在提到瑜珈的時候，相信許多人的第一印象就是「伸展」、「冥想」而已；但瑜珈其實是一整套心理、身體和精神方面的練習，可幫助我們提升正面情緒、淨化心靈，使身體煥發活力並增強腦力！如果你身邊也有喜歡瑜珈的人，相信他們一定可以證明這些說法。

每天只需要短短幾分鐘的瑜珈練習，其實就可以逐漸改善我們的整體，今天我們將來談談瑜珈是如何影響我們的身心靈，將瑜珈融入鍛鍊課表中，絕對是緩解焦慮和應對日常壓力的最佳方法之一。

1.瑜珈有助於緩解焦慮和抑鬱情緒

焦慮和抑鬱是許多現代人都會有的心理健康隱憂，它們會無聲無息地損壞著我們的心理。但是，每天練習瑜珈可以有效改善心理健康。實際上，瑜珈已被證明有助於減輕焦慮和抑鬱，可以有效調節人面對壓力的反應。

2.瑜珈可以增強記憶力並提高注意力

在生活中的許多時刻，我們都需要專注在某些事情上，無論是工作甚至是一些日常生活的小事，而瑜珈已被證明可以改善我們的記憶力和專注力，瑜珈的一個分支叫做 Dharana（專注練習），它不僅廣為人知，也可以幫助我們理解、清除雜念和平靜感官的躁動。

3.瑜珈可以改善心理和心理健康

相信生活對許多人來說是充滿壓力的。在極度負面時，許多人會感覺好像他們背負著整個世界的責任，但是在瑜珈的幫助下，你可以練習漸漸拋棄過度思考和消極的負面感受。根據英國心理學會的說法，練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神，並且與呼吸技巧有關，這些都是緩解壓力和舒緩心靈的好方法。

4.瑜珈可以減少創傷經歷的影響

世界上有許多人患上了創傷症候群（PTSD），通常是由於生活中發生的重大而令人不愉快的事件而導致的。患有這種精神疾病的人不僅會經常做惡夢，甚至在清醒時也容易在腦中重現創傷發生時的種種。一種被稱為哈達（Hatha）的瑜珈形式已被證明可有效減輕PTSD症狀！

5.瑜珈可以改善人際關係

瑜珈最重要的概念之一就是正念，正念就是關注你當下的情緒、思想、感覺和周圍環境。瑜珈可以在幫助你更享受現在的生活中發揮重要作用，無論你處於何種狀況。因此，它在改善生活中的人際關係方面也可以發揮著重要作用。

6.瑜珈對情緒有正面影響，讓你獲得內心平靜

瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力。我們的忠實讀者一定會知道，這些是當一個人快樂時釋放的「感覺良好」的化學物質。有時候，我們所有人都可能成為情緒波動的犧牲品，但是在瑜珈和冥想的幫助下，不僅可以改善健康狀況和減輕壓力，情緒波動也會自然得到改善。

相信大家都能認同生活充滿壓力，但其實很多壓力是不需要的，甚至可以避免；但是如何在困難時期保持冷靜和堅強，是瑜珈的核心概念之一。生活並不總是順遂的，相信你我都同意，沒有起伏的生活實際上根本就不算生活。瑜珈可以幫助我們以積極的方式應對困難，它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式，應對生活中所遇到的一切。

瑜珈對身體的正面影響：靈活性、降低血壓等慢性疾病

增加靈活性是瑜珈最顯著的好處之一，初次瑜珈練習時，你很可能沒有辦法輕鬆將手碰到的腳趾，但是隨著時間和耐心，你的身體將經歷不可思議的變化。根據科羅拉多州立大學最近進行的一項研究，瑜珈的一種形式「比克拉姆瑜珈」將身體引入 26 種不同類型的姿勢，可以為身體增加肩膀、繩肌和下背部的柔韌性。

此外，瑜珈也有助於降低血壓，高血壓是極為常見的健康問題，患有輕度至中度高血壓的人也可以會從常規瑜珈練習中受益。各種研究發現，與僅參加營養，減肥或步行計劃的人相比，定期練習瑜珈的人的血壓下降幅度更大！

此外，瑜珈也可以幫助治療慢性頸部疼痛和頸部痙攣。一項德國研究發現，練習艾揚格瑜珈四個星期可以幫助減輕患有頸部痙攣和一般頸部相關的成人問題。而也有研究指出，定期做瑜珈可以降低由於高血壓、血糖或膽固醇引起的心臟病的風險。

