蠍子式（Scorpion Pose）名如其形，此動作看起來就像是一隻準備獵食的蠍子，牠們在迎向敵人或獵食時，會把尾巴高舉超越過頭部，此動作也是。蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧，並強化肩膀、手臂與核心肌群，除此之外，對身體還有許多益處，但這動作屬於高階練習動作，適合有瑜伽底子的人來進行，如果你是初學者，在做此動作時，一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。

 1  緊實臉部肌膚

隨著年齡增長，以及外在空氣污染、不正常飲食或是睡眠品質不好時，都會讓臉部肌膚失去彈性，久而久之，即使實際年齡較年輕，但臉部沒保養好的話，也會落差許多。蠍子式是透過倒立的方式，讓臉部達到上提的效果，當地吸引力作用後，臉部會往上拉提，這時不僅有緊實的感覺，還會有拉提以及瘦小臉的效果。

 2  按摩橫隔膜

位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。蠍子式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。

 3  增強記憶力

蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於有慣性頭痛的人來說，也可以嘗試這的動作來緩解。

如何做蠍子式：

步驟1：四肢跪足在瑜伽墊上，雙手前臂擺在前方。
步驟2：將下半身撐起，上半身保持稱在地面姿勢。
步驟3：吸氣，透過前臂、核心力量，將下半身抬起，雙腿保持直立。
步驟4：吐氣，慢慢收縮背部、臀部，上雙腿漸漸沿升至頭部，過程中不能分心以免受傷。
步驟5：維持3-5個呼吸後，透過前臂、核心力量，將下半身慢慢放下。

現代人忙壓力大的程度不可小觀！許多人因為工作以及生活壓力導致睡眠品質變差、暴飲暴食，不僅外型走樣，連心裡也開始不健康。若想要抒發壓力以及焦慮和疲憊感，其實，舒壓瑜珈是不錯的選擇。

RELAX（ZEN）YOGA 紓壓瑜珈

根據 NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈負責人，同時也是一位熱愛旅遊的瑜珈的Shany老師表示，紓壓瑜珈是一項溫合、深層、放鬆的課程，它以簡單的伸展為基礎，促進身體的修復以及心靈能量的平衡；同時藉由陰瑜珈被動、不強迫的練習方式，長時間停留，讓療癒的能量慢慢滲入骨骼關節與結締組織，提升人體的活力，進而達到紓壓放鬆的效果。在過程中，會利用各類輔具和支撐，讓練習者得以徹底放鬆，有助身心的修復還原去釋放壓力，以及能讓情緒歸零，並給予肌肉休息以及充氧的機會。這樣練習的方式，對於男女老少來說再適合不過。

AERIAL MELLO FLOW 空中伸展療癒

除了舒壓瑜珈外，Shany老師也推薦了另一種 AERIAL MELLO FLOW 空中伸展療癒。這項課程屬於低掛布的空瑜療癒課程，掛布距離地面僅有15公分高，適合想放鬆身心靈、舒緩痠痛等一般大眾，中老年人也十分合適。現代人長期久坐在電腦桌前，加上有時會姿勢不正確，導致有腰酸背痛的困惱，長期下來，還會造成體態不佳。如果你正處於有長期身體痠痛的困擾，歡迎需要想要伸展與舒緩的你加入，也可以讓害怕吊床太高的學員們有入門空瑜的學習經驗，助孰悉空中掛布的使用方式。空中療癒課程類似空中的陰瑜珈，徹底放鬆與延展身體的肌肉骨骼，釋放壓力、擺脫痠痛，加上柔和療癒的氛圍，為心靈補給大量溫煦的能量，重新面對新的一天。

從瑜珈獲得真正的健康

讓Shany老師開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後，長期的身體不適才開始積極練習。她表示，以前大學畢業後就去當了空姐，但由於空姐這份工作實在很傷身體，時差以及長時間站著的關係，讓她在這段時間無法運動，導致身體越來越差，於是決定辭掉工作好好開始運動。在從所有運動中，她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動，瑜珈也能讓人越來越有自信，於是便決定專心投入這塊領域，期望能帶讓更多人愛上這項運動，並且體驗到其中真正的精神。對於這些不同課程的運動，Shany不只是在課堂上分享給學員，也在日常生活中踏實的實現，然而這些課程對於現在壓力過大、時常感到疲憊或是焦慮的人非常適合。

Shany老師表示，每當在做瑜珈的過程中，都能感受到身體在改變，並且告訴自己會越來越好。然而不管在進行哪個運動，都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂，每當做完瑜珈後，思緒會變得更加清晰，也會有更好的專注力，對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。

資料來源／諾瑪瑜珈

責任編輯／妞妞

修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。

修復瑜伽由來

修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特（Judith lasater），她是艾揚格瑜伽大師的弟子，她曾花過一段時間研究解剖學，並將艾揚格瑜伽納入其中並且開始學習。由於艾揚格瑜伽是針對身體位置來調整的瑜伽訓練，萊絲特認為除了調整身體位置外，修復、放鬆也算治療身體的一種方式，於是她將艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用，最後就創立了修復瑜伽。從西元1976年起，萊絲特就開始授課，並將修復瑜伽發揚光大且傳遞整個歐美地區，深深受到許多人愛載。

修復瑜伽適合族群

修復瑜珈是一種以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為基礎發展出來的一系列課程，結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想以及芳香療法來幫助身體達到深層的放鬆。修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、心靈憂鬱的人，對於現在忙碌的上班族更適合不過。在進行修復瑜伽時，所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式，並且每個動作都會配合許多輔具，像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等，每個動作都會停留5-15分鐘的時間，每個姿勢裡都會講求脊椎穩定與平衡內在系統，同時外在身體也得到安全的輔助與支持。在進行修復瑜伽時，老師會將燈光幾乎全部關閉，並且保持教室溫暖，如果能點燃香氛蠟燭，還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。

建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。

資料來源／Yoga Journal、Yog Sadhana、Bembu
責任編輯／妞妞