刊登在《循環》和《美國心臟協會周刊》上的兩項研究指出,經常騎自行車的人,患心血管疾病風險較L,同時騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動。此外,根據丹麥學者的研究顯示,每周一次、花90分鐘騎單車的人,發生心血管疾病機率降低24%。
研究人員調查了4.5萬名丹麥成年人,發現在20年的追蹤調查中,經常騎自行車的人,心臟病發作風險降低了11%~24%,然而每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵御冠狀動脈疾病,在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人,相比隨後15年不騎自行車的人,患心臟病風險降低25%。根據發表在《美國心臟協會周刊》上的研究報告表示,研究人員對2萬名瑞典40 歲、50 歲及60 歲的人,進行長達10年的追蹤調查,對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監測,與使用公共交通工具或開車上班的人比,騎自行車上班的人中,15% 的人不易肥胖、13%的人不易患高血壓、15%的人不易患高膽固醇症、12%的人不易患糖尿病。
在接下來10 年的調查研究中,研究人員發現保持騎自行車習慣的人,肥胖風險降低39%、高血壓風險降低11%、高膽固醇風險降低20%,以及糖尿病風險降低18%,研究人員認為,騎行自行車對每個人來說都不晚,那些從開車或坐公交上下班轉到騎自行車上下班的人,可以顯著感受到他們心血管健康的改善。
雖然騎乘自行車對身體好,但是,會因為在騎行時各種不同的原因而造成運動傷害,尤其是那種騎乘公路長距離的人,都必須特別小心以下5種自行車造成的運動傷害。
腰部傷害:騎單車時,人體的腰部負擔是最重的,如果騎車時把單車的坐椅調得過高,此時容易造成騎車時臀部過度左右扭擺,長時間下來,會引起腰肌疲勞損傷。
尾椎與臀部傷害:而在正常情況下騎車,臀部以坐骨結節著力,但當路面不平受到顛簸落下時,臀部難免向前滑動,會使坐骨結節落空在兩側,而一旦坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重時,長時間下來可能會導致創傷性滑囊炎的發生。
頸椎傷害:騎自行車者容易會讓身體過度傾斜,因為會由一般車身結構設計的問題,為了觀察前方,必然要抬頭仰頸,而這是一種強迫性姿勢,期時間下來可能會造成頸部肌肉疲勞、損傷,並且造成頸椎或頸部肌肉不適或是發炎。
膝蓋傷害:有研究顯示,當騎車者騎姿不當時,膝蓋可能會受傷,特別是膝蓋外側容易罹患髂脛束症候群,這種原因導致的傷害占所有因騎車造成運動傷害的15%左右。
手部傷害:因為騎自行車可能造成的手部傷害主要有兩種,第一種是尺骨神經病變,第二種則是常見的腕隧道症候群,主要原因為抓握把時,壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經所致,造成手麻、手指疼痛、無力的情況。
資料來源/BICYCLING、明醫網
責任編輯/妞妞
於11/10假花蓮國際商港及美崙田徑場舉辦的「2019 LAVA TRI鐵人系列賽 花蓮站」 ,賽事規格和體驗等同於國際級日本橫濱港的ITU世界巡迴賽,這也是台灣首次於國際商港進行游泳項目,本屆賽事共有51.5公里鐵人三項、50.3公里鐵人三項、53公里鐵人二項、LAVAKIDS,一共1000多名鐵人好手參賽,其中小鐵人就佔了300多位之多,足見花蓮縣政府多年推動小鐵人運動的前瞻性和成效。
51.5公里標準鐵人三項賽事在當天上午6點30分由花蓮縣徐榛蔚縣長、花蓮縣體育會汪錦德理事長、臺灣港務公司花蓮港務分公司李詩鴻處長、花蓮市公所秘書溫策帆、花蓮縣政府教育處李裕仁處長、警務署花蓮港務警察總隊徐世霖總隊長、LAVA花蓮站代言人梁子淇和鐵人公司董事長林澤浩,一同於花蓮國際商港鳴笛揭開賽事序幕
本次賽事也吸引正在備戰奧運的國手張綺文、郭家齊、鐵人三項知名教練徐國峰,以及2018香港亞運銅牌得主羅亮添來台參與。另外,由「重訓女神」梁子淇擔任推廣大使,她也將首次挑戰鐵人三項,鼓勵更多女性朋友投入鐵人三項,勇敢挑戰自己。賽制方面最值得一提的是增置50.3公里組(游泳300公尺、自行車40公里、跑步10公里),首創短程游泳300公尺的距離,讓更多人可以體驗鐵人三項的樂趣。
經過一個早上游泳、自行車、跑步三項運動的考驗,515標鐵男子組第一名出爐了!香港選手羅亮添 (#1111) 以總成績2小時06分10秒奪下515標鐵男子組第一名,其分段成績為游泳19分22秒、自行車1小時05分10秒、路跑39分58秒。來自香港鐵人三項代表隊的羅亮添開心地表示說:「花蓮國際商港游起來很舒服,感覺很像在游泳池一樣,自行車賽道真的太美了,讓我都忘了在比賽!」
515標鐵女生組由台灣選手郭家齊 (#1414) 以總成績2小時19分07秒奪下第一名。前陣子才從東京奧運測試賽回來的郭家齊笑著說:「海港的水跟橫濱的很像很乾淨,自行車賽道超美的!跑步在有樹蔭的自行車道,旁邊的民眾還一直幫我加油,超開心的!」
為了鼓勵接力組的單項傑出的運動選手,也能朝著鐵人三項賽事邁進,因此大會特別增設了「 賽道最速獎」,獎勵接力組中游泳、自行車、跑步中單項最快的選手,有朝一日大家都能獨立完成鐵人三項!游泳最速獎男生組是松山家商 23分08秒,女生組是松山家商22分18秒;自行車最速獎男生組是焦耳極限1小時03分50秒,女生組是1小時20分02秒;跑步最速獎男生組是松商家商44分36秒,女生組是BJ4 51分25秒。
資料提供/台灣鐵人三項公司
責任編輯/David