在2011年擊斃賓拉登一舉成名的美國海軍三棲特戰隊(United States Navy SEa, Air and Land Teams,SEALs)又被大家稱為海豹部隊，是世界知名的三棲特種部隊。然而，想要佩帶上代表三棲隊員的三棲特戰隊的佩章可沒這麼容易，首先，必須得先通過基礎水下爆破訓練以及專業的三棲資格訓練你才能成為正式的海豹隊員。

但是，想要正式進入三棲訓練之前，必須要先通過兩階段共18週的陸軍體能訓練，這些訓練方式與強度並不適合所有人，兩個訓練程序包括I類(針對目前不活動的人的初學者訓練) 和II類訓練例程(有點運動基礎或習慣的人)，現在就來看看你的體能是否能進入海豹部隊！

第I類訓練程序

第一類的目標是達成每週16英哩(約25.749公里)，然而為期九週的訓練計劃除了跑步外，還必須進行基礎的體能訓練及游泳訓練這兩項目；以下是海豹部隊入伍新兵共18週的訓練課表。

1.跑步訓練計劃

第1週和第2週：

每天2英哩(約3.21公里)，在週一、週三與週五進行，本週預計9.63公里。

第3週：

這週為了避免運動傷害，因此，沒有跑步訓練課程。

第4週：

每天3英哩(約4.82公里)，在週一、週三與週五進行，本週預計14.46公里。

第5週和第6週：

週一2英哩(約3.21公里)，週二3英哩(約4.82公里)，週四4英哩(約6.43公里)，週五2英哩(約3.21公里) ，本週預計17.7公里。

第7週到第9週：

週一4英哩(約6.43公里)，週二4英哩(約6.43公里)，週四5英哩(約8.04公里)，週五3英哩(約4.82公里)，本週總計25.749公里。

2.肌力訓練計劃

主要在每週1、3與5進行基礎的徒手肌力訓練。

第1週：

伏地挺身：4組15次重複

仰臥起坐：4組20次重複

單槓上拉：3組3次重複

第2週：

伏地挺身：5組20次重複

仰臥起坐：5組20次重複

單槓上拉：3組3次重複

第3週與第4週：

伏地挺身：5組25次重複

仰臥起坐：5組25次重複

單槓上拉：3組4次重複

第5週與第6週：

伏地挺身：6組25次重複

仰臥起坐：6組25次重複

單槓上拉：2組8次重複

第7週與第8週：

伏地挺身：6組30次重複

仰臥起坐：6組30次重複

單槓上拉：2組10次重複

第9週：

伏地挺身：6組30次重複

仰臥起坐：6組30次重複

單槓上拉：3組10次重複

這裡為了能讓肌肉獲得最佳效果，將採取一組伏地挺身然後一組仰臥起坐，接著一組單槓上拉的循環方式，並且組與組之間沒有任何休息時間。

3.游泳訓練計劃

徒手游泳訓練以一週4-5天的訓練頻率來進行。

第1週和第2週：

每次持續游泳15分鐘。

第3週和第4週：

每次持續游泳20分鐘。

第5週和第6週：

每次持續游泳25分鐘。

第7週和第8週：

每次持續游泳30分鐘。

第9週： 每次持續游泳35分鐘。

如果你在嘗試訓練時，無法運用游泳的話也可以採用自行車代替，但每次訓練的時間就要是游泳的兩倍，這裡的游泳距離以每次游200公尺的長度為準，你也可以漸漸嘗試1分鐘內游50公尺的速度加強訓練。

第II類訓練程序

海豹突擊隊II類訓練計劃是一項更加激烈的運動，專為參與常規體能訓練計劃的人或已完成I類訓練常規要求的人所設計，除非你已經可以輕易完成9週I類訓練，否則，請不要輕易嘗試第II類訓練。

1.跑步訓練計劃

在週一、週二、週四、週五和週六，一週共五天跑出規定的里程數。

第1週和第2週：

週一3英哩(約4.82公里)

週二5英哩(約8.04公里)

週四4英哩(約6.43公里)

週五5英哩(約8.04公里)

週六2英哩(約3.21公里)

每週完成30公里。

第3周和第4週：

週一4英哩(約6.43公里)

週二5英哩(約8.04公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五4英哩(約6.43公里)

週六3英哩(約4.82公里)

