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讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke
2017-05-23
仰式，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰式包括反蛙式和反爬式，因為臉朝向在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易游錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
仰式 ©enjoy-swimming.com
歷史起源
仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰式技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰式技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的反蛙式。
自1902年出現自由式技術後，由於此技術合理和速度快，就開始有人採用類似自由式的兩臂輪流向後划水的游法。但是直到1921年才初步形成了現在的仰式技術。
仰式技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目，其中包括反蛙式和爬式仰式。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反，即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。 1912年第5屆奧運會上，美國運動員採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰式技術，以1:21:2的成績獲得100米仰式冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
仰式漂浮觀念
初學者學習仰式時，將身體仰臥於水中，很容易身體呈凹形，尤其腹、腰部份曲屈沉入水中。因此，初學者須先學仰式漂浮與水中站立。
1. 原地漂浮要領：
（1）兩人一組輔助漂浮。
（2）小池教學椅。
（3）靠岸抓壁漂浮。
2.蹬牆漂浮要領：
全身放鬆雙手前平舉，手扶池邊，雙腳屈膝，腳底撐於池壁，出發時頭先平放水面，雙手輕放離開池邊，腳底往池壁輕蹬，挺腰，身體維持平面，眼睛平視正上方，另一個人一手輕扶泳者後腦或頸部，來協助漂浮。
3.水中站立要領：
先吸一口氣，再做動作，曲身、收下巴、眼睛看池底收腰，同時雙手往體側伸開，再往腳尖處壓水同時收腰，待雙腳站穩池底時才能做水中站立動作，鼻子在水中做吐氣後，口出水面用口輕吸氣。
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Tips
練習仰漂的目的，在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。
練習仰漂的目的，在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。
仰式腿部要領
在仰式技術中，腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。仰式的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動作：腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成。在整個腿下壓動作中，前三分之二由於水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度，由於腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由於慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
上踢動作：當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下鞭打的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
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實際腿部練習
