可是人生前進中的典範呀！
匈牙利鐵娘子Katinka Hosszu ©pinterest.com
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下犬式Downward-Facing Dog
2016-06-27
下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
下犬式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
呈跪姿做準備動作。
STEP 2
雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
