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  • UNDER ARMOUR 三大消暑訓練裝備新選擇 讓你瞬間提升訓練擺脫濕熱難受
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UNDER ARMOUR 三大消暑訓練裝備新選擇 讓你瞬間提升訓練擺脫濕熱難受
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肩關節夾擠──重訓常見錯誤
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人
運動星球
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UNDER ARMOUR 三大消暑訓練裝備新選擇 讓你瞬間提升訓練擺脫濕熱難受

2019-08-28
配備館 健身 運動配備 新聞

臺灣夏季炎熱潮濕,高溫環境與運動時所產生的熱氣都會大幅降低運動員的體力與效率,如何提升訓練舒適度來戰勝難熬酷暑、並有效地達到訓練成效,首重策略就是訓練裝備的選擇!秉持「讓運動者更強」的精神,美國專業運動品牌UNDER ARMOUR依照運動者在夏季炎熱環境下不同運動目標及訓練強度所需,持續推出具有快乾排汗、四維彈性拉伸、符合肌肉紋理剪裁等專業科技服飾,讓運動者在訓練過程中依然能保持絕佳的舒適度。

UNDER ARMOUR今夏主打的三大熱銷訓練裝備,擺脫黏膩提升戰力!

包含擁有絕佳排汗透氣性能的訓練入門款「UA MK1」,具有無縫接合紡織工藝的訓練指定款「UA Vanish」,以及搭載礦物纖維布料的科技裝備「UA RUSH」,就讓UNDER ARMOUR今夏主打的三大熱銷訓練裝備來幫助運動愛好者們一同揮別夏日黏膩汗水、持續進化運動表現!

入門必選 UA MK1

在濕熱難耐的夏季,「UA MK1」系列服飾選用輕質柔滑的吸濕排汗的科技布料,幫助帶走體表濕氣,維持肌膚乾爽的同時也能提升穿著舒適度,讓運動者不因汗水的重量與濕悶感影響夏季運動表現,UA MK1上衣還特別針對背部及腋下關鍵部位設計透氣網眼布料,幫助保持透氣通風,搭配防異味技術來減少異味微生物的滋長!而為了使不同年齡層的運動愛好者都能穿戴專業的訓練裝備,UA MK1系列服飾涵蓋了青少年到成人的運動所需,從青少年時期就幫助運動愛好者擁有最好的訓練品質!

UA MK1系列排汗快乾、透氣舒適 運動愛好者入門唯一指定!

訓練指定 UA Vanish

在快速跑動、大動作反覆伸展的訓練過程中,肌膚與服裝車縫線產生摩擦不適感是許多運動愛好者的共同困擾,因此「UA Vanish」系列服飾主打無縫接合的紡織工藝,讓衣服巧妙貼合身形,提供肌膚零摩擦的舒適感受,搭配四維彈性拉伸構造幫助改善運動靈活性、幫助運動者每一個動作都精準到位!加上織網布料提高透氣度、維持肌膚舒適乾爽的排潮面料,確保訓練時能舒適不黏膩、讓運動者盡情享受舒適暢快的運動體驗。

UA Vanish系列締造肌膚零摩擦的暢快體感 幫助訓練表現持續升級!

訓練科技 UA RUSH

UNDER ARMOUR在今年春夏為廣大運動愛好者帶來品牌有史以來最具創新價值的「UA RUSH」系列服飾,透過創新「礦物纖維布料(Mineral infused fabric )」,吸收運動過程中所散發的熱能、轉化成能量,再將能量回饋到肌肉與組織當中,增加血液流量及含氧量,提供身體運動所需的更多動能,幫助強化運動表現、提升耐力,不但在訓練與競賽過程中幫助運動員提升1% more的成長、加強實力,最終更幫助運動員突破1%的臨界點、持續創造極限!而除了全新科技布料所提供的能量回饋之外,UA RUSH系列同時也具有快乾排汗、四維彈性拉伸、符合肌肉紋理剪裁及防異味技術等專業設計,讓運動者在訓練過程中依然能保持絕佳的舒適度,不斷迎接下一個更強的挑戰!

UA在今年春夏帶來最具創新價值的礦物纖維布料UA RUSH系列服飾!

