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  • 想提升自行車騎乘效率與速度?別忽略這3大基本技巧
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想提升自行車騎乘效率與速度?別忽略這3大基本技巧
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國際奧委會決議2020年東京奧運加入棒壘球等五項新運動
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想提升自行車騎乘效率與速度?別忽略這3大基本技巧

2019-06-21
知識庫 戶外運動 單車 鐵人三項 觀念 初鐵515

騎乘自行車不僅能環保,還能透過這項運動來燃燒卡路里達到減肥的目的之外,還是一種令人愉快舒壓的運動,然而,騎自行車這項技能好像是我們從小莫名就學會,但它卻隱藏著許多大家都忽略的一些重要技巧與關鍵點,無論你是日常一般的騎乘或是要參加鐵人三項競賽,最重要的騎乘技巧與注意事項你一定要了解。

騎自行車這項技能好像是我們從小莫名就學會,但它卻隱藏著許多大家都忽略的一些重要技巧與關鍵!

騎乘前的重點

正確的騎車姿勢是避免傷害和疲勞的關鍵,騎車的姿勢不同於我們常見的坐、走或跑等動作,首先最重要的就是「踏板」這也是決定騎車時是否舒適的重要因素,為了能有效率的踩踏,有兩件事對於採取正確的騎乘姿勢很重要:1.我們應該要享受踩踏的動作;2.它不應該會傷害我們的腳踝、膝蓋、大腿、背部與肩膀。

接著還有大家都會忽略的椅座高度,正確的椅座高度要讓踩踏時膝蓋處有一點小彎曲,許多人錯誤的認為將踏板推到極限時,膝蓋彎曲應該在100度左右,但這樣的角度卻會為我們的膝關節帶來更多負荷;根據自行車專家Doug Roosa的說法,彎曲的角度應該要抓在100-130度之間,另外,車把、椅座與踏板這三者會處於相對位置,而騎乘時你的身體會稍微向前傾斜;脊椎會呈現一點曲線以吸收道路上的抖動。

騎車的姿勢不同於我們常見的坐、走或跑等動作,首先最重要的就是「踏板」。

技巧1.體重是動力來源

你是否也曾經遇到上坡路段來不及變速時,仍然硬踩著大盤往上騎?這時後你一定是將屁股離開座墊,改用站著騎乘的姿勢,因為,這時後你已經無法運用正常的姿勢將踏板往下踩來產生動力,這時後除了手握車把之外,你身體其於的重量都會壓在踏板之上。這個將屁股離開座墊的踩踏方式稱為「抽車」,主要都會用在陡坡或衝刺的時後,當我們認為施壓在踏板的力量太小的時後,我們就會不自覺的站起來騎乘,當這樣的動作開始時,分配到踏板上的體重就會立刻增加,也就是說當你原本由臀部所支撐的體重,將會變成由雙腿來分擔;所以,如果雙腿的肌力不足不久之後也會撐不住這樣的力量輸出,因此,要增加衝刺的力道與速度腿部的肌力訓練將不可缺少。

當我們認為施壓在踏板的力量太小的時後,我們就會不自覺的站起來騎乘!

技巧2.手掌與功率之間

當我們在高速騎乘時,雙手撐在手把上的重量就會變輕?因為,這就是如同抽車一樣的原理,把上半身的重量轉移到踏板上,所以,當你在平路要加速的關鍵點不是主動用力去踩踏板;而是主動放輕把手上的支撐力量,將體重移至雙腳來被動的加重踩踏力道與頻率。所以,你會發現有許多優秀的自行車選手,在高速騎乘時會彎曲手肘將上半身往前壓,這樣的動作除了降低風阻之外還能將更多的體重轉移到踏板上。

技巧3.最有效率的踩踏

當我們將體重都轉移到踏板上時,要如何來分配這樣的力量讓騎乘的效率更好?首先,先想想小時候玩蹺蹺板的原理,當你要將板子往下壓的同時除了用自己的體重之外,還能請對面的朋友站起來,一個是主動施力另一個是被動施力,你想想哪個方式會比較輕鬆?同樣的原理我們將它放置在踏板上頭,當騎乘時要驅動後輪往前轉就必須要將一邊的踏板往下壓,另一邊的踏板就會往上抬起,而最輕鬆又省力的方式就是運用「抽拉」的方式,把一邊的腳往上抽拉造成重量失衡,這時後另一邊所分配到的體重就會被動的往下壓,這時後你就會將踩踏發揮到最大效率。

資料參考/strongher、trainright

責任編輯/David

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責任編輯/Oliver Wu

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國際奧委會決議2020年東京奧運加入棒壘球等五項新運動

2016-08-04
奧運新聞球類話題戶外運動攀岩滑板棒球

2008年北京奧運之後被剔除的棒壘球即將重回奧運!雖然此次里約奧運還看不到棒壘球比賽,不過由於2020主辦城市是東京,因為棒球是在日本非常熱門的運動,在東京奧運籌委會考慮新增運動項目時理所當然地成為必然的選擇,所以,喜愛棒球的民眾們又可以一起為台灣球隊而熱血了!

國際奧林匹克委員會(IOC)在2016年8月3日宣布,該委員會同意2020年東京奧運會加入棒球/壘球、空手道、滑板、運動攀登和衝浪等運動作為正式競賽項目。

該委員會發布新聞稿聲明,當天在里約熱內盧第129屆國際奧委會會議的決定是現代奧運競賽歷史上的最全面的演變。由各項負責單位所提出的實施計劃,將在城市環境中所設置的臨時場館中進行滑板和攀岩運動的賽事,這同時也標誌著歷史性的一步,揭示奧運更向年輕人貼近,與體育運動更加反映城市化的趨勢。

2020年東京奧運籌備委員會去年9月由8項提案決定了五項新的運動競賽項目的決選提案,最終結果則是由國際奧委會投票認定。當天的投票是一個為期兩年的進程的結果,根據該會的說明,是為了給進行了一百多年的奧運會一個更為創新、彈性與年輕化的進步發展。

國際奧委會主席托馬斯·巴赫說,「我們希望奧林匹克運動能夠吸引更多年輕人來參與。現代年輕人有太多選擇,我們不能指望他們會自動來參加奧運競賽——我們必須更符合他們的需求。」「這五項運動是針對日本當代社會環境所設計的、更符合年輕人現實需求的組合。」

東京2020奧運籌委會主席森喜朗說,「這個新運動的組合將提供年輕運動員一個千載難逢的機會,以實現他們能夠進入奧運這個世界上最偉大的體育舞台競賽的夢想,並激勵他們無論是在運動和生活中都能盡力做到最好。」

2020東京奧運新增的五項運動競賽項目並不影響現有的所有其他競賽項目,並且,國際奧委會也針對性別平等、年輕化的考量做了一些調整。

新的運動將增加18個競賽項目和474名運動員名額,其中將有數量相等的男女比例,不過棒球/壘球除外,因為雖然有相等的球隊數,壘球隊有15名球員,而棒球隊則有24名隊員配置。

2020東京奧運將加入棒壘球等五項運動。 ©IOC
©IOC
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