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  • 每20個孩子就有1個高血壓!專家:少1公斤降1mmHG
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每20個孩子就有1個高血壓!專家:少1公斤降1mmHG
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6組舒緩肩頸動作 擺脫惱人痠痛
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利用按摩,享受最親密的接觸時光
運動星球
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每20個孩子就有1個高血壓!專家:少1公斤降1mmHG

2019-05-23
話題 保健 兒童 生活

現在兒童肥胖問題比例偏高,許多父母們都把孩子養成過重的小胖子,這可能是「害」不是愛!由於肥胖關係,在台灣18歲以下高血壓盛行率也高達5%,也就是說,每20個兒童以及青少年,就會有1個高血壓或是有高血壓前期問題。

每20個孩子就有1個高血壓!專家:少1公斤降1mmHG ©istockphoto.com

兒童肥胖率偏高

全球每年有940萬人死於高血壓併發症,而台灣高血壓盛行率高達25.06%,超過400萬人有高血壓!更可怕的是,隨著兒童與青少年的肥胖盛行率越來越高,然而大約每4個兒童就有1個體重過重或肥胖,即便近幾年減重風氣盛行,還是無法讓小朋友體重過重的趨勢減緩,肥胖的孩子長大後持續肥胖的比例高達八成,而且心血管疾病的風險也跟著增加。依據教育部106年學年度學生健康檢查資料顯示,國小學童過重及肥胖率為27.6%,國中學子的盛行率更是高達29.5%。然而肥胖的人罹患高血壓、癌症的風險是健康體重者的2倍,同時罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常風險高達3倍!不僅如此,根據數據顯示,有34.2%的18-29歲人口一年內沒有量血壓,所以會有100萬人不知道自己已經有高血壓問題。

兒童肥胖率偏高 ©hellosehat.com

造成兒童高血壓原因

高血壓的成因是多面向性的,包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分以及高熱量食物、缺乏適量運動等,都是造成兒童有高血壓的原因,其中,父母親的「愛」是最為重要的關係!許多父母會寵溺著孩子,時常買一堆大零食、糖果、油炸食品與甜點當作犒賞,長期下來,不僅身材走樣,罹患高血壓的機率也大幅提升!如何讓孩子回到健康的體重以及預防高血壓的產生這項重要課題,必須由家長以身作則,與孩子一起攜手才能成功。

造成兒童高血壓的成因有環境因素、體重過重、攝取過多鹽分以及高熱量食物、缺乏適量運動等 ©livescience.com

國民健康署提醒,如果有高血壓家族史且又屬肥胖體型的人,最好善用生活周邊的血壓站養成定期測量血壓習慣,更要從年輕時開始調整健康的生活型態,例如採低油、糖、鹽及高纖飲食,拒菸酒、適度運動(1天至少運動30分鐘),才是做好血壓管理的重要關鍵。

採低油、糖、鹽及高纖飲食,拒菸酒、適度運動能預防高血壓 ©freepik.com

然而成人BMI值應控制在24以下,7~18歲兒童及青少年BMI值則應控制在各年齡層標準範圍內,才可能預防!此外,肥胖者可先從每個月減少1公斤為目標下手,每少1公斤血壓約可下降1毫米汞柱,若減重10公斤就相當有一顆降血壓藥的效果。

資料來源/MAYO CLINIC、HEHO健康網

責任編輯/妞妞

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運動星球
運動星球

6組舒緩肩頸動作 擺脫惱人痠痛

2019-04-29
觀念知識庫保健訓練動作伸展

身體的疼痛和痠痛,時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題,其實和姿勢不良有很大的關連性,尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一!因此,平時必須先改善姿勢,再透過緩和的伸展來延展沾粘的肌肉,就能遠離肩頸痠痛的困擾。

©self.com

頸部左右放鬆

步驟1:盤腿坐在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:右手按住地面,將左手輕壓在右臉,慢慢將頭部往左邊按壓。

步驟3:停留10~15秒後換邊進行。

頸部左右放鬆 ©self.com

頸部前傾放鬆

步驟1:盤腿坐在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:雙手十指扣住並按壓在後腦勺。

步驟3:慢慢將頭部往下壓,維持10~15秒後休息。

頸部前傾放鬆 ©self.com

頸部扭轉

步驟1:原地站穩,雙腳打直,將雙手反扣在背部。

步驟2:開始順時鐘將頭部慢慢轉圈。

步驟3:轉1~3圈後再開始逆時針轉圈。

頸部扭轉 ©self.com

頭靠地雙手反向伸展

步驟1:跪在瑜伽墊上,頭輕靠地面。

步驟2:雙手放置在背部並且十指扣。

步驟3:慢慢將頭部往下壓,雙手往背後打直延伸,維持10~15秒後休息。

頭靠地雙手反向伸展 ©self.com

頸部後仰

步驟1:跪在瑜伽墊上,將上半身往後傾斜。

步驟2:將雙手撐在身後的瑜伽墊上。

步驟3:慢慢將頭部往後掉,維持10~15秒後休息。

頸部後仰 ©self.com

橋式

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。

步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 ©self.com

資料來源/SELF

責任編輯/妞妞

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Ivy
Ivy

利用按摩,享受最親密的接觸時光

2017-04-27
親子運動專欄兒童保健知識庫

有研究指出,媽媽與孩子透過身體接觸,會產生快樂的荷爾蒙,誘發出快樂的氛圍及情緒,使得親子之間產生一種信賴與安定感,促使壓力放鬆。
 
每天花個10分鐘,來個放鬆的「親子按摩時光」,透過媽媽溫柔的雙手,經由簡單的經絡穴位按摩下,來幫助孩子成長。每天10分鐘,享受親子間的肌膚之親,加強成長按壓,對於情緒發展、提升免疫力有很好的助力哦!
 
