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游泳瑜伽:增加穩定度 提升游泳表現
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lululemon瑜伽服裝
lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗
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蝗蟲式──延展脊椎 舒緩上背部
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游泳瑜伽:增加穩定度 提升游泳表現

2018-11-07
知識庫 瑜伽 水上運動 瑜伽動作 訓練動作 游泳

什麼是游泳瑜伽?就是讓游泳者透過瑜伽訓練來提升自己,而瑜伽對游泳者的作用,就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況,使肌肉拉長、關節復位,並且透過伸展的動作讓身體更穩定,於是,讓這泳者們能表現出更好的狀態,來面對比賽、平時訓練過程中的各種艱困挑戰以及提升游泳表現。

游泳瑜伽:增加穩定度 提升游泳表現 ©swimswam.com

游泳是在水中靠浮力,藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,包括:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式,四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等,然而游泳是一種需要全身都活動的運動,同時也是能增強肺活量的運動。美國女子游泳巨星蜜茜·富蘭克林(Missy Franklin)平時除了會做游泳、肌力訓練外,也會透過做瑜伽的方式來增加身體平衡感、知覺,對於平時訓練或是比賽前後都會有很大的幫助。

游泳者做瑜伽好處

許多不同領域的運動員,都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中,從跑者、單車騎士,到足球以及網球明星都是如此,例如超馬冠軍史考特・傑瑞克(Scott Jurek)、自行車手卡德爾·伊凡斯(Cadel Evans)、足球運動員瑞恩・吉格斯(Ryan Giggs)與職業網球選手安迪·穆雷(Andy Murray)等,這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。一般來說,運動員做瑜伽主要是為了避免受傷,且瑜伽能幫助身體伸展,固定時間來練習瑜伽,再加上按摩和適當的休息,對於許多游泳者來說,瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色,但其實,瑜伽還可以從許多方面來改善游泳者的狀態,像使心靈更為敏銳、預防突發抽筋狀況以及在游泳過後伸展緊繃的肌肉。

呼吸法是瑜伽中最重要的環節之一,呼吸的調整對許多運動員來說,是非常重要,也是增進運動表現的技巧。剛下水的新手,常常會因為緊張或是換氣不順暢導致運動表現降低,但透過呼吸練習,可以讓心血管的功能慢慢增強,此時也較不容易緊張,以及在游泳換氣時,也能較為順暢。

游泳者做瑜伽好處 ©kirs10woods.wordpress.com

為此,整理游泳練習瑜伽的5大好處:

 1  提升專注力

對於i游泳者來說,平時除了做足訓練之外,還必須有更良好的專注力才能提升表現。在比賽時,有時候會因為緊張或心不在焉,導致結果不理想,尤其是對三鐵的人來說,必須透過瑜伽來駕馭自己心靈,並且磨練自己的專注力。

 2  伸展全身,體態更輕盈

在游泳前透過瑜伽來伸展肌肉,才能在游泳的過程中更順暢與輕盈。游泳後伸展,是幫助肌肉的放鬆,減低身體的疲勞感,對於一個希望在游泳過程中,身體協調感、速度能保持在順暢以及結束後降低肌肉緊張感的游泳者來說,這是一種理想的選擇。

 3  避免傷害產生

許多運動員、三鐵、游泳者都是因為受傷才開始做瑜伽,如果能以預防傷害為出發點,會比用來幫助傷害更有效益。瑜伽的傷害預防效果包括,讓身體能正常活動外,還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等,在不容易受傷的同時,也能提升身體的意識,在快受傷前就可以馬上發覺,而不是等到受傷後才意識到。

 4  姿勢更標準

對於每一項游泳姿勢來說,都會有不同動作,像是仰視、蛙式、鰈勢、自由式等,均不一樣,但許多游泳者在比賽時,可能會因為緊張忽略正確姿勢,導致成績不理或是造成身體受傷,透過瑜伽來矯正身體,讓游泳時能回到正確的姿勢,才能有效提升運動表現。

 5  調整呼吸,讓耐力更持久

對許多頂尖運動員來說,呼吸不只是身體的反應,也是提升運動的表現,在比賽前容易緊張的游泳者,可以練習鎮定情緒的呼吸法,使身心靈都放鬆,讓比賽時能更減緩許多壓力,並能更輕鬆出擊,同時在換氣過程中,也能較為順暢。

總之,你如果是一位三鐵或是游泳者,可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練,這樣不僅對身心靈都有益處,還可以提升自己運動後的表現。

游泳瑜伽 ©usa.chinadaily.com.cn

資料來源/Swim Swam、Very well fit
責任編輯/妞妞

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lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗

