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  • NIKE 以女性運動員的創作為設計靈感打造全新歐鎧淳 AIR MAX 270
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NIKE 以女性運動員的創作為設計靈感打造全新歐鎧淳 AIR MAX 270
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5分鐘循環訓練
4種5分鐘循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感
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跑步後該注意的事項
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NIKE 以女性運動員的創作為設計靈感打造全新歐鎧淳 AIR MAX 270

2019-01-07
配備館 跑步 NIKE 鞋子

Nike 相信運動可以推動世界前進,並一直鼓勵全球女生投入運動,更致力為各年齡層的女性於運動場內外提供機會,啟發她們探索內在潛能。從小投身運動界的香港游泳運動員歐鎧淳(Stephanie Au) 從沒想過放棄游泳,這已成為她生命中不可或缺的一部份。今年8 月才以1 分00 秒38 在印度尼西亞打破香港女子100 米仰泳紀錄的Stephanie,從9歲起接受游泳訓練,16 歲加入香港游泳隊,曾3 次代表香港參與奧運,至今已是全港長短池賽13 項紀錄的保持者。

NIKE 以女性運動員的創作為設計靈感打造全新歐鎧淳 AIR MAX 270

歐鎧淳不只是一位運動員,同時身兼演員、模特兒、慈善大使、節目主持等多重身份。運動不僅給予她努力前進的目標,更讓她了解自己,啟發探索內在潛能。“你一定可以做到的”是歐鎧淳時刻勉勵自己的話,這堅定的信念一直推動著她向著目標前進,讓她成為運動員及新世代女性的榜樣。

刻上歐鎧淳100米個人目標時間,限量Air Max 270背負深層意義。一直對Air Max情有獨鍾的歐鎧淳,年初拍攝了Air Max Day 2018的宣傳照後被邀請參與Air Max的個性化訂製活動,創作專屬Air Max 270。Stephanie當時以她最熟悉的“水”為創作靈感,將閃石貼滿整個鞋跟,彷彿泳池面的盈盈水光。這雙獨一無二的運動鞋在網絡上引來不少反響。Nike參考Stephanie當時的創作,生產成全新Air Max 270。鞋身以白色為主要基調,配上鞋跟銀色閃爍元素,呈現水面閃閃發光的感覺,充分展現出Stephanie與“水”密不可分的關係。Nike也特意把她的個人目標時間00:59:99刻上運動鞋上,由此展現Stephanie不斷推動自己進步的堅毅意志。

Air Max 270

對於自己一時的創作變成真實產品,歐鎧淳表示:“我感到無比的榮幸!從沒想過自己小小的DIY 作品能帶來更遠大的啟發性,甚至變成量產鞋款,這是對運動員一個很大的肯定、鼓勵及支持。通過這次的策劃,我希望自己的故事能為更多運動員帶來正面影響。而作為一位女性,我也想以身作則,以行動告訴女生,我們內在的力量遠遠大於想像,只要不斷跟自己說'你一定可以做到的',我們追求的目標總不會離得太遠。

Air Max 270

為慶祝以歐鎧淳的創作為設計靈感的Air Max 270正式面世,香港銅鑼灣時代廣場2樓中庭於12月17日至26日每日上午10點至晚上10點開設歐鎧淳Air Max 270 Pop Up Space。5樓的全新Kicks Lounge於12月17  日隆重開幕,店內設有歐鎧淳的小型展覽區,展出Stephanie部分游泳獎項以及宣傳造型照。同時Nike聯同“點滴是生命”合作推出限量珍藏版Air Max 270 Box Set,並會於時代廣場Kicks Lounge作獨家發售,名額100個,顧客可得到以“水”作設計靈感的精美鞋盒及歐鎧淳親筆簽名感謝卡。

歐鎧淳

量珍藏版Air Max 270 Box Set 價值1,699 港幣,當中的500 港幣將捐贈到“點滴是生命”,而Nike 將會額外再捐贈500 港幣。每售出一對限量珍藏版Air Max 270 Box Set,“點滴是生命”將獲得共1,000 港幣的捐款。

Air Max 270 Box Set

資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞

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4種5分鐘循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感

2020-03-26
訓練動作跑步訓練跑步動學堂跑者肌力核心訓練核心肌群

無論你是為了防疫少出門,或是沒目標賽事降低跑量,為了讓未來能跑的更強、更長、更持久,這段期間可以花更多心力在肌力訓練。下文彙總4種針對不同目標的循環訓練,主要能訓練核心肌群,讓你獲得更大的爆發力、肌耐力、穩定性和平衡。

5分鐘循環訓練
4種5分鐘循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感

以下核心循環式訓練是由肌力與體能訓練專家Jeremy Shore創建,他二十餘年來致力於幫跑者提高跑步和運動表現。

如何進行?

