運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161808_142.jpg'), '_blank');){kind=link}
生殖輪：增加幸福感、提升創造力
2018-11-14
生殖輪（Sacral chakra）主要掌管情感和性慾，當本此輪打開時，自身的情感表達自如順暢，不會過度情緒化，對於親密關係也會採取開放態度，此時感覺充滿熱情和活力、和創造力，如果你通常感覺僵硬、缺乏情感或是常常面無表情，則本此輪尚未開啟，你對於他人態度也會採取封閉狀態，如果本此輪過度活躍，就會造成情緒化，也會過度依賴以及較為性感，則生殖輪在七個脈輪中代表的顏色為橙色。
生殖輪：增加幸福感、提升創造力 ©Art/Yoga Fusion
生殖輪相對位置與反應
名稱：「sva」意為自己的；「adhisthana」 是指居處、所在；生殖輪又稱骶骨輪。
所在位置： 尾骨上方、下腹部下方。
對應腺體： 生殖系統、性腺。
掌管區域： 生殖器官、大腸、膀胱、腎臟、骨盆及臀部，身體體液（淋巴腺、血液、黏液、 精子、尿液、汗液、唾液、眼淚、鼻涕及各種荷爾蒙分泌）。
良性反應： 生殖輪是掌管歡愉的中心，與情感表達、創造力、性慾和生殖力相關；能量活躍而平衡的生殖輪讓人得以自由地表達情感、建立親密關係，採取健康熱情的態度來享受生命中各種愉悅經驗。
失衡症狀： 孤立、易於沉迷、在親密關係中過於依賴或恐懼失去、嫉妒、有罪惡感、性慾過盛或性冷感。不孕症、結腸、盲腸及膀胱疾患、骨盤或尾椎緊繃。
如何知道生殖輪開始失常？
生活不滿足：當生活開始感到不滿足、不幸福以及性慾望受阻礙。
容易嫉妒：當嫉妒心、罪惡感開始增加。
對生活無感：對日常生活感到無感，漂亮的東西或是好吃的食物都沒感覺。
嚴重經痛：除了日常飲食正常外，如有嚴重經痛也是生殖輪失調。
疲憊無力：覺得長期疲憊且對任何事物又缺乏活力。
身體警訊：攝護腺、膀胱、腎臟有嚴重問題。
對生活感到厭倦、無感。 ©irisreading.com
如何啟動生殖輪？
多接觸水：多泡澡、游泳，或是在湖邊、海邊散步，以及喝上足夠的水。
開發創造力：多去學廚藝、繪畫以及玩動腦遊戲。
跳舞與伸展：像是探戈、陰瑜伽、肚皮舞等，都能刺激到生殖輪。
周遭充滿橙色事物：生殖輪代表的顏色是橙色，當周圍時常出現橙色事物，能刺激生殖輪被啟動。
滿月外出：當滿月時，可以在晚上散步、做運動。
泡澡啟動生殖輪 ©simplemost.com
資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161437_174.jpg'), '_blank');){kind=link}
倒箭式──促進靜脈回流 改善呼吸問題
2018-06-01
瑜伽倒箭式（Inverted Pose）是一項非常適合需要久站工作的人來紓緩雙腿的動作，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛。此外，對於壓力過大導致呼吸不順、胸口悶的人也非常有幫助，當呼吸順暢時，不會較容易感冒煩躁、不安，除此之外倒箭式對身體還有許多益處。
倒箭式──促進靜脈回流 改善呼吸問題 ©satyaliveyoga.com.au
1 平衡低甲狀腺
當甲狀腺較低的人，會出現水腫、體重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落髮、心跳減緩及便祕等狀況，長時間下來對身體來說是非常嚴重的負擔。透過飲食、藥物可以慢慢改善，但還需透過瑜伽倒箭式來配合會更有效果。
2 增強記憶力
倒箭式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。
3 按摩橫隔膜
位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。倒箭式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做倒箭式：
步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳台企與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。
如何做倒箭式 ©yogainternational.com
資料來源／ Satya live yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160003_395.jpg'), '_blank');){kind=link}
大展母愛光環，美國辣媽邊做瑜珈邊餵奶
2017-01-19
在美國德州，有一位辣媽叫做卡莉·貝內爾（Carlee Benear），前陣子她拍攝了一組寫真，就是幫剛滿月的女兒餵奶水，但是，這個餵奶姿勢非常與眾不同，她以一系列高難度的瑜珈姿勢動作餵奶，並將這些充滿母愛的照片放在網站上，受到許多人的關注。
瑜珈辣媽卡莉·貝內爾（Carlee Benear） ©dailymail.co.uk
據美國時尚攝影網站mymodernmet報導，卡莉·貝內爾可以一邊給剛滿月的小女兒餵奶，一邊做高難度的瑜珈動作，是想透過瑜伽來展現母愛。
貝內爾：「自從我接觸瑜伽後，我發現其中的美妙與精髓，可以增加自己的自信外，還可以讓生過三胎的我一直保持身材，瑜珈是打開心靈的一條路，我想藉由瑜珈也讓自己的孩子感受到其中的精髓，並透過瑜珈讓我跟孩子更加親密，從我懷第一胎時，我就開始做瑜珈，讓我覺得孩子在我肚子裡也感受到這些律動，透過瑜珈讓整個情緒更平穩更和樂，在影響給肚子裡的寶寶，不管在懷孕前、懷孕後，我都有一直在做瑜珈，這三胎間隔的時間也一直在做，即使現在當媽媽了，也不能放棄瑜珈，瑜珈的感染力是非常強大的。」
瑜珈辣媽卡莉·貝內爾（Carlee Benear） ©dailymail.co.uk
在生完第一胎時，不到3個星期，就回到瑜珈墊上開始做瑜珈，還將才一個月大的寶寶放在肚子上，整個畫面充滿了許多母愛，讓許多人覺得非常溫馨，卡莉·貝內爾也表示，從母體到出身都要一直帶著自己的孩子，讓他們還在閉眼的時期就感受到自己母親與他們溝通的媒介都是瑜珈，也深深相信自己的孩子長大後一定會熱愛瑜珈。
現在寶寶長大了，可以一起陪媽媽做瑜珈了。