• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 啞鈴
  • 訓練動作
  • 核心訓練
  • 運動器材
  • 瑜伽
  • 上半身肌群
  • 重量訓練
  • 下半身肌群
  • 伸展
  • 跑步訓練
  • 核心肌群
  • 跑步
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke
1
讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke
2
初夏最嗨SUP比賽! 「2019台灣SUP立槳國際邀請公開賽」世界冠軍齊聚金山海灘
3
微風水行者俱樂部:立槳衝浪安全又好玩
運動星球
運動星球

讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke

2017-05-23
知識庫 水上運動 游泳 訓練動作

仰式,又稱背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰式包括反蛙式和反爬式,因為臉朝向在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪裡游,容易游錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。

仰式 ©enjoy-swimming.com

歷史起源

仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢,仰式技術的產生和發展有較長的歷史,1794年就有了關於仰式技術的記載,但是直到19世紀初,游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水,兩腿做蛙泳的蹬水動作,即現在的反蛙式。

自1902年出現自由式技術後,由於此技術合理和速度快,就開始有人採用類似自由式的兩臂輪流向後划水的游法。但是直到1921年才初步形成了現在的仰式技術。
 
仰式技術由於頭部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目,其中包括反蛙式和爬式仰式。反蛙泳是最早出現的一種仰泳,動作近似蛙泳,而身體姿勢相反,即人體仰臥水面,兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。 1912年第5屆奧運會上,美國運動員採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰式技術,以1:21:2的成績獲得100米仰式冠軍,顯示了爬式仰泳技術的優越性,而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

仰式漂浮觀念

初學者學習仰式時,將身體仰臥於水中,很容易身體呈凹形,尤其腹、腰部份曲屈沉入水中。因此,初學者須先學仰式漂浮與水中站立。
 
1. 原地漂浮要領:
(1)兩人一組輔助漂浮。
(2)小池教學椅。
(3)靠岸抓壁漂浮。
 
2.蹬牆漂浮要領:
全身放鬆雙手前平舉,手扶池邊,雙腳屈膝,腳底撐於池壁,出發時頭先平放水面,雙手輕放離開池邊,腳底往池壁輕蹬,挺腰,身體維持平面,眼睛平視正上方,另一個人一手輕扶泳者後腦或頸部,來協助漂浮。
 
3.水中站立要領:
先吸一口氣,再做動作,曲身、收下巴、眼睛看池底收腰,同時雙手往體側伸開,再往腳尖處壓水同時收腰,待雙腳站穩池底時才能做水中站立動作,鼻子在水中做吐氣後,口出水面用口輕吸氣。

©countryswimschool.com

Tips
練習仰漂的目的,在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。

仰式腿部要領

在仰式技術中,腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一,並且踢水動作不但可以控制身體的擺動,而且能產生一定的推進力。仰式的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成,即直腿下壓,屈腿上踢。

下壓動作:腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成。在整個腿下壓動作中,前三分之二由於水的阻力,是膝關節充分展開,腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度,由於腹肌和腰肌的控制,停止向下,而過渡到向上移動,由於慣性的作用,小腿仍然繼續向下,而造成膝關節彎曲,所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
 
上踢動作:當腿部動作下壓結束時,由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制,大腿與小腿構成約135-140度角,小腿與水平面約成40-45度角。此時打小腿彎曲到最大程度,小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始,就需要用腳打的力量和速度來進行,並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上,是膝關節充分伸展,構成向下鞭打的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。

©keyword-suggestions.com

實際腿部練習

1. 陸地教學法:坐於泳池邊,臀部盡量靠近池邊,雙手後撐於地面,做上、下踢水練習,應著重腳踝關節之放鬆。
 
 2. 水中教學法:
 (1).教學椅練習法:
 (a)小池:躺著練習。 (b)大池:二疊一教學椅教學法。
 (2) 帶輔助器材:帶浮腰或雙手持浮板(不可用抱的)浮板置於腹部,仰姿蹬牆漂浮踢水前進。      
 (3) 仰姿蹬牆漂浮後踢水前進,雙手放身體兩側輕輕划撥。
 (4) 仰姿蹬檣漂浮後,雙手伸直於頭後,大拇指互扣踢水前進。

