慢跑風氣在台盛行多年，根據2017年資料，全台一年間大大小小馬拉松、路跑、超馬、三鐵等賽事高達999場，跑者總人數初估40-50萬不等。無論對平時有持續運動或無運動習慣的人，長距離的馬拉松都是個不小的負擔，運動傷害處處可見；據統計，每年有高達75％的跑者受傷。中醫傷科醫師指出，成為跑者的基本條件是體能佳、下肢排列正常，而足弓的排列影響整個下肢關節，處理好足弓問題，往往是中醫傷科治療跑步傷害成功的關鍵。

體能好、下肢排列正常是跑者基礎

路跑容易被大眾接受的主因是：路跑屬於非接觸性運動，一個人也可以輕鬆上路，上手容易、無須高難度技巧，也無須添購昂貴設備，只需一雙合適的慢跑鞋就能隨時隨地開跑。然而臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲指出，跑步時產生的地面反作用力是平時行走時的2.5-3倍，平時沒有常態性訓練的新手，常常因下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是因為肌肉及關節超出負荷所致。
 
路跑可能造成傷害的主因包括：強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。因此謝明憲強調，要成為一名跑者的基本條件是體能佳、下肢排列正常。

練跑初期，謝明憲建議先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性，可以增加肢體的負荷強度；若有下肢關節排列問題，常見包括扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。而受傷常見部位包括膝關節、小腿、足踝、大腿，主要是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎，例如跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。

處理好足弓是成功治療跑步傷害的關鍵

研究指出，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關。跑步時步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大。因此謝明憲建議，跑步時步伐適度，保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，以減低跑步對膝關節的負擔。
 
另一方面，腳型與足弓高低都會影響跑步時的受力，所以正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要！平時應注意跑鞋的磨損情形，藉此了解自己跑步時著地的動作是否正確，足部是否過度旋前或旋後，再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。
 
謝明憲指出，足弓排列的正確與否，在中醫傷科針對馬拉松跑者的臨床治療上扮演很重要的角色，影響範圍可從腳踝連帶到髖部。足弓不正往往會影響連結薦骨與髂骨的「薦髂關節」的定位，相對因為錯位的足弓，間接影響脛腓關節往上對位。他解釋，如果筋膜系統中的共構力線在銜接時產生轉折問題，就會影響到腳踝的距骨跟小腿內側脛骨翻轉，近端的脛腓關節促使大腿的股骨也偏旋，進而影響髖部的大轉子與髂骨對位，之後薦髂對位也會發生問題。
 
因此，足弓結構的拆解在中醫傷科治療中是很重要的環節，如何精準處理好足弓問題，往往是治療成功的關鍵。足弓如果沒有拆透，鞋墊高後，整體足弓共構力線改變後，足弓便無法正常使用並且旋轉，進一步導致跟骨、距骨與脛骨偏離足弓力線，而使跑者的運動傷害無法妥善修復。

謝明憲提醒，就算治療後症狀能暫時緩解，但在跑者持續的訓練及比賽之後，疼痛症狀也容易復發。因此若有下肢關節排列不正問題，建議可請中醫傷科醫師或物理治療師調整，否則參加路跑時只能量力而為。

資料來源／臺北市立聯合醫院   
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受新冠疫情影響，許多賽事主辦單位紛紛發出延期或取消公告，但隨之而起的線上訓練課程、線上路跑、線上騎乘等全新的運動型態悄無聲息地改變人們的運動習慣。鐵人三項賽事 Challenge Taiwan 推出「誰是偷練王」線上兩鐵賽，即日起至 8 月 8 日使用 Challenge Asia Pacific APP 免費報名，就能跟全球運動員同場拼搏，用運動串連彼此﹗

指標性鐵人三項賽事 Challenge Taiwan自2020 年開始，為提供給選手更大舞台，開創 Challenge Asia Pacific APP 線上鐵人三項，推動線上鐵人三項 25.75km 挑戰、線上路跑、線上 226km 9 天挑戰等，對於未來運動產業的發展其嗅覺敏銳程度尤其可鑑。今年從 5 月第三級警戒開始到如今微解封，民眾在家除了維持日常的體能訓練外，少了賽事的目標與衝勁，在賽場與人較勁的激情恐漸漸退化。