資料來源/星裕國際

責任編輯/David

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肩關節夾擠──重訓常見錯誤

2018-01-02
上半身肌群重量訓練健身知識庫觀念肩部肌群

肩膀的複雜性

在做重量訓練時,常會執行許多上拉或推舉的上肢訓練,不過這時候卻常常因為姿勢不良造成肩關節夾擠而受傷。想好好認識肩膀,你必須先瞭解它的複雜性。肩膀很脆弱、活動性高且適應性強,但也很容易因為不當的動作而受傷。更糟的是,肩關節發炎會擴散到肋骨和脊椎骨等附近的區域,因此保護好你的肩膀是首要的任務。在你還無法確定某項動作的重要性或正確的姿勢時,千萬別做太多的組數。

肩關節夾擠是重訓時常被忽略的問題。

旋轉肌袖:肩膀的敏感區域

旋轉肌袖在很多情況下會被過度使用,有時是因為意外而受傷,但大多數是由於長期以錯誤的姿勢反覆訓練,而產生全面的發炎反應。當肩胛骨的關節盂,處於不理想位置或是不適當的活動角度時,肱骨頭可能位移而出現夾擠狀況。當夾擠程度越強或越頻繁時,旋轉肌袖發炎的情形也會越嚴重。

事實上,由於肩旋轉肌袖的肌腱行經關節盂及肱骨,因此在這種狀況下,肌腱也可能被擠壓而受傷。

肩胛關節盂是由肩峰、肩峰鎖骨關節、鳥喙突及喙肩韌帶所組成。肩旋轉肌袖是由以下五個肌群所組成:棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌及肱二頭肌的長頭。

又小又脆弱的肩膀韌帶
上面所說的那些負責肩膀活動與保護肩膀的肌肉,其實相當脆弱,而在這些肌肉之下的韌帶亦很容易因為錯誤的姿勢而受傷!因此,訓練的動作標準一定要嚴格要求。

肩膀夾擠大多發生在動作的尾端,而且產生的疼痛足以影響訓練的進行。發生的原因是在錯誤的姿勢下,強力且反覆地使用關節,而讓骨頭在肌腱或滑液囊間不斷磨損所導致。

長期以錯誤動作訓練,將持續造成肩關節夾擠,而造成極大的受傷風險。以下特別提出幾個比較常見的重要錯誤,其餘就不贅述了。

首先,以啞鈴 ( 或彈力帶) 做側平舉 (lateral raise)。當姿勢正確時,主要訓練到的是側三角肌,很多初學者會用錯方式而容易產生運動傷害。

正確的姿勢是將啞鈴 ( 或槓鈴) 提到頂端時,手肘和肩膀的高度相當,且肩關節不要向前轉 ( 下圖抓握啞鈴的方式,會使得肩關節向前轉),盡量讓手肘引導側舉的角度及手臂的上升動作,而不是手腕在施力,以免讓手臂內旋而使用到斜方肌。

高拉是另一種會讓肩膀出現肩峰下夾擠,而傷害到肩膀的訓練,此動作常出現在直立划船運動,或是其他的肩膀訓練上。

在運動員進行高強度訓練時,經常會出現錯誤的高拉動作 (下圖手肘拉高時,肩關節會向前轉),不論是以槓鈴或壺鈴進行上搏或划船訓練,這種錯誤絕對不能再犯,應該立即改正。

接下來是健身房最常見的胸大肌訓練項目-臥推,不論是以啞鈴或傳統槓鈴操作,若姿勢不正確會危及肱骨的穩定。通常臥推訓練的熱愛者,會傾向使用較寬的臥推椅來增加整體的穩定性,且雙手採用寬握姿。

當重量往胸部降低,會使肩胛骨陷進臥推椅,同時因為胸大肌的收縮,會迫使肱骨頭往肩關節盂擠壓,而此時肩關節盂內正需要較佳的活動度,這個向前移動的過程,可能造成肩膀內側與前方的疼痛。

熟練臥推的技術並採取一些防範措施,就能降低受傷的風險。使用較窄的臥推椅及採用稍窄的握距 ( 略與肩同寬),並避免使用最大的負重,遵循這樣的訓練策略,比較符合人體解剖學。

如果使用啞鈴,只要減少肩部的活動範圍,就能限制胸大肌的收縮及避免肱骨頭的前移。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Aurelien Broussal-Derval, Stephane Ganneau 著作《偷窺運動員的高強度訓練筆記:壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管全面啟動》一書。

運動員要能夠同時具備高人一等的肌力與體能,這是怎麼練出來的?