©enjoy-swimming.com

Tips
學員踢水向上時,應固定膝部,保持在水中。

仰式臂部要領

1. 泳者手臂划的軌跡要長。 
2. 泳者手臂划的動作要快,稱划數。划長越長,速度越好,划數越快,速度越佳。 泳速快,划長與划數二者是相輔相成的。划長與推進是成正比,對阻關係不大。力就捷泳與仰泳選手而言,手划為主要前進原動力。划長也同樣受表面、正面、渦流三種阻力的影響,游泳姿勢正確,可以減少許多不必要的阻力,而且可以增加推進力。

分享文章
運動星球
運動星球

初夏最嗨SUP比賽! 「2019台灣SUP立槳國際邀請公開賽」世界冠軍齊聚金山海灘

2019-05-06
賽事活動水上運動話題

周末天氣大好,第二屆在台灣舉辦的「2019台灣SUP立槳國際邀請公開賽」(TAIWAN PADDLE GAMES)4、5兩日在新北市金山磺港海灘熱烈展開!兩天共有7種競賽,第一天由全民趣味的TIKI挑戰賽打頭陣,以及短距離的3K賽事,近三百位民眾共襄盛舉;更邀請到世界冠軍好手來台炫技,賽事活動相當豐富精彩。

初夏最嗨SUP比賽! 「2019台灣SUP立槳國際邀請公開賽」世界冠軍齊聚金山海灘

SUP立槳國際賽今年首次在新北市金山磺港舉辦,一般民眾可欣賞精采的競技賽事,也能透過賽事活動親自上板體驗。催生該賽事的中華SUP立槳運動協會理事長吳睿豪表示,SUP立槳是近年來的新興戶外運動,容易上手、入門門檻低,豐富有趣的玩法與競賽,適合全家大小一起參與。另一方面,這次特地舉辦國際邀請賽,邀請世界級選手來台參賽,得名選手可獲得積分並列入世界排名計算,希望提供喜愛立槳運動的選手一個國際舞台。

賽事邀請到剛拿下2018年ISA世界冠軍的Daniel Hasulyo、以及世界女子排名第一的德國好手Sonni Hönscheid來台炫技。 去年曾來台參賽的Daniel表示﹕「相信台灣會成為SUP賽事在亞洲很重要的一站,非常喜歡台灣的海岸風景及小吃,享受在這裡比賽的氛圍,很開心能再到台灣參賽。」德國選手Sonni Hönscheid除了是個冠軍級SUP選手,也是名藝術家,今年更替衝浪板品牌Starboard設計SUP槳板;Sonni表示能將自己最喜歡的SUP和繪畫結合在一起,是再美好不過的事。第一次來台灣的她稱讚台灣民眾相當熱情,雖然第一次在台灣參賽,但不畏懼陌生的環境和水域。

ISA世界冠軍Daniel Hasulyo 第二度來台參賽
世界女子排名第一德國好手Sonni Hönscheid

賽事重頭戲-世界菁英技術積分賽共有8個國家近50名海內外選手一同挑戰12公里長程賽事,冠軍是來自匈牙利的Daniel Hasulyo,以53分29秒成功二連霸;國內冠軍由18歲小將林柏宇打敗多位經驗豐富的SUP老手;女子組冠軍則由世界排名冠軍Sonni Hönscheid,以1小時01分26秒輕鬆奪冠。

世界菁英技術積分賽今年將距離拉長為12公里,需要越浪、轉板繞標並對抗10級強風,相當考驗選手對於海況及大自然的能力。二連霸的Daniel Hasulyo前3公里展現絕佳越浪技巧,一開賽就突出重圍大幅領先;而來自英國的Glenn Eldridge及兩位香港選手緊追在後形成第二領先群,前9公里3位選手競爭激烈,直到進入最後一圈,Glenn Eldridge與兩位香港選手拉開距離,以58分30秒成績獲得第二名;來自香港的黃汝謙以59分03秒成績30秒之差獲得第三名。女子組則由世界排名冠軍Sonni Hönscheid以1小時01分26秒一路遙遙領先輕鬆奪冠,表現出世界冠軍級的過標轉板能力及驚人耐力。

