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NIKE 以女性運動員的創作為設計靈感打造全新歐鎧淳 AIR MAX 270
2019-01-07
Nike 相信運動可以推動世界前進，並一直鼓勵全球女生投入運動，更致力為各年齡層的女性於運動場內外提供機會，啟發她們探索內在潛能。從小投身運動界的香港游泳運動員歐鎧淳(Stephanie Au) 從沒想過放棄游泳，這已成為她生命中不可或缺的一部份。今年8 月才以1 分00 秒38 在印度尼西亞打破香港女子100 米仰泳紀錄的Stephanie，從9歲起接受游泳訓練，16 歲加入香港游泳隊，曾3 次代表香港參與奧運，至今已是全港長短池賽13 項紀錄的保持者。
NIKE 以女性運動員的創作為設計靈感打造全新歐鎧淳 AIR MAX 270
歐鎧淳不只是一位運動員，同時身兼演員、模特兒、慈善大使、節目主持等多重身份。運動不僅給予她努力前進的目標，更讓她了解自己，啟發探索內在潛能。“你一定可以做到的”是歐鎧淳時刻勉勵自己的話，這堅定的信念一直推動著她向著目標前進，讓她成為運動員及新世代女性的榜樣。
刻上歐鎧淳100米個人目標時間，限量Air Max 270背負深層意義。一直對Air Max情有獨鍾的歐鎧淳，年初拍攝了Air Max Day 2018的宣傳照後被邀請參與Air Max的個性化訂製活動，創作專屬Air Max 270。Stephanie當時以她最熟悉的“水”為創作靈感，將閃石貼滿整個鞋跟，彷彿泳池面的盈盈水光。這雙獨一無二的運動鞋在網絡上引來不少反響。Nike參考Stephanie當時的創作，生產成全新Air Max 270。鞋身以白色為主要基調，配上鞋跟銀色閃爍元素，呈現水面閃閃發光的感覺，充分展現出Stephanie與“水”密不可分的關係。Nike也特意把她的個人目標時間00:59:99刻上運動鞋上，由此展現Stephanie不斷推動自己進步的堅毅意志。
Air Max 270
對於自己一時的創作變成真實產品，歐鎧淳表示：“我感到無比的榮幸！從沒想過自己小小的DIY 作品能帶來更遠大的啟發性，甚至變成量產鞋款，這是對運動員一個很大的肯定、鼓勵及支持。通過這次的策劃，我希望自己的故事能為更多運動員帶來正面影響。而作為一位女性，我也想以身作則，以行動告訴女生，我們內在的力量遠遠大於想像，只要不斷跟自己說'你一定可以做到的'，我們追求的目標總不會離得太遠。
Air Max 270
為慶祝以歐鎧淳的創作為設計靈感的Air Max 270正式面世，香港銅鑼灣時代廣場2樓中庭於12月17日至26日每日上午10點至晚上10點開設歐鎧淳Air Max 270 Pop Up Space。5樓的全新Kicks Lounge於12月17 日隆重開幕，店內設有歐鎧淳的小型展覽區，展出Stephanie部分游泳獎項以及宣傳造型照。同時Nike聯同“點滴是生命”合作推出限量珍藏版Air Max 270 Box Set，並會於時代廣場Kicks Lounge作獨家發售，名額100個，顧客可得到以“水”作設計靈感的精美鞋盒及歐鎧淳親筆簽名感謝卡。
歐鎧淳
量珍藏版Air Max 270 Box Set 價值1,699 港幣，當中的500 港幣將捐贈到“點滴是生命”，而Nike 將會額外再捐贈500 港幣。每售出一對限量珍藏版Air Max 270 Box Set，“點滴是生命”將獲得共1,000 港幣的捐款。
Air Max 270 Box Set
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
運動星球
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4種5分鐘循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感
2020-03-26
