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放屁可以多燃燒67卡路里？美國肥胖醫學會的研究人員這樣說
2019-04-29
你覺的放屁真的可以燃燒卡路里嗎？一個來自Facebook名為FACT的粉絲團專頁，於2012年發表了一篇「當你放一個屁就可以燃燒67卡路里」的文章，這將與你慢走15分鐘或是連續6分鐘burpees燃燒的熱量相同，然而，真的放屁就能燃燒卡路里嗎？
放屁可以多燃燒67卡路里？美國肥胖醫學會的研究人員這樣說
美國肥胖醫學委員會的納多爾斯基(Spencer Nadolsky)說：「當然不會！」，他指出一般人每天在消化道內大約會有0.5-1.5公升的氣體，正常來說每個人每天最多會放20次的屁，如果每個屁實際能燃燒67卡路里，那麼一天經由放屁這件事就能燃燒高達1,340卡路里。從生裡學的角度來看，如果放屁燃燒了那麼多卡路里，那麼每2-3天就會減掉一磅左右的體重。西北醫學德爾諾醫院體重管理醫生皮特曼(Matthew R. Pittman)補充說道，放屁不是一種實用的減肥工具，它不能替代我們常規的飲食控制與運動效果。另外，也指出屁是由氮、氫、甲烷、氧氣和水所組成，放屁的響度將取決於通過的氣體體積與排出速度，這兩個因素都不會導致我們卡路里的燃燒，無論你的屁聲是響或悶。
放屁不會燃燒卡路里？
美國肥胖醫學委員會的納多爾斯基說，腸道通過氣體通常是一種非常被動的身體機能。皮特曼醫生也解釋說，當通過氣體時你的肌肉會適度的放鬆，因此，腸道內的氣體壓力會完成排出氣體的所有工作，即使經歷過你能想像到的最具爆炸性的放屁過程，但在此期間想要燃燒卡路里也很困難。因為，想要燃燒卡路里則必須要來自於肌肉的活動，由於肌肉在排出氣體方面肌肉沒有做任何工作，使身體達到運動的狀態，所以，並不會有燃燒熱量的現象。
放屁不會讓你燃燒卡路里，但會讓你身體變輕鬆！所以，想放就放吧～
放屁讓你感覺變瘦？
有很多人都有一種放完屁就好像變瘦的感覺，關於這點皮特曼醫生解釋說，由於太多的氣體卡在我們體內的腸胃道中，就會引起腹部的膨脹與不舒服感，這也就是大家常說的脹氣。而當你將體內的廢氣排出時就會讓你的肚子與腸胃道產生重大的影響；所以，如果你想放屁時就盡量的放，但它不會幫助你燃燒更多的卡路里，只會讓你的身體變得更加舒適。美國肥胖醫學委員會的納多爾斯基(Spencer Nadolsky)說，你的身體會產生這些額外的氣體，最常見原因是吃進不易消化或吸收的食物，因此，為了身體的健康盡量少吃這些食物比較好。
資料來源／menshealth
責任編輯／David
運動星球
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想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條
2020-06-10
許多女性都有煩惱下半身困擾，像是水腫、肥胖等，這些都會讓妳下半身看起較臃腫，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。如要改善水腫、肥胖的情形，其實有很多方法都可以做得。除了透過飲食外，其實還可以做瑜伽站姿前彎式（Standing forward fold）來美化腿部線條。然而許多研究顯示，做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條 ©yogabasics.com
站姿前彎式 Standing forward fold
站姿前彎式（Standing forward fold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。像是改善經期不是、消化不良等，都具有很好的效果。然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條 ©verywellfit.com
站姿前彎式改善身體疼痛
對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。此外，現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
站姿前彎式改善身酸痛
如何做站姿前彎式：
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
資料來源／DO YOU YOGA
責任編輯／妞妞
運動星球
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低醣飲食也能甜在心? 5種簡單DIY低醣甜點挑戰你的味蕾
2019-04-16
