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  • 美國超馬教練Danny Dreyer 丹尼‧爵爾:用氣功來跑步
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美國超馬教練Danny Dreyer 丹尼‧爵爾:用氣功來跑步
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田中馬拉松取消十周年實體賽 改為「線上跑」
年底賽事不保﹗田中馬拉松取消十周年實體賽 改為「線上跑」
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10分鐘的穩定訓練預防運動傷害
運動星球
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美國超馬教練Danny Dreyer 丹尼‧爵爾:用氣功來跑步

2016-05-26
話題 跑步 專訪 故事 觀念 核心肌群

你有聽過氣功跑步嗎?你知道跑步其實不只是針對身體的訓練,還可以幫助心靈達到平衡效果嗎?運動星球在第一時間,搶先採訪到關於丹尼‧爵爾的氣功跑步小秘訣,一起來看看!

Danny Dreyer 丹尼‧爵爾

擁有二分之一的華人血統超馬教練 丹尼.爵爾,學習太極拳近20年,並且把「氣」的原理運用到跑/走等運動的訓練內容中,3月25日至3月27日來台舉辦連續三場的運動系列講座,親臨主講並現場示範結合氣功的跑步技巧,與國內同好分享創新的運動訓練方法,一起愉悅的享受跑步。他也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,長期巡迴各地為跑者們演講,曾受CNN、NBC、與探索頻道等媒體專訪,也曾是跑者世界、跑步時代雜誌的封面人物。
 
氣功跑步,光從字義上面看好似一個相當專業的名詞,但實際上是強調身心靈平衡,透過姿態觀想焦點,放鬆緊張的肌肉、調整不當的姿勢,讓你能以最有效率且不會受傷的方式,享受愉快的氣功跑步人生。
 
在開始練氣功以前,爵爾教練就已經擁有25年的跑步資歷了。在遇到他的太極拳導師前,也曾有一度想要放棄跑步的念頭,因為當時的他經常遇到能力很強的田徑選手,但觀看他們訓練的過程,爵爾始終想不透到底為什麼他們能跑得這麼快?!同時也認為自己肯定無法做到。直到他開始學習太極拳,發現氣功這個東西是一個非常深奧且具有強烈的心靈意義。於是他開始認真思考,該如何將氣功和跑步做結合,讓我們都能從心開始跑步,而不單只是用強硬的身體去做訓練。

Danny Dreyer丹尼‧爵爾教練

氣功跑步,從丹田開始

在氣功跑法中的首先重點是,要將身體對直,才能勇往直前。然而這樣的方法不僅能運用在跑步上,如果你還不懂怎麼開始運動,其實可以先從生活開始學習。

在日常生活裡,不管做任何事都需要運用到丹田及核心。當你在與別人談話時,除了要注意對方的話語,還要適度讓自己放鬆。就像是一個陰陽的概念,陰是內縮,所以必須是把別人的話吸收進來,而不單只是我們聽到他講了什麼。

例如在擁抱的時候,大部分人習慣將對方抱過來,但爵爾教練則是習慣將別人帶過來,這就是一種有沒有使用對直原則的概念。即使只是一般的提東西、握手、開車…等,也都必須運用到核心的力量。他認為跑步或健走不只是運動,更是生活中的一部分。從運動中學習如何利用能量把它運用在生活當中與人的相處上,也是另一種更深層的含意。

氣功跑步,從丹田開始

運用原則,感受成果

丹尼教練也將上述的原則,運用在對於自己的訓練與家人和朋友身上。因為了解,所以使他能一直有動力地跑下去,而不只是像個目標一樣,非要逼著自己要做到什麼不可。他甚至發現,如果堅持遵守這些原則去進行,結果呈現遠比自己想像的要好太多了。

然而氣功跑步本身的重點,不在於跑步的成績要多好,而是去運用原則,讓自己的身體放鬆、前傾、對直,調整身體的狀況,自然而然,就會明顯感受到自己在跑步的速度上,有了顯卓的進步。

