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讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke
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游泳拒當「熊貓眼」 Speedo Biofuse泳鏡究極舒適新升級
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遠東科技大學 重點發展輕艇成效佳
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讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke

2017-05-23
知識庫 水上運動 游泳 訓練動作

仰式,又稱背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰式包括反蛙式和反爬式,因為臉朝向在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪裡游,容易游錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。

仰式 ©enjoy-swimming.com

歷史起源

仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢,仰式技術的產生和發展有較長的歷史,1794年就有了關於仰式技術的記載,但是直到19世紀初,游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水,兩腿做蛙泳的蹬水動作,即現在的反蛙式。

自1902年出現自由式技術後,由於此技術合理和速度快,就開始有人採用類似自由式的兩臂輪流向後划水的游法。但是直到1921年才初步形成了現在的仰式技術。
 
仰式技術由於頭部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目,其中包括反蛙式和爬式仰式。反蛙泳是最早出現的一種仰泳,動作近似蛙泳,而身體姿勢相反,即人體仰臥水面,兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。 1912年第5屆奧運會上,美國運動員採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰式技術,以1:21:2的成績獲得100米仰式冠軍,顯示了爬式仰泳技術的優越性,而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

仰式漂浮觀念

初學者學習仰式時,將身體仰臥於水中,很容易身體呈凹形,尤其腹、腰部份曲屈沉入水中。因此,初學者須先學仰式漂浮與水中站立。
 
1. 原地漂浮要領:
(1)兩人一組輔助漂浮。
(2)小池教學椅。
(3)靠岸抓壁漂浮。
 
2.蹬牆漂浮要領:
全身放鬆雙手前平舉,手扶池邊,雙腳屈膝,腳底撐於池壁,出發時頭先平放水面,雙手輕放離開池邊,腳底往池壁輕蹬,挺腰,身體維持平面,眼睛平視正上方,另一個人一手輕扶泳者後腦或頸部,來協助漂浮。
 
3.水中站立要領:
先吸一口氣,再做動作,曲身、收下巴、眼睛看池底收腰,同時雙手往體側伸開,再往腳尖處壓水同時收腰,待雙腳站穩池底時才能做水中站立動作,鼻子在水中做吐氣後,口出水面用口輕吸氣。

©countryswimschool.com

Tips
練習仰漂的目的,在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。

仰式腿部要領

在仰式技術中,腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一,並且踢水動作不但可以控制身體的擺動,而且能產生一定的推進力。仰式的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成,即直腿下壓,屈腿上踢。

下壓動作:腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成。在整個腿下壓動作中,前三分之二由於水的阻力,是膝關節充分展開,腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度,由於腹肌和腰肌的控制,停止向下,而過渡到向上移動,由於慣性的作用,小腿仍然繼續向下,而造成膝關節彎曲,所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
 
上踢動作:當腿部動作下壓結束時,由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制,大腿與小腿構成約135-140度角,小腿與水平面約成40-45度角。此時打小腿彎曲到最大程度,小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始,就需要用腳打的力量和速度來進行,並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上,是膝關節充分伸展,構成向下鞭打的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。

©keyword-suggestions.com

實際腿部練習

1. 陸地教學法:坐於泳池邊,臀部盡量靠近池邊,雙手後撐於地面,做上、下踢水練習,應著重腳踝關節之放鬆。
 
 2. 水中教學法:
 (1).教學椅練習法:
 (a)小池:躺著練習。 (b)大池:二疊一教學椅教學法。
 (2) 帶輔助器材:帶浮腰或雙手持浮板(不可用抱的)浮板置於腹部,仰姿蹬牆漂浮踢水前進。      
 (3) 仰姿蹬牆漂浮後踢水前進,雙手放身體兩側輕輕划撥。
 (4) 仰姿蹬檣漂浮後,雙手伸直於頭後,大拇指互扣踢水前進。

©enjoy-swimming.com

Tips
學員踢水向上時,應固定膝部,保持在水中。

仰式臂部要領

1. 泳者手臂划的軌跡要長。 
2. 泳者手臂划的動作要快,稱划數。划長越長,速度越好,划數越快,速度越佳。 泳速快,划長與划數二者是相輔相成的。划長與推進是成正比,對阻關係不大。力就捷泳與仰泳選手而言,手划為主要前進原動力。划長也同樣受表面、正面、渦流三種阻力的影響,游泳姿勢正確,可以減少許多不必要的阻力,而且可以增加推進力。

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游泳拒當「熊貓眼」 Speedo Biofuse泳鏡究極舒適新升級

2018-06-08
配備館運動配備游泳生活SPEEDO水上運動

盛夏來臨,暑假也進入倒數計時,暑期游泳班、游泳營隊和戶外戲水活動紛紛開跑;但是在跳下水之前,你準備好配備了嗎?每項運動都至少有一件必要配備,而對每一位泳者而言,一副舒適貼合的泳鏡是必要的,它不僅影響運動表現,更能增加安全性。然而,你挑到適合的泳鏡了嗎?還是為了貼合眼眶,把自己壓成「熊貓眼」?今年夏天,全家大小一起換上Speedo Biofuse系列泳鏡,用它最新升級的科技,享受在水中暢游的快感吧!

