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  • 淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度
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淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度
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她98歲,還是位非常靈活的現職瑜伽老師
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桌面式Table Top Pose
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淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度

2019-01-03
知識庫 瑜伽 訓練動作 瑜伽動作

淨脈呼吸法(Nadi Shodhana)又稱陰陽呼吸法,除了可以增強呼吸道靈敏度外,還可以改善鼻塞,對於平衡身體的陰陽能量也非常有用。透過淨化呼吸法來淨化身體的左脈、右脈以及中脈,除此之外,它對身體上還有許多益處。

淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度 ©theyogahub.ie

淨脈呼吸法好處

改善鼻竇炎
鼻竇炎是一種很難治療的呼吸道疾病,在換季或是過敏時,很容易引發。透過淨脈呼吸法能改善過敏、過敏、換季引起的鼻竇炎。

改善低血壓
許多女性都有低血壓的困擾,除了平時需要透果飲食來補給外,還可以透過此呼吸法來增加血壓,避免貧血。

刺激左右腦
人的左腦與右腦分別有不同功用,需要均衡發展才能達到分配工作,當不平衡時,會讓日常生活中變得較為不便利,所以必須刺激讓他們平衡。

加強消化系統
忙碌的生活總是讓人三餐不正常,導致消化系統出現問題,這時可以透過淨脈呼吸法刺激消化系統,幫助脹氣或是腸胃不適改善。

改善鼻塞
有過敏的人,幾乎都有鼻塞的困擾,當鼻塞時,會導致體內氣不順暢,此時呼吸也會變得較為短淺。

資料來源/The Art Of Living、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞

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她98歲,還是位非常靈活的現職瑜伽老師

2016-10-10
故事高齡瑜伽人物誌

「我已經96歲了,而且我只有跳舞和做瑜伽(就讓我保持長壽),」林區阿嬤在2014年受訪時說道。

根據林區阿嬤的網站所述,超過45年以來,來自印度的林區阿嬤一直在環遊世界,教授別人瑜伽的神奇力量。如今,她仍持續在她1982年於紐約州北部設立的威徹斯特瑜伽學院 (Westchester Institute of Yoga) 擔任瑜伽導師。

她的學生們,一一證明了林區阿嬤的教育實力。其中一位學生安德烈雅·庫爾茨 (Andrea Kurtz) 在林區的網站說道:「你很難用簡單幾個字就說完『陶式體驗 (Tao experience)』的精髓。當她在場,她就是有辦法能將你身心靈中未開發的潛能誘導出來。」

林區阿嬤的瑜伽課現場 ©Barcroft TV
林區阿嬤教空手道學生做瑜伽 ©thetaoexperience.com

在成為瑜伽教師之前,林區曾在娛樂事業工作。在1940到50年代之間,林區是活躍於美國、英國和法國的一位女演員。根據她網站所述,她當時還從事劇本和紀錄片的創作。

Tao Porchon-Lynch 1940年代的舞台妝扮 ©Tao Porchon-Lynch

「從我還是個孩子開始我就一直是這樣(從事很多工作)。世界上有這麼多值得去做的事,如果我們只是浪費時間坐在那裡什麼事也不做,這對你完全不會有任何幫助的,」林區阿嬤說道。「沒有什麼是不可能的。只要捫心自問,你在你生命中到底想做什麼,那就是一切問題的答案。另外,不要讓任何人有機會告訴你,『你看起來正在變老。』」

©thetimes.co.uk

從事瑜伽之外,舞蹈也是林區阿嬤熱愛的運動。

©Robert Sturman
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桌面式Table Top Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

桌面式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腿張開與肩同寬坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
雙手支撐在肩膀下方,手腕與肩膀保持一直線,手掌朝向腳跟方向。雙腳與雙手用力將身體撐起。

STEP 3 
如果感到背部不適,可以將頸部自然朝下,如果可以讓頸部與身體保持一直線,維持這個動作3次呼吸的時間,再慢慢放下身體。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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