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  • 水阻比風阻大八百倍! 用這些技巧減少水阻輕鬆游泳
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水阻比風阻大八百倍! 用這些技巧減少水阻輕鬆游泳
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鐵人如何挑好泳鏡? 三鐵教練讚Speedo鐵人泳鏡給足安全感
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功能性與時尚兼具!水陸兩用Speedo H2O Active讓你成為聚光焦點
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水阻比風阻大八百倍! 用這些技巧減少水阻輕鬆游泳

2019-07-18
知識庫 水上運動 游泳 觀念 訓練動作

在水中移動時,水阻比陸地上的風阻大了八百多倍!所以對習慣只靠雙腳支撐行進的人來說,很難適應水中的力學和移動方式,演變成「陸上一條龍,水上一條蟲」。其實只要多花時間在水裡練習,讓身體與大腦習慣水中世界的移動規則,透過減少阻力,就能讓你游得輕鬆。以下是耐力運動作家暨教練徐國峰在新著《自由式的科學化訓練》中提出的減少水阻姿勢,跳進泳池試試吧!

水阻比風阻大八百倍! 用這些技巧減少水阻輕鬆游泳

從指尖至腳尖維持水平的身體線

人體在水中本來就有浮力,但身體各部位的浮力大小卻不同。因為肺與胃囊中空,而腿部的肌肉量較多,造成上半身密度比下半身小,再加上換氣時口鼻必須浮出水面,所以很容易因為蹺蹺板的桿杆原理使腿部下沉,變成「/」型的身體位置,因而形成較大的橫斷面積。從下圖中我們可以看出明顯的差異,紅線和水平線的夾角愈大,身體在水中前進時形成的阻力也愈大;身體愈接近水平,紅圈的面積愈小,水阻與體能消耗也會跟著下降。

紅線愈接近水平,左圖的紅圈面積愈小,在水中前進時的阻力與能量消耗也跟著愈小

如何使身體接近水平?

有些人無法打平是因為身體的「排列不良」或是「活動度」與「肌力」不足,這必須另外透過一些矯正與力量訓練才能改正。

「排列不良」的常見案例是駝背與圓肩,當胸口縮進去、背拱起來時,雙腿就很容易下沉,而且會使換氣變困難,必須抬得更高才換得了氣;為了抬更高,腿部會在換氣時變得更沉,阻力也變得更大。在這種情況下,第一優先的並不是去學技術,因為此時不管學什麼動作都會做不好,不管教練喊得再大聲、更多遍,下肢也一樣浮不起來,換氣時一定會沉下去。對他們來說,最優先的訓練不是水中的技術,而是透過胸椎關節與肩關節的活動度訓練及適度的力量訓練,來優化排列姿勢。當身體各部的排列(體態)改善後,不用刻意努力,下肢也會自然浮起。

「活動度不足」的主要部位是肩關節,當肩關節太緊繃,提臂時勢必會大幅度轉動整個軀幹(菁英選手提臂時軀幹也會轉動,但幅度較小),不只使得雙腿下沉,也會因旋轉過度而形成剪刀腳。如果確定肩關節的活動度不足,就必須在訓練課表中特別針對活動度做訓練,因為活動度到位了,划手與提臂的過程才可能保持穩定;換句話說,活動度是穩定度的前提條件。

「肌力不足」的主要問題會發生在泳者的後側,當身體後側力量不足,便無法在長距離的游泳中抬起腿部。你可以試著趴在地上,雙腿打直向上抬起到大腿略微離開地面,用你的手去摸你的下背、臀部與後大腿,你會發現都處於收緊的狀態。 自由式的每一次打水,除了向下壓水要有力量之外,泳者也要有力氣快速把整條腿一起抬起來。我發現不少自由泳的初學者只會用小腿打水並非全是技術上的問題,有些人是因為力量不足,所以只能抬起小腿,而無法抬起整隻腿。

當泳者向下打水後無法立即把整條腿抬起來,下肢就會沉在水中,變成「/」型的身體位置。那要如何改善呢?若泳者是因為力量不足造成身體的姿勢不良,此時無論教練喊得再賣力「腳抬起來」「打水快一點」「上半身下壓」……都沒有用,必須運用力量訓練才能改善。