正逢微解封時刻，Challenge Taiwan 推出「誰是偷練王」線上兩鐵賽，即日起至８月８日，打開 Challenge Asia Pacific APP 免費報名，只要透過 Garmin 或 Strava 上傳騎車 40K 跑步 10K 的數據就可以完成比賽，兩個項目可分開進行甚至分天完成，成績數據也可以不斷刷新。

貼心提醒，在疫情解封前，鼓勵以跑步機和訓練台參賽，只要有公里數紀錄皆算成績！如果要做任何戶外運動，請務必配合政府政策配戴口罩。

資料來源／Challenge Taiwan
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「新年新願，想要就做」! adidas新春系列推出包括Ultraboost、X9000系列跑鞋及男女運動服飾，以充滿年味與東方元素的運動潮流裝備，陪伴消費者迎接新年。並邀請代言人彭于晏、張鈞甯率先演繹新春風格造型，領頭展現各式「新年新願」。

全民男神彭于晏 全力以赴「勢不可擋」

彭于晏要求完美、總是全力以赴，換上不同adidas新春系列造型，以象徵堅毅與力量的牛年主題，及象徵天空與極限的祥雲為設計主軸，融合運動服飾流行剪裁，期許牛年「勢不可擋」。

黑色長版鋪棉外套與黑色防風運動長褲，內搭印有滿版新年圖騰的長袖連帽上衣，腳踩印有新年圖騰的X9000 L4新春鞋款，大片黑色凸顯出印花上衣與鞋款上的斑斕圖騰，低調帥氣不失節慶氛圍。另一套則將紅色T-shirt胸前經典三線LOGO換上新年圖騰，搭配拼接防風衝鋒外套，利用大面積的跳色設計帶來強烈的視覺衝擊，大膽表現自我風格。

adidas旗艦跑鞋Ultraboost 20也換上新春造型，以深邃黑貫穿Primeknit+鞋面與BOOST科技中底，側邊三線以帶有反光效果的漸層金色點亮鞋款細節，在燈光下可映照出不同色澤；鞋後跟處則印上象徵堅毅與力量的牛年主題圖騰，替鞋款增添亮點。Ultraboost DNA鞋身則以充滿喜氣的大紅色為主色調，側邊三線標誌則注入吉祥孔雀圖騰，傳遞新年祝福。

運動女神張鈞甯 突破自我「步步高升」

張鈞甯永不停止努力、追求突破，動感演繹由美麗孔雀，及代表祝福的如意融入系列設計的adidas新春系列，祝賀大家新年願望一一實現，穩紮穩打、步步高升！新春紅色鋪棉連帽外套內襯傳統吉祥圖騰，以Oversized剪裁加強整體輪廓，內搭白色長袖上衣，胸前紅色LOGO、半透明新年圖騰呈現設計巧思，下搭黑色縮口運動長褲，與X9000 L4 新春系列跑鞋，延續整體穿搭配色，利用雪白鞋身點出紫紅色新年圖騰，展現Girl Power。

adidas X9000 L4新春系列跑鞋以雪白配色貫穿鞋身，將象徵美麗的孔雀與代表祝福的如意融入設計中，鞋面、三線標及鞋後跟等細節處則點綴充滿喜慶氛圍的紫紅色新年專屬圖騰，輕鬆穿出新年別具風味的街頭甜美穿搭。搭載流線紋路立體BOOST中底，賦予雙腳柔軟回彈與穩定避震效果，而運用資料分析設計的點陣顆粒大底全面提升抓地力，搭配鞋底凹槽與局部加深設計，提升整體耐磨度，全新進化的機能助力跑者迸發能量，再新的一年也能繼續勇往直前！ 

資料來源／adidas
責任編輯／Dama