游泳拒當「熊貓眼」 Speedo Biofuse泳鏡究極舒適新升級

熊貓眼bye bye  三細節讓你和泳鏡合而為一

在水中,身上任何一件配備都成為多一道阻力,水阻無時無刻拖著泳者的身體,消耗划手與踢腳的推進能量。因此,你和你的配備應該更貼合,宛如合而為一體,以增加游泳表現和信心。無論你游泳目的是強健體魄、興趣或是純粹玩水,擁有一付高舒適感且服貼的泳鏡,都是你在水中不斷勇往直前的動力。

然而,試著回想,你是否曾在戴泳鏡時用盡「洪荒之力」按壓鏡面,深怕因為泳鏡與眼眶不夠貼合,在進出水面時不慎漏水?是否曾在下水後仍脫戴泳鏡好幾次,只為了把鏡帶調到適合自己的長度,卻怎麼調都覺得越游越鬆? 上岸後拿下泳鏡,眼眶周遭是不是有明顯的一輪「黑眼圈」,冏的像隻熊貓?
 
Speedo Biofuse系列泳鏡擁有高彈性鏡架,完美服貼不挑臉型;鏡架左側設有便利調整鈕,搭配鏡帶的鋸齒狀刻紋,調整鬆緊時,只要找到適合自己的刻紋,就能快速固定不滑動,減少之後脫戴泳鏡的麻煩,也避免拉扯鏡帶可能造成的損害。最重要的是,當你細看泳鏡,將發現墊片外觀與市面上多數泳鏡不同,這正是今年全新升級的究極舒適柔軟墊片。

Biofuse三細節技術,打造究極舒適貼合感

Biofuse全新升級科技  提升舒適、服貼、便利三大關鍵問題

Biofuse系列泳鏡以極佳的舒適貼合度著稱,長久以來受全球數百萬名游泳運動員的青睞與使用,然而經典產品並不因此而停滯向前。本著好還要更好的理念,Biofuse今年將此系列泳鏡的墊片全新升級。這款主打「究極舒適」的3D墊片以槽狀紋路設計,不只讓泳鏡與眼窩的密合度再提升,更減輕墊片施加在眼窩上的壓力,讓泳者在享受密合帶來的安全感和便利性同時,也減低墊片壓力造成「熊貓眼」的機會,聰明設計達到一箭雙鵰的效果。

Biofuse系列採用全新升級的槽狀紋路3D墊片,提升與眼窩密合度,同時減輕墊片施加在眼窩上的壓力

此外,針對多數人戴泳鏡需耗掉最多時間調整的「鏡帶」,Speedo智能調節科技鏡帶專利的拉力刻度,以及SpeedFIT便利調整鈕,讓你每次下水前都能輕鬆準確地調校到適合頭圍的長度,且穩穩固定在已調整好的刻度上,無論進出水面、轉身、做大動作都不易回拉或鬆脫。

Speedo智能調節科技鏡帶專利的拉力刻度以及SpeedFIT便利調整鈕

對每一項運動都必須心無旁鶩地勇往直前,才能達到最好的成績;而一位在乎運動表現的泳者,必須對自己戴的泳鏡有高度信心,才能毫無後顧之憂地發揮最大潛能、專注於每一次划手和踢腳。打造Biofuse系列泳鏡的專家們深知這個道理,而這系列泳鏡正是對泳者深入了解後的產物,每一寸細節都與泳者需求環環相扣,為的就是讓你游泳時,無論出發、行進間,或者每一次轉身,都能維持穩定、舒適、防漏,全心專注於游泳帶來的美好體驗。

Biofuse系列科技目的是讓泳者無論在出發、行進間或轉身,都能維持穩定、舒適、防漏(游泳教練張修豪配戴)

