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採用單側式交換訓練可有效率改變身體的五種優點
2019-10-29
我們人體是屬於左右對稱的個體，因此，在許多的訓練動作上我們都會採用左右邊同時做動的方式來進行訓練，然而，我們全身的肌群在肌力與肌耐力的表現上也不竟相同，就算是同個肌群也會出現不同的狀態，例如左右手的肱二頭肌或肱三頭肌就有不同的肌力與肌耐力表現，如果你是採用槓鈴這類的訓練器材將無法看出有何差異性，因為較強的一方將會協助較弱的一方完成這些訓練動作，所以，我們就會無法加強較弱的肌群，如果你想要讓左右兩邊的肌群縮小差距，你就必需要採用單側式交換訓練來進行。
採用單側式交換訓練可有效率改變身體的五種優點。
單側式交換訓練一般來說，我們都會採用啞鈴或是滑輪來進行訓練動作安排，你在訓練的安排上可以分解胸大肌訓練與腿部肌群等任何一個能單側進行訓練的肌群部位，下列將列舉單側訓練的5種主要好處，以及為什麼你必須將這種訓練方式納入下一次的訓練技巧之中。
1.身體與肌力對稱
我們大多數的人慣用邊都會比另一側要強壯，通常，當你訓練時如使用槓鈴，較強的一側會吸收較弱的一側的肌力，槓鈴可以在舉起臥推等舉重過程中轉移一些重量到另一側，為了避免這樣的情形發生，你可以嘗試使用啞鈴訓練來避免這種情況，但是將兩隻手臂同時抬起仍然具有協同作用，因此，在這種情況下較弱的一側會受到較強的一側的支持。
就算是同個肌群裡肌力與肌耐力也會出現左右邊不同的狀態！
但是，當你只舉起一個重量並進行完全相同的位移時，你可能會注意到右側和左側的力量和穩定性之間有存在著巨大的差異性，所以，單側訓練會迫使兩邊肌肉在沒有另一側的協助時，進行完全相同的訓練量，這會使得雙方得平等的訓練讓身體與肌力更加的對稱。
2.增加訓練效益
一般來說只要經過一段時間穩定的訓練，你就有可能會遇到訓練平台期，當這樣的訓練方式已經無法突破原有的框架時，納麼你就該嘗試單側訓練，當你透過這樣的訓練方式加強較弱的肌群後，毫無疑問的就會發揮雙手同時訓練時的效率，這將能讓你在接下來的訓練階段更加的順利。
3.核心介入訓練
核心肌群跟單側訓練又有什麼關係？如同上面說到的，人體是一個對稱的設計，當你使用單側拿起啞鈴進行訓練動作時，你的核心肌群就必需要更加倍的努力穩定身體以保持平衡，這時後你的核心就會不知不覺的介入你的訓練之中，下次有機會就摸摸看你的腹肌是否有呈現緊繃的狀態。
4.加強平衡感
所有有關單側訓練的動作都會牽扯到平衡這件事，例如羅馬尼亞式單腳硬舉(Romanian Single-Leg Deadlifts)，透過這樣的練習可以有效的改善我們肌肉的平衡感。相信有許多的人在訓練的過程中，沒有另外撥出時間來針對平衡與協調性來進行訓練加強，因此，透過單側的訓練方式讓我們的平衡力獲得改變。
羅馬尼亞式單腳硬舉(Romanian Single-Leg Deadlifts)
5.集中注意力
由於在動作的過程中，僅僅只有一邊的抬起不是我們身體日常就習慣的方式，因此，在進行單側訓練的過程中，我們就會特別將注意力集中在肌肉縮收與維持平衡上面，同時，也會將你的訓練步調降低讓感受度變好，所以，有效的透過單側訓練就能讓你的肌肉成長級訓練效果變的更加完美。
資料參考／bodybuilding
責任編輯／David
運動星球
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BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器：能力提升的最佳選擇
2016-10-04
現在的大型公園裡，有越來越多簡易型的健身器材供平時愛運動的我們做輔助訓練，如：扭腰機、漫步機、上肢牽引…等；其中最常見的就是雙槓攀爬的器材，可做雙槓撐體或引體向上等動作，主要用於訓練手臂、背部…等肌群，對於大人和小孩都相當適合。
雖然方便，但是當想要進行這些訓練的時候，除需特地出門、尋找合適的公園，此外，還得由氣候來決定今天是否能順利進行這些訓練，由於是公共場合，其訓練的時間與內容也皆有很大的限制，想要長期堅持，又加深了一條鴻溝。
考量居家收納以及移動的方便性，BLADEZ推出一款DT1多功能雙桿訓練器，它不僅能做上述的動作，其他像是伏地挺身、側撐體…等動作，亦可達到很好的訓練效果。
BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器
雙桿訓練器起源
雙桿訓練器是由雙槓演變而來的，緣起於德國，也是男子的競技體操項目之一。19世紀初，雙槓已成為歐洲廣為流行的一種健身器材，1812年後成為德國體操學派傳統的訓練項目。19世纪中葉，瑞典體操學派流入德國，在瑞典學習過體操的柏林皇家中央體育學校校長羅特師泰認為單槓、雙槓對青少年的生理有害，把德國傳統的單、雙槓排除於體操教學之外。1860年前後發生生了一場爭論，柏林體操聯盟的3個人寫了反對取消單、雙槓的抗議書，醫務參事官等19名醫生進行了專門的研究，認為雙槓運動符合人的生理特點。德國最高醫務機關接受了後者的論點，從此雙槓在體操中站穩了腳跟。自第一屆奧運開始，被列為體操競賽項目。
第一屆奧運的雙槓冠軍Alfred Nakache ©sport.memorialdelashoah.org
最優質的細節，動得安全有保障
BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器底座的寬度及長度分別是64*80公分，鋼度則為73公分，讓使用者利用自身的重量來訓練到全身的肌群和肌耐力，尤其是重要的核心肌群；上選的加厚鋼管、ㄇ型管與底座連結穩固重心，可承受150公斤重量；因應地形的不同，加入能防止器材滑動的偏心輪腳墊，使用安全又有保障。
考量方便收納，此器材須用簡單的螺絲自行組裝，平時在組裝家具或物品時，難免會因為力氣不夠或是點之間沒有對好而造成螺絲的鬆脫。但BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器是採用六星防滑螺絲，除了安全防止桿與桿之間鬆脫外，同時也是穩定器材的另一道鎖，完全解決在訓練之中的安全顧慮問題。
在使用器材時，也經常擔心因為手汗而造成器材滑落…等問題，所以DT1多功能雙桿訓練器特別在扶手的部分選用加寬優質泡棉，不僅好握好抓取，更能避免運動中因手汗而產生的問題。
最幸福的訓練選擇
利用雙桿訓練器可做的訓練簡單及多變化性，將訓練器倒下，可利用伏地挺身，訓練到前三角、胸肌、三頭、核心；將訓練架立起，身體放於雙桿之中，雙手掌朝上，握緊扶手做反向划船的動作，可訓練二頭、背肌、核心。不僅如此，還可利用跳耀的動作來增進敏捷及心肺等反應能力，一機多用，精確的做好動作的每一步驟，讓肌群一同協力運作，使身型與肌肉結實提升反應力，以達到訓練最佳效果。
一般小型的家用健身器材，平均售價約為1000-3000不等，其功能也容易受限於某些訓練。BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器的售價是2180元，平均一支是1090元，卻可以擁有如此多功能的訓練，可以說是一個相當幸福的選擇。
關於訓練這件事沒有絕對，並非要某一樣器材才能有一定的效果，所謂的輔助訓練器材是只在一個鍛鍊的過程中，利用循序漸進的方式讓自己的能力持續往上提升；例如上述的伏地挺身，若對於初學者來說太困難，則可以先從徒手訓練著手，最好的方式是請一位有經驗的教練指導，這樣一定能夠越來越進步。
BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器
材質 加厚鋼管、PVC塑料、高密度泡棉
尺寸 64 x 80 x 73 cm
重量 7.7KG
承重 150KG
產地 中國
保固 一年
建議售價 2180元
產品購買，請洽：BLADEZ
尺寸 64 x 80 x 73 cm
重量 7.7KG
承重 150KG
產地 中國
保固 一年
建議售價 2180元
產品購買，請洽：BLADEZ
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特殊造型壺鈴 練肌肉也練膽識
2016-09-05
一般壺鈴總是像一個帶了手把的球，不過總是有人認為這樣很沒個性，即然壺鈴是取得容易、存放也方便的居家常備健身器材，那麼，為何不讓它更有「人味」？
是的，你沒看錯，有些健身器材商把改造腦筋動到了壺鈴上。既然是球狀造型，那何不讓它像個頭顱，甩起來是不是就讓你更像百年前威猛的原住民同胞了呢？
現在就來瞧瞧有哪些詭異又有趣的壺鈴產品吧！
特殊造型壺鈴 ©Onnit
骷顱頭壺鈴：Skullbell from IronSkull
做個驍勇善戰的斯巴達勇士吧！這些骷顱頭造型的壺鈴會讓你感覺自己更威猛？你還可以自己設計圖樣讓他們幫你做客製彩繪！
製造商 IronSkull
重量 12Kg – 42.5Kg (26lb – 93.5lb)
價格 美金$64.99 – $259.99
網站 IronSkull Fitness
重量 12Kg – 42.5Kg (26lb – 93.5lb)
價格 美金$64.99 – $259.99
網站 IronSkull Fitness
骷顱頭造型壺鈴 ©IronSkull Fitness
妖怪頭壺鈴：DemonBells
覺得骷顱頭造型不夠瞧？來些妖怪或英雄造型如何，還有日本鬼喔！
製造商 DemonBells
重量 7Kg – 32Kg (16lb – 72lb)
價格 英鎊£79.99- £199.99
網站 DemonBells
重量 7Kg – 32Kg (16lb – 72lb)
價格 英鎊£79.99- £199.99
網站 DemonBells
©DemonBells
擬真頭顱壺鈴：Primal Kettlebell from Onnit
覺得上面兩種還不夠看？那麼這款造型逼真的頭顱壺鈴應該可以滿足重口味的你了！只不過，深夜經過這麼一排頭顱壺鈴，實在是覺得有點毛毛的啊～
製造商 Onnit
重量 16kg – 32kg (36lb – 72lb)
價格 美金$84.95 – $149.95
網站 Onnit
重量 16kg – 32kg (36lb – 72lb)
價格 美金$84.95 – $149.95
網站 Onnit
©Onnit
Onnit品牌壺鈴有好幾條產品線，除了正常版之外還有：
神話系列 Legend Bells：以神話人物為造型。
以希臘神話人頭鳥身的Harpy為造型的壺鈴。 ©Onnit
原始人系列 Primal Kettlebells：各種人猿、原始人造型的壺鈴。
©Onnit
殭屍系列 Zombie Bells：各種西方殭屍造型的壺鈴。
©Onnit
等等，還有這種...
覺得上面這些都太恐怖？基輔一家公司306 Creative Communication日前推出了這款「女性胸部」壺鈴，這應該可以滿足一堆宅宅們的需求（？）了吧。
©306 Creative Communication