• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 跑者必收藏!坐姿前彎式對跑者的5種好處
1
跑者必收藏!坐姿前彎式對跑者的5種好處
2
TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA FITNESS 真英雄系列活動啟動!雙代言人林韋君、杜威攜手登台
3
5種瑜伽動作舒緩感冒不適
運動星球
運動星球

跑者必收藏!坐姿前彎式對跑者的5種好處

2019-07-08
知識庫 瑜伽 觀念 瑜伽動作

對於許多運動員或是有固定習慣的人來說,雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的,尤其是跑者。當雙腿過度使用時,肌肉會呈現沾黏的狀態,此時會伴隨酸痛的問題,並且造成日常生活不便,像是爬樓梯、走路等,透過坐姿前彎式(Seated Forward Bend),跑者能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助雙腿更加健康。

跑者必收藏!坐姿前彎式對跑者的5種好處 ©YOUTUBE/RosalieYoga

舒緩腰痠背痛 

許多人在跑步過程中,容易有姿勢不正確的狀況,此時會造成身體的平衡不佳以及跑後有腰酸背痛的現象,隨著時間積累更多壓力致使下背部疼痛問題。透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。此外,也要將跑步姿勢調整到正確才能預防此問題發生。

舒展緊繃髖關節

髖關節需要活動度與穩定性兼備,才能發揮完整的功能,與其他關節相較,髖關節的活動度非常大,對跑者而言,除了活動度之外,還需要良好的控制力使動作平順,尤其是體重集中在一隻腳上的時候。髖關節的穩定性會影響膝關節與腰椎骨盆區的排列,所以髖關節的控制力如果不好,常會導致膝蓋與背部的傷害。然而當髖關節緊繃時,也會降低活動度以及跑後的表現。

舒緩肩頸痠痛

隨著跑步強度和長度增加,許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛,在新手跑者的身上更是常見。事實上,肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成,若發生這個情況,很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象,像是姿勢不良、駝背都會造就,因此,透過坐姿前彎式能舒緩平時姿勢不良影響到跑後的肩頸痠痛,同時也要維持良好姿勢才能預防勝於治療。

活化骨盆

骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色,它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等,當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時,就會導致身體不穩定以及體態不好看。然而對於跑者來說,透過前彎能刺激骨盆並且活化周圍肌肉,讓身體能更加穩定。然而許多人在跑步時,會有膝蓋疼痛問題,但是導致跑步膝蓋疼痛的主因,可能是平常臀部與骨盆缺乏鍛鍊所導致,因此,骨盆的穩定、健康程度對於跑者來說非常重要。

舒緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因有時候是因為肌肉過度疲勞,或是在跑步時姿勢不正確所導致,但是透過坐姿前彎式的動作能讓膝蓋後側的肌肉變柔軟,同時不僅能降低疲勞、延展緊繃的肌肉,同時疼痛也會逐漸改善,對於跑者來說是一定要收藏這動作。

如何做坐姿前彎式:

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)

步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

資料來源/RUNNERS LOVE YOGA

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

TRUE YOGA FITNESS 真英雄系列活動啟動!雙代言人林韋君、杜威攜手登台

2021-03-17
新聞瑜伽動作瑜伽話題

新加坡頂級瑜珈健身集團TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身深耕台灣市場十餘年,一路走來始終相信「改變 從運動開始」,「真英雄」系列活動基於這樣的初衷孕育而生,從前年代言人運動員鄭兆村、文姿云的真英雄運動宣言、與多位會員分享自己運動生活的實踐,展現品牌積極推動真英雄的精神。今年秉持相同信念,真英雄第二系列盛大起跑,聯手來自不同領域,在運動上卻有相同動人故事的林韋君、杜威擔任代言人,於今(3/17)盛大舉辦代言人暨全台巡迴課程發佈記者會,現場二位有感分享因運動而改變生命旅程的真英雄故事外,TRUE集團執行董事史奎謙,更攜手代言人宣布全台巡迴課程即日啟動,期望真英雄精神在全台綻放!

