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想要大胸肌?水行俠Jason Momoa健身菜單大公開!
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直腿捲曲 STRAIGHT LEG CRUNCH
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新奇!擁有空中跑道的購物中心
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想要大胸肌?水行俠Jason Momoa健身菜單大公開!

2018-12-26
人物誌 健身 重量訓練 徒手訓練

身為一位超級英雄,不只要有拯救全世界的能力,當然健壯的身材也不可缺少!最近熱門電影《水行俠》男主角傑森·摩莫亞(Jason Momoa)擁有193公分的龐大身高,紛紛受到許多人愛載。在演《水行俠》之前,參與過《冰與火之歌:權力遊戲》、《正義聯盟》 ,當時他的身材就非常養眼,直到《水行俠》上映後,他在電影裡的氣魄加上身材讓他一系之間爆紅,並讓他成為現今所有女性愛慕的對象,當然,這一身肌肉來自於他努力運動、維持飲食才能達到,究竟他如何練出這完美肌肉呢?讓我們來一探究竟。

想要大胸肌?水行俠Jason Momoa健身菜單大公開! ©.jumpropedudes.com

為了演出獨立電影,摩莫亞與他的私人教練艾瑞克·拉科斯特(Eric Laciste)研發出「AR7」訓練法,此訓練是採取低重量、低重覆、少休息、多循環的方式,由於節奏、速度之快,可以更快感受到燃燒的效果。此外,摩莫亞非常愛喝啤酒,但啤酒會導致身材走樣,所以為了要控制身材,他在飲食方面,會多吃瘦肉、綠色蔬菜,並且減少脂肪的吸收。​然而密集式的蛋白質飲食是摩莫亞每天必須維持身材的一的方法,他在每次健身前,都為每2小時都會吃水煮雞胸肉,每天就最多吃8次雞肉,大約256克蛋白質。

摩莫亞為了保持身材,會吃上大量蔬菜、蛋白質 ©4everlean.com

水行俠Jason Momoa健身菜單

摩莫亞每天會針對不同部位來進行5組健身動作,在重訓過後還會跑步來燃燒脂肪。以下為健身菜單:
每一組做3次,中間間隔1~2分鐘。第一次做7組7下,每次休息7秒,第二次做6組6下,每次休息6秒,第三次會做5組5下,每次休息5秒。

星期一:胸部
平板臥推(Flat Bench Press)
臥推胸肌訓練(Incline Bench Press)
傾斜啞鈴推舉(Incline Bench Dumbbell Press)
複合式伏地挺身(Plate Push-Up)
雙槓臂屈伸(Chest Dips)

星期二:背部
臥推(Medium-Grip )
反握引體向上(Reverse-Grip Chin-Up)
窄握引體向上(Close-Grip Pull-Up)
坐姿划船(Seated Pulley Row)
槓鈴俯身划船(Reverse-Grip BB Bent-Over Row)

星期三:腿部
深蹲(Bodyweight Squat)
直腿硬舉(Stiff-Legged Deadlift)
背蹲舉(Barbell Back Squat)
體重深蹲(Bodyweight Jump Squat)

星期四:核心
砸藥球(Medicine Ball Slam)
壺鈴搖擺(Kettlebell Swing)
波比跳(Burpee)
青蛙跳(Leap Frog)
40碼衝刺(40-yd Sprint)

星期五:肩膀、手臂
肩部啞鈴推舉(Barbell Military Press)
徒手胸肌訓練(Bodyweight Dip)
鑽石伏地挺身(Diamond Push-Up)
啞鈴肱二頭肌彎舉(Dumbbell Curls)
三頭肌伸展(Dumbbell Triceps Extensions)

水行俠Jason Momoa健身菜單 ©youtube.com/toptenfamous

除了健身,摩莫亞更喜歡戶外運動!平時就喜歡攀岩、踩單車、游泳、衝浪等。

摩莫亞平時就喜歡攀岩 ©pinterest.com

​摩莫亞除了在電影是一位超級英雄外,在真實世界也活像一位泰山。

熱愛戶外運動的​摩莫亞 ©gq.com

從摩莫亞健身菜單上可以看到,想當水行俠真的沒這麼容易啊!但是別以為摩莫亞只能演出像英雄一樣的電影唷,回顧之前他的作品也能呈現不同的風格,但還是希望帥氣的摩莫亞可以再帶給我們許多值得一看的電影。

資料來源/Muscle and strength、Jump rope dudes、Mens Health
責任編輯/妞妞

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直腿捲曲 STRAIGHT LEG CRUNCH

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

直腿捲曲 (Straight Leg Crunch)是一個腹部核心的訓練。也是核心運動中最簡單的動作之一,利用腹部收緊來加強核心的力量。在執行中,請沿著脊椎一節節慢慢捲起、躺下,勿過快或過慢,這樣才不會受傷。

直腿捲曲 

鍛鍊肌肉群:腹部核心

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙手交叉,放頭後側,雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 往上捲起

從第一節脊椎開始,一節節慢慢捲起。

STEP 3 躺回地面

沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面,連續動作,做1分鐘。

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新奇!擁有空中跑道的購物中心

2016-05-09
健身趣味趨勢生活跑步話題

運動風也吹進商場!甫於四月底開幕的日本大阪森之宮Q’s Mall,以全長300公尺而且免費使用的三線空中跑道「AirTrack」為主打,輔以小型足球場、攀岩場、健身房,以及運動服飾、器材商店等等,以完善的設施配備吸引運動迷前來。此地原為大阪日生棒球場,森之宮Q’s Mall可說繼承了原場地的運動精神,由於鄰近大阪城公園,營運者希望能夠吸引在園區運動的大批民眾前來消費。

無論是打發伴侶去購物的時光,還是直接從隔鄰的大阪城公園跑步過來,這家購物中心簡直是為運動迷打造的理想天堂!

森ノ宮Q’s Mall

營業時間
商城:早 10:00 - 晚 9:00
Air Track:平日 ・ 星期六 早 9:00 - 晚 11:30
             星期日 ・ 假日 早 9:00 - 晚 8:30

店家資訊
地址:日本國大阪府中央區森宮2-1-70
電話:+81-6-6941-1090
網址:http://qs-mall.jp/tw/morinomiya/

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