逐漸感受自己的進步

關於核心肌群

在許多書上或是教練口中總會提到關於核心肌群的訓練,我們總認為一定要有強健的核心肌群,運動才能更穩定,更長久。但爵爾教練說:「有強健的核心的肌群,不代表就能做到對直的姿勢,相反來說,有好的對直姿勢,核心肌群就會用更好的方式去運作,自然而然,就能跑得更遠更長了。」所以即使有強大的核心肌群,但若姿勢不正確、不對直,這些肌力依然發揮不出功能。

關於骨盆前傾

許多人由於長期坐著的關係,常有骨盆前傾的問題。若要矯正此問題,醫師或治療師最常建議我們做有關於骨盆矯正的動作。但是爵爾教練認為,並不是每個人運動前都非要矯正骨盆的問題,如果身體姿勢正確,一樣能跑得很好。當你在跑的時候,身體只需一點點傾斜,讓重力作為主要向前推的力量,想像自己快要跌倒時的感覺,把腳抬起來,自然而然就不會只單用腿的力量在跑步。這樣不只是讓自己跑得更輕鬆,同時骨盆前傾的問題也能一併得到解決。

用重力作為向前推的力量

五行合一的能量

不只是跑步或健走,現在,爵爾教練也開始嘗試衝浪、高爾夫球、網球、滑雪等運動。雖然這些運動都有他獨特的技巧要學習,但想要把它做好,仍然要使用放鬆和對直的原則。

對教練來說這些原則更深層的意義是一種五行合一的概念:土、水、火、空氣、能量。
 

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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年底賽事不保﹗田中馬拉松取消十周年實體賽 改為「線上跑」

2021-07-01
新聞路跑馬拉松跑步話題

台灣四大國際品牌馬拉松之一「台灣米倉田中馬拉松」(以下簡稱田中馬), 今年來到值得紀念的十周年,賽事原本希望擴大舉辦,卻因新冠疫情再次爆發,考量工作人員及跑者參與的風險,宣布將取消實體賽事,改為全新的線上跑活動,預計將於九月初公布細節及報名辦法。

田中馬拉松取消十周年實體賽 改為「線上跑」
年底賽事不保﹗田中馬拉松取消十周年實體賽 改為「線上跑」

五月後疫情再度升溫,田中馬今(1)日在官方臉書粉絲專頁發出公告:「因為對於下半年的種種不確定性,也考量到參賽選手及工作夥伴的安全健康,經審慎評估後,2021田中馬將取消實體賽事,改以全新的線上跑活動與大家在線上相聚。」

田中馬總幹事鄭宗政表示,2021年疫情延燒,連帶影響許多路跑賽事的舉辦,「一直以來,田中馬都被許多跑友視為最具有人情味的馬拉松賽事,今年之所以將實體馬改為線上跑,就是期望持續守護台灣,同時在疫情持續延燒的當下,繼續為台灣帶來更多的正面能量。」

鄭宗政也透露,田中馬線上跑的活動,預計將於九月初公布細節及報名辦法,並有別於國內許多線上跑,將秉持過去田中馬創新的精神,帶給大家不同的體驗。除了獻給原本就喜愛田中馬的跑者外,也邀請更多不常跑步的人勇敢跑出戶外、追求健康。相關細節可關注台灣米倉田中馬拉松臉書粉絲專頁。

田中馬拉松往年賽事照片
田中馬往年賽事照片,賽道上有滿滿人潮

田中馬被稱為「台灣最有人情味的馬拉松」,每一屆的賽事名額都迅速秒殺,中籤率只有二成四,是國內最難中籤的馬拉松賽事,2020年雖受疫情影響,海外跑者無法到場參與,但透過「田中馬線上跑」的活動,線上與實體合計超過18,000人共同參與,也讓田中馬的名聲遍地開花。