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA FITNESS 真英雄系列活動啟動!雙代言人林韋君、杜威攜手登台

運動成就自我定義,TRUE YOGA FITNESS 聯手代言人林韋君、杜威共創真英雄新定義

根據國民體育署2日公布109年運動現況調查成果,台灣參與運動人口比率為82.8%,顯見台灣運動風潮盛行,但卻也發現運動可能成為壓力來源,其中竟有超過65%的女性患有「健身房焦慮症」[根據《Fitrated》在美國的千人調查],其中55%女性因擔心外表不夠健康、衣著選擇不夠時尚而焦慮!TRUE集團執行董事史奎謙對此分享:「我們相信運動的成就源於自我定義,無論是誰,在哪種情境,都應該要能夠享受運動,並從中獲得能量,而TRUE的使命,就是創造這樣一個兼具舒適且愉悅的環境,讓每一位會員,可以擁抱真實的自己,安心、快樂地運動,來定義自己的成就!」從TRUE YOGA FITNESS提供的瑜珈、有氧、飛輪、健身等多樣化且難易有別的課程,全方位運動型態到高質感的裝潢色調及沙發擺設,由內而外都可看出品牌打造運動環境的用心,得以在高度競爭的健身市場中脫穎而出。執行董事史奎謙更分享2020年在疫情趨緩後,不僅6月會員數較前年同期提升11%,透過體驗加入TRUE的人數更成長37%。

繼真英雄募集活動後,2021年TRUE YOGA FITNESS聯手兩位來自不同領域的「真英雄」代表:演員林韋君、台灣超模杜威,自(3/17)起展開瑜珈、飛輪全台巡迴課程,由代言人親自授課,傳遞真英雄精神與改變生命的能量。記者會現場執行董事史奎謙與二位代言人共同舉起「真英雄啞鈴」,象徵TRUE YOGA FITNESS和兩位代言人共同承擔「真英雄使命」!邀請大眾從傾聽身體、相信自我開始,勇敢定義專注與喜歡運動的自己,透過每一次的付出,打造專屬自我的真英雄故事。

TRUE YOGA、林韋君、杜威

健身更要健心,林韋君、杜威大呼只要有一天沒運動就受不了!來TRUE運動已是生活習慣

TRUE YOGA FITNESS今年揭開真英雄第二系列計畫,以「運動成就,自我定義」為主軸,強調運動的成就源自於面對、接受、突破最真實的自己,並勇敢定義自己所付出的努力,記者會上,代言人演員林韋君、台灣超模杜威分享,兩位因加入TRUE及運動而改變自己生命旅程的故事。韋君分享:「與TRUE的相遇,讓我學會傾聽自己並重新認可自己,瑜珈的訓練不僅幫助體態保養,更能讓我專心又定心;持續練瑜珈所鍛鍊出的身體掌握度,挑戰不同的機會與嘗試,成為幫助我成功爭取到新戲角色的關鍵。」,另外杜威則分享道:「運動是我開啟一天工作的儀式!」面對本次繁重的形象拍攝,對體力、毅力都是極大的考驗,即使5點的通告杜威依舊堅持3點起床運動!鑽研運動科學的杜威說明:「運動心理學相信運動訓練的專注力和自信可以轉移到生活及工作中,我曾經是個小胖子,運動從身體與心靈兩個面向幫助我走上伸展台!更展開音樂創作、青年職涯演說家等多樣角色的斜槓力,現在只要一天不動,就全身不對勁。」運動好處不只勻稱外觀,更堅韌且慢慢得強大內心,對於兩位代言人而言更是一大收穫。