2021-09-22
運動裝備服裝瑜伽配備館

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我,並深信最好的感受,將激發最好的表現。lululemon持續深耕並擴展台灣市場,於前日擴展至台中,開幕全台第四間門市,更在今年秋季接續奧運後的運動熱潮,邀請大家感受生活周遭的每刻、持續塑造熱汗生活。以舒適材質及高活動度性能著稱,lululemon在「FEEL」活動中,推薦專為休閒生活穿著男性打造的ABC休閒長褲 ,和專為瑜伽設計的全新InStill瑜伽緊身褲,體驗更多的空間感以及充滿安全感的包覆支撐感。

lululemon瑜伽服裝
lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我。

FEEL

「FEEL」靈感來自於王爾德的童話《巨人的花園》,童話中巨人透過轉變心境,感受環境變化,以激發出更好的自己; lululemon一直以來著重於科技創新、針對各類運動研發不同的面料,並提倡「觸感科學」讓人們藉由穿上產品,將生理感受延伸至心理,創造更好的運動體驗以啟發自我、超越目標;本次活動呼應品牌精神,旨在傳遞打破束縛、感受不同的核心創意。

lululemon品牌總監Nikki Neuburger表示:「感受(FEEL )能概括一切,它建立在生理、心靈和社會連結的交會點上,而這也是lululemon品牌精神和產品創新的核心。我們希望可以憑藉不斷推出新的產品及在社區中建立正向連結,讓人們在不同時刻都能感受到最棒的自己。」

ABC休閒長褲-打造休閒正裝新體驗

融合遠端及辦公室工作的混和模式逐漸成為後疫情世代的新常態,日常穿著也隨之改變,lululemon近日收集橫跨11個市場、超過2萬個樣本數,針對疫情後的消費者穿著習慣進行研究;調查發現亞洲地區有96%的人將舒適度視為服裝的重要元素,84%的人希望回歸工作後,休閒服飾成為辦公室穿著的主流;在台灣,86%的人表示穿著舒適能增加工作上的專注度,此外更有93%的民眾認為能穿著自在的服裝,是疫情間居家辦公最棒的福利之一。

lululemon ABC休閒長褲
lululemon推薦疫情後回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲。NT 4480

伴隨此趨勢,lululemon推薦回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲 ,此系列推出從休閒正裝到慢跑等適用於各種場合,每款皆擁有四向彈力以及符合人體工學的裁片配置,以提供下身更多活動空間。lululemon設計及概念資深副總裁Ben Stubbington表示:「遠端及辦公室辦公的混和性工作模式將成為未來常景,這放大了lululemon一直以來堅持的設計理念: 多功能、無拘束的設計,陪伴著你不斷變化的情境及活動」,他接著說道:「現代人的日常需要與朋友相聚、在居家或戶外執行熱汗運動或是準備回歸辦公室,服飾則需囊括三大元素:舒適性、外型及機能性,僅有其一已遠遠不足。」

全新InStill瑜伽緊身褲-感受安心的包覆感

以瑜伽服飾開始發展的lululemon,推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,以全新面料SmoothCover打造,使用高含量的Lycra®彈性纖維,並確保所有接合處、縫線以及細節都能提供穿著者包覆、呵護和安全感,使其能全然專注於運動練習中InStill瑜伽緊身褲以滑順的觸感及四向彈力的機能性,提供如同被擁抱般的體感,賦予瑜伽運動者全新的感官體驗。

lululemon InStill瑜伽緊身褲
lululemon推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,提供如同被擁抱般的體感。NT3980

lululemon透過「FEEL」,邀請大家正視自己的感受,並關注圍繞在身邊的每項人事物,以此帶出自身最好的一面,打造身心連結的健康生活。感受更多空間的ABC 休閒長褲、及感受全然擁護感的InStill瑜伽系列,即日起將於全台四間門市推出,歡迎投入熱汗生活的朋友們與lululemon一同感受。

資料提供/lululemon

責任編輯/林彥甫

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蝗蟲式──延展脊椎 舒緩上背部

2018-04-24
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,導致脊椎傾斜或是彎曲,開始引發背部疼痛等問題,嚴重時還會造成脊椎病變。蝗蟲式(Locust Pose)能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經,除此之外,對身體還有其它益處。

蝗蟲式──延展脊椎 舒緩上背部 ©yoga2all.com

 1  延展肩頸

現在滿街都充斥著低頭族,但時常低頭玩手機會不自覺讓頸部、肩膀出現僵硬的情況,如果沒有適當的伸展,就會造成酸痛、疼痛等情況,嚴重時還會罹患五十肩。透過蝗蟲是能延展肩頸,促進血液循環,幫助僅幫的肌肉打開。

 2  雕塑腹部

常坐著工作、玩電腦的人,都會有小腹突出的問題,不管身材再瘦,腹部跑出來都是會影響視覺。透過蝗蟲式能有效伸展腹部,改善肚子的贅肉,在穿緊身的衣服時,也能更加舒適。

 3  鍛鍊下半身

時常久坐或是沒有固定運動的人,下半身都會較無力,時間久了,腿部肌力退化,就會造成許多不便,像是走路跌倒、平衡感不佳。透過蝗蟲式能有效鍛鍊下半身肌肉,幫助線條也更加好看。

如何做蝗蟲式:

步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。
步驟2:吸氣將下半身打直併攏抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

如何做蝗蟲式 @sante-guerir.notrefamille.com/sa

資料來源/Do You Yoga、Yoga 2 all
責任編輯/妞妞

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