每週完成35公里。

第5週：

週一5英哩(約8.04公里)

週二5英哩(約8.04公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五4英哩(約6.43公里)

週六4英哩(約6.43公里)

本週完成38.62公里。

第6週：

週一5英哩(約8.04公里)

週二6英哩(約9.65公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五6英哩(約9.65公里)

週六4英哩(約6.43公里)

本週完成43.45公里。

第7週到第九週：

週一6英哩(約9.65公里)

週二6英哩(約9.65公里)

週四6英哩(約9.65公里)

週五6英哩(約9.65公里)

週六6英哩(約9.65公里)

每週完成48.28公里。

對於第8周和第9週的訓練就沒有必要增加跑步的距離，這時後你必需要研究你6英哩的跑速；並嘗試將它們的速度降低至每英里7:30或更低，但如果你想要增家跑步的距離也請逐量增加，每週跑量不要增加超過1英哩(約1.6公里)。

2.肌力訓練計劃

每週訓練三次，基本上以週一、週三和週五進行肌力訓練。

第1周和第2週：

伏地挺身：6組30次重複。

仰臥起坐：6組35次重複。

單槓上拉：3組10次重複。

雙槓撐體：3組20次重複。

第3周和第4週：

伏地挺身：10組20次重複。

仰臥起坐：10組25次重複。

單槓上拉：4組10次重複。

雙槓撐體：10組15次重複。

第5週：

伏地挺身：15組20次重複。

仰臥起坐：15組25次重複。

單槓上拉：4組12次重複。

雙槓撐體：15組15次重複。

第6週到第9週：

伏地挺身：20組20次重複。

仰臥起坐：20組25次重複。

單槓上拉：5組12次重複。

雙槓撐體：20組15次重複。

這些訓練的次數基本上都是為了肌耐力而設計，主要是要訓練肌肉延長疲勞程度，因此，更需要花費較多的時間來進行重複次數。為了獲得最佳效果，每組進行一次同第I類肌力訓練的方式來進行循環，以便在短時間內恢復肌肉效能。

3.游泳訓練計劃

游泳訓練將每週游4-5天。

第1周和第2週：

每次持續游泳35分鐘。

第3周和第4週：

使用蛙鞋每次連續游泳45分鐘。

第5週： 使用蛙鞋每次連續游泳60分鐘。

第6週至第9週： 使用蛙鞋每次連續游泳75分鐘。

首先，為了減少從使用蛙鞋開始時，我們腳部肌肉所產生的壓力，因此，可採用交替游泳1000公尺有蛙鞋和1000公尺沒有蛙鞋開始訓練，這階段的訓練你的目標應該是在45秒或更短的時間內游50公尺。

拉伸和體能訓練

由於星期一、星期三和星期五都致力於肌力訓練課程，因此，你可以在星期二、星期四和星期六至少進行20分鐘的肌肉放鬆；同時，你也可以在每次訓練之前與之後，單獨進行15分鐘的肌肉伸展訓練。伸展最好的方式就是從頭頂開始然後到腳底，每個部位的放鬆以15-20秒為準，拉伸時請特別專注於大腿前後、胸大肌、背肌與肩部。

資料參考／sealswcc

責任編輯／David

教育部體育署今(26)日於高雄國家體育場舉行企業贊助說明會南一場，由熱血主播徐展元擔任主持人、臺灣運動彩券股份有限公司副總經理蔡明哲等貴賓出席，並邀請媒合平臺宣傳片主角之一的屏東縣來義高中舉重隊盧映錡教練、曾效力於中華職棒兄弟象隊，目前任教於高雄市新光高中棒球隊的蕭任汶總教練、昔日HBL「綠色神盾」松山高中大前鋒，現任屏東高中籃球隊的總教練「大蛇」鍾積慶等人與會。

教育部體育署表示，國內的體壇好手屢屢在各項賽事創下佳績，亦是在國際社會上提高臺灣能見度的絕佳途徑，但許多基層選手受限於訓練資源或國內外出賽經驗累積不足，間接限制選手原本無限的發展潛力。因此，教育部體育署為致力替選手提供更完善的資源及更優質的訓練環境，期盼能再結合民間企業力量作為選手的堅強後盾，讓選手更無後顧之憂去挑戰更高層次的運動殿堂。