除了透過上述針對性的訓練改善泳者在水中的姿勢之外,還有三點跟身體素質較無關係的小技巧,可以直接從「技術」端來修正,分別是「減少打水幅度」、「頭藏起來」與「手往前伸」。

減少打水幅度

前面提到,當身體後側力量不足時,腿部會容易下沉。因為力量無法在短期內改進,要使下肢快速接近水平的方法是提醒自己打水小力一點,不要打得太深。當你用力打水時,肌肉會變得緊繃,所以比較容易下沉;而且每次腳掌下壓愈深,就要花更多力氣抬起腳掌,所以對於力量不足的人來說,打水愈用力,下半身只會愈來愈沉。在過去的教學經驗中,只要我要求學員減少打水的幅度,他們的下半身立刻就會更靠近水面,身體線自然變平。

大幅度打水,容易使身體失去平衡,重心後移(左);小幅度打水比較容易使身體保持水平

藏起頭部

大部分的初學者下半身過沉的另一主因是換氣時頭抬得太高;許多熟練換氣技巧的人,在沒換氣時也會不自覺地抬頭游泳(很多人是在潛意識裡害怕嗆水,所以抬頭游準備換氣),這種抬頭的泳姿不只會增加水阻的橫斷面積,也會造成重心後移。重心後移不但會使雙腳下沉,也會降低抓水的水感與推進力。為了減少「首」當其衝的水阻與增加水感,應該盡量把頭藏在水裡。簡單來說就是「低頭」,最理想的情況是後腦勺、後頸與背脊能形成一直線。換氣時也一樣,應盡量減少頭部露出水面。

抬頭時會形成多餘的水阻橫斷面積,通常胸椎或肩關節的活動度不夠時,都會變成抬頭換氣(左);換氣是透過轉肩的動作順勢完成的,無須刻意抬頭

手往前伸

手臂除了推進也能減少水阻,因為手臂可以變成身體的延長線。只要手臂在交替划水的過程中,能有相對較長的時間保持在頭前,身體的蹺蹺板就會比較穩定地維持在水平狀態。這也是為什麼許多教練都會建議「前交叉」的游泳。所謂的前交叉,是當一隻手尚未划到額頭前方時,另一隻手就入水了,如此一來,雙手就會輪流保持在額頭前方,這使身體蹺蹺板的重量一直維持在前方,自然就能維持水平。相對來說,如果初學者採用「後交叉」的游法,身體的重心會向後轉移,當你打水力道不足以撐起腿部下沉傾向時,上半身就會翹起來。

對初學者來說,只要能讓上半身的部位(主要是頭部與手臂)不要離開水面太多,划手週期中保持至少一隻手掌在頭部前方,身體的重心就會靠前,蹺蹺板的另一邊(雙腿)也會比較接近水面了。但要注意:手掌一入水就要保持與肩同高與略低於手肘的位置;如果手掌比肩膀高,重量一樣會轉移到下半身,身體又會從上半身往上蹺起了。最理想的腳尖與手指方向分別是9點與3點鐘,但我在教學時若碰到下半身很沉的人,會請他在手掌入水後略微向下壓水,指向4點鐘的方向,如此一來,下半身就比較靠近水面了。雖然手掌指向4點鐘會形成多餘的水阻,但因為下半身的橫斷面積比較大,對雙腿過沉的人來說這樣的犧牲是值得的。

最理想的腳尖與手指方向分別是9點與3點鐘,但對下半身很沉的人來說,手掌可指向4點鐘方向,如此下半身就比較靠近水面了

書籍資訊

◎ 以上文章摘自臉譜出版,徐國峰著作《自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速》一書。

本書特色

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書

● 專門寫給已會游泳且熱中訓練,想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
● 本書結合理論與訓練法,通透每個動作背後的原理,讓訓練更有邏輯、更加聚焦,練就優美的泳技。
● 透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究,創建泳力表及個人化泳速區間,檢測實力展開最適合自己的自主訓練。
● 設計400公尺自由式訓練課表,拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片,藉由線上線下完整學習。

