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  • adidas推出德國製AM4CNY鞋款農曆新年配色
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adidas推出德國製AM4CNY鞋款農曆新年配色
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跑者光練肌力不夠! 彈力讓你像袋鼠一樣跑出更高效率
跑者光練肌力不夠! 彈力讓你像袋鼠一樣跑出更高效率
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2018第二屆馬祖鐵人即將於9月16日開跑
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adidas推出德國製AM4CNY鞋款農曆新年配色

2019-01-30
配備館 跑步 ADIDAS 鞋子

趁農曆新年到來之前,adidas推出全新AM4CNY專屬配色鞋款,這是首雙在台上市的AM4(adidas Made For)鞋款,由adidas位於德國的創新製鞋基地SpeedFactory特別製造,結合大量運動員科學數據,adidas利用頂尖的製鞋工藝、快速且自動化的數位製程打造鞋款,實驗性的革新概念更讓SpeedFactory榮獲 2018德國創新大獎(German Innovation Award)。

adidas推出德國製AM4CNY鞋款農曆新年配色

AM4CNY專屬配色版本以傳統文化碰撞未來世代的數位科技,將農曆新年作為設計概念,繽紛動感的流線躍動於全黑的鞋面上,交織成農曆新年常見的舞獅、新春煙火等意象。側邊具反光效果的支撐條除了更加輕量貼合,也讓鞋款在夜跑時格外明亮搶眼。

側邊支撐條具反光效果,讓鞋款在夜跑時格外明亮搶眼

配置上,與其他AM4城市系列鞋型相同,AM4CNY以獨特數位科技編織而成的鞋面,搭載adidas最具代表性的BOOST中底科技,並採用特殊融合技術讓兩者精準密合,鞋底內嵌Torsion防扭轉系統,在雙足起步與落地間,更能讓BOOST無縫緊貼著足底的彎曲與律動,並隨之彈性應變,為跑者帶來創新的舒適體驗。

鞋底內嵌Torsion防扭轉系統,能讓BOOST中底無縫緊貼著足底的彎曲與律動

adidas AM4CNY專屬配色鞋款將於2月1日限定上市,台灣販售訊息請密切關注官方粉絲團。

資料來源/adidas   
責任編輯/Dama

adidas AM4 CNY(男款) EG2962,NT$6,500
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跑者光練肌力不夠! 彈力讓你像袋鼠一樣跑出更高效率

2021-09-01
觀念跑步姿勢跑者肌力跑步知識庫

近年來,許多跑者已明白要跑得好不能只跑步,肌力也該練起來,但你知道要有足夠支撐長跑的力量,光練肌力還不夠嗎?知名跑步教練、運動作家暨譯者徐國峰指出,「跑者的力量 = 肌力 + 彈力」,想跑得好,應該向前進時速不輸賽馬的羚羊與袋鼠學習,讓自己移動效率提高、輕巧有力且有節奏。達成這個目標不只要好的肌力,更不能忽視專屬跑者的力量訓練。

跑者光練肌力不夠! 彈力讓你像袋鼠一樣跑出更高效率
跑者光練肌力不夠! 彈力讓你像袋鼠一樣跑出更高效率

想跑更快為什麼要做力量訓練?

首先,我們要先了解移動速度,也就是跑速,主要是身體偏離(可說是失衡/失重導致移動)的結果,偏離的角度(落下角度)越大,失衡越快。而肌肉在跑步時的主要功能是:
1. 在落下的過程中連結身體,讓身體一起失衡/失重。
2. 支撐體重。
3. 轉換支撐(拉起)時主要使用後側大腿肌。

接下來,大家都了解「體能」是運動表現的基礎,而多數人認真訓練約一年後,體能就會到達極限。擁有足夠的體能基礎後,成績進步的關鍵就變成「技術」和「力量」。以跑步這項運動來看,大部分跑者清楚肌力很重要,但多數認為「力量」就等於「肌力」,事實上,大家都忽略了「彈力」的重要性。如果光有肌力而沒有彈力,你的跑步效率仍然大有限制。

如果光練肌力而沒有彈力,跑步效率仍然大有限制
如果光練肌力而沒有彈力,跑步效率仍然大有限制

彈力是什麼?

如果把肌力看做內力;彈力則是外力(被動力),就像在外太空有個人推你一把,你才得以移動。跑步時,透過外力施加而「快速移走」(1/4秒有節奏地移動),才會有彈性適能轉換成彈力。

《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普博士提出,羚羊和袋鼠可以連續跳躍很高且遠,像赤道袋鼠最長紀錄一跳可跨越 13 公尺,時速 60 公里不輸賽馬,但牠們的肌肉並不發達,無法用肌力來解釋這樣的力量;事實上,這些動物是利用「彈弓效應」完成肢體動作,沒有用到許多肌肉力量,而是借助於機械力量讓移動效率提高,輕巧有力且有節奏。我們也可以殂從第一段提到的公式:「跑者的力量(Strength)=肌力+彈力」看出,跑者如果只把力量訓練集中在練肌力,那可能仍有缺乏。

羚羊和袋鼠利用「彈弓效應」可以連續跳躍很高且遠
羚羊和袋鼠可以連續跳躍很高且遠,但牠們的肌肉並不發達,而是利用「彈弓效應」

彈弓效應

與鍛鍊精良的肌肉在收縮後產生的速度相比,彈弓效應的速度更棒!生物機械學家以彈弓機制來解釋肌筋膜的功能,我們可想像,一個彈弓能夠發射,首先彈弓臂處於機械張力狀態,當張力消失,之前所儲存的彈力位能會轉變成迅速向前射出彈丸的動能。利用彈弓效應完成肢體動作並不需要許多肌力,只要符合最低限度即可,肌肉必須先收縮,讓肌腱處於張力狀態,完成第一個跳躍動作之後,後續的「連續跳躍」動作則仰賴地心引力與動物本身的重量。

