運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190506132232_260.jpg'), '_blank');){kind=link}
哈佛醫學研究：多動少吃能提升細胞排毒能力！
2019-05-06
時常聽到：「少吃多動可以瘦！」根據哈佛醫學院的專家們應證這句話。該團隊發現規律運動與少進食可以讓細胞的清道夫提升清潔功效，除了清除身體裡的廢物以及增加身體排毒能力外，對於瘦身也有許多幫助，而這項研究也登上了國際期刊《PNAS》。
哈佛醫學研究：多動少吃能提升細胞排毒能力！ ©thewowstyle.com
根據哈佛醫學院的專家團隊做了一項提高運動次數以及禁食的實驗，他們招募了4名健康的志願者，讓他們開始踩單車進行運動。在運動前後，研究團隊們分別從實驗者的大腿肌肉裡取樣並糗分析其中的變化，然而這些細胞中的環腺苷酸（cAMP）在運動後有明顯上升，（註：環腺苷酸能加強脂肪分解，刺激機體蛋白質的合成。）而細胞內表示著蛋白質分解的標誌物也明顯更多！然而同樣的結果也發生在實驗中的白老鼠，研究人員們在論文裡指出，在運動之後，白老鼠們體內的腎上腺素會提升，促進環腺苷酸的產生，以分解肌肉中儲存的糖原來釋放能量。後續研究也證明，只要十分鐘左右的高強度運動，就可以得到同樣的效果，但是要規律地進行才能讓不斷增強。
此外，節食也能展現出了類似的效果。根據結果顯示，禁食12小時和24小時之後，白老鼠後肢肌肉中的環腺苷酸明顯高於正常飲食的白考數，然而禁食36和48小時的白老鼠，牠們肌肉中的環腺苷酸有些降低，和正常飲食的白老鼠差不多，實驗證實，餓的時間太久，環腺苷酸就會逐漸降低。哈佛醫學團隊根據此實驗嚇了一個結論：「每個人體細胞內都有一套天生的機制，能啟動清除廢物蛋白的分子機制，這對細胞適應新環境至關重要！」
提升環腺苷酸幫助身體排毒效率更好
雖然細胞有自己的清潔系統，但是總有一些情況會使得清理趕不上排放的狀況，所以如何使細胞更有效地進行的自我清潔，就成了許多學者們的研究的課題，而這項研究的負責人細胞生物學教授希望可以找到有效的方法來提升26S蛋白酶體的分解效率。先前，哈佛醫學團隊就有發現一些藥物分子可以透過提高環腺苷酸（一類細胞內的訊號分子），能夠活化26S蛋白酶體，進而幫助分解細胞內有缺陷或是有毒性的蛋白質。不過，其實不只藥物可以提高環腺苷酸，像是運動和節食也可以做到這一點。但是，如果異常蛋白質在細胞內一直積累不能被即時清除，此時就可能會引起疾病，像是在神經退行性疾病患者的大腦裡，就可以發現很多異常蛋白質，當清除這些蛋白質後，就可以緩解病情、改善認知。
提升環腺苷酸幫助身體排毒效率更好
雖然說少吃多動能瘦身，但並不是要以節食為目的，許多營養學家都不贊成透過節食來達到瘦身效果，雖然此研究是提倡少吃多動，但我們還是需要吃的健康、正確選擇食材，而不是為了瘦身，一天只喝上一杯珍珠奶茶或是埋頭吃上一餐正餐，適量分配好要吃的份量以及選擇富含高營養成分食物，才是最能達到瘦身、保健身體的正確選擇。
資料來源／HERO HEATHLY&HOPE、LIVESTRONG、RESEARCHAGTE
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160742_178.jpg'), '_blank');){kind=link}
為健康拼了！韓國大叔怒甩22公斤搖身變成八塊肌天菜
2017-08-15
休鄺（Hugh Gwon）是南韓ㄧ名網路插畫家，他從小一路胖到大且從未擔心健康這方面的問題，直到近日他老婆懷孕後，鄺才驚覺為了孩子以及以後家庭活動一定要重拾健康並且想辦法減重，於是他開始聘請私人教練設計運動課程與飲食計畫，每天花了3小時在鍛鍊，經過半年的時間就成功甩肉22公斤，除了擁有健美的身材、結實的八塊肌外，連樣貌都變得非常年輕，這樣的身材讓許多網友非常羨慕並且直呼他是猛男天菜。
©Youtube/MyKoreanHusband
35歲南韓大叔鄺與澳洲籍漫畫家太太共同創作網路漫畫《我的韓國老公》（My Korean Husband），紀錄兩人異國婚姻生活中的種種趣事，這些有趣的生活大小事情，讓他在自己的社交平台上擁有許多粉絲追隨，但是體重高達85公斤的鄺開始為了健康以及家庭煩惱。
鄺表示，從小胖到大的自己一直都是非常有自信的人，所以不曾為體重煩惱，但是在自己的太太懷孕後，才意識到健康這件事，如果一直胖下去，不僅沒了健康，還沒有體力陪伴孩子，但是隨著年齡增長減肥這件事情也變得越來越困難，所以不努力一定不可能達成。
為了等孩子出生後能有體力陪伴他，於是鄺請了一位私人健身教練，希望能達到瘦身效果，於是在這近半年的時間裡，他嚴格遵守教練的指示，開始苦練、控制飲食，雖然有時他會偷吃漢堡、或是耍賴今天不運動，但每次想到老婆與小孩，就會咬緊牙根努力撐下去，即使凌晨4點就要起床在冰天雪地中跑步，他也可以忍受。
©Youtube/MyKoreanHusband