1. 先練習各動作示範的技巧,每個動作持續30秒鐘、休息15秒,再接續下一組。整個循環持續5分鐘。

2. 滑到下方,依據你的目標在家裡嘗試4種循環訓練,包括爆發力、肌力、穩定性和平衡感。

X 登山者式

1. 起始於高棒式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 使用核心力量,將左膝彎曲觸碰右手肘,再將腳放回起始位置。
3. 切換成右膝彎曲觸碰左手肘,再將腳放回起始位置。盡可能快速左右輪替做1-3步驟。

蹲跳

1. 起始為雙腳與肩同寬站立,手臂放在兩側。
2. 臀部往後推並彎曲膝蓋,呈深蹲姿勢。
3. 雙手掌著地,腳向後跳至高棒式姿勢。
4. 快速將腳跳回起點位置,手離地,呈深蹲姿勢。
5. 站起身回到起始位置。重複1-5步驟。

棒式進階

1. 起始於高棒式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 彎曲右肘,將右手肘到前臂貼地;接著左前臂也貼地。
3. 接續伸直右手臂、左手臂並回到起始姿勢。重複1-3步驟,並輪流由左或右手臂開始。

雨刷式

1. 臉朝天花板,將雙手伸直展開貼平於地面,使身體呈T字型;雙腳併攏伸直朝向天花板預備。
2. 雙腿打直像雨刷一樣右左來回擺動,擺動幅度盡可能大。全程維持腹部支撐,肩膀不抬起。重複1-2步驟。

螃蟹踢

1. 坐在地面,雙腳貼地與肩同寬,雙手掌貼地置於肩膀正下方,用力將臀部抬離地面。
2. 同時抬起右手和左腳,並盡快觸碰到彼此,返回起始位置。
3. 切換至另一邊重複。重複1-3步驟兩側輪替。

4大目標循環訓練

爆發力循環:幫助踢腿力量或是跑陡坡時的動力 
蹲跳→棒式進階→雨刷式→蹲跳→X登山者式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)

肌力循環:增強肌肉耐力和續航力 
X登山者式→蹲跳→棒式進階→X登山者式→雨刷式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)

穩定性循環:幫助你長時間保持良好姿勢
棒式進階→蹲跳→雨刷式→棒式進階→X登山者式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)

平衡感循環:從雙腿、腹肌到手臂,改善身體各部位的平衡,並轉化為更平衡的跑步姿勢
 螃蟹踢→蹲跳→雨刷式→螃蟹踢→X登山者式→棒式進階(回到第一個動作重複循環)

資料來源/Runner’s World ,SPOTEBI
責任編輯/Dama

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跑步後該注意的事項

2016-12-15
訓練動作初階訓練跑步動學堂營養補給黃崇華教練跑步訓練

香蕉也是很好的選擇以及高碳水化合物和蛋白質。
 
高碳水化合物:跑步後馬上補充,對身體的恢復能力有相當大的幫助。
蛋白質:激烈跑步後,可有效修補肌肉。

跑步後伸展的重要性

跑步後必須馬上伸展,主要原因是跑步後肌肉會極度的緊繃,如果沒有馬上做伸展,肌肉緊繃的程度會逐日增加因而影響下次的運動表現,甚至造成運動傷害。

引體向上:下臂肌伸展
靜態收操:臀大肌伸展

競賽型選手:比賽過後會以慢跑讓肌肉得到放鬆。

小腿肌、比目魚肌伸展

一般民眾:可做靜態伸展,讓肌肉得到充分的放鬆。

臀大肌伸展
椅子輔助:臀大肌伸展

關於黃崇華中國文化大學體育學系畢業,田徑馬拉松專長,未間斷跑齡27年持續中,擁有IAU世界超級馬拉松總會認證 100KM 8:10:06 (2000年9月),馬拉松最佳成績2:40:48 (1997臺北國際國道慶豐馬拉松賽)

曾任:三重箭歇團創始人兼總教練,以及各大品牌跑團總教練
現任:華通概念運動有限公司 執行長

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