 ◎ 更多臉譜出版《自由式的科學化訓練》資訊 請點此

責任編輯/Dama

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鐵人如何挑好泳鏡? 三鐵教練讚Speedo鐵人泳鏡給足安全感

2018-06-20
運動配備SPEEDO水上運動配備館

鐵人三項近年越來越風行,比賽項目中,游泳成為許多未曾訓練過、尤其是從馬拉松轉戰三鐵的選手們的初期罩門,對他們而言,最大挑戰莫過於必須長時間在開放水域游泳。國際知名游泳裝備品牌Speedo深知三鐵選手需求,推出舒適度高、給足選手安全感的「成人運動鐵人泳鏡Futura Biofuse Tri」。這次Speedo邀請同為「過來人」、7年前從跑馬轉戰三鐵的劉光武教練試戴,並分享戴上Futura Biofuse Tri的實際感受。

鐵人如何挑好泳鏡? 三鐵教練讚Speedo鐵人泳鏡給足安全感

兩大新升級亮點  讓長泳途中舒適安心

說到Speedo Biofuse系列泳鏡,首先會想到的是它究極舒適貼合的不敗優點,而今年Speedo加碼祭出兩大升級技術,更加強了它的舒適度與便利性。
 
Biofuse採用智能臉型記憶系統科技,高彈性鏡架能貼合各種臉型、防止進水,且越戴越服貼臉型。搭配今年新升級的超柔軟3D槽狀墊片,特殊槽狀設計能與眼窩更緊密,同時減少泳鏡對眼眶造成的壓力,讓三鐵選手們在長時間游泳途中感到舒適不壓迫,也降低脫下泳鏡變成「熊貓眼」的機會。
 
另一個新升級的亮點在鏡架左側「SpeedFIT便利調整鈕」。別小看這個小巧的按鈕,它能讓鏡帶調整更簡單快速,壓住按鈕輕鬆調整,放開後鏡帶就此固定,不易拉鬆,讓選手不用邊游泳邊顧慮泳鏡鬆脫問題。

Speedo成人運動鐵人泳鏡Futura Biofuse Tri(藍橘色),下為SpeedFIT便利調整鈕固定鏡帶示意

三鐵教練劉光武的選泳鏡要領


 
要挑選一副適合自己的泳鏡,最主要的三大考量是:視角、鏡面及墊片。      - 劉光武

劉光武7年前原本是個單純的跑者,因為跑久了想「換個口味」,於是一頭栽進三鐵世界。身經百戰的他戴過無數泳鏡,先來看看他對挑選泳鏡的獨到見解:

視角:在未知的戶外開放水域游泳,視角大相對較有安全感。可以看到更開闊的周遭環境,就能在遇到突發狀況時快速判斷並改變方向或速度。然而要注意的是,如果泳鏡不服貼臉型,鏡面越寬可能提高進水的機會,選擇寬鏡面泳鏡時必須小心。
 
另有一個「不會加分但會扣分」的細節:部分寬鏡面泳鏡的鏡面呈弧形,如果你戴上它觀察游泳池底部的線條,會發現原本的直線歪曲變形;如果在戶外戴上它,就像透過魚眼鏡頭看世界一樣,視線外圈變形失真,容易使人錯誤判斷環境。因此,選擇鏡面不只要求視線廣,也應該試著觀察各種物體,看看是否有變形狀況。

視角夠廣不失真以及鏡面抗光,是挑選泳鏡的必備條件

鏡面:在任何戶外場所游泳,鏡面的抗光功能相當重要!如果常注意泳鏡外觀,會發現每副泳鏡的鏡面鍍膜顏色不同,其實不是為了美觀,而是提供各種視覺功能,例如綠色鏡面讓視覺更自然舒適、黃色鏡面增加明亮度。三鐵泳鏡主要需求則是抵擋頭抬至水面時,陽光直射眼睛造成的眩光,鏡面呈灰黑色的偏光鏡能避免這種情形發生。