TRUE YOGA FITNESS不只希望在台推廣多元的運動型態,更期望透過二位代言人的真實故事鼓勵在運動道路上,正要加入、正在努力、遇到挫折難關的每一個人!記者會中兩位代言人也互相傳授女明星/超模維持身材的運動菜單,接連的展演雙人瑜珈動作、波比跳、分腿蹲等動作,標準及專業程度,讓人完全不敢相信,在繁忙的演藝工作之餘,還能扮演好瑜珈與飛輪、有氧教練的雙重職份。談到對真英雄的定義,韋君分享過去她以好強著稱,但也容易因外界聲音感到壓力與身心俱疲,甚至有換氣過度問題。韋君誠摯說道:「做一件事情累了,該休息而不是放棄。只要勇於面對挑戰,你就是自己的真英雄。」杜威也幽默回應:「沒有維持身材壓力的上班族卻願意定時運動,其實就是真英雄了啦!」,杜威和韋君二位代言人各自有專注職業領域,但相同的是他們透過運動改變、相信、肯定自我,進而開創專屬舞台並贏得喝采。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA、林韋君、杜威

TRUE YOGA FITNESS首創代言人巡迴課程!代言人健身菜單邀您一起預習成為真英雄

成立於2004年11月的TRUE YOGA FITNESS引入領先運動知識、技術、設備翻轉台灣社會運動觀念窠臼,持續成就台灣各行各業的「真英雄」。TRUE YOGA FITNESS的兩位真英雄代言人其實和所有人一樣,在訓練中會遇到瓶頸、在人生中會遭遇挫折,但在TRUE的他們不再是遙不可及的女明星、或馳騁紐約秀台的國際超模,他們的故事是每天在TRUE YOGA FITNESS真實發生的英雄傳記,無論從事的運動項目為何,人人皆可在運動中找到自我成就。讓鍛鍊過程所培養出來的專注與突破可以回歸到日常,成為工作、學習上的堅持助力,成就更多不同領域的「真英雄」。

運動的重點在於「從運動開始,聽身體說話」,TRUE YOGA FITNESS提供全方位運動型態,橫跨不同難易、動靜的多元課程,幫助大眾找到適合自己的方式鍛鍊身心,成就生活。「BE A TRUE HERO」代言人全台巡迴課程即日起(3/17)開跑,演員林韋君、台灣超模杜威分別轉換角色為瑜珈老師、飛輪老師,陪著奔往運動方向的每個人,一起承擔「真英雄使命」,自信演繹真實英雄風貌!即日起,TRUE YOGA FITNESS歡慶雙代言人,全台限時優惠首月$999。兩位代言人也於會中分享專屬「女明星菜單」、「超模菜單」,在巡迴課程開始前,邀請大眾一起預習自己的真英雄道路!

TRUE YOGA、林韋君、杜威

TRUE YOGA FITNESS 代言人菜單大公開-扭轉側角式

步驟1. 從兒童式跪臥預備,雙手向前伸長至最遠,再踮腳抬臀至下犬式。

步驟2.右腳大步往前到雙手之間及右胸之下,再將左膝著地骨盆前推呈低弓箭步。

步驟3.以雙手扶腿抬起上身,右手插腰,左手上舉再朝右扭轉身體。

步驟4.上身前傾於右腿,將左手置於右膝外,再雙手合掌在胸前。

注意事項:

1.前腳小腿垂直踩地,膝蓋在腳跟正上方。

2.骨盆需前推,後腿膝蓋不致壓迫,也可伸展大腿前側肌群。

3.後腳尖踩地,腳跟向後使力,但膝蓋毋需離地(進階強化則可以)。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA、林韋君、杜威

三角式

步驟1.從山式開始將右腳向前一大步,雙腳距離爲腿的長度,左腳尖朝外90度,前後兩腳跟爲同一直線。

步驟2.(吸氣)雙手伸直打開與肩等高呈大字型,轉頭看右手指尖。

步驟3.(吐氣)上身朝右手及右腳方向側彎,過程保持身側與脊椎延伸拉長,上身盡量平行地板。

步驟4.(吸氣)右手朝下輕扶腳踝,左手往上,雙手呈垂直。(吐氣)轉頭看左手指尖。

注意事項:

