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2019 PUMA螢光夜跑 熱情引跑穿梭在城市街道
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跑步前的3個暖身動作助你不易受傷
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過度訓練症候群
運動星球
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2019 PUMA螢光夜跑 熱情引跑穿梭在城市街道

2018-11-26
話題 跑步 路跑 馬拉松 賽事

全球知名運動品牌 PUMA 每年最令人期待的大型路跑賽事 PUMA 螢光夜跑,今年將跑入第 13 個年頭,在台已累積超過 20 萬跑友共襄盛舉,更引領國際趨勢將 PUMA 特有的城市夜跑風潮帶往日本、韓國、新加坡、馬來西亞等世界各國,每年更有許多來自世界各地的跑友專程來台熱情參與,充滿螢光元素的夜跑創意亮點更是吸引時下年輕人們結伴揪團報名,儼然成為夜跑愛好者必朝聖的年度運動盛典。

2019 PUMA螢光夜跑 熱情引跑穿梭在城市街道

2019 年 PUMA 玩性大開,推出多樣創新活動橋段,讓跑友們更能感受 PUMA 螢光夜跑創意樂趣及特色夜跑魅力:2019 年將首創全新 5K 團體組別Campus Run -「校園星 Run 組」,鎖定年輕學子推出專屬校園星 Run 超多獨享好康;另外,PUMA 也將首度與國內知名插畫家「寶寶不說」攜手,推出「寶寶不說 ▼ 螢光夜跑 RUN 起來」等 LINE 專屬貼圖及多款寶寶聯名紀念商品,讓超人氣寶寶為跑者們加油打氣,一起吶喊城市夜跑熱情;而明年度 PUMA 螢光夜跑台北站也將正式納入 AIMS 國際賽道認證、搭配祭出螢光夜跑指定跑鞋選購優惠方案等眾多創新亮點,精彩有趣的 2019 PUMA 螢光夜跑絕對是運動迷們不容錯過的年度必跑盛事。

螢光夜跑指定跑鞋選購優惠方案等眾多創新亮點

2019 年 PUMA 螢光夜跑將於 4 月 6 日(六)及 4 月 13 日(六)分別於台北、高雄正式開跑,並於 2018 年 11 月 30 日(五)起開放多元方式報名。全台熱情跑者們,你準備好了嗎?

運動潮流當道 夜跑時尚不容忽視

夜跑要成為全場焦點除了亮眼成績外,不可小覷的運動穿搭更是時尚必修學分,PUMA 身為運動潮流指標,推出多款專業運動潮裝勁履讓跑者輕鬆駕馭運動時尚 tips。一改傳統豹頭設計,2019 PUMA 螢光夜跑各組別賽衣及運動毛巾將首度結合 PUMA 「24/7 運動不打烊」的訓練精神,推出全新螢光夜跑專屬設計款,讓跑友擁有煥然一新的視覺新感受;此外,PUMA 也將同時祭出 2019 螢光夜跑指定鞋款優惠報名方案,向跑友們推薦 PUMA 年度主打科技跑鞋:PUMA Hybrid Runner,以 NRGY 與 IGNITE 兩大創新中底科技加以混和進化,宛如方程式「&」的加乘概念,為跑者帶來優異避震加乘能量回饋的雙大優勢。PUMA 大舉推出「購鞋免抽籤報名」優惠福利,凡於 11/23(五)至 12/12(三)期間到指定 PUMA 門市,購買任一秋冬新款 PUMA Hybrid Runner 或 PUMA Speed 系列科技鞋款,即可獲得 2019 PUMA 螢光夜跑免抽籤報名序號卡,憑序號直接登入活動官網報名,即可享免抽籤專屬報名福利,感受螢光夜跑的熱情魅力不再向隅。

次世代揪團夜跑熱潮 校園星RUN趣味新亮點

PUMA 近年來多款運動潮流單品深受次世代年輕族群喜愛,年輕學子們透過運動與朋友交流,將運動充分結合生活,比起獨自鍛鍊更喜歡揪團一起變強。PUMA 為滿足次世代年輕學子的運動喜好,2019 年 PUMA 螢光夜跑首創推出 Campus Run「校園星 Run 組」5K 團體組別,號召全臺的大專院校學生們揪團參加,為 PUMA 螢光夜跑挹注青春熱血星能量。全新 Campus Run「校園星 Run 組」主打五大專屬「星」亮點:「明星領跑」、「免抽籤報名」、「免郵寄費用」、「公益扭蛋體驗」、以及獨享「團體賽衣燙印」服務,PUMA 祭出多重好康優惠帶領年輕學子們一起跑動北高城市熱情!

首創螢光夜跑LINE@生活圈 攜手寶寶貼圖愛公益

為更貼近年輕族群跑友使用習慣,PUMA 螢光夜跑全新 LINE@ 生活圈正式上線啟用,跑友們可藉由 PUMA 螢光夜跑 LINE 群組帳號掌握最新活動資訊,24 小時不打烊即時連結掌握所需相關資訊,為所有跑友提供最準確的問題諮詢服務。此外,PUMA 更首度與國內知名插畫家「寶寶不說」聯名合作,推出八款生活化設計「寶寶不說 ▼ 螢光夜跑 RUN 起來」LINE專屬貼圖,道出跑友們在夜跑途中超真實的心情寫照,貼圖收入更將全數捐贈給財團法人肝病防治學術基金會,和跑友一起愛心做公益;除了超卡哇伊的螢光夜跑寶寶不說 LINE 貼圖外,PUMA 也將同時推出多款寶寶聯名限定紀念加價購商品,包含酷炫廣受好評的寶寶不說夜跑運動毛巾帽、超可愛逗趣讓人愛不釋手的寶寶夜跑能量抱枕等,讓超人氣寶寶為跑友蓄集滿滿能量,迎戰熱情不滅的 PUMA 螢光夜跑。