知識便利貼|偏光鏡
偏光鏡是把水面、非金屬物體的反光過濾消除的透鏡。原理是利用光線反射後產生的偏振性,不只把整體光線過濾減弱,還針對反射的過強光線做特定的消除。因為偏光鏡可消除反光同時使色彩更鮮艷,平面和動態攝影上都會使用到,而許多太陽眼鏡也使用偏光鏡來消除反光、保護眼睛。(維基百科)

墊片:泳鏡墊片的首要功用是防止進水,其次是提升舒適度。墊片透過柔軟的矽膠讓鏡框和眼眶服貼,使任何臉型都能與泳鏡密合;然而墊片也是最「因人而異」的挑選重點,因為每個人臉型不同,A戴得舒適B不一定有同樣感受,所以沒有挑選準則,只能靠試戴來選則最適合自己的泳鏡。

泳鏡墊片要貼合臉型才能防止進水,Futura Biofuse Tri舒適服貼同時能減低泳鏡對眼眶的壓力

劉光武體驗分享:Biofuse鐵人泳鏡設計到位

我在投入三鐵領域初期戴過一些百元泳鏡,後來都戴千元或數千元以上的泳鏡。以千元泳鏡價位來說,Speedo的Futura Biofuse Tri表現相當不錯,可以滿足我對參加三鐵的需求,還有幾處特別具巧思的細節。
 
我因為怕在比賽途中進水,不特別喜歡戴寬鏡面泳鏡,而Futura Biofuse Tri的視角約有180度,比一般泳鏡廣,但外觀看起來並不大,能在游泳時與眼眶密合不易進水,並且保持相當的舒適度。另外,平面的鏡面減少畫面失真程度、雙層防霧設計能降低游到一半起霧的機會,讓我戴上泳鏡看周遭環境也不會變形,提升游泳時的安全感。至於鏡面採用灰黑色的偏光鏡,即便在戶外遇到刺眼強光,我也能繼續張大眼睛觀察周圍。
 
值得一提的是,這款泳鏡有個小細節相當具巧思,就是鏡帶的便利調整鈕。我能在按鈕輔助下較快地把鏡帶調到適合的長度,而且大力拉都不會拉鬆;有些泳鏡輕拉鏡帶時沒感覺鬆脫,但大力一點就很危險,而便利調整鈕完全解決了這個問題,讓我在游泳時更安心,設計非常到位!

劉光武戴過各種泳鏡身經百戰,認為舒適服貼、視野廣闊且抗光是三鐵泳鏡的選擇要件

比起單純在泳池訓練,要挑選適合三鐵的泳鏡多了一些考量,例如戶外的刺眼陽光、開放水域的視線廣度、戶外水溫不穩定等因素。無論是熱愛三鐵的「勇者」,或是喜歡在開放水域游泳的「泳者」,一副舒適服貼、視野廣闊且抗光防霧的泳鏡,絕對能讓你在賽事或練習途中更安全地游完全程。

 劉光武教練小檔案
證照
中華民國鐵人三項協會B級教練證
中華民國游泳裁判教練協會C級游泳教練證
BLACKROLL按摩滾筒國際認證教練
IRONMAN Certified Coach                  
   
經歷
國泰產險鐵人隊-簽約選手
Leader領袖人-鐵人三項簽約教練
 
近2年賽事成績
2017/01/08 LAVA大鵬灣鐵人三項賽-冠軍賽 分組第4名
2017/02/12 台北渣打公益馬拉松 3小時03分
2017/03/13 台南安平二鐵賽-菁英組 第10名
2017/03/14 台南安平錦標賽-全程 分組第4名
2017/04/08 普悠瑪超鐵-226 分組第3名
2017/04/30 ChallengeTaiwan-51.5 分組第2名
2017/05/21 LAVA苗栗通霄鐵人賽 分組第4名
2017/06/25 LAVA新北福隆鐵人賽 分組第1名
2017/09/10 CTML日月潭鐵人三項賽-半程 分組第1名
2017/09/23 台東之美鐵人三項賽-半程 分組第2名
2017/09/24 台東之美鐵人三項賽-全程 男總排第5名
2017/10/01 Ironman澎湖 M30分組第4名(國內M30分組第1名)
2017/10/07 天利盃梅花湖鐵人三項賽-半程 分組第3名
2017/10/15 台東超鐵賽-51.5 男總排第4名
2017 IRONMAN積分M30-34 台灣排名 Country Rank 1
2018/02/25 LAVA大鵬灣鐵人三項賽
2018/03/18 「IRONMAN 70.3台東」
2018/03/24 台南安平全國鐵人三項錦標賽 分組第3名
2018/04/14 普悠瑪超級鐵人三項賽226公里 分組第1名
2018/04/15 普悠瑪鐵人三項賽51.5公里 分組第3名