與會的蔡明哲副總經理表示，臺灣運彩透過發行營運的運動彩券，長期提撥運動發展基金，讓政府能夠支持更多國內運動及選手發展。本次為了響應教育部體育署「體育運動贊助資料庫媒合平臺」，臺灣運彩將再針對平臺上的學校運動團隊進行經費贊助，希望更多的企業也能加入贊助行列，一起幫助更多的選手能在運動場上發光發熱。

無論頂尖或基層運動員的辛苦訓練，都值得被社會重視及珍惜，選手遭遇資源缺乏的情況，多數也無法有效對外界求援，「體育運動贊助資料庫媒合平臺」持續擔任運動員發聲管道，期望能有越來越多的企業與教育部體育署共同努力，讓更多具有天份的選手，能更有能力及資源去追逐自己的夢想，為臺灣體壇創造出更多臺灣之光。

資料來源／體育署
責任編輯／David

奧運是現代運動競技最的高殿堂，是每個運動員夢寐以求的神聖大舞台。不少運動員花了一生經歷，只求能登上四年一度的偉大的奧運殿堂。在2016里約奧運，又有哪些為人熟悉的面孔，卻被無情的流放在邊疆？

 1  體操五金王—鄒凱

曾經“五金王“的鄒凱是中國的驕傲，從2008年的“神奇小子”，到倫敦奧運再度折桂，他是中國體操的福將。遺憾的是...老將落選了里約奧運，頑強樂觀如鄒凱也流下眼淚。

「28歲的我，已經沒有什麼優勢了，但我總希望這一屆奧運會我不是坐在電視機前，而是奮鬥在體操場上。」 - 中國體操運動員鄒凱

2012年倫敦奧運會上，中國體操運動員鄒凱和隊友攜手獲得男子團體冠軍，並成功蟬聯男子自由體操冠軍，加上在北京奧運會上奪得的3枚金牌，他以總共5枚金牌成為中國奧運史上目前奪得金牌最多的選手。

可惜...他2016的奧運夢卻倒在殘酷的現實前。自倫敦奧運會成功衛冕自由體操及團體賽金牌後，這位歷年來奪金最多的中國體操運動員，一直備受腰傷和踝傷困擾。曾經於自由體操場上肆意翻騰，如今已不再像以前活躍了。

 2  網球天王—羅傑-費德勒（Roger Federer）

瑞士的網球天王羅傑-費德勒（Roger Federer）在自己的平台上宣布退出今年的所有剩餘賽事，包括即將開始的2016里約奧運會。

費德勒的聲明指出，和自己的醫生和團隊討論之後，遺憾地做出這項決定。

他表示：「我宣布不會出賽里約奧運，同時下半季也不會再繼續征戰。這是一個非常困難的決定，我的膝蓋需要更多時間來復健，但是我會一直保持動力，並會盡力以強壯、健康和理想的狀態在2017年回歸。」

費德勒在2008年北京奧運會曾經搭檔卡斯坦-瓦林卡（Stan Wawrinka）一同獲得男雙項目的金牌，在2012年倫敦奧運會上，費德勒打進了男單比賽的決賽，但最終遺憾輸給了作戰的安迪-穆雷（Andy Murra）。

費德勒職業生涯斬獲了17座大滿貫冠軍，在2009年的法網男單決賽中戰勝羅賓-索德林（Robin Soderling）之後，完成了職業生涯的全滿貫，獨缺一枚奧運會男單金牌助其成就金滿貫的夢想。

里約奧運會幾乎將是費德勒最後一次參加奧運會，而這一次因傷退出奧運會，也基本宣告費德勒在職業生涯實現金滿貫的夢想破滅。

 3  傳奇女足名將—澤穗希

日本傳奇女足名將—澤穗希效力於日本女子聯賽的INAC神戶雌獅隊，15歲就代表日本國家隊正式出場。澤穗希曾4次參加奧運會、6次參加世界盃，是代表日本女足國家隊出場（205場）和進球（83球）最多的紀錄擁有者，目前已經退休。

值得一提的是，在2011年夏季舉行的德國女足世界杯中，在澤穗希的率領下，日本女足接連淘汰了德國、瑞典和美國，成為第一支獲得世界杯女足冠軍的亞洲球隊，也是第一支獲得世界杯冠軍的亞洲球隊。在2012年1月10日的國際足聯頒獎晚會上，澤穗希成為亞洲第一個獲得FIFA足球小姐稱號的亞洲人。