成人、兒童、開放水域  Biofuse包辦各年齡層與水域需求

Biofuse系列提供給一般泳者非競技款的產品,多達10餘款成人及兒童泳鏡。成人運動泳鏡Futura Biofuse包括富有夏日清涼感的白/藍、輕盈活潑的萊姆綠/深灰、沉穩低調的黑/灰,以及耀眼出眾的透明/紅;如果臉型較窄,可選擇外觀超輕盈的透明/藍,或獨特有型的藍/紫、紫/灰配色。
 
如果你的小孩也要趁暑期加入游泳班,或是跟你一起享受水中樂趣,視他的運動需求和水域環境狀況,可選擇Futura Biofuse兒童泳鏡或Futura Biofuse Flexiseal兒童運動泳鏡。

成人運動泳鏡Futura Biofuse白/藍(左上)、萊姆綠/深灰色(左下)、黑/灰(右上)、透明/紅(右下),NT$880

游泳時,泳鏡就是你在水中的眼睛;而眼睛是靈魂之窗,既然如此重要,哪有不好好挑選的道理?閉上眼睛,想像在水中的你戴什麼樣的泳鏡最能自在悠游,是舒適服貼?不怕模糊視線?不被壓到頭疼?那麼當你戴上Biofuse系列泳鏡,將了解上述貼心設計最深的用意。

資料來源/Speedo    
責任編輯/Dama

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遠東科技大學 重點發展輕艇成效佳

2016-05-30
賽事話題新聞水上運動

連續參加四年「臺南市國際龍舟錦標賽」的遠東科技大學龍舟隊,以黑馬之姿連續三年小龍連霸冠軍;今年進入大型龍舟公開男子組最終決戰,與舒邁一開始難分勝負,讓遠東龍舟隊壓力甚大,最後憑藉著平日的鍛鍊基礎與衝刺勁道,終於摘下冠軍殊榮。其中最引人津津樂道的是小型龍舟的奪標手,是休閒運動管理系學生羅斯婷,本身是一位嬌小的女生,在一片強健男性選手中顯得突出。教練認為,減輕船重量、提升速度,因此刻意挑選輕巧、敏捷的女生當奪標手,羅斯婷本身是直排輪的教練級選手,雖然不會游泳但相當投入龍舟的訓練。

帶領的老師、助理教授劉宇倫說:「為了比賽,選手們天天受訓,一周下水三次,一次兩個小時」遠東科技大學龍舟隊成員為該校餐旅休閒學院大學部學生,原畢業學校多是台南海事體育班背景,在小龍已是三連霸;至於大龍舟是遠東與台南海事學校組成的聯隊,今年再度奪冠是二連霸,贏得最高獎金卅萬元。6個月前密集在海佃國小附近一處,嘉南大圳的水道開始集訓,一週至少12小時的重量訓練、跑步及划船練習。對這群年輕的選手來說,划槳技巧是最重要的基礎。

遠東科技大學龍舟隊合照

遠東是台南附近唯一重點發展輕艇運動的大學,有3位學生參加今年3月的全國大專輕艇錦標賽,奪得1金3銀2銅的佳績。帶領的教練邱誌賢現齡31歲,是「台南市輕艇委員會」總幹事,他說「學生必須抓緊時間練習,主要分三個時段:社團時間、下課時間和假日時間,訓練方式主要是上半身重訓,下半身做跑步訓練」年齡相近、多是體育相關背景,對這群選手來說,成功的秘訣只有「勤奮練習」,把每一個動作做到最好。

不只龍舟競賽表現突出,遠東科大在其他運動項目也有優異的表現,如國武術錦標賽、慢速壘球錦標賽、大專校院木球錦標賽,校內運動風氣興盛,透過運動頻頻獲獎。台南地理環境條件佳,瀕臨水域,龍舟隊受遠東科大休閒運動管理系黃啟明主任爭取學校獎補助款,購置一艘小型龍舟,讓學生有機會實際操練,是上場發揮實力的重要因素。具備十足的台南龍舟冠軍相,不少企業也不吝支持,「金朱電鍍股份有限公司」及「青龍工業股份有限公司」贊助補給品,「台南市輕艇委員會」、「台灣迪卡儂有限公司台南店」、「阿寶活蝦海產批發」共同贊助比賽服裝。

今年小型龍舟公開男子組競爭相當激烈,複賽時,遠東龍舟休閒隊和「人人有功練」兩隊在奪標時間不分軒輊、同時奪標,由於有不得重賽之規定,兩隊最後以抽籤決定名次,由遠東龍舟勝出。夜間的台南安平運河很美麗,冠軍龍舟隊背後的努力不懈,才是為比賽劃下完美句點的致勝關鍵。

撰文/佳佳玖
攝影/陳冠綸

領隊劉宇倫老師
邱誌賢教練
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