撰文/Dama
攝影/鄧穎謙

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運動星球
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功能性與時尚兼具!水陸兩用Speedo H2O Active讓你成為聚光焦點

2018-05-22
運動配備游泳生活SPEEDO水上運動話題

跳脫傳統泳裝設計、不再侷限於水中,更是延展性良好的瑜珈服及輕訓練服裝的Speedo H2O在今日正式亮相!體驗活動由專業性感的瑜珈老師瑪G擔任教練,結合了時下話題十足的SUP YOGA,以及活力四射的水中有氧。今日邀請到平時有在運動又身材姣好的四位學員,一同體驗這套功能性與時尚兼具的Speedo水陸兩用H2O Active系列泳裝。在這場體驗會上只見大夥兒驚呼連連,究竟她們發現了什麼呢?讓我們也跟著網美們一起來體驗吧!

功能性與時尚兼具!水陸兩用Speedo H2O Active讓你成為聚光焦點

現今夏日,將運動風融合時尚又兼具極佳機能的泳衣才是潮流!於1914年誕生於澳洲的國際知名泳裝品牌Speedo,在2018因應時尚女性的水陸運動風潮,特別推出了全新概念商品,其中H2O Active做到了「內外兼具」的特質,一套服裝將力與美集於一身,讓女性們在盡情運動時,同時也展現迷人風采,全新的高雅設計和風格,提供極致的靈活性,讓妳在水上水下都能成為大眾的視覺焦點。

本次Speedo H2O全新概念體驗會目的希望帶動時下注重活力健康的女性們,在豐富的水陸運動項目中,藉由運動找到更多的自信與樂趣,不僅訓練時能動得開心、也能維持優雅的時尚美感。

SUP YOGA、水中有氧  挑戰與趣味兼具

這次活動前半部為現今風靡全球的水上休閒運動SUP YOGA,在過程中,不管坐著、跪著、站著都能進行,透過每一個動作都感受到SUP YOGA不只是一項極致的核心訓練,必須發揮身體的平衡與協調能力才能駕馭,然而在不平穩的SUP板上做瑜珈必須得全神貫注,每一次呼吸、移動都能帶給妳全新的挑戰,不只是展現動作,還能帶出最有力的核心肌群!

然而後半部的水中有氧屬於較為趣味與訓練兼具的運動,主要能訓練心肺的持久力、增加肌力與肌耐力,以及提升體適能,除此之外更能燃燒身體脂肪。在過程中,可以使用較輕的健身器材來做訓練。水中有氧是一項很好的運動,因為有浮力以及水壓關係,可以減輕關節壓力之外,又可以促進身體循環,非常適合任何年齡層的人來進行。

全神貫注的SUP YOGA
充滿趣味兼訓練的水中有氧

進入活動前,當然一定要先暖身!如果暖身不足就會在運動時產生動作不協調、反應不靈敏等狀況,嚴重點還會造成過程中肌肉、韌帶等受傷的情形,所以在運動前熱身是十分重要的事情。為此,瑪G老師在進行SUP YOGA前設計了幾項簡單的暖身動作,除了可以幫助學員們增加身體柔軟度外,還可以減輕運動後肌肉的酸痛程度。

瑪G老師帶領學員們一起進行伸展
瑪G協助學員們姿勢作正確

在伸展完後,開始進入SUP YOGA的課程。SUP YOGA不單只是體位法的練習,除了伸展每個動作之外還要保持平衡外,還需要運用到全身肌肉力量。在在進行動作時,需站在SUP板上將核心力量穩定,以達到平衡以及身體肌肉的延展,同時也能增加身體的柔軟度。