在將近過了半年的時間，鄺不只成功甩肉22公斤還練出人人稱羨的八塊肌，連原本圓潤的臉型都變的有凌有角，樣貌也年輕非常多。
©Youtube/MyKoreanHusband
許多網友表示這過程實在太勵志了、鄺根本是完美天菜、根本判若兩人，鄺開心地表示，當你做好習慣後，這個動作就可以變成永遠，自己都做到了，相信大家也可以。
資料來源／Youtube、Facebook、My Korean Husband
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155805_529.jpg'), '_blank');){kind=link}
9種適合久坐族的瑜珈，告別臃腫下半身
2016-12-05
長期久坐不只會導致人體內臟脂肪逐漸堆積、降低新陳代謝、下半身血液循環變差並增加血栓形成風險等，而現代社會越來越多的宅男宅女和上班族，長期都採坐姿為生活，在享受坐得舒坦的同時，也不得不承受久坐帶來的不利影響。以下9種針對下半身的瑜珈，能幫助許多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分，並且讓每天都擁有勻稱的好體態。
Leah Cullis ©yogajournal.com
1 Airplan Kicks 飛機式
步驟1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。
步驟2：將右手向前伸直，左腳向後伸直，停置5-10個呼吸後，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直。
步驟3：再次停置5-10個呼吸後換邊進行。
飛機式 ©yogajournal.com
2 Chair Twist To Crescent Twist 坐椅扭轉式
步驟1：雙手合十放在胸前，雙腳併攏後膝蓋微彎。
步驟2：將上半身向左邊旋轉，右手手軸放在左腿膝蓋左側。
步驟3：右腳抬起向後伸展，採弓箭步的姿勢，停置5-10個呼吸的時間，做完之後換邊進行。
坐椅扭轉式 ©yogajournal.com
3 Big Toe Pose Leg Lifts 手抓腳趾單腿站立伸展式
步驟1：雙腳打開比肩寬，將上半身向前彎。
步驟2：雙手勾住雙腿大拇指，並保持雙腿直立，如果勾不到，可將膝蓋微彎。
步驟3：將右腳向右邊勾起，與身體呈90度，停至5-10個呼吸後，換邊進行。
手抓腳趾單腿站立伸展式 ©yogajournal.com
4 Extended Hand-to-Big-Toe Pose 單腿站立伸展式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將右腳向右邊伸直抬起，並用右手抓住右腳腳掌。
步驟2：停至5-10個呼吸後，將右腳抓向前方，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
單腿站立伸展式 ©yogajournal.com
5 Lord of the Dance Pose 舞王式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後抬起。
步驟2：將右手向前方高舉，並將左手抓住左腳，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
舞王式 ©yogajournal.com
6 Crescent Lunge 新月式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
新月式 ©yogajournal.com
7 Bridge Pose with One Leg Lifted 抬腿橋式
步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直。
步驟2：雙腳用力往下採，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。
步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。
抬腿橋式 ©yogajournal.com
8 Thread the Needle 半臥鴿子式
步驟1：採躺姿，雙腳抬起將膝蓋彎曲呈90度。
步驟2：將右腳腳掌放在左膝蓋上方，雙手抱住大腿後方。
步驟3：停置5-10個呼吸，再換邊進行。
半臥鴿子式 ©yogajournal.com
9 Cow Face Pose 牛面式
步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：將雙手放在兩腿旁，背部打直，腹部收緊，將身體往前下壓，雙手放在前方，停置5-10個呼吸再起身。
Cow Face Pose ©yogajournal.com