花環式（Garland Pose）的完成方式必須以雙手像花圈一樣環繞雙腿。此動作對於改善下半身循環、增加關節柔軟度，以及飽受婦科疾病的女性來說非常有幫助，但對於腳踝或是膝蓋受傷者不適合，除此之外，它對身體還有其他益處。

 1  強化下背部

背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過花環式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更能放鬆來改善背部疼痛。

 2  改善經期不適

許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過花環式能有效改善此症狀。除了能改善經期不規律，還可以刺激卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。

 3  減緩膝蓋不適

當天氣變化大時，許多長者都會有膝蓋酸痛的困擾，除了透過熱敷或是吃藥外來改善，可以採用花環式來減緩膝蓋不適，防止平常生活可能會因為膝蓋不舒服導致發生事故，像是跌倒或是行動不便等。

如何做花環式：

步驟1：呈現蝴蝶式坐姿，腳掌分開，腳底相碰，雙手抓住腳趾。
步驟2：吐氣，將雙手往前延伸，慢慢變成蹲姿，上半身趴向前方，同時保持背部延展。
步驟3：吸氣，將雙手繞過膝蓋，環扣在背部，保持臉部朝下。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。

資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

鷹式（Eagle pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感，對於年長者來說，也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處，讓你不得不每天都想進行。

增加下肢力量

許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。

緩解坐骨神經疼痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

放鬆肩頸

時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

提升平衡感

鷹式能增加平衡感，對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。

伸展腳踝

許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。

如何做鷹式

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯／妞妞

長年擔任瑜珈老師以及奧福音樂藝術世界創意總監，並且擁有美國POUND FITNESS合格健身教練證照的洪念萱（Shany），一直熱愛嘗試各項事物以及到世界各地遊走，且從小就好動的她認為，運動可以讓自己變得更開心以及更正面，在每次運動的同時又可以享受到快樂的感覺。

Shany從小到大就喜歡接觸各式各樣運動，像是滑雪、跑步、攀岩、瑜珈等這些都難不倒她，天生就活潑好動，對於大大小小的事物都抱持著好奇心並且喜愛挑戰自己，當時在同年齡的孩子中，她永遠是最陽光活潑的那位。

從瑜珈獲得真正的健康

讓Shany開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後，長期的身體不適才開始積極練習。她表示，以前大學畢業後就去當了空姐，但由於空姐這份工作實在很傷身體，時差以及長時間站著的關係，讓她在這段時間無法運動，導致身體越來越差，於是決定辭掉工作好好開始運動。在從所有運動中，她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動，瑜珈也能讓人越來越有自信，於是便決定專心投入這塊領域，期望能帶讓更多人愛上這項運動，並且體驗到其中真正的精神。

但是除了瑜珈之外，Shany也想勇於嘗試其它運動，並且把這樣的精神與運動結合。

Shany：「不管在哪個地方，我都脫離不了“動”，對於運動我總是抱著無限的好奇心。從2歲時，我就在奧福音樂舞蹈的環境中下長大，到了6歲，就去北京去學習中國武術，回台灣後，就開始返回舞蹈的環境下並且開始參與許多舞蹈課程以及比賽，像是有探戈、芭蕾、古典以及流行舞蹈、佛朗明哥舞等，所以從小到大，我一直在這歡樂的氣氛下成長，直到幾年前，我前往了紐約、墨爾本、上海等進修各類的表演藝術、空中瑜珈、空中舞蹈和馬戲團的課程，才開始越來越投入瑜珈這塊領域上，並且把這些和瑜珈做結合。從小在接觸音樂的環境下，覺得學習音樂總是在靜的狀態，而在肢體動作方面就會顯得相當微弱，於是跟家人討論後，決定開設這樣符合人體律動且多元化又豐富的課程，讓大家了解運動的意義。」

自我實踐　運動獲得更正面能量

對於這些不同課程的運動，Shany不只是在課堂上分享給學員，也在日常生活中踏實的實現。除了瑜珈之外，Shany也會去跑跑步、跳跳舞，以及想嘗試她還沒做過的運動，像是高空彈跳、划龍舟等。

Shany：「小時候，因為身材較同年齡來的壯又高大，總覺得與別人不一樣而顯得自卑，但是，隨著時間成長，發現這是上天給我的禮物，因為我不管學哪一種運動都比較人來的快以及更容易上手，而每當在運動的過程，我都感受到身體在改變，並且告訴我會越來越好，不管在進行哪個運動，都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂，每當運動後，思緒會變得更加清晰，也會有更好的專注力，對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。」

透過旅行　發現生命的無限寶藏

Shany是一位熱愛旅行的人，並嚮往者像遊牧民族一樣自由自在的生活，幾乎每一段時間都會探索許多國家來增進自己的心靈。Shany表示，人生不用侷限在某事物上，透過旅行可以讓自己心胸更開闊，每次覺得很累時，就會讓自己外出遊走並且透過旅行讓身心靈都充飽電，然而在每次旅行的途中，都會發現不一樣的事物以及挖掘更深層的自己，並且認為每一趟旅性都是讓人愉悅而充滿驚喜，在每次旅行結束後，都會深深的體會，人生很多事情都會瞬間歸零或是消失，但是不要害怕，因為結束就是另一個新的開始。

不斷充實自己　傳遞更多運動精神

Shany老師一直在嘗試各種不同運動，並想將這份努力不懈的精神傳遞給大家，她表示，天天有在運動的人，對生活更有熱情、更有動力，也會更善利用時間。

接處運動這麼多年她，曾經也因為年輕時因為意氣用事而做出後悔的事，但是當時唯一不離開她的事情就是運動，並讓她發現自己有無限的潛能以及越能脫離負面情緒。她想傳遞給大家，不要為了任何事物而侷限自己，如果想要變得更勇敢或是更加有自信，就從運動先開始！

想要跟Shany老師一樣正面又陽光嘛？那就開始培養運動的習慣吧！

撰文／妞妞
攝影／楊仁渤