SUP YOGA需要強健的恆心以及平衡感

看似簡單的瑜珈動作,其實在水面上進行還是有相當大的挑戰。在紮實的30分鐘訓練中,所有學員都非常專注於此,每個動作都需要核心夠穩定才能做得標準,然而在水面上運動不僅非常有趣,還能在過程中充份訓練到肌肉與線條。

需要強而有力的核心才能將身體穩定
學員們都很專注在SUP YOGA上

充滿趣味以及挑戰的SUP YOGA結束後,緊接著要來進行水中有氧的訓練,除了能享受水中的樂趣兼鍛練身體,更是夏天最佳的訓練活動之一。

隨著教練口號響起,學員們開始揮動著手臂與踏著腳步進行,在水中進行訓練,可以充分利用水的阻力和浮力的特點,鍛練身體的力量、協調性、肌耐力來塑造完美的體態,除此之外,更能減少運動對關節帶來磨損與傷害。

瑪G老師帶領學員們進行水中有氧
水中有氧除了能享受玩水外,還能鍛練身體
學員們專注訓練的同時也能享受水中樂趣

待整個活動結束後,所有參加體驗會的學員們依然笑容滿面,絲毫沒感受到任何疲憊,反而更沉浸在剛剛的訓練中。運動星球也特別採訪這四位學員們與教練,一起來聽聽她們分享的心得,讓大家也能有更深刻的感受:

專業瑜珈老師──瑪G
本身專職模特兒兼瑜伽老師的瑪G,這次擔任SUP YOGA以及水中有氧的教練。她表示,前面主要的動作為一些簡單的伸展,並且能調整呼吸讓心情放鬆下來,後面開始訓練核心肌群以及身體平衡感,由於在水上進行瑜珈會比在地面上難度在更高一點,所以擁有穩健的核心很重要。再來下半部的水中有氧主要能讓不敢游泳的人,在水中也能體驗到運動的樂趣,所以在水中有氧中設計的課程也較為輕鬆,在水中進行阻力訓練時不但能比陸上強度再高一點,也不會有汗流浹背的感覺,但這次設計姿勢主要針對初學者來進行,所以想嘗試的人也不要擔心不能上手!

然而對於Speedo泳衣設計也讓瑪G老師大開眼界。瑪G表示在穿上Speedo做SUP YOGA時, 眼睛為之一亮,發現它的包覆感真的很好,而且很容易排汗,比起穿一般的泳衣在做訓練時的感受真的差很多,看起來很時尚穿起來又輕盈,而且還是採用環保材質來設計,不管在池畔邊進行伸展,或是水中進行訓練,都覺得好看以及機能佳,對於熱愛水上運動的女性來說非常推薦!

專業瑜珈老師──瑪G

衝浪美人──文迪
平時熱愛衝浪、滑板、跑步以及曾獲得多項田徑國際賽事佳績的文迪表示,自己幾乎每天都會運動,對於這次受邀來體驗這場活動興奮不已。在過程中發現,發現前半部的SUP YOGA比陸上的運動還較有挑戰性,需要有較穩定的核心力量以及平衡感才能駕馭,當然還需要一些柔軟度才能達成,但整體而言還是覺得蠻有趣。

再來是水中有氧的部分,由於自己從未在水中進行阻力訓練,一開始以為會辛苦,但沒想到在水裡進行訓練不但較為輕鬆,同時也能享受到水中運動的樂趣,根本一舉兩得!在做動作的同時,也發現被潑溼的泳衣居然很快就乾了,排水速度非常快,完全不會覺得有沈重的感覺,在訓練中感到非常自在!