無論你是為了防疫少出門，或是沒目標賽事降低跑量，為了讓未來能跑的更強、更長、更持久，這段期間可以花更多心力在肌力訓練。下文彙總4種針對不同目標的循環訓練，主要能訓練核心肌群，讓你獲得更大的爆發力、肌耐力、穩定性和平衡。
4種5分鐘循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感
以下核心循環式訓練是由肌力與體能訓練專家Jeremy Shore創建，他二十餘年來致力於幫跑者提高跑步和運動表現。
如何進行？
1. 先練習各動作示範的技巧，每個動作持續30秒鐘、休息15秒，再接續下一組。整個循環持續5分鐘。
2. 滑到下方，依據你的目標在家裡嘗試4種循環訓練，包括爆發力、肌力、穩定性和平衡感。
X 登山者式
1. 起始於高棒式：手臂伸直，手腕在肩膀的正下方，從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 使用核心力量，將左膝彎曲觸碰右手肘，再將腳放回起始位置。
3. 切換成右膝彎曲觸碰左手肘，再將腳放回起始位置。盡可能快速左右輪替做1-3步驟。
蹲跳
1. 起始為雙腳與肩同寬站立，手臂放在兩側。
2. 臀部往後推並彎曲膝蓋，呈深蹲姿勢。
3. 雙手掌著地，腳向後跳至高棒式姿勢。
4. 快速將腳跳回起點位置，手離地，呈深蹲姿勢。
5. 站起身回到起始位置。重複1-5步驟。
棒式進階
1. 起始於高棒式：手臂伸直，手腕在肩膀的正下方，從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 彎曲右肘，將右手肘到前臂貼地；接著左前臂也貼地。
3. 接續伸直右手臂、左手臂並回到起始姿勢。重複1-3步驟，並輪流由左或右手臂開始。
雨刷式
1. 臉朝天花板，將雙手伸直展開貼平於地面，使身體呈T字型；雙腳併攏伸直朝向天花板預備。
2. 雙腿打直像雨刷一樣右左來回擺動，擺動幅度盡可能大。全程維持腹部支撐，肩膀不抬起。重複1-2步驟。
螃蟹踢
1. 坐在地面，雙腳貼地與肩同寬，雙手掌貼地置於肩膀正下方，用力將臀部抬離地面。
2. 同時抬起右手和左腳，並盡快觸碰到彼此，返回起始位置。
3. 切換至另一邊重複。重複1-3步驟兩側輪替。
4大目標循環訓練
爆發力循環：幫助踢腿力量或是跑陡坡時的動力
蹲跳→棒式進階→雨刷式→蹲跳→X登山者式→螃蟹踢（回到第一個動作重複循環）
肌力循環：增強肌肉耐力和續航力
X登山者式→蹲跳→棒式進階→X登山者式→雨刷式→螃蟹踢（回到第一個動作重複循環）
穩定性循環：幫助你長時間保持良好姿勢
棒式進階→蹲跳→雨刷式→棒式進階→X登山者式→螃蟹踢（回到第一個動作重複循環）
平衡感循環：從雙腿、腹肌到手臂，改善身體各部位的平衡，並轉化為更平衡的跑步姿勢
螃蟹踢→蹲跳→雨刷式→螃蟹踢→X登山者式→棒式進階（回到第一個動作重複循環）
資料來源／Runner’s World ,SPOTEBI
責任編輯／Dama
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跑步後該注意的事項
2016-12-15
香蕉也是很好的選擇以及高碳水化合物和蛋白質。
高碳水化合物：跑步後馬上補充，對身體的恢復能力有相當大的幫助。
蛋白質：激烈跑步後，可有效修補肌肉。
跑步後伸展的重要性
跑步後必須馬上伸展，主要原因是跑步後肌肉會極度的緊繃，如果沒有馬上做伸展，肌肉緊繃的程度會逐日增加因而影響下次的運動表現，甚至造成運動傷害。
引體向上：下臂肌伸展
靜態收操：臀大肌伸展
競賽型選手：比賽過後會以慢跑讓肌肉得到放鬆。
小腿肌、比目魚肌伸展
一般民眾：可做靜態伸展，讓肌肉得到充分的放鬆。
臀大肌伸展
椅子輔助：臀大肌伸展
關於黃崇華中國文化大學體育學系畢業，田徑馬拉松專長，未間斷跑齡27年持續中，擁有IAU世界超級馬拉松總會認證 100KM 8:10:06 (2000年9月)，馬拉松最佳成績2:40:48 (1997臺北國際國道慶豐馬拉松賽)
曾任：三重箭歇團創始人兼總教練，以及各大品牌跑團總教練
現任：華通概念運動有限公司 執行長