在短時間組合數種運動的高強度訓練就是答案。高強度訓練課程的高度變化性,對於多數訓練者很有吸引力;然而這樣一種具創意的課程,如果每天更換新動作、更換不同負重的結果,反而可能阻礙進步。如果組合的運動彼此互相干擾也會事倍功半、事與願違。要能夠正確選擇訓練項目,並提升運動表現,就是此書要帶給您的衝擊。

此書教導您運用各種訓練技巧包括使用壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管等,並搭配訓練菜單,快速提升運動能力。


•更多旗標科技《偷窺運動員的高強度訓練筆記》資訊 請點此

責任編輯/Oliver Wu

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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人

2016-11-25
增肌故事健身人物誌減脂

許多好萊塢的大明星們為了想要保持身材,所有的人都卯起來跟上健身這股潮流,當然,在健身時,還是需要一位專業的健身教練當才能永保你練出完美的身材,而這位來自科威特的健身教練 Zee Sayegh,從頭到腳都有著超緊繃的肌肉以及分明的線條,連歌壇天后瑪丹娜以及好萊塢知名巨星賈斯汀都指定御用的教練,身為健身教練的他當然也需要有強健又壯碩的體魄才能說服學生,而人人都堪稱他為——魔鬼筋肉人。

Zee Sayegh ©uk.pinterest.com

Sayegh從17歲開始就開始接觸健身,在自己國家內還贏得了許多健美比賽,從開始得獎後知名度就打開,在許多健身頻道以及電視台都會看到他的身影。從剛開始接觸健身到現在成為許多好萊塢明星指定御用這期間,Sayegh都是靠著獨自一人去完成這些不可能的訓練,在開始接觸健身時期,許多人都不看好他。

Sayegh:「當時他們都指責我的訓練方式有誤,覺得我不會成為是個好的健身教練,但是我沒有因為他們的閒言閒語打敗自己,我用許多比賽證明他們是錯的!」

Zee Sayegh 參加健美比賽 ©dailymail.co.uk

Sayegh每次在健身房進行健身時,總是非常好奇許多健身人士總花上兩個小時來訓練。Sayegh:「我不懂為什麼每次健身都要花上兩個小時,這樣對於肌肉的負擔不會太大嗎?這樣瘋狂的練習並沒有比較容易長肌肉,反而會增加肌肉的疲勞感。」

Sayegh每天都會花上一小時健身,健身完都會攝取一些碳水化合物來補充身體的機能,但是許多人在訓練過後不敢攝取糖分,但是Sayegh要告訴大家,在鍛鍊後攝取糖份是最佳時機,因為身體需要碳水化合物以及糖分來補充身體,適當的攝取糖份不會讓你增胖。

Zee Sayegh 健身完後飲食 ©dailymail.co.uk

關於飲食方面,Sayegh將一天的活力飲食分為四餐。

早餐:10顆雞蛋、一杯無糖燕麥、一根香蕉、早餐完後去健身時,吃上提升鍛鍊後表現的保健食品。
鍛鍊後:一杯高蛋白、兩根香蕉、500毫升的葡萄糖飲料、鍛鍊後修復肌肉的保健食品。

午餐:200克水煮雞胸肉、一碗飯配上1/4顆酪黎、一杯低脂優格加杏仁

晚餐:250克的鮭魚、一份綠色蔬菜。

睡前:一杯酪蛋白、修復身體的保健食品。

「在一個完整的訓練過程中,飲食佔全部的70%、訓練佔上20%,10%是休息,這樣才是整個 100%的訓練,而不是瘋狂的將訓練佔的百分比越加越重,就算瘋狂的訓練,不去計畫飲食以及休息,是一件徒勞無功的事情。」Sayegh說道。

終於一日復一日的努力訓練以及嚴格的飲食控管,終於讓 Zee Sayegh 受到許多人關注並紅到好萊塢,現在許多知名巨星、運動員、模特兒都要指定御用他來進行訓練。

而這位來自科威特的魔鬼筋肉人不僅向全世界證明他的成功,更讓當初看不起他的人嘖嘖稱奇。

Sayegh 與他的學生 ©dailymail.co.uk
Zee Sayegh 健身前與健身後 ©uk.pinterest.com
Zee Sayegh 平時也喜歡喝上一杯冰沙。 ©dailymail.co.uk
上洗手間也要自拍一下 ©Zee Sayegh
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