田中馬歷年來在「運動筆記」網站的評價,皆有 4.5 分以上的水準,為國內跑者評比十大優質賽事之一。與其他賽事追逐的目標不同,田中馬被認為是「最在地、最有人情味」的一場賽事,來到此參與賽事的跑者,都能體驗到田中鎮與台灣之美,除了有最熱情的鄉親支持,沿途還有最在地的美食小吃,堪稱最有特色的台灣馬拉松﹗

資料來源/台灣米倉田中馬拉松
責任編輯/Dama

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10分鐘的穩定訓練預防運動傷害

2017-03-03
動學堂運動恢復運動傷害肌肉痠痛訓練動作跑步跑10K

美國肌力訓練教練傑伊·卡迪耶羅(Jay Cardiello)還是大學田徑運動員時,他從不在跑後進行額外的訓練來預防運動傷害。卡迪耶羅表示:「每次訓練結束後我只想趕緊離開那裡,久而久之,導致骨折,使得我的大學運動生涯被迫縮短了。」
 
待卡迪耶羅康復後,他也意識到是因為肌肉的虛弱和不平衡導致了骨折。同時,他也希望其他跑者能從恢復過程中學到的東西中受益,因此他設計了一套10分鐘針對運動傷害預防的訓練,來提升跑者的力量,靈活性和穩定性,其目標是幫助跑者們在不受傷的前提下跑得更快更遠。

美國肌力訓練教練 Jay Cardiello ©speakerpedia.com

這些訓練都很簡單,也不需要太多空間和設備。在間歇跑或者長距離跑之後,可以選擇靈活訓練,能恢復肌肉的靈活性。而在輕鬆跑結束後,進行核心和單腿肌力的穩定性訓練。在恢復日,選擇其中2-3個訓練。只需十分鐘就能讓你變得更強,更享受跑步。

 1   伐木下蹲

雙手交握在頭頂,快速下蹲,同時雙手下揮,回到站姿後,雙手也一同回到原位,做3-5組。

©MATT RAINEY

 2   深蹲轉膝

以深蹲的動作開始,站起,右膝向外旋轉一圈,再換左腿,互相交替,做3-5組。

©MATT RAINEY

 3   原地高抬膝

採站姿,原地站穩,雙手貼在身體兩側,將左腳跟右手抬起,下去再換手以及換腳,膝蓋高度要抬到腹部,做3-5組。

©MATT RAINEY

 4   高抬腿

膝蓋上抬過腰,支撐腳著地向上伸直,換腳時,抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭,做3-5組。

©MATT RAINEY

 5   單腿下蹲

此動作主要是訓練股四頭肌、臀部、下背部。雙手抓住柱子,彎曲髖部和右膝,緩慢地下蹲,直到你的右大腿和地面平行,停留10秒,再換左腳,做3-5組。

©MATT RAINEY

 6   傾斜旋轉

右腿站直,上半身向下傾,左腿同時向後伸,身體旋轉讓左手觸碰右腳,交互替換,做3-5組。

©MATT RAINEY

 7   弓箭步後腿踢

左腿在前,右腿在後呈弓箭步,起立時右腿向後踢,左右替換,做3-5組。

©MATT RAINEY

 8   弓箭步抬腿

弓箭步抬腿是一個下半身的訓練,也是蹲式中較進階的動作。在執行過程中,膝蓋彎曲時不得超過腳尖,並將重量全部放在蹲下的那隻腳,利用核心將腹部穩定,可強化腿部肌力。

屁股收緊,右腳慢慢往下蹲,左腳向後離開地面呈90度,重複動作,來回做10次

©MATT RAINEY

 9   超人式

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。右手向前延伸,左腳向後延伸,停留5秒,左手向前延伸,右腳向後延伸,停留5秒,重複動作,做1分鐘。

©MATT RAINEY

 10   雙腿擺盪

雙手平身在身體前方,右腿向前踢,再換左腳,兩邊互換,做3-5組。

©MATT RAINEY
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