​「我沒有看到想勝利的決心。」- 日本女子足球員澤穗希。

說出這樣的說話，出自2011年女子世界杯冠軍、前日本女足隊長澤穗希，顯得格外蒼茫。

就在一年前，日本女足在世界盃決賽力戰之下僅負美國奪亞，2014的亞洲盃依然傲視群芳，輾轉間，這支昔日輝煌的霸者，卻在里約奧運亞洲資格賽接連不敵中國及澳洲，原本的奪標大熱，最終痛失奧運入場券。

 4  撐竿跳女皇—葉蓮娜-伊辛巴耶娃（Yelena Isinbayeva）

由於國際田聯會和國際奧委會的禁令，俄羅斯田徑運動員已經被禁止參加下月的里約奧運會。
「不幸地，我沒有得到赦免，奇蹟並沒有發生。」- 俄羅斯女子田徑運動員伊辛巴耶娃

兩屆奧運會冠軍和三屆世錦賽冠軍的葉蓮娜-伊辛巴耶娃（Yelena Isinbayeva）她在發表演講的過程中，多次以手掩面，仍難以抑制自己的淚水，伊辛巴耶娃還勉勵那些得以前往里約的俄羅斯運動員，盡最大努力來展示自己的價值。

本來準備在這次奧運會後退休的伊辛巴耶娃說：“這本來是我最後的一屆奧運會，也是很多選手人生的最後一次奧運會，但是我們的夢想被剝奪了，我們為一部分運動員的錯誤付出了代價，但是希望你們可以帶著我們的夢想去大洋的另一端，帶著我們的夢想去，我們是一個團隊，一個真正大國。”

伊辛巴耶娃是撐杆跳賽場上的寵兒，曾贏得兩屆奧運冠軍、3次世錦賽冠軍、3摘世界室內錦標賽冠軍，28度打破撐杆跳世界紀錄的她，無疑是個幸運兒，然而她的幸運沒法延續到里約，奧委會最終駁回上訴，意味着「撐杆跳女皇」不會成為里約奧運的風景線。

 5  三分神射手—史蒂芬-柯瑞（Stephen Curry）

史蒂芬-柯瑞（Stephen Curry）正式宣佈，他已經通知美國男籃，將不會參加2016年里約奧運。

Curry打算利用休賽期好好休養膝蓋，為2016-17賽季做準備。勇士另外一名大將安德烈-伊瓜達拉（Andre Iguodala）也可能退出美國男籃。

「經過反覆的思考，在和家人、勇士隊和我的經紀人商量後，我選擇退出2016年里約奧運。我已經於近期通知了 Jerry Colangelo 這個決定。我之前在美國男籃的經歷非常快樂、值得和有教育意義，因此，本次決定退出對於我和家人來說非常困難。」Curry說。

「不過，因為多個因素，包括近來的腳踝傷和膝蓋傷，我認為在我職業生涯這個階段退出是最好的選擇。能夠代表國家，穿上胸上印有USA的隊服是極其光榮的事情，但這個夏天我主要的任務是把注意力放在休養身體上，為2016-17賽季做準備。」Curry說。

Stephen Curry 他連續兩個賽季獲得MVP，2015-16賽季更是全票當選，成為NBA如今公認的最好球員。

 6  籃球小皇帝—勒布朗-詹姆斯（LeBron James）

勒布朗-詹姆斯（LeBron James）現效力於NBA聯盟克里夫蘭騎士隊，場上位置為小前鋒，為當今聯盟第一人。

2016年逆轉擊敗史上單季勝率最高的金州勇士隊，獲得生涯第三座NBA總冠軍和總決賽MVP。

率領克里夫蘭騎士贏得今年NBA總冠軍，騎士前鋒詹姆斯（LeBron James）通知美國男籃總管柯蘭吉洛（Jerry Colangelo），他將不會代表美國男籃參加今年里約奧運。

詹姆斯說明他退出國家隊的理由，「我將利用這個夏天好好休養，為下個賽季做準備。」同日稍早，馬刺的科懷-倫納德（Kawhi Leonard）也宣布退出奧運，他透過聲明稿表示，「這是非常艱難的決定，我也希望未來還有機會可以代表國家出賽。」