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GARMIN LAVA公益超鐵三項賽屏東墾丁站 劉光武稱王、李宜芳封后
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如何找到合適的馬拉松訓練速度?
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GARMIN LAVA公益超鐵三項賽屏東墾丁站 劉光武稱王、李宜芳封后

2018-12-10
話題 跑步 鐵人三項 游泳 單車 賽事

睽違四年回到墾丁舉辦的「2018 GARMIN LAVA公益超級盃國際超級鐵人三項賽—屏東墾丁站」8日開賽,也號稱今年最後一場「鐵人期末考」,吸引來自世界16個國家、1100多名海內外鐵人同場競技。226男子組冠軍由國泰鐵人隊劉光武奪下,女子組則由救生教練出身的李宜芳封后。

GARMIN LAVA公益超鐵三項賽屏東墾丁站 劉光武稱王、李宜芳封后

這屆賽事除了將226、113、515三個組別同一天舉辦,更推出全新設計的特別賽道和賽制,並鼓勵選手帶著家人和朋友一起奔向終點。
 
游泳項目主辦單位為了選手安全,捨去原規劃的1,800公尺賽道,改為在近岸處規劃的600公尺賽道 ( 226公里組游6圈,113公里組泳3圈,51.5公里組游2圈 ),新游泳賽道受海浪影響較小,縮小範圍加上縝密的海上戒護,更能確保選手安全無虞。
 
下水點屏東車城海口港氣溫約攝氏23度,7-8級的落山風讓現場颳起陣陣沙塵,浪況也因為強大風勢而波濤洶湧,226組和113組比賽因天色過暗而延至6點10分鳴笛出發。不料開賽下水後約20分鐘,風勢持續增強,為了選手安全考量而取消游泳賽段,並鳴哨請選手上岸,繼續自行車與跑步後兩項比賽。

游泳項目的下水點為屏東車城海口港沙灘

最終226男女冠軍分別由劉光武與李宜芳獲得。劉光武以10:11:58成績完賽,他開心說道:「很高興有機會來參加這次比賽,今天的風非常強勁,尤其是騎在橋上的時候,真的是非常難忘的經驗!」。李宜芳以12:13:34成績完賽,救生教練出身的她表示:「今天海上的浪非常大,自行車賽段側風也很大,整個比賽很有挑戰性!」
 
113組的男子組冠軍則是來自西班牙的INIGO GISBERT (04:19:26),女子組冠軍為陳佩伶(05:28:07);515組男子組冠軍為楊博智(01:56:32),女子組冠軍則為陳香怡(02:39:42)。

226男女冠軍劉光武、李宜芳
橋上的落山風強勁,選手們無不壓低身軀穩住核心前進

2018 GARMIN LAVA公益超級盃國際超級鐵人三項賽—屏東墾丁站以「幸福屏東,健康屏東」為賽事目標,並秉持著「堅持到底」、「讓比賽更貼近鄰里」和「向下紮根」的鐵人精神舉辦賽事,因此各組選手只要在時間內完賽,每完賽一名選手,主辦單位就捐出新台幣50元給屏東家扶中心恆春服務所,讓選手們堅持的精神化為大愛,透過家扶中心幫助更多弱勢兒童。

資料來源/台灣鐵人三項有限公司   
責任編輯/Dama

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如何找到合適的馬拉松訓練速度?

2017-07-27
半馬全馬訓練馬拉松跑步訓練跑步知識庫

或許你已經持續跑步一段時間了,中間也經過了好幾個5k或10k的短距離路跑,現在可能思考要進入半馬甚至全馬的領域。但最令人擔心的是,畢竟前述的兩個里程與短距離路跑還是有所差距,當要為這些距離作配速規畫時,是否能用短距離的速度規劃呢?能撐得過去嗎?或者有其他的技巧嗎?

如何找到合適的馬拉松訓練速度?

善於用不同的東西挑戰自己,將事情混合起來提高你的健身能力是繼續參與訓練的好方法。很多跑者會使用手錶或者心率表來預測他們的長距離比賽時間。輸入你最近的比賽時間和距離,可以簡單計算出你目前整體的體能狀況。(當然,這只是一個預測,不是一門精確的科學。)
 
我們的身體,可能會因為距離而無法一直保持在同一個程度上。不僅如此,還有一些其他的因素會影響到比賽的成績和時間,比如天氣、課程和訓練難度,但是如果配合手錶的訓練,他可以讓你大致了解預期的內容,並為您的跑步提供一些訓練步驟的出發點。

新手馬拉松跑者,應著重於距離練習

從5K到馬拉松的所有比賽,都是速度,力量和耐力的融合。然而,比賽時間越長,越是強調耐力。這些較長比賽的訓練步伐是非常不同的,而不再只是5K的距離。
 
身為一名第一次挑戰長距離的新跑者,你的大部分訓練應該集中在延長距離以擴大你的耐力基礎。因此,與速度導向相比,大多數訓練的節奏應該是相對舒適的以及能夠對話的速度。所以,應當將重點放在距離上,而非快速的步伐。

通常,跑者可以讓自己的訓練計畫每英里增加30秒,以達到每英里2分鐘的目標。然而,要減速多少完全取決你,但要記住,跑得越長,速度越慢。
 
這種方法有助於克服長距離的恐懼,訓練身體燃燒脂肪,儲存燃料,減少受傷的最大風險,並擴大你的有氧耐力基礎。然後,當下次要再次訓練訓練這個距離計劃離時,你就會更有信心地知道自己已經跑過了這段距離,並可能選擇加快步伐,測試是否能夠更快些。請記住,你的訓練步驟也將根據天氣狀況和地形而有所不同,如果天氣炎熱潮濕,或者道路很平坦,就要慢下來。

以下是一些針對長距離移動的訓練技巧:

 1  速度導向訓練

這個訓練更像5K訓練,是你練習速度的一天,也是本周最短的時間。
距離:5英里或以下
速度:5k和10k的比賽速度
感覺:困難
 

 2  肌力訓練

在熱身和增加身體冷靜的時間後,跑山、橋梁或處理一些不同的東西。
距離:8英里或以下
速度:10K到半程馬拉松的比賽速度
感覺:中度
 

 3  長跑訓練

雖然實際距離在訓練過程中會有所不同,但這一天將是你一周中跑得最長的一天。
距離:8-9英里
速度:慢於半程或全程馬拉松的速度
感覺:舒適

除了上述的練習,在一周中你還可以進行任何額外的跑步練習,保持步調在一個舒適的對話程度。而且,每周至少要休息一天以恢復健康。當你進步上到更高的里程時,休息恢復時間也亦需要更著增加。

資料來源/Runners World
責任編輯/瀅瀅

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