舉例來說,按壓腳底的湧泉穴,就是刺激生長激素的分泌重要穴位。如同我們鼓勵小朋友要多運動,也是有刺激效果之意。按壓頭頂的百會穴,則可以促進腦部血液循環,腦袋會更靈光。

準備按摩吧!

按摩最基本的需求;就是媽媽的手和適量的乳液或按摩油。穴位按壓時著重於穴位的刺激,必要時可借助筆狀物品做為按壓(嬰幼兒需更輕的手勢)。每個穴位的按摩時間,最好能反覆進行3分鐘。每次按壓5~10秒。按摩時可塗些乳液可減少皮膚的摩擦,理想的時間,可選洗澡後或睡前孩子較為放鬆的時間點,也有助於加強孩子的睡眠安穩度。

如何找穴位?

爸媽常會擔心,這樣按會有效嗎?有按到穴位嗎?找穴位不用太緊張,中醫「有離穴不離經」之說,只要在相對的位置上,按壓時會出現酸、麻、脹的感覺,重則有痛的反應,這樣以就有效果。
 
穴位和我們人體的五臟六腑經絡皆有連帶關係,藉由按壓來刺激經絡,可改善循環及促進新代謝,達到保健養生的目的。

以下這8個穴位是我經常在家中幫孩子以及先生按摩的小撇步,各位可以依據自己所需要的地方參考:

 1   百會穴

 位置  
人體最高的養生大穴,是手足三陽、督脈及足厥陰眾多經脈交會處,故稱為百會。位於頭頂正中央,左右兩耳尖延伸向上至頭頂正中的線,與眉間中心往上直線的交會點。

Tips
念書念累了或使用電腦頭昏腦脹,眼睛酸澀,輕敲百會穴,也會使你神清氣爽喔!

 2   合谷穴

 位置  
位於大姆指食指相會合之處,狀如深谷,故名合谷,又稱為「虎口」。最簡單的取穴方法,將拇指、食指合攏,肌肉最高處就是。屬手陽明大腸經,是該經原穴,也是全身反應最大的刺激點,具回陽救急之用。

 

Tips
按摩時可下壓後用力稍偏向食指,痠麻脹痛的感覺會更明顯,代表壓的位置更正確喔!

 3   神門穴

 位置  
位於手腕橫紋內側靠近小指的那一側,約在腕關節凹陷處,是掌管心臟的中心氣潛藏與釋放的穴位。

Tips
可搭配百會穴一起按壓喔!睡前輕按,入助入眠,釋放壓力。

 4   風池穴

 位置  
風池穴位於脖子後枕骨下兩側凹陷處,距離頭部中心線兩指寬的距離。

Tips
需往對側的眼睛方向按,例如按左風池穴,需往右側眼睛方向按,按壓穴時,會有酸麻脹痛感覺。

 5   足三里

 位置  
穴位於外膝眼下三寸,將四指併攏,放在外膝眼正下方,小指下方與小腿骨外側交界的凹陷處。是胃腸經絡中很重要的一個穴位。

Tips
足三里還有另一個意思,就是按了以後一天可以走三里路。按壓能緩解膝腿疼痛,對於下肢容易疲勞、沒辦法走路的人,按壓後還可以讓雙腿變得比較有力喔。

 6   三陰交

 位置  
位於內踝上三寸,小腿內側、腳踝骨上四指寬處,脛股內側、後方凹陷處。

 7   湧泉穴

 位置  
為足少陰腎經第一穴位,又稱為「長壽穴」,位於足底,腳底五指用力彎曲,中央凹處即是。與頭頂的百會穴相互呼應。

Tips
湧泉穴刺激效果較強,建議在按摩時力道可由輕漸重,以免感到不適哦!

 8   上腕、中脘、下脘

 位置  
上腕:位於人體上腹部,前正中線上,當臍中上5吋。中脘:前正中線上,臍上4吋,和肚臍連接線中點。下脘:
前正中線上,臍上2吋。

關於Ivy三個寶貝的媽咪,專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。

專業證照
英國生之光嬰兒瑜珈講師
Rainbow kids yoga 講師
IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師
MISP國際兒童按摩講師
中華民國國際幼兒教育協會專業講師
蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲)
保母人員技術士證

/ 關於Ivy /
Ivy

三個寶貝的媽咪,專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。

證照

英國生之光嬰兒瑜珈講師

Rainbow kids yoga 講師

IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師

MISP國際兒童按摩講師

中華民國國際幼兒教育協會專業講師

蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲) 保母人員技術士證

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