花環式(Garland Pose)的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度,以及飽受婦科疾病的女性來說非常有幫助,但對於腳踝或是膝蓋受傷者不適合,除此之外,它對身體還有其他益處。
花環式──改善下半身循環 ©yogajournal.com
1 強化下背部
背部的肌肉量不足夠的人,時常會駝背,長期下來會影響到脊椎,導致有下背痛等情況,嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過花環式能強化背部肌肉,幫助下背部肌肉更加有力,此外也能讓脊椎更能放鬆來改善背部疼痛。
2 改善經期不適
許多女性都有月經不規則、經痛的困擾,但造成的原因很多,像是生活壓力、飲食、疾病等,透過花環式能有效改善此症狀。除了能改善經期不規律,還可以刺激卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
3 減緩膝蓋不適
當天氣變化大時,許多長者都會有膝蓋酸痛的困擾,除了透過熱敷或是吃藥外來改善,可以採用花環式來減緩膝蓋不適,防止平常生活可能會因為膝蓋不舒服導致發生事故,像是跌倒或是行動不便等。
如何做花環式:
步驟1:呈現蝴蝶式坐姿,腳掌分開,腳底相碰,雙手抓住腳趾。
步驟2:吐氣,將雙手往前延伸,慢慢變成蹲姿,上半身趴向前方,同時保持背部延展。
步驟3:吸氣,將雙手繞過膝蓋,環扣在背部,保持臉部朝下。
步驟4:停留3-5個呼吸後休息。
如何做花環式 ©yogabasics.com
資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