世界菁英技術積分賽今年將距離拉長為12公里,需要越浪並對抗10級強風

國內部分,男女冠軍由whatzsup台灣競速隊成員林柏宇與李若琪獲得,兩位皆是輕艇選手跨足SUP立槳運動僅僅半年。18歲小將林柏宇以1小時05分53秒成績打敗眾多經驗豐富的老手,曾代表台灣至海南島出賽的林柏宇在賽後表示,很感謝中華SUP立槳協會舉辦這場國際賽事,讓國內選手有機會與世界冠軍同場較勁,透過國際賽能了解自己與國際選手的差距,並進行訓練上的調整。女子選手李若琪以1小時21分56秒獲得女子第二名,她在賽後表示,輕艇運動與SUP最大差距是在水域環境,輕艇大多於平靜水域進行短距離賽事,而面對SUP立槳運動的最大挑戰是要面對浪況及風向,挑戰自身爆發力及耐力。

18歲小將林柏宇獲得台灣國內冠軍

至於兒童競速賽,有兩位世界冠軍Daniel Hasulyo和Sonni Hönscheid為小小選手進行護航,最後由來自英國的Charlie Eldridge獲得兒童組冠軍。Charlie Eldrige為ASI澳洲衝浪學院的SUP大師Glenn Eldridge的兒子,從小在海邊長大,因父親的關係在6歲時即接觸SUP立板運動。他熱愛大海,第一次來到國外參賽,覺得台灣的氣候跟環境十分適合SUP。

兒童競速組冠軍-英國小選手Charlie Eldrige

賽事最後由星艦團體賽決賽歡樂收尾,星艦團體賽為7人1組,賽事規則過浪區後全隊必須站在板上,非常需要團隊默契。冠軍隊由Glenn Eldridge ASI澳洲衝浪學院的大師與學員們一同組隊,擊敗由兩位冠軍選手領軍的隊伍,贏得團體組冠軍。

星艦團體賽透過團隊的默契體驗SUP樂趣

資料來源/中華SUP立槳運動協會   
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

微風水行者俱樂部:立槳衝浪安全又好玩

2016-07-04
新聞趨勢水上運動場館資訊

微風水行者,優遊於微風運河上的一群人,藉著SUP板漂浮於水面,能更親近於大自然,深入水域的每個角落。微風水行者俱樂部是由一群熱愛立槳衝浪朋友所組成,大家一起划遍每個水域、推動體驗課程,讓更多人一同參與,如同創立者吳睿豪教練說的,「SUP運動像踩飛輪,起步困難,一旦轉動會越來越順利。」,從一開始推動不易,如今俱樂部成員已多達百人。

微風水行者俱樂部專業的教練群

立槳衝浪 比你想像中簡單

立槳衝浪,引進台灣約莫4、5年,很多人沒聽過的運動,看似困難,但事實上它和衝浪、潛水不同,上手門檻不高,是個老少咸宜的水上運動。利用充氣的SUP板,划水者可或站或坐於板上,透過划槳來產生動力,「這項運動老少咸宜,且兼具環保,我們不用透過任何機械動力來移動,也減少對於環境的污染。」吳睿豪教練說道。

國內立槳衝浪先行者之一的吳睿豪教練

4年前引進 帶動俱樂部的成立

6年前SUP曾引進台灣,但當時推動的是硬板,效果不彰,不好存放是個問題,直到4年前軟式SUP問世,吳教練在因緣際會之下接觸到,過去從事多種不同水上運動的他認為,軟式SUP較適合台灣,也因此發展較為順利,「軟式SUP可以收納,適合住家普遍偏小的台灣,加上這運動入門檻較低,對於大多不習慣從事水上運動的台灣人來說,比較好上手。」
 
