在提到瑜珈的時候，相信許多人的第一印象就是「伸展」、「冥想」而已；但瑜珈其實是一整套心理、身體和精神方面的練習，可幫助我們提升正面情緒、淨化心靈，使身體煥發活力並增強腦力！如果你身邊也有喜歡瑜珈的人，相信他們一定可以證明這些說法。

每天只需要短短幾分鐘的瑜珈練習，其實就可以逐漸改善我們的整體，今天我們將來談談瑜珈是如何影響我們的身心靈，將瑜珈融入鍛鍊課表中，絕對是緩解焦慮和應對日常壓力的最佳方法之一。

1.瑜珈有助於緩解焦慮和抑鬱情緒

焦慮和抑鬱是許多現代人都會有的心理健康隱憂，它們會無聲無息地損壞著我們的心理。但是，每天練習瑜珈可以有效改善心理健康。實際上，瑜珈已被證明有助於減輕焦慮和抑鬱，可以有效調節人面對壓力的反應。

2.瑜珈可以增強記憶力並提高注意力

在生活中的許多時刻，我們都需要專注在某些事情上，無論是工作甚至是一些日常生活的小事，而瑜珈已被證明可以改善我們的記憶力和專注力，瑜珈的一個分支叫做 Dharana（專注練習），它不僅廣為人知，也可以幫助我們理解、清除雜念和平靜感官的躁動。

3.瑜珈可以改善心理和心理健康

相信生活對許多人來說是充滿壓力的。在極度負面時，許多人會感覺好像他們背負著整個世界的責任，但是在瑜珈的幫助下，你可以練習漸漸拋棄過度思考和消極的負面感受。根據英國心理學會的說法，練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神，並且與呼吸技巧有關，這些都是緩解壓力和舒緩心靈的好方法。

4.瑜珈可以減少創傷經歷的影響

世界上有許多人患上了創傷症候群（PTSD），通常是由於生活中發生的重大而令人不愉快的事件而導致的。患有這種精神疾病的人不僅會經常做惡夢，甚至在清醒時也容易在腦中重現創傷發生時的種種。一種被稱為哈達（Hatha）的瑜珈形式已被證明可有效減輕PTSD症狀！

5.瑜珈可以改善人際關係

瑜珈最重要的概念之一就是正念，正念就是關注你當下的情緒、思想、感覺和周圍環境。瑜珈可以在幫助你更享受現在的生活中發揮重要作用，無論你處於何種狀況。因此，它在改善生活中的人際關係方面也可以發揮著重要作用。

6.瑜珈對情緒有正面影響，讓你獲得內心平靜

瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力。我們的忠實讀者一定會知道，這些是當一個人快樂時釋放的「感覺良好」的化學物質。有時候，我們所有人都可能成為情緒波動的犧牲品，但是在瑜珈和冥想的幫助下，不僅可以改善健康狀況和減輕壓力，情緒波動也會自然得到改善。

相信大家都能認同生活充滿壓力，但其實很多壓力是不需要的，甚至可以避免；但是如何在困難時期保持冷靜和堅強，是瑜珈的核心概念之一。生活並不總是順遂的，相信你我都同意，沒有起伏的生活實際上根本就不算生活。瑜珈可以幫助我們以積極的方式應對困難，它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式，應對生活中所遇到的一切。

瑜珈對身體的正面影響：靈活性、降低血壓等慢性疾病

增加靈活性是瑜珈最顯著的好處之一，初次瑜珈練習時，你很可能沒有辦法輕鬆將手碰到的腳趾，但是隨著時間和耐心，你的身體將經歷不可思議的變化。根據科羅拉多州立大學最近進行的一項研究，瑜珈的一種形式「比克拉姆瑜珈」將身體引入 26 種不同類型的姿勢，可以為身體增加肩膀、繩肌和下背部的柔韌性。

此外，瑜珈也有助於降低血壓，高血壓是極為常見的健康問題，患有輕度至中度高血壓的人也可以會從常規瑜珈練習中受益。各種研究發現，與僅參加營養，減肥或步行計劃的人相比，定期練習瑜珈的人的血壓下降幅度更大！

此外，瑜珈也可以幫助治療慢性頸部疼痛和頸部痙攣。一項德國研究發現，練習艾揚格瑜珈四個星期可以幫助減輕患有頸部痙攣和一般頸部相關的成人問題。而也有研究指出，定期做瑜珈可以降低由於高血壓、血糖或膽固醇引起的心臟病的風險。

看了這麼多瑜珈的好處，最重要的是要記住，瑜珈是一個連續的過程。你越深入瑜珈世界，收益就越豐碩。定期進行瑜珈，絕對可以真正打開通向和平、和諧、愛與歡笑的大門。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／David

當我們在走路時，雙腳必須承受身體體重的負擔，然而腳踝承受的力量最大且周圍的筋膜是非常容易僵硬的部位。一般來說，腳踝很難被注意到要特別去放鬆伸展，當過度緊繃時，會造成疼痛、僵硬，還會影響到小腿水腫等現象，然而適當的放鬆能舒緩周圍緊繃的肌肉與筋膜，對於運動時也能提升表現。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留3～5個呼吸後，回到初始位置。

頭碰膝蓋式 Revolved Head to knee pose

步驟1：雙腿打開坐在瑜伽墊上，背部打直。

步驟2：將左腿往內收，右手勾住右腿大拇指。

步驟3：吸氣，左手伸直，將上半身向右延展。

步驟4：吐氣，將整個上半身靠在右腿上，同時兩隻手抓住右腳。

步驟5：維持3～5個呼吸後，換邊進行。

蒼鷺式 Heron Pose

步驟1：​在瑜伽墊上，雙腿伸直，手擺在瑜伽墊兩旁做準備。

步驟2：彎曲左膝讓左腳貼緊臀部，彎曲右膝，雙手握住腳掌外側。

步驟3：將腳跟向上提起，伸直右腳。縮背挺胸，上身微微後傾，停留3～5個呼吸後換腳。

站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3～5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。

下犬式 Downward facing dog

步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。

資料來源／PALEOHACKS

責任編輯／妞妞

對於有下背疼痛的人來說，兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，不過，此動作需要將大部分身體重量放置在頸部，所以在練習此動作時要防止頸部扭傷，除此之外，它對身體也有許多益處。

 1  延展肩頸

許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。

 2  舒展脊椎

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

 3  改善消化不良

由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

如何做兔子式：

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

資料來源／Yoga Teca、Yoga Journal
責任編輯／妞妞