1. 陸地教學法：坐於泳池邊，臀部盡量靠近池邊，雙手後撐於地面，做上、下踢水練習，應著重腳踝關節之放鬆。
2. 水中教學法：
(1).教學椅練習法：
(a)小池：躺著練習。 (b)大池：二疊一教學椅教學法。
(2) 帶輔助器材：帶浮腰或雙手持浮板（不可用抱的）浮板置於腹部，仰姿蹬牆漂浮踢水前進。
(3) 仰姿蹬牆漂浮後踢水前進，雙手放身體兩側輕輕划撥。
(4) 仰姿蹬檣漂浮後，雙手伸直於頭後，大拇指互扣踢水前進。
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Tips
學員踢水向上時，應固定膝部，保持在水中。
學員踢水向上時，應固定膝部，保持在水中。
仰式臂部要領
1. 泳者手臂划的軌跡要長。
2. 泳者手臂划的動作要快，稱划數。划長越長，速度越好，划數越快，速度越佳。 泳速快，划長與划數二者是相輔相成的。划長與推進是成正比，對阻關係不大。力就捷泳與仰泳選手而言，手划為主要前進原動力。划長也同樣受表面、正面、渦流三種阻力的影響，游泳姿勢正確，可以減少許多不必要的阻力，而且可以增加推進力。
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殘奧會上的華麗飛魚Daniel Dias：我熱愛生命！我相信我自己的夢想
2016-09-14
殘奧會游泳運動員丹尼·蒂亞斯（Daniel Dias）來自聖保羅北部的坎皮納斯。是巴西近10年來最成功的殘疾運動員，在過去的兩屆殘奧會中，他己獲得15面獎牌，蒂亞斯於剛剛結束的2016年巴西殘障奧運中又再度摘下8面奬牌，其中包含四面金牌，也讓他在帕運已累積進帳14面金牌，驚人的表現讓人將他與生涯在奧運拿下23面金牌的美國泳將「飛魚」費爾普斯（Michael Phelps）相比，並稱他為「殘奧版費爾普斯」。
2008年，蒂亞斯首次亮相北京殘奧會，贏得4金4銀1銅，4年後的倫敦殘奧更贏得6枚金牌，同時創下4項世界紀錄，而本屆里約殘奧他共出戰9個項目。面對高張力的比賽及全國民眾的期待，蒂亞斯度過壓力滿載的一週，對此他認為，他知道包括現場和電視機前的觀眾都等著看他的表現，這些期待鞭策著他，促使他拿出最好的表現，同時盡可能的享受比賽，「我試著享受比賽，接受這些正向的壓力」，蒂亞斯說。
Daniel Dias ©hojeemdia.com.br
蒂亞斯先天罹患上肢和下肢畸形。在2004年的雅典殘奧會上，他看到自己的朋友 Clodoaldo Silva 的比賽，受到了很大的鼓舞，於是16歲那年開始了他個人的游泳訓練。蒂亞斯僅用了兩個月就掌握了四種游泳姿勢，並且首次參加在南非德班舉辦的國際賽事——國際殘奧會所舉辦的世錦游泳錦標賽。僅僅兩年後，就在游泳比賽中獲得3枚金牌和2枚銀牌。
DANIEL DIAS ©globoesporte.globo.com
回想蒂亞斯在聖保羅出生那天，她的母親拉奎爾·蒂亞斯（Raquel Dias）當時不自覺地痛哭起來。「生產後完後有人告訴我，我的兒子的沒有手也沒有腳，我當時聽到這樣的事情發生，我抱頭痛哭。但是想到現在覺得一點都不難過，蒂亞斯16歲就開始學習游泳，當然這一路所走下來的路程都不容易，很開心他已找了屬於自己的地方以及興趣，我以他為榮。」
在2008年北京殘奧會上，蒂亞斯獲得9塊獎牌，其中金牌就得了四塊，蒂亞斯是那次殘奧會上獲得獎牌數最多的運動員。而在2010年的世界錦標賽上他繼續保持優越的成績，獲得了8塊金牌和1塊銀牌。2012年倫敦殘奧會上還獲得了6塊獎牌！
在巴西競選2016年奧運會、殘奧會舉辦城市的的時候，蒂亞斯作為運動員大使一直在競選中參加工作，幫助巴西獲得了主辦權。除了比賽，蒂亞斯更加關注激勵下一代殘奧運動員，他說：「我希望我的成功可以鼓勵更多年輕的殘障人士來參加游泳項目。」
Daniel Dias ©zimbio.com
他在賽場上贏得驚人的獎牌數量，也受到大家熱烈的討論，如果蒂亞斯在2020年再次出征東京奧運，他甚至會有機會打敗菲爾普斯並刷新紀錄。「謝謝支持我的大家把我與菲爾普斯相比討論，我感到相當榮幸！但是我就是蒂亞斯，我想締造屬於我自己的一頁，不過能被大家拿去與一位偉大的運動員相提並論，我很開心。但是說真的我只想盡全力游泳比賽，獎牌只不過是努力過程的附帶品。」蒂亞斯開心的說道。
結束里約殘奧的賽事後，蒂亞斯表示接下來他想多花點時間陪伴家人，同時他也很期待2020年的東京殘障奧運，屆時他希望能在東京的觀眾面前有所表現，並說 :「為了達成這個目標，接下來我有4年的時間要努力」。
蒂亞斯的成功讓他被視為身障人士的典範，對此他想對其他身障人士說，「要相信自己，每個人絕對有自己獨特的價值，只要不放棄，盡力的展現自我，相信一定可以擁有令人驕傲的一刻」。
