馬拉松世界紀錄保持人、肯亞長跑名將Eliud Kipchoge，在ESPN「2018年最佳運動員」排行榜中擊敗了LeBron James, James Harden等主流球星，名列第二。ESPN表示，Kipchoge今年9月在柏林馬拉松的破紀錄表現「重新定義不可能」，讓他當之無愧得到這項殊榮。

對於Eliud Kipchoge（基普喬格）名列第二，ESPN表示，2018最佳運動員選出的是「重新定義不可能」的運動員，而Kipchoge在柏林馬拉松賽道上，重新定義了人類跑26英里（相當於全程馬拉松長度42.195公里）能多快、多遠，因此在榜單上獲得一席之地，這也是非常崇高的地位。

 入選為ESPN“The Dominant 20”排行榜的運動員以球類項目為大宗。今年第一名則是美國女子競技體操選手Simone Biles，她是歷史上第一位獲得連續3年女子體操全能金牌的非裔女性；第三名是美國綜合格鬥運動員Daniel Cormier，他被稱為「歷史上最偉大的綜合格鬥選手」。（詳細排名請點我）
 
為了確定排名，ESPN透過他們在近期賽季中最佳的運動表現，對運動員進行評分；接著，將他們的成就與1998年以來每年獲此殊榮的頂級運動員做比較；在完成這些數據後，ESPN確定了每位運動員的總得分。Kipchoge得分為2.355，這意味著他的表現比1998年以來馬拉松賽事前四強的標準更好2.355分。

Kipchoge今年9月在柏林馬拉松中以2小時1分39秒打破世界紀錄，比原世界紀錄保持人基梅托足足快了1分18秒，創下50年來馬拉松世界紀錄的最大增幅，同時成為世界上最接近「Sub2」的男人。（詳情見全球最快！ 肯亞名將Kipchoge柏林馬狠刷世界紀錄）
 
2018柏林馬之前，Kipchoge已是馬場上的常勝軍。他在2018倫敦馬拉松以2:04:17奪冠、於2016里約奧運獲得馬拉松金牌（2:08:44）；在他曾參加過的10場馬拉松賽事中，獲得多達9場勝利。值得注意的是，Kipchoge不只是全世界最佳運動員，今年10月更獲聯合國頒發肯亞年度人物獎。

資料來源／Runner’s World, ESPN, EliudKipchoge Twitter
責任編輯／Dama
 

瑜伽的冥想意思是指，靜坐並盤腿坐一個位置，閉上眼睛思考，並專注於呼吸，這對跑者來說也是相當重要的一環，所有跑者在跑步時，都必須專注於呼吸上，吸氣時內心數ㄧ，吐氣數二，並配合腳步，這樣可以讓注意力更加集中，也能在跑步完放鬆許多，思緒也會變得更加清晰，所以，許多跑者都可以透過呼吸冥想來讓跑步狀態越來越好。

女子馬拉松運動員——寶拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）：「當我從一數到一百時，並重複三遍以後，我就差不多跑了一英哩（約1.6公里）左右的距離，數數可以讓我把注意力放在當下，而不是一直想著還剩多少英哩要跑完，我只需要專注呼吸、邁步，然後沈靜在自己的世界裡。」

這是寶拉·拉德克里夫曾經分享的數數心法，這個方式不僅可以用來計算距離，同時也是一個增強專注力的技巧，不過，需要專心地從一數到一百是需要好好練習的，有時候思緒會不小心被拉開，這時，就可以嘗試不斷重複的從一數到十，吸氣數一，吐氣數二，這是個簡單卻能有效地讓心思專注集中的方法，特別適合冥想的新手跑者來練習。

一般來說，冥想適合任何領域的運動員來使用，如果如果你從來沒試過靜坐冥想，或是前面提過的專注呼吸練習，那麼，可以先以瑜伽姿勢來放鬆身體，或是做幾次深呼吸，然後再開始練習冥想，在做跑步冥想之前，先建議從練習靜坐冥想開始，冥想能讓你在安靜的環境下檢視心靈狀態，不會受到交通、天氣和其他跑者干擾，它能讓跑者在跑步的當下，對自己的心與意識有更高的掌握度。

