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練完核心很痠痛?5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉
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lululemon瑜伽服裝
lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗
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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身
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練完核心很痠痛?5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉

2019-05-09
瑜伽 動學堂 瑜伽動作 訓練動作 核心肌群 微肌男子

許多人在健身過後總會有肌肉酸痛的情況,雖然普遍來說是正常現象但卻不能輕易忽略!所以,必須透過溫和的伸展來將沾黏的肌肉打開來縮短肌肉酸痛時間,以及提高下次的運動表現。以下針對練完核心有酸痠痛的人,可以透過5組瑜伽動作來緩解不適。

練完核心很痠痛?5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉 ©Pngriver.com

橋式 Bridge Pose

橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節,對於伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 Bridge Pose ©infovalid.xyz

駱駝式 Camel Pose

駱駝式除了能伸展核心,還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。

步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。

駱駝式 Camel Pose ©yogajournal.com

弓式 Bow Pose

弓式除了伸展核心、髖關節外,還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。

步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。

步驟2:雙手抓住腳踝,將上半身抬起。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

弓式 Bow Pose ©.pinterest.com

輪式 Wheel Pose

輪式能伸展手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外還能矯正骨盆,讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。

步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙手平放在身體兩側。

步驟2:雙手靠近頭部反撐在地上,吸氣,縮起腹部將臀部抬起。

步驟3:雙手打直往上撐,腹部挺在最上方,維持3-5個呼吸後休息。

輪式 Wheel Pose ©.istockphoto.com

三角伸展式 Extended Triangle Pose

三角伸展式除了伸展核心外,同時還能雕塑腰線來讓身型更加好看步驟。

步驟1:將雙腿打開大於肩膀,在將上半身轉向右邊。

步驟2:將右手抓住右腳,左手往上打直伸開,頭往上看。

步驟3:將上個動作停留3-5個呼吸後,再換邊進行。

三角伸展式 Extended Triangle Pose ©pinterest.com

資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal

責任編輯/妞妞

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lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗

2021-09-22
瑜伽配備館運動裝備服裝

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我,並深信最好的感受,將激發最好的表現。lululemon持續深耕並擴展台灣市場,於前日擴展至台中,開幕全台第四間門市,更在今年秋季接續奧運後的運動熱潮,邀請大家感受生活周遭的每刻、持續塑造熱汗生活。以舒適材質及高活動度性能著稱,lululemon在「FEEL」活動中,推薦專為休閒生活穿著男性打造的ABC休閒長褲 ,和專為瑜伽設計的全新InStill瑜伽緊身褲,體驗更多的空間感以及充滿安全感的包覆支撐感。

lululemon瑜伽服裝
lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我。

FEEL

「FEEL」靈感來自於王爾德的童話《巨人的花園》,童話中巨人透過轉變心境,感受環境變化,以激發出更好的自己; lululemon一直以來著重於科技創新、針對各類運動研發不同的面料,並提倡「觸感科學」讓人們藉由穿上產品,將生理感受延伸至心理,創造更好的運動體驗以啟發自我、超越目標;本次活動呼應品牌精神,旨在傳遞打破束縛、感受不同的核心創意。

lululemon品牌總監Nikki Neuburger表示:「感受(FEEL )能概括一切,它建立在生理、心靈和社會連結的交會點上,而這也是lululemon品牌精神和產品創新的核心。我們希望可以憑藉不斷推出新的產品及在社區中建立正向連結,讓人們在不同時刻都能感受到最棒的自己。」

ABC休閒長褲-打造休閒正裝新體驗

融合遠端及辦公室工作的混和模式逐漸成為後疫情世代的新常態,日常穿著也隨之改變,lululemon近日收集橫跨11個市場、超過2萬個樣本數,針對疫情後的消費者穿著習慣進行研究;調查發現亞洲地區有96%的人將舒適度視為服裝的重要元素,84%的人希望回歸工作後,休閒服飾成為辦公室穿著的主流;在台灣,86%的人表示穿著舒適能增加工作上的專注度,此外更有93%的民眾認為能穿著自在的服裝,是疫情間居家辦公最棒的福利之一。

lululemon ABC休閒長褲
lululemon推薦疫情後回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲。NT 4480

伴隨此趨勢,lululemon推薦回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲 ,此系列推出從休閒正裝到慢跑等適用於各種場合,每款皆擁有四向彈力以及符合人體工學的裁片配置,以提供下身更多活動空間。lululemon設計及概念資深副總裁Ben Stubbington表示:「遠端及辦公室辦公的混和性工作模式將成為未來常景,這放大了lululemon一直以來堅持的設計理念: 多功能、無拘束的設計,陪伴著你不斷變化的情境及活動」,他接著說道:「現代人的日常需要與朋友相聚、在居家或戶外執行熱汗運動或是準備回歸辦公室,服飾則需囊括三大元素:舒適性、外型及機能性,僅有其一已遠遠不足。」

全新InStill瑜伽緊身褲-感受安心的包覆感

以瑜伽服飾開始發展的lululemon,推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,以全新面料SmoothCover打造,使用高含量的Lycra®彈性纖維,並確保所有接合處、縫線以及細節都能提供穿著者包覆、呵護和安全感,使其能全然專注於運動練習中InStill瑜伽緊身褲以滑順的觸感及四向彈力的機能性,提供如同被擁抱般的體感,賦予瑜伽運動者全新的感官體驗。

lululemon InStill瑜伽緊身褲
lululemon推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,提供如同被擁抱般的體感。NT3980

lululemon透過「FEEL」,邀請大家正視自己的感受,並關注圍繞在身邊的每項人事物,以此帶出自身最好的一面,打造身心連結的健康生活。感受更多空間的ABC 休閒長褲、及感受全然擁護感的InStill瑜伽系列,即日起將於全台四間門市推出,歡迎投入熱汗生活的朋友們與lululemon一同感受。

資料提供/lululemon

責任編輯/林彥甫

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坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身

2018-12-03
知識庫伸展瑜伽動作瑜伽

下半身水腫一直是女性們常見的困擾,不僅影響到體態,嚴重時也會造成腿部循環不良,除了按摩來改善外,還可以透過坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)。但除此之外,它對身體還有許多益處,不僅僅是改善體態,連健康都能逐漸加分!

坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身 ©vinyasarx.com

 1  延展脊椎

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭坐在電腦前面,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期姿勢不正確的情狀下來,背部會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨脊椎痠痛等症狀。透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌,改善肌肉沾黏,讓脊椎得到舒緩。

 2  延展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。髖關節的旋轉能力時常遭到忽視,而且重要性也被低估,如果過於緊繃的話,除了會讓日常生活不便外,對於運動表現也會大幅降低。透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開,提升日常生活、運動表現。

 3  延展肩膀與手臂

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。

如何做坐姿寬腿前彎式

步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。
步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。
步驟4:維持5-8個呼吸後起來。

如何做坐姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga International、Do You Yoga
責任編輯/妞妞

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