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  • 淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度
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淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度
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鼻孔交替呼吸法:增加專注力平衡神經系統
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側角伸展式Extended Side Angle Pose
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淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度

2019-01-03
知識庫 瑜伽 訓練動作 瑜伽動作

淨脈呼吸法(Nadi Shodhana)又稱陰陽呼吸法,除了可以增強呼吸道靈敏度外,還可以改善鼻塞,對於平衡身體的陰陽能量也非常有用。透過淨化呼吸法來淨化身體的左脈、右脈以及中脈,除此之外,它對身體上還有許多益處。

淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度 ©theyogahub.ie

淨脈呼吸法好處

改善鼻竇炎
鼻竇炎是一種很難治療的呼吸道疾病,在換季或是過敏時,很容易引發。透過淨脈呼吸法能改善過敏、過敏、換季引起的鼻竇炎。

改善低血壓
許多女性都有低血壓的困擾,除了平時需要透果飲食來補給外,還可以透過此呼吸法來增加血壓,避免貧血。

刺激左右腦
人的左腦與右腦分別有不同功用,需要均衡發展才能達到分配工作,當不平衡時,會讓日常生活中變得較為不便利,所以必須刺激讓他們平衡。

加強消化系統
忙碌的生活總是讓人三餐不正常,導致消化系統出現問題,這時可以透過淨脈呼吸法刺激消化系統,幫助脹氣或是腸胃不適改善。

改善鼻塞
有過敏的人,幾乎都有鼻塞的困擾,當鼻塞時,會導致體內氣不順暢,此時呼吸也會變得較為短淺。

資料來源/The Art Of Living、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞

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鼻孔交替呼吸法:增加專注力平衡神經系統

2018-12-24
呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫保健

鼻孔交替呼吸法(Nadi Shodhana Pranayama ),是一種強大的呼吸練習,具有廣泛的益處。 Nadi是一個梵文詞,意思是「通道」或「流動」,而shodhana意為」「淨化」。因此,nadi shodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道,同時平衡其男性和女性方面的能量。 鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈,它是淨脈呼吸法的前導練習,透過規律的練習可以提高平時的專注能力,以及平衡神經系統,對於氣息不穩者也有相當大的幫助。

 

鼻孔交替呼吸法:增加專注力 平衡神經系統

鼻孔交替呼吸法好處

清潔呼吸系統
需多人都有鼻塞或是過敏的困擾,此時會導致呼吸系統不順暢,透過鼻孔交替呼吸法能刺激氣脈循環,幫助呼吸系統淨化。

集中精神
當思緒不清晰時,專注力、思考能力會大幅下降,此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環,同時可以集中精神,讓腦袋思緒更加清晰。

平衡陰陽兩脈
人體中,必須要陰陽兩脈達到平衡,如果一方過多或是過少,都會導致身體體質改變,進而影響到健康。

加強平衡左右腦
人的左腦與右腦分別有不同功用,需要均衡發展才能達到分配工作,當不平衡時,會讓日常生活中變得較為不便利。

安定神經系統
在忙碌的生活中,神經總是處在緊繃狀態,嚴重時還會有自律神經失調的症狀。透過鼻孔交替呼吸法,能改善神經緊繃。

資料來源/Banyan Botanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞

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側角伸展式Extended Side Angle Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。

側角伸展式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳呈弓箭步姿勢,雙手平舉,視線保持向前做準備。

STEP 2 
上身稍微向前傾,左手彎曲將手臂靠在左腳大腿上。

STEP 3 
右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直。

STEP 4 
當手臂貼近耳朵時,稍微將胸口轉向天花板,保持這個動作3次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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