1.如身體緊繃,可持瑜珈磚置於前腳內側,下方的手扶磚增加穩定支撐。

2.胸和骨盆朝同一面向,不擠壓前髖,避免脊椎前傾彎曲。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA、林韋君、杜威

波比跳

步驟1:起始時,雙腳與肩同寬自然站立。

步驟2:髖關節屈曲同時保持脊柱挺直,彎曲膝蓋盡可能深蹲。

步驟3:蹲下後雙手撐在地面,與肩同寬。

步驟4:雙腳像後用力蹬至高平板式姿勢,並收緊核心,完成一個伏地挺身的動作。

步驟5:雙腳跳回深蹲時姿勢。

步驟6:收小腹,運用大腿肌肉使身體向上跳起來,並回到站姿著地。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA、林韋君、杜威

分腿蹲

步驟1:從站姿開始,雙腳打開與肩同寬,雙手握住啞鈴放在身體兩側。

步驟2:前腳踩一步向前,保持挺胸與直視正前方。

步驟3:彎屈膝關節與髖關節,慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。

步驟4:你的前膝不應該超過腳尖,同時後膝不應該碰到地面。

TRUE YOGA、林韋君、杜威
TRUE YOGA、林韋君、杜威

資料來源/TRUE YOGA

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

5種瑜伽動作舒緩感冒不適

2017-09-30
瑜伽動作伸展瑜伽知識庫訓練動作

一般普通感冒症狀包括鼻塞、流鼻水、打噴嚏、咳嗽等,有時嚴重時候發燒、全身酸痛,這時可透過一些維生素或是礦物質來減緩症狀,但嚴重時就必須去就醫。有研究顯示做瑜伽可以增強身體免疫系統,在感冒時練習瑜伽,可緩解這些症狀甚至還能提高免疫力。

5種瑜伽動作舒緩感冒不適 ©spiritualityhealth.com

以下五組瑜伽動作可以在一般小感冒時來鍛鍊身體,但已經很嚴重的患者建議盡快就醫,待康復後也可定期訓練當作保健。

 1  椅子頭倒立式 Supported Headstand

這個動作可以降低鼻子、鼻竇以及喉嚨上的毛細血管靜脈壓升高,降低充血狀態。

步驟1:將身體反坐在椅子上,雙腳跨入椅子後。
步驟2:將上半身往後仰到地板,利用雙臂稱在地板上。
步驟3:雙腿保持彎曲併攏,停留3-5個呼吸的時間。​

椅子頭倒立式 Supported Headstand ©yogaselection.com

 2  站姿前彎式 Standing forward fold

這個動作可以清除鼻塞以及舒緩充血有幫助,還可以減少緊張感以及煩躁。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)這動作可以溫和的伸展膕旁肌,讓身體達到平衡。

站姿前彎式 Standing forward fold ©yogajournal.com

 3  站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose

這動作可以舒緩鼻子充血、減少腦壓以及頭疼。

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,雙手交疊打直往上伸展。
步驟2:吸氣時,將左腿向前跨一大步,同時上半身往下傾斜,將頭靠近左膝蓋,同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。
步驟3:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。

站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose ©pinterest.com

 4  戰士二式 Warrior II Pose

這動作可以有效對抗感冒引起的手腳末端、軀幹以及頸部的關節和肌肉僵硬,還可以讓身體發熱消除鼻塞。

步驟1:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟2:雙臂打開成水平,背部挺直,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置行。

戰士二式 Warrior II Pose ©nbcnews.com

 5  攤屍式 Corpse Pose

當感冒時,做這個動作可以讓身體好好休息並且恢復體力。

步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙手癱開放在身體兩側。
步驟2:調整呼吸,鼻吸嘴吐持續20次或是更多。

攤屍式 Corpse Pose ©YOGA.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga、醫學瑜伽:20種常見症狀自療法
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務