衝浪美人──文迪

水中蛟龍──李詹瑩
在整個體驗會的過程中,運動星球發現,詹瑩從頭到尾都面帶優雅且自信的笑容!本身就是游泳選手又長期在做瑜珈的詹穎表示,運動一直是自己拿手的事情,希望自己能帶領時常坐在辦公室的女性們出來運動,讓身心更加健康,除此之外,原本就是水中蛟龍的她最近也開始接觸鐵人三項,希望不同運動的訓練,能認識更不一樣的自己。

然而這次活動中,是詹瑩第一次接觸SUP YOGA,雖然剛上去會有一點點不穩,但到了一半時就慢慢可以駕馭了,在過程中比自己想像的有趣,會想再做一次來挑戰高難度的動作,但在水中有氧的部分覺得很快就能上手,或許自己平常就有在做比較高強度的運動,過程中覺得能跟其它網美一起運動覺得很開心,同時也發現這件泳衣設計很特別,在做動作時泳衣都不會亂跑又能穩定包覆整個身體,延展性也非常棒,被潑濕的部分也乾得很快,覺得每位熱愛運動的女性在今年夏天一定要擁有一套!

水中蛟龍──李詹瑩

陽光女孩──鄭雅方
曾擔任許多運動相關工作且笑容非常陽光的雅方,平時最喜歡的運動就是打籃球。這是她第一次接觸SUP YOGA並表示在過程中最難的部分就是要保持穩定!在做SUP YOGA時,需要很多核心力量才能完成,同時也要兼顧動作與美感,比在陸上運動,其實非常難做到位,但看其他人都很輕鬆自如,覺得自己不能漏氣!再來下半部的水中有氧就覺得輕鬆許多,可能自己平常就有在投籃,在水中進行阻力訓練時覺得較不吃力,但同時能將玩樂與運動結合,是一項非常棒的活動!

除此之外讓雅方更為驚艷的是,在穿上Speedo這套泳衣時自己的身型更有曲線,同時做訓練時也不會感受到泳衣一直摩擦身體的感覺,不僅延展性、包覆性極好,整個過程非常輕鬆自在、又能展現身材,讓自己在整場活動中非常耀眼!

籃球女孩──雅方

跳水小精靈──賴昱燕
紀輕輕就擁有亮眼成績的世大運跳水選手昱燕,對於水中活動完全難不倒她,對於這次前半部的SUP YOGA表示,發現需要較多的柔軟度以及核心力量才能做得標準,但還好自己平常做的跳水訓練都有幫助,像是一些伸展、核心、肌耐力訓練都在這次活動中派上用場,但同時要兼顧美感以及標準動作其實蠻緊張,深怕一個不穩就跌入水中。但在做水中有氧時覺得輕鬆許多,雖然在水中進行阻力訓練也得用上一些肌力,但跟SUP YOGA比真的是小巫見大巫!但水中有氧很適合夏天來進行,因為不會流出一堆汗水,還能鍛練到身體!應該深受許多女性喜愛。

在訓練的過程中,也感受到Speedo的泳衣比自己在做跳水訓練時穿的泳衣容易排水,並且不會覺得身體很沈重,熱愛玩水運動的女性非常值得有一套!

跳水小精靈──賴昱燕

Speedo H2O Active 就是要妳光彩奪目

看完她們分享的心得後,是不是更想穿上Speedo泳衣來成為水中以及陸上的焦點呢?

近年來女性運動健身市場愈趨蓬勃,Speedo為女性客群開發出實用耐穿的這套水陸兩用泳裝H2O Active系列,具備了時下最熱門的運動風與時尚設計,並以環保再生材質打造輕薄抗氯且兼具絕佳延展性的面料,無論是水中運動或是陸上交叉訓練均能一件多用,成為環保時尚並兼備絕佳功能性的革性命運動服飾。

H2O Active系列款式長短都有,包括長袖及無袖的運動水陸兩用防曬衣、運動水陸兩用平口褲,以及運動水陸兩用長褲,讓熱愛運動且清楚自己想要什麼的妳,可任意依照需求挑選上身與下身,搭配出專屬自己、最耐用實穿的訓練服。

Speedo H2O Active
Speedo H2O Active系列:長袖及無袖的水陸兩用防曬衣

H2O Active系列的花紋採用水藍色加上一些波紋,更貼近水中顏色的設計,在暢游的過程中與水融入一體,兩截式的設計除了能凸顯女性修長的腰身,更能吸引眾人的眼球。

看完她們分享的心得是不是很想擁有?今夏的矚目焦點,就在Speedo H2O Active!

撰文/妞妞
攝影/鄧穎謙

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