PUMA為愛而跑 特製公益扭蛋車高調放閃愛

2019 年 PUMA 螢光夜跑將持續與公益團體「財團法人肝病防治學術基金會」合作,並捐贈本屆「Love Run 公益愛跑組」報名費收入所得作為肝病防治推廣用途,同時,在螢光夜跑現場將安排「大型公益扭蛋車」邀請大家高調放閃說愛。凡報名「Love Run 公益愛跑組」的跑者們將可現場免費體驗一次「公益扭蛋」轉轉樂,而所有扭蛋收入也都將捐贈給「財團法人肝病防治學術基金會」;此外,夜跑現場也將設置肝病防治基金會專屬攤位,為跑者做肝病篩檢相關服務,呼籲跑友一同重視保肝的重要性。

動相關詳情請至

2019 PUMA螢光夜跑活動官網:http://www.puma-nightrun.com.tw/
PUMA螢光夜跑LINE@生活圈:搜尋ID:@puma-nightrun 或 帳號名稱:PUMA螢光夜跑
致電活動服務專線:享動行銷工作室:02-2503-9333#27

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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跑步前的3個暖身動作助你不易受傷

2016-11-01
伸展跑步訓練訓練動作跑步知識庫

跑步是一項令人非常開心的運動,但是也有許多人因為跑步,而產生小腿、膝關節疼痛、腰痛、足底筋膜炎等問題,以上這些除了本身的跑姿或是合適的鞋子之外,很多時候是因為我們在跑步前沒有做足夠的熱身而導致的。
 
有許多的文章或報導也會教導我們許多熱身的方式,如:1. 趴在地上,針對腿部的肌肉進行完全伸展後,再開始跑步。2. 以快走或小慢跑的方式當作熱身。

以上兩點都是不錯的方式,但深入探討之下,實際上的熱身仍不足夠。

真正的熱身應當是根據你所要進行的運動來做決定,再將肌肉伸展開來之前,應該要先讓肌肉與關節活絡起來。以下幾個方式可以幫助你在伸展前讓肌肉與關節活動起來:

 1  前腓腸肌與比目魚肌伸展

左腳膝蓋微彎,右腳向前跨一步,左腳跟採於地面,翹起右腳腳尖。上半身慢慢往下彎,雙手手指輕觸至腳尖,停留20-30秒,左邊亦是如此。
 
靠牆練習:面牆站立,雙腿一前一後,雙手前伸於肩水平扶牆。彎曲雙膝至下蹲位,腳跟不離地。人向前傾,身體重心放在腳上,當後腿有牽拉緊張感後,停留20-30秒。

 2  上半身與前大腿肌伸展

此式有點類似瑜珈的呼吸法,因為呼吸的配合才能真正讓身體內外的每一寸都能活絡起來。
雙腳一前一後,前腳彎曲,呈弓箭步的姿勢,身體重心略微靠近前腿。雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉。上半身慢慢向左邊轉,雙手漸漸放下呈水平姿勢,配合呼吸:吸、吐、吸、吐,再將身體回正。左右兩邊至少做一分鐘。
 
進階版: 左腳往後跨一大步,雙手往左腳靠近並與腳尖平行,左腳往後伸直,右腿彎曲,上身保持挺直,頸部與背部保持同一條線上,維持動作三個呼吸的時間後換腳,此動作可伸展下半身的肌肉。

 3  短跑單腳蹲舉

短跑單腿蹲舉是一個下半身的訓練,也是蹲式中較進階的動作。在執行過程中,膝蓋彎曲時不得超過腳尖,並將重量全部放在蹲下的那隻腳,利用核心將腹部穩定,可強化腿部肌力。

屁股收緊,右腳慢慢往下蹲,左腳向後離開地面呈90度,重複動作,來回做10次。

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過度訓練症候群

2016-05-16
觀念運動傷害跑步健身運動生理知識庫

過度訓練症候群是一種身心方面的疲勞,通常因為長久的訓練,又沒有獲得適當的休息,讓身體和心理都出現有點類似撞牆期的狀況;嚴重的話,還會出現類似憂鬱症的症狀。一旦發生如此情況時,不僅需要更多時間調整與訓練才能回歸比賽,對於日常生活更是會產生問題。

一般來說,最理想的訓練方式是藉由超負荷與超恢復兩項交互運用,藉以提高運動表現,但這是最理想的狀態。有時候,運動員會因為許多複雜的因素,導致過量的訓練或情緒上的問題,讓身體長時間處於訓練與休息不平衡的狀態,這時候就會出現過度訓練症候群。一開始,可能只是對平時習以為常的訓練感到力不從心,再來則是身體上的不適、疲倦、失眠等狀況會慢慢浮現,這時候若是繼續訓練下去,後果只會越來越嚴重。

對於自身過於要求的人,通常比較容易遭遇這樣的狀況,如果沒有遇到教練正確地及時予以阻止,或是改變訓練方式,情況就會越來越嚴重。對於自己的表現一直不滿意、狀態不好或是急於想跟上別人進度時,更會希望增加訓練的量來進步,並利用超量的訓練來達到目標,但請

©ShutterStock

參考資料

1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)
5.《心跳率你最好的運動教練》,臉譜出版公司出版 (2015)
6. 凃醫師的運動保健室-避免疲勞的秘訣─重輕分明
7. 凃醫師的運動保健室-你累了嗎?談過度訓練

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