看了這麼多瑜珈的好處，最重要的是要記住，瑜珈是一個連續的過程。你越深入瑜珈世界，收益就越豐碩。定期進行瑜珈，絕對可以真正打開通向和平、和諧、愛與歡笑的大門。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／David

對於時常久坐、搬重物的人來說兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解背部不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，除此之外還有非常多的好處。以下5種兔子式好處，讓你不得不每天都想進行，定期做還非常有感。

舒展脊椎

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

延展肩頸

許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。

改善消化不良

由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

開啟頂輪

當頂輪尚未啟動時，此時思考可能會十分受限，同時反映也會較慢，此時會影響到生活以及工作。但當頂輪失衡時，會將過度思考事物，同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。透過瑜伽兔子式，除了增加思考能力外，還可以開啟我們的智慧，幫助我們判斷是非黑白。

改善坐骨神經疼痛

許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前坐上8～10個鐘頭，由於長時間坐著以及坐姿不正確，都會導致坐骨神經疼痛。別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群，其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中，只要被身體硬骨或軟骨壓迫到，就會造成坐骨神經痛。初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板，如果久而久之都沒處理，就可能會有開刀的風險。瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

如何做上正確的兔子式：

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3～5個呼吸，吐氣後休息。

資料來源／Do you yoga

責任編輯／妞妞

梨狀肌（Piriformis syndrome）是位於臀部深處的肌肉，位於臀大肌下面，肌肉起點是尾骶骨第二到四節前側外緣。梨狀肌功能是讓大腿外轉張開，當梨狀肌發炎時，可能會造成下肢無力、疼痛或是麻木感覺，通常治療此症狀為藥物或是開刀，但這些都一定有淺在的風險，因此可以適當的做瑜伽以及伸展來改善這些情況。

什麼是梨狀肌症候群？

當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛，有時會有疼痛或麻麻刺刺的感覺，隨著坐骨神經的走向，會放射至大腿後方或小腿，幫我們在活動、走路、或是長時間久坐時，都會加重症狀，在不定時的反覆發作下，有時連小腿後側皮膚也會感覺異常，嚴重時小腿肌萎縮、肌力喪失，導致行走不穩或是跛行。

什麼情況會有梨狀肌症候群？

一般來說，會罹患梨狀肌症候群的族群為：長期有不良的坐姿習慣，或是翹二郎腿或是芭蕾舞者長期雙膝外張掂腳尖行跳舞，都會造成梨狀肌症候群，另外，某些性姿勢也會使用到梨狀肌，像是過度運動、跑跳或髖關節扭轉都可能使梨狀肌痙攣或損傷發炎導致罹會此症狀。

如何改善梨狀肌

一般來說，治療梨狀肌都採保守療法為主，只有少數病患須接受梨狀肌切斷手術。醫師通常會開口服非類固醇類消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，來減緩疼痛並放鬆梨狀肌，或是採用注射方式來減緩梨狀肌發炎，但效果不會比口服好，反而胃與腎臟副作用比口服強。熱敷以及電波刺激治療也會達到一點效益，但都只是暫時緩解，除了這些方式，可以嘗試一些瑜伽動作來改善這些不適，且效果會比開刀、藥物治療來得好，像是許多患有坐骨神經疼痛、椎間盤凸出者都會透過瑜伽來改善，而且成功案例非常多。

以下為三種改善梨狀肌症候群的瑜伽動作，如果在進行時感到不適，可慢慢一步一步達成。

 1  鴿子式 Pigeon Pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一，它能舒緩緊繃的髖關節，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助消除痠痛，因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留3-5個呼吸後換腿進行。

 2  橋式 Beidge Pose

橋式能舒緩骨盆、髖關節以及大腿的肌群的瑜伽動作，對於緊繃、發炎的部位也會緩解許多。

步驟1：面向天花板，仰躺在瑜伽墊上，雙腳曲膝以及腳掌踩地，將瑜伽墊放在臀部後。
步驟2：肩膀往後旋開，雙手掌心向上延伸擺在身體兩側。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

 3  樹式 Tree Pose

樹式能延展脊椎以及強化大腿肌群，還能刺激梨狀肌，幫助更加強化。

步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。

資料來源／Dr.Axe、Yoga Journal
責任編輯／妞妞