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  • 生殖輪:增加幸福感、提升創造力
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生殖輪:增加幸福感、提升創造力
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適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽
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蝗蟲式Locust Pose
運動星球
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生殖輪:增加幸福感、提升創造力

2018-11-14
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 訓練動作

生殖輪(Sacral chakra)主要掌管情感和性慾,當本此輪打開時,自身的情感表達自如順暢,不會過度情緒化,對於親密關係也會採取開放態度,此時感覺充滿熱情和活力、和創造力,如果你通常感覺僵硬、缺乏情感或是常常面無表情,則本此輪尚未開啟,你對於他人態度也會採取封閉狀態,如果本此輪過度活躍,就會造成情緒化,也會過度依賴以及較為性感,則生殖輪在七個脈輪中代表的顏色為橙色。

生殖輪:增加幸福感、提升創造力 ©Art/Yoga Fusion

生殖輪相對位置與反應

名稱:「sva」意為自己的;「adhisthana」 是指居處、所在;生殖輪又稱骶骨輪。
所在位置: 尾骨上方、下腹部下方。
對應腺體: 生殖系統、性腺。
掌管區域: 生殖器官、大腸、膀胱、腎臟、骨盆及臀部,身體體液(淋巴腺、血液、黏液、 精子、尿液、汗液、唾液、眼淚、鼻涕及各種荷爾蒙分泌)。
良性反應: 生殖輪是掌管歡愉的中心,與情感表達、創造力、性慾和生殖力相關;能量活躍而平衡的生殖輪讓人得以自由地表達情感、建立親密關係,採取健康熱情的態度來享受生命中各種愉悅經驗。
失衡症狀: 孤立、易於沉迷、在親密關係中過於依賴或恐懼失去、嫉妒、有罪惡感、性慾過盛或性冷感。不孕症、結腸、盲腸及膀胱疾患、骨盤或尾椎緊繃。

如何知道生殖輪開始失常?

生活不滿足:當生活開始感到不滿足、不幸福以及性慾望受阻礙。
容易嫉妒:當嫉妒心、罪惡感開始增加。
對生活無感:對日常生活感到無感,漂亮的東西或是好吃的食物都沒感覺。
嚴重經痛:除了日常飲食正常外,如有嚴重經痛也是生殖輪失調。
疲憊無力:覺得長期疲憊且對任何事物又缺乏活力。
身體警訊:攝護腺、膀胱、腎臟有嚴重問題。

對生活感到厭倦、無感。 ©irisreading.com

如何啟動生殖輪?

多接觸水:多泡澡、游泳,或是在湖邊、海邊散步,以及喝上足夠的水。
開發創造力:多去學廚藝、繪畫以及玩動腦遊戲。
跳舞與伸展:像是探戈、陰瑜伽、肚皮舞等,都能刺激到生殖輪。
周遭充滿橙色事物:生殖輪代表的顏色是橙色,當周圍時常出現橙色事物,能刺激生殖輪被啟動。
滿月外出:當滿月時,可以在晚上散步、做運動。

泡澡啟動生殖輪 ©simplemost.com

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽

2017-09-08
訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽知識庫

修復瑜伽能減輕日常生活的壓力、疲憊感,讓身心達到平衡的效果,非常適合許多忙碌的上班族。修復瑜伽可以透過冥想、深層呼吸來運作身體內連接的組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、鬱悶的心靈並且充滿活力感。

適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽 ©alligatoryoga.com

以下三種修復瑜伽體位法練習,讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力,讓身心達到平靜。

 1  嬰兒式 Child's pose

這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。

步驟1:四足跪姿在瑜伽墊上,抱住瑜伽枕。
步驟2:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

嬰兒式 Child's pose ©thejourneyjunkie.com

 2  側平板支撑下伸 Thread the needle

這個動作可以舒緩我們的上半身,像是脖子、手臂、背部,對於一直坐在電腦前的上班族來說,這個動作非常能伸展到僵硬的身體。

步驟1:將上半身往右邊側躺在瑜伽墊上,下半身彎曲採跪姿。
步驟2:先將左手往右邊貼在地板上打直,右手網上伸展。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘,之後換邊。

側平板支撑下伸 Thread the needle ©thejourneyjunkie.com

 3  坐姿前彎式 Sitting Forward Bend

這個動作能扎實的伸展到我們的上背部,使緊繃的肌肉可以得到舒緩,長期駝背也可改善。

步驟1:將毛毯放置在瑜伽墊上,坐在毛毯上。
步驟2:雙腳打直將瑜伽枕放在腿上,雙手環抱瑜伽枕,額頭朝下靠。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

坐姿前彎式 Sitting Forward Bend ©thejourneyjunkie.com

 4  坐姿寬腿前彎式 Seated Wide Angle

長期坐辦公室會有水腫問題,這個動作可以伸展到我們的雙腿並且加以改善。

步驟1:將毛毯放置在瑜伽墊上,坐在毛毯上。
步驟2:雙腳打開,盡量開到最大,將瑜伽枕放在中間,雙手環抱瑜伽枕,額頭朝下靠。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

坐姿寬腿前彎式 Seated Wide Angle ©thejourneyjunkie.com

 5  橋式 Bridge Pose

長期坐在辦公室的我們,腰、髖關節都會固定在同一個姿勢並且感到酸痛,這個動作可以舒展到這些部位,改善這些不適。

步驟1:利用臀部力量將下半身撐起,同時將瑜伽磚放置在臀部下。
步驟2:雙手自然擺放在身體兩側,雙腳彎曲。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

橋式 Bridge Pose ©thejourneyjunkie.com

資料來源/The journey junkie
責任編輯/妞妞

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蝗蟲式Locust Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。

蝗蟲式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

身體放鬆趴在瑜伽墊上,雙腳大拇指併攏做準備。

STEP 2 
雙手在臀部上方相握。

STEP 3 
深吸一口氣,抬起胸部與腿部,維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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