淨脈呼吸法（Nadi Shodhana）又稱陰陽呼吸法，除了可以增強呼吸道靈敏度外，還可以改善鼻塞，對於平衡身體的陰陽能量也非常有用。透過淨化呼吸法來淨化身體的左脈、右脈以及中脈，除此之外，它對身體上還有許多益處。

淨脈呼吸法好處

改善鼻竇炎
鼻竇炎是一種很難治療的呼吸道疾病，在換季或是過敏時，很容易引發。透過淨脈呼吸法能改善過敏、過敏、換季引起的鼻竇炎。

改善低血壓
許多女性都有低血壓的困擾，除了平時需要透果飲食來補給外，還可以透過此呼吸法來增加血壓，避免貧血。

刺激左右腦
人的左腦與右腦分別有不同功用，需要均衡發展才能達到分配工作，當不平衡時，會讓日常生活中變得較為不便利，所以必須刺激讓他們平衡。

加強消化系統
忙碌的生活總是讓人三餐不正常，導致消化系統出現問題，這時可以透過淨脈呼吸法刺激消化系統，幫助脹氣或是腸胃不適改善。

改善鼻塞
有過敏的人，幾乎都有鼻塞的困擾，當鼻塞時，會導致體內氣不順暢，此時呼吸也會變得較為短淺。

資料來源／The Art Of Living、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯／妞妞

長期居住在日本的Norika老師，為了健康開始追尋屬於自己的運動，從2001年起開始接觸瑜伽，在2007年時開始設立瑜伽教室，希望更多人能體驗到瑜伽的精神與美好，並且找回身體的知覺，讓身心靈變得更加開朗。在近幾年裡，Norika老師更為女性開發了一種子宮美人瑜伽課程，讓女性身體從內到外晶瑩剔透、散發出更優雅成熟的魅力。

不忘本的Norika老師常常回台開課，由於她的課程融合亞洲傳統、日本古老生活智慧、獨到的女性保養心法與Macrobiotic飲食法這種以陰陽五行為本，奉行節氣為體的飲食方式，深受女性學員歡迎，每每甫一開課便爆滿。究竟Norika老師是如何成為這樣的一位導師？運動星球編輯日前因緣際會與老師見了一面，並針對老師的心路歷程做了一次簡單的晤談。

為了健康開始踏入瑜伽

32歲才開始接觸瑜伽的Norika老師，當時的動機是因為自身有貧血的問題。起初，在開始追尋許多運動時，發現並不是都非常適合自己，直到有一天，她聽朋友談論瑜伽的好處後，於是開始去嘗試瑜伽，沒想到她發現瑜伽是最能讓身體感到舒適以及在心靈上充滿許多平和的運動。Norika說，當時在日本鄉下的地方並沒有很盛行瑜伽，必須自己到書店購買有關瑜伽的書籍，並且依造書上的動作來執行，但是也不確定自己的動作是否標準，或是使用到正確的肌肉部位來進行，於是開始在日本找尋瑜伽教室來上課做練習。

在踏入瑜伽教室練習後，Norika老師才漸漸的發現瑜伽不僅能在身體上帶來變化，連心靈也會被滋潤，這時才剛開真正想踏入瑜伽的領域。

對解剖學非常有興趣的她，開始專研如何透過最輕鬆、柔軟的方式來達到最有效益的姿勢，她表示許多人在做瑜伽時，常會用蠻力來去做一些動作，不僅達不到有效的成果，還會消磨意志，最後就選擇放棄做瑜伽。

在當時的日本不盛行瑜伽的風潮，於是在經過2、3年後，Norika老師決定前往澳洲與美國開始專研瑜伽並且獲取師資認證。

唯有接受與放下 才能到達身心合ㄧ

在做瑜伽時，常常會聽到要達到身心合一的境界，但什麼是身心合一？

Norika老師：「剛開始在學習瑜伽時，只注重身體的變化以及能否再比別人多做更多，並沒有好好沈澱、思考，以及讓心靈平靜，所以一直抓不到瑜伽所謂的身心合一的意義。有天我突然領悟到，不是要跟別人相比，或是責怪自己沒做好，而是在當下時，必須接受身體所能做到的水平，以及放下與人相比的心，因為唯有學習接受與放下，才能達到自己身心合一的境界，每個人的心靈層級不同，學會接納自己時，才能領悟到一切，我很感謝瑜伽帶給我許多能量，讓我不會煩惱太多事情，當一切順其自然時，人也不會容易老化。」