無論你有沒有在瘦身或減脂，都一定有聽過生酮飲食法，它主要是採用高脂肪超低碳水化合物的方式，來進行大家期望得到的減肥瘦身目標，但由於這種飲食方式必須要將碳水化合物攝取量，控制在每日5%的超低量之內，因此，無法被大多數的人所接受。所以出現了另一個飲食方式－低碳飲食法(Low-carbohydrate diets)又稱為低醣飲食，這種飲食法會限制碳水化合物的攝取量為每日50-60%左右，比起生酮飲食法來說，低醣飲食也較為大多數的一般人所接受，然而，這種飲食方式雖然有每日50-60%左右的Coda的使用，但對於愛吃甜食麵包的愛好者來說，根本就是一種減肥與甜點之間的拉扯之戰！不過，不用太過於擔心！接下來我們將為想減肥的甜點狂們，介紹5種低醣甜點的製作方式，讓你在減肥瘦身的同時，也能滿足口腹之慾啊！
低醣飲食也能甜在心? 5種簡單DIY低醣甜點挑戰你的味蕾。
1.檸檬棒
熱量：262卡路里
蛋白質：6g
脂肪：21g
淨碳水化合物：13克
製做時間：65 分鐘
製做份量：12個
配料：
杏仁粉 3/4杯
糖粉 1/2杯
鹽 1/2茶匙
無鹽奶油 1根
新鮮檸檬汁3/4杯
檸檬皮 3茶匙
雞蛋 5顆
水 1杯
製作方式：
1.將烤箱預熱至350 F。
2.準備一個13×9英寸的平底鍋，塗上奶油或鋪錫箔紙。
3.將杏仁粉、糖粉和鹽放入攪拌機中，攪拌均勻。
4.無鹽奶油切成16個立方體左右，每次放一點入攪拌機中與步驟3的備料及其餘配料混和，攪拌直到看起來像易碎的飯粒一樣。
5.把步驟4的混和物倒入準備好的平底鍋中，用手將其壓平直到堅硬。
6.放入烤箱約烤15分鐘，接著拿出來於室溫放涼，然後放置冰箱中5-10分鐘。
7.接著趁未完全硬化拿出來切割想要的大小，再放入冰箱2小時後即可食用。
好吃的檸檬棒也只有13克的淨碳水化合物！ ©ohsweetbasil
2.椰子蛋白杏仁餅乾
熱量：29卡路里/個
蛋白質：1g
脂肪：2g
淨碳水化合物：2克
製做時間：30分鐘
製做份量：15個
配料：
蛋清 1個
中等香蕉 1根
純香草精 1/4茶匙
鹽 1/4茶匙
杏仁粉 1/4杯
加糖椰絲 1/4杯
無糖可可粉 1/2茶匙
製作方式：
1.用食物攪拌機將所有的配料都混和在一起。
2.用湯勺舀出麵糊，放在烤箱盤上的烘焙紙，基本上能分出15個麵糊。
3.烤箱加熱至350F烘烤12-15分鐘，拿出來放涼即可食用。(也可沾巧克力醬)
每個淨碳水只有2克的椰子蛋白杏仁餅乾，非常適合配杯咖啡。 ©Bigger Bolder Baking
3.紐約風南瓜芝士蛋糕
熱量：136卡路里
蛋白質：8g
脂肪：6g
淨碳水化合物：11克
製做時間：5分鐘
製做份量：5個
配料：
純南瓜泥 3/4杯
脫脂意大利乳清乾酪 3/4杯
楓糖漿 1 1/2湯匙
肉桂 1/2茶匙
香草精 1/2茶匙
肉荳蔻1撮
鹽 1撮
純希臘優格1/4杯(裝飾用)
碎杏仁2湯匙(裝飾用)
製作方式：
1.將南瓜、意大利乳清乾酪、楓糖漿、肉桂、香草精、肉荳蔻和鹽混合在一個小碗裡。
2.用攪拌機將步驟1的所有備料混和均勻。
3.用小杯裝起來放冰箱冷藏30分鐘，要吃之前再點綴上純希臘優格與碎杏仁。
來做個紐約風南瓜芝士蛋糕吧！ ©Zulily
4.巧克力花生醬軟糖
熱量：76卡路里/片
蛋白質：3g
脂肪：7g
淨碳水化合物：1克
製做時間：15分鐘
製做份量：36片
配料：
無糖巧克力 8盎司
花生醬 1杯
粉末甜葉菊 4湯匙
香草精 1/2茶匙
鹽 1/4茶匙
製作方式：
1.將巧克力分解成碎片並融化。
2.將所有備料與巧克力醬混和。
3.包裝或撒在麵包盤中，冷卻到室溫或放在冰箱裡，食用前切成小塊。
濃郁的巧克力與香濃花生醬，甜膩的口感實在讓人無法抵擋！ ©Beaming Baker
5.帕夫洛娃草莓蛋糕
熱量：202卡路里
蛋白質：3g
脂肪：13g
淨碳水化合物：18克
製做時間：110分鐘
製做份量：8片
配料：
砂糖 1/2杯
玉米澱粉 1.25茶匙
蛋清 2個
濃奶油 1杯
低脂優格1/3杯
草莓 1杯
楓糖漿1湯匙
水1湯匙
烤開心果1/4杯
鹽 少許
製作方式：
1.將烤箱預熱至275F，烤盤上鋪上烘焙紙。
2.將糖和玉米澱粉篩到一個小碗裡。
3.在低速電動攪拌機中，將蛋清和鹽混合1至2分鐘直至泡沫。
4.將速度提高到中等高度，輕輕加入糖和玉米澱粉混合物，一旦蛋白酥皮有光澤並形成軟峰（可能是5-10分鐘），並添加香草精。
5.將奶油倒在烘焙紙的烤盤上，使其形成1/4到1/2英寸厚的層，使邊緣比中心稍厚。
6.烘烤80至90分鐘直到米色，關閉熱量並打開烤箱門(這可以防止蛋白酥皮開裂)，將蛋白酥皮冷卻至室溫並取出。
7.攪拌奶油和優格直到形成軟峰為止，在準備食用之前再將打好的奶油優格塗抹在蛋白酥上。
8.製作漿果醬：用一個小平底鍋加熱一半的草莓加入楓糖漿和水，漿果釋放出一些果汁大約3-5分鐘。
9.最後將草莓醬倒在鮮奶油上，撒上烤開心果。
帕夫洛娃草莓蛋糕運用蛋白製的底座加上濃濃的奶油，你絕對要試看看！ ©Verywell Fit
資料參考／verywellfit
責任編輯／David