目前俱樂部成員約一百人,他們大多在5點到7點於微風運河練習,一大早來到河邊,伴著晨曦划SUP,是平凡生活中的一大享受。「我們大多數成員都有其他正職,上班前來划一下,就像有些人會去晨跑、運動,活動一下身體,才開始這一天,上班的上班、接送小孩的也不會來不及,也是生活中的一大樂趣。」吳教練分享道。

俱樂部假日會帶團隊至北海岸一帶溪流做體驗。

起步困難 如今參與者眾

微風水行者的成立並非一蹴可幾,一開始推動困難,到現在體驗課程常常爆滿,吳教練分享一路以來的心情,「剛開始推廣,體驗課程一次只要200元,超便宜吧!但都沒人想參加,那時還會被報名的人放鴿子。但是現在,體驗課程收費變高,卻反而有更多人參與,表示這運動大家越來越能接受,而且玩過的人都會想再來。」吳教練也感謝這段路上,一起努力的夥伴,因為有他們的投入,才讓SUP這個運動像是踩飛輪一般,起步艱困,但卻越踩越順。

體驗課程都有數位教練隨隊,除教導正確知識,也確保成員安全。

體驗課程 安全樂趣兼具

目前微風水行者除了自備SUP等器材的會員外,也開放一般民眾參與體驗課程,且全程有教練陪伴,從熱身、幫SUP板打氣、到河面上划,俱樂部設計一系列課程,讓參與的學員能滿載而歸,也不用擔心完全沒經驗或安全問題,「只要下水,一定全程穿救生衣,且教練們都有救生員執照,上過緊急救護課程,一切安全第一。」吳教練強調。
 
不少會員都是因參與的體驗課程,或跟朋友一起來,一玩就玩上癮,最後決定自己買一塊SUP,這樣出遊就能帶在身上隨時「划一下」。而這也是軟式SUP最大好處,因為收納方便,整組帶出門與一般行李箱差不多,吳教練表示有不少板友都帶著板子出國,只要有不錯的水域,還能下水體驗,「不過要合法啦!」吳教練笑說。

在環境優美安全的水域做體驗,實在是一大樂事。

成立協會 使立槳衝浪成為全民運動

立槳衝浪協會近期成立,吳教練表示,設立協會的目的,是希望透過制度的建立,讓這項運動能更順利發展,也能讓政府加以重視。對此,吳教練已有一套想法,「教練證照制度的建立、申請經費協助選手出國、開放飲用水水域讓SUP板進入,是未來三大目標。」
 
吳教練表示,教練的證照制度建立,主要希望透過正式課程、考證照,培養專業教練,增加安全性,讓這運動更大眾化,其次是協會成立後,能跟政府、業界合作申請經費,讓有潛力的選手能無顧之憂的出國比賽。
 
開放飲用水域這也是未來努力的重點,吳教練說:「台灣很多美景都在山上、保護區、水庫,但這些地方無法隨便進入,而立槳衝浪最大特色就是無汙染,不像小艇需要其他動力,因此,並不會汙染環境,合法進入的板友說不定還能幫政府好好監視這些地方呢!」

體驗活動結束,成員都意猶未盡。
大型龍舟板需要所有成員同心協力。
划到出海口,挑戰海浪。
挑戰海浪更為刺激。
連教授也忍不住下海試身手。

微風水行者俱樂部

add 新北市蘆洲區中正路327-1號1樓
tel 吳睿豪教練 0932-332-942
web http://www.isup.com.tw/
price 體驗課程收費:1900元

撰文/粘粘
攝影/鄧穎謙

分享文章
  • 健身
  • 啞鈴
  • 訓練動作
  • 核心訓練
  • 運動器材
  • 瑜伽
  • 上半身肌群
  • 重量訓練
  • 下半身肌群
  • 伸展
  • 跑步訓練
  • 核心肌群
  • 跑步
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務