瑜伽讓內外保養更上一層

大多數練習瑜伽都為女性較多，因為瑜伽對於女性身體有非常多益處，像是改善經痛、下肢水腫、改善體態讓線條更加迷人等，為此Norika老師也開設了有關女性保養的瑜伽課程，並命名為子宮美人瑜伽。此瑜伽課程包含了簡單得月經血量控制、呼吸法、將毒素從皮膚排出，讓身體外在以及內在能更健康。Norika說，女性天生身體構造比男性來得複雜，尤其是子宮、卵巢都是非常重要的器官，像是在懷孕時期必須要讓寶寶與孩子更加健康，以及生產完後身體機能、身材恢復到最佳的狀態、更年期後身心靈上的變化，這些都是必須保養，女人的魅力來自於健康賀爾蒙，除了飲食方面要均衡，也必須透過外在的能量來重拾健康。

透過瑜伽 散播愛的種子

瑜伽不僅能讓身體更加健康，還能牽動人與人之間的心。Norika老師攜手與其它瑜伽老師創辦了一場『金剛天使尼古瑪千人公益瑜珈』，希望用瑜伽老師的力量來為這個社會做一些貢獻。通常，是在瑜珈墊上練習身心靈合一，希望能與真實的自己連結，但是在這個活動中，希望透過實際行動、用愛和這個世界連結，一起體驗透過瑜珈和冥想，學習放鬆和專注當下身體的各種覺知，提高工作效率之於，還可以做公益，並且關懷周遭需要「愛」的人，拉近彼此的距離。

除了瑜伽以外，Norika老師也喜歡佛朗明哥舞。她認為跳舞能補足練習瑜伽不足的部分，像是瑜伽動作較多都是使用大腿前側的肌肉來進行，透過跳舞能鍛鍊到大腿內側、後側的肌肉，當肌耐力、柔軟度達到一個平衡時，在做其它運動時也較為輕鬆。

最後Norika老師想跟大家說，人生很多事情都會歸零或是瞬間消失，但是不要因此放棄與害怕，真的接受與放下，才能豁然開朗。

撰文／妞妞
攝影／楊仁渤

練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，並壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免人體生病，瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。

進階的瑜珈在訓練過程中，可以增加人體肌耐力，並穩定身體的核心，促進身心靈的淨化。

 1  船式

訓練肌肉部位：腹直肌

STEP 1 準備動作
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，雙手往後撐在地板上。

STEP 2 正式動作
將重心落在臀部，利用核心的力量將將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直，雙手抱住大腿。

 2  戰士三式

訓練肌肉部位：腹直肌、闊背肌、肱二頭肌、三角肌、胸大肌、股二頭肌、臀大肌、闊背肌、股四頭肌、小腿三角肌

STEP 1 準備動作
採站姿，雙手貼在身體兩側。

STEP 2 正式動作
雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。

 3  坐角式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌

STEP 1 準備動作
採坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。

STEP 2 正式動作
保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。

 4  坐椅扭轉式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、三角肌、肘肌、夾肌、胸大肌

STEP 1 準備動作
採單腳跪姿，將上半身向右邊旋轉，左手手軸放在右腿膝蓋左側。

STEP 2 正式動作
將左腳往後伸展，呈現弓箭步，左手打直往頭上方伸展，右手沿著右腳小腿外側靠攏伸直。

 5  戰士三式站立扭轉

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、小腿三角肌、腹外斜肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌

STEP 1 準備動作
將雙腳打開，右腳在前，左腳在後，右手撐在地板上，左手貼在身體旁。

STEP 2 正式動作
將右腳往上打直升起，左腿保持站直，左手打直往上舉。

 6  鶴式

訓練肌肉部位：股四頭肌、腹外斜肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌

STEP 1 準備動作
雙腿彎曲，雙手撐在地面。

STEP 2 正式動作
利用上半身力量，將下半身撐起。