人類與猴子、黑猩猩等其他靈長類最大的差異在人類有「肌腱」,也就是下肢的彈力系統。生物機械學家發現,人類的肌筋膜系統擅長儲存機械能量,可媲美羚羊,而人類肌腱的機械能量儲存容量甚至超過其他靈長類動物,所以人可以跑步,猴子卻不能。

然而,訓練肌肉可以在很短的時間看出成效,但肌筋膜(結締組織)纖維的更新生長速度比肌肉細胞慢,收到正確的訓練刺激更新訊號後,結締組織才會分裂、生成新纖維、重新連結成為肌筋膜網絡,然後再形成典型的肌筋膜播狀結構。在這正確的刺激指的是正是彈力。

人類腿部的肌腱
人類腿部的肌腱

跑者力量訓練的 5 種類別

前述一再強調彈力和跑步效率的關係,而要有好的彈力,需要有兩個底層能力-支撐剛性和維持姿勢。下肢的支撐剛性簡單來說,就是「落地時要撐得住」。徐國峰比喻:「就像一顆充飽氣的籃球、彈簧一樣,軟綿綿的彈簧無法撐起,剛性好的彈簧較能轉換成彈起來的動能,白話說就是『撐得住』。」相反地,如果支撐剛性太差等於彈性差,會使觸地時間較長。

儘管支撐剛性很好,但如果姿勢跑掉,就會像歪掉的彈簧失去了彈力一樣,無法維持姿勢的跑者彈力也會變差。具體來說,擺腿、擺臂時身體沒有保持穩定(維持姿勢)的能力,跑步仍會很費力,所以即便你把核心肌力練得很好,還要跑步姿勢對了才有效率。那麼適合你的跑姿是怎麼造就的? 不少跑者常駝背,讓擺臂活動範圍受限,同時肩關節活動度與脊椎活動度也受限,此時儘管核心再強,軀幹要旋轉都會受到限制,這時候就需要透過活動度、穩定度與肌筋膜的放鬆來做重整優化。

基於上述各種能力的關聯,以下是徐國峰整理出跑者力量訓練的 5 種類別,這也是每一位跑者無論在馬拉松訓練週期,或是沒有目標比賽時,都能為自己實力奠定基礎的跑者力量訓練。

跑者力量訓練的 5 種類別
跑者力量訓練的 5 種類別 ©KFCS x RQ

資料來源/徐國峰
責任編輯/Dama

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2018第二屆馬祖鐵人即將於9月16日開跑

2018-06-01
賽事游泳單車跑步鐵人三項話題

近年來連江縣政府積極將馬祖打造成為運動島,希望透過舉辦運動賽事提升地方運動風氣,同時創造馬祖觀光新氣象,馬祖鐵人三項就是其中賽事之一。在地勢高低起伏的馬祖進行長達 51.5公里的標準鐵人賽,考驗著選手體力與耐力,去年首屆舉辦竟高達四成選手無法完賽,因此被譽為「最硬的標準鐵人賽事之一」。

在軍事背景豐富的馬祖進行三鐵賽事,選手不僅可以在戰車跑道上進行比賽,沿途美景與加油團也是一大亮點,行經大砲連、十烈士紀念碑以及 12 據點等時,有著當地居民以及國軍弟兄們的加油下,選手能更有動力往前衝,迎接挑戰,挑戰自我!

第二屆馬祖鐵人9月16日開跑,報名到6月30日截止。

這次賽事分成菁英組、個人組以及團體組,除菁英組有參賽標準外,個人組與一般組歡迎大家一同共襄盛舉。為了提升馬祖的運動風氣,大會十分貼心設立「單項挑戰組」,讓有興趣但擔心無法完賽的民眾能參加單一項目,一同感受馬祖鐵人的魅力!
 
本屆賽事完賽選手可獲得完賽紀念衣、束口袋、浴巾、選手餐以及大家最期待的馬祖鐵人三項紀念酒乙瓶,外觀以「真鐵人」標語訴說著馬祖鐵人的艱困挑戰,內裝則是馬祖酒廠的紀念高粱酒,紀念價值非凡也達到馬祖觀光之意。大會也向分組前三名祭出總獎金超過 25 萬元的獎金與等值商品,吸引選手踴躍挑戰,有興趣的選手可千萬別錯過了!

另外,為鼓勵選手突破自我,大會提供男子組與女子組總排名第一名前往馬里亞納參加三鐵賽事,馬里亞納的戰地歷史與人文風情與馬祖十分類似,同時也以運動及觀光聞名,透過「兩島交流」,不僅選手能「出國比賽」,同時也讓兩島關係更加密切,達到推廣觀光的目的。

2018第二屆馬祖鐵人賽將於 9 月 16 日正式展開,想挑戰自我的鐵人們趕快上伊貝特報名網(點這裡報名)參考報名資訊,趕快來參加馬祖鐵人,成為貨真價實的真鐵人!

2018 第二屆馬祖鐵人賽
活動時間   2018年09月16日(日)上午6:30起跑
活動地點   連江縣南竿鄉福澳水上救生大隊前廣場

活動組別   標鐵(51.5KM)菁英組、標鐵(51.5KM)個人組、標鐵(51.5KM)接力組
報名時間   6月30日起額滿停止受理
報名價錢   菁英組:1,800元 / 個人組:2,400元 /接力組:2,400元 

主辦單位  連江縣政府、交通部觀光局馬祖國際風景區管理處

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源/連江縣政府    
責任編輯/David

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