在冥想時，請確定沒人會干擾或打斷，接著，可以開始盤腿坐或是跪坐在地板上，背部挺直，閉上眼睛，當你熟悉冥想過後，就可以試著在平常跑步時，練習做跑步冥想，當跑步的路線越熟悉越好，在路途中，遇到一些石塊與風景越熟悉，就越不需要分心該往哪跑，這樣，既可以更專注在心靈上。

如果你是鐵人三項運動員，你可以將這個方法運用在游泳或是單車上面，規律的數數，不僅能讓思緒又一個單純的重心，也可以把兩項或三項運動更加連結在一起，在單車項目中，可以在右腳踩下去時，就數一次，左腳踩下去實再數一次，這樣可以讓你兩腳的失利更加平均，而不會只有愛踩下右腳或左腳時特別用力，而運用在游泳項目時，也是一樣，每一次划出手臂時都數一次，這樣才能讓兩手施力更為平均，將一數到十的冥想法運用在鐵人三項裡，可以讓思緒更加集中，並且讓比賽時有更一致的步調可以銜接。

簡而言之，不管任何領域的運動員，像是馬拉松、鐵人三項等，可以多花時間練習冥想，長久下來，心思也會變得越來越專注，不會在跑步或是其他運動過程中，受到其他突發狀況引響，並能跑出更好的自我。

你認為什麼叫做一位跑者？每天跑10公里或是每周跑100公里？對許多跑者來說，他們心中所謂的跑者就是將跑步成為生活中的一部份，當與別人聊起時，也將此成為與他人的談話之中，是最驕傲的事。

也因為喜愛，使得只要是在跑步的事件中，身為跑者的大家總是特別的熱絡與興奮。假設幾個月後，即將有一個新的比賽目標，跑者們便會開始全心投入的規劃接下來的課表、以及準備平時該補充的食物以降低運動傷害。但既然是生活中的一部份，那麼在生活之中，難免會遇到一些困難及意想不到的狀況，當我們已沉浸在裡頭時，便很難將自己拉回現實，該煞車、該休息、該停止，到底該如何是好呢？因此這個時候，我們需要一個非跑步者，讓我們回到現實。

不能跑步不是世界的盡頭，而是暫時的休息

最近，有許多跑齡好幾年的朋友因為懷孕的關係而被迫停止跑步，雖然大家心裡都很清楚身體的變化與機能的減緩，但是在精神上有許多人還是沒有辦法接受自己暫時不能跑步的事實，因而感到焦慮導致心情大受影響。

在那個心情最低落的情況之下，他們開始產生了許多的抱怨以及難過…直到某一天，有一位從不跑步也不喜歡跑步的朋友說：「不能跑步不是世界的盡頭，而只是一個暫時的休息。」或許很多跑者聽到這句話的第一個反應會是：你根本不懂跑步…但冷靜過後仔細一想，這位非跑者所說的話，是否也有其道理？

不跑步，還能學到什麼？

我們每天按表操課，也常在這之中遇到許多瓶頸與撞牆期，但卻仍不時的逼著自己一定要到達目標。但相較於一位休閒鍛鍊者或者是非跑者來說，他可能也運動或是跑步，但有時因為一些突發狀況而導致今日無法順利按表操課，他們反而不會過於在意，在這樣沒有壓力的情況之下，反而進步更快，心情更輕鬆。

嘗試換一個角度看事情吧！當在不能跑步的情況之下，我還能學習到什麼？雖然內心難免擔憂停止之後可能會失去過去的程度或水準，但請不要忘記，若真心喜愛跑步，認定自己是一位跑者，急便砍掉重來，依著過去的努力方式執行，一定能夠恢復到原有的水平。

而現在不能跑步的你，目前最重要的是，去試著尋找一位非跑者聊聊天，聽聽他們不同角度的想法，你會發現在不能跑步的生活之中，能有不同的答案和收穫。