Daniel Dias ©dailymail.co.uk
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微風水行者俱樂部：立槳衝浪安全又好玩
2016-07-04
微風水行者，優遊於微風運河上的一群人，藉著SUP板漂浮於水面，能更親近於大自然，深入水域的每個角落。微風水行者俱樂部是由一群熱愛立槳衝浪朋友所組成，大家一起划遍每個水域、推動體驗課程，讓更多人一同參與，如同創立者吳睿豪教練說的，「SUP運動像踩飛輪，起步困難，一旦轉動會越來越順利。」，從一開始推動不易，如今俱樂部成員已多達百人。
微風水行者俱樂部專業的教練群
立槳衝浪 比你想像中簡單
立槳衝浪，引進台灣約莫4、5年，很多人沒聽過的運動，看似困難，但事實上它和衝浪、潛水不同，上手門檻不高，是個老少咸宜的水上運動。利用充氣的SUP板，划水者可或站或坐於板上，透過划槳來產生動力，「這項運動老少咸宜，且兼具環保，我們不用透過任何機械動力來移動，也減少對於環境的污染。」吳睿豪教練說道。
國內立槳衝浪先行者之一的吳睿豪教練
4年前引進 帶動俱樂部的成立
6年前SUP曾引進台灣，但當時推動的是硬板，效果不彰，不好存放是個問題，直到4年前軟式SUP問世，吳教練在因緣際會之下接觸到，過去從事多種不同水上運動的他認為，軟式SUP較適合台灣，也因此發展較為順利，「軟式SUP可以收納，適合住家普遍偏小的台灣，加上這運動入門檻較低，對於大多不習慣從事水上運動的台灣人來說，比較好上手。」
目前俱樂部成員約一百人，他們大多在5點到7點於微風運河練習，一大早來到河邊，伴著晨曦划SUP，是平凡生活中的一大享受。「我們大多數成員都有其他正職，上班前來划一下，就像有些人會去晨跑、運動，活動一下身體，才開始這一天，上班的上班、接送小孩的也不會來不及，也是生活中的一大樂趣。」吳教練分享道。
俱樂部假日會帶團隊至北海岸一帶溪流做體驗。
起步困難 如今參與者眾
微風水行者的成立並非一蹴可幾，一開始推動困難，到現在體驗課程常常爆滿，吳教練分享一路以來的心情，「剛開始推廣，體驗課程一次只要200元，超便宜吧！但都沒人想參加，那時還會被報名的人放鴿子。但是現在，體驗課程收費變高，卻反而有更多人參與，表示這運動大家越來越能接受，而且玩過的人都會想再來。」吳教練也感謝這段路上，一起努力的夥伴，因為有他們的投入，才讓SUP這個運動像是踩飛輪一般，起步艱困，但卻越踩越順。
體驗課程都有數位教練隨隊，除教導正確知識，也確保成員安全。
體驗課程 安全樂趣兼具
目前微風水行者除了自備SUP等器材的會員外，也開放一般民眾參與體驗課程，且全程有教練陪伴，從熱身、幫SUP板打氣、到河面上划，俱樂部設計一系列課程，讓參與的學員能滿載而歸，也不用擔心完全沒經驗或安全問題，「只要下水，一定全程穿救生衣，且教練們都有救生員執照，上過緊急救護課程，一切安全第一。」吳教練強調。
不少會員都是因參與的體驗課程，或跟朋友一起來，一玩就玩上癮，最後決定自己買一塊SUP，這樣出遊就能帶在身上隨時「划一下」。而這也是軟式SUP最大好處，因為收納方便，整組帶出門與一般行李箱差不多，吳教練表示有不少板友都帶著板子出國，只要有不錯的水域，還能下水體驗，「不過要合法啦！」吳教練笑說。
在環境優美安全的水域做體驗，實在是一大樂事。
成立協會 使立槳衝浪成為全民運動
立槳衝浪協會近期成立，吳教練表示，設立協會的目的，是希望透過制度的建立，讓這項運動能更順利發展，也能讓政府加以重視。對此，吳教練已有一套想法，「教練證照制度的建立、申請經費協助選手出國、開放飲用水水域讓SUP板進入，是未來三大目標。」
吳教練表示，教練的證照制度建立，主要希望透過正式課程、考證照，培養專業教練，增加安全性，讓這運動更大眾化，其次是協會成立後，能跟政府、業界合作申請經費，讓有潛力的選手能無顧之憂的出國比賽。
開放飲用水域這也是未來努力的重點，吳教練說：「台灣很多美景都在山上、保護區、水庫，但這些地方無法隨便進入，而立槳衝浪最大特色就是無汙染，不像小艇需要其他動力，因此，並不會汙染環境，合法進入的板友說不定還能幫政府好好監視這些地方呢！」
體驗活動結束，成員都意猶未盡。
大型龍舟板需要所有成員同心協力。
划到出海口，挑戰海浪。
挑戰海浪更為刺激。
連教授也忍不住下海試身手。
微風水行者俱樂部
add 新北市蘆洲區中正路327-1號1樓
tel 吳睿豪教練 0932-332-942
web http://www.isup.com.tw/
price 體驗課程收費：1900元
tel 吳睿豪教練 0932-332-942
web http://www.isup.com.tw/
price 體驗課程收費：1900元