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美國超馬教練Danny Dreyer 丹尼‧爵爾:用氣功來跑步
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極地超馬好手陳彥博將轉型多方位極地冒險運動員
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別讓跑步里程數定義自我價值
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美國超馬教練Danny Dreyer 丹尼‧爵爾:用氣功來跑步

2016-05-26
話題 跑步 專訪 故事 觀念 核心肌群

你有聽過氣功跑步嗎?你知道跑步其實不只是針對身體的訓練,還可以幫助心靈達到平衡效果嗎?運動星球在第一時間,搶先採訪到關於丹尼‧爵爾的氣功跑步小秘訣,一起來看看!

Danny Dreyer 丹尼‧爵爾

擁有二分之一的華人血統超馬教練 丹尼.爵爾,學習太極拳近20年,並且把「氣」的原理運用到跑/走等運動的訓練內容中,3月25日至3月27日來台舉辦連續三場的運動系列講座,親臨主講並現場示範結合氣功的跑步技巧,與國內同好分享創新的運動訓練方法,一起愉悅的享受跑步。他也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,長期巡迴各地為跑者們演講,曾受CNN、NBC、與探索頻道等媒體專訪,也曾是跑者世界、跑步時代雜誌的封面人物。
 
氣功跑步,光從字義上面看好似一個相當專業的名詞,但實際上是強調身心靈平衡,透過姿態觀想焦點,放鬆緊張的肌肉、調整不當的姿勢,讓你能以最有效率且不會受傷的方式,享受愉快的氣功跑步人生。
 
在開始練氣功以前,爵爾教練就已經擁有25年的跑步資歷了。在遇到他的太極拳導師前,也曾有一度想要放棄跑步的念頭,因為當時的他經常遇到能力很強的田徑選手,但觀看他們訓練的過程,爵爾始終想不透到底為什麼他們能跑得這麼快?!同時也認為自己肯定無法做到。直到他開始學習太極拳,發現氣功這個東西是一個非常深奧且具有強烈的心靈意義。於是他開始認真思考,該如何將氣功和跑步做結合,讓我們都能從心開始跑步,而不單只是用強硬的身體去做訓練。

Danny Dreyer丹尼‧爵爾教練

氣功跑步,從丹田開始

在氣功跑法中的首先重點是,要將身體對直,才能勇往直前。然而這樣的方法不僅能運用在跑步上,如果你還不懂怎麼開始運動,其實可以先從生活開始學習。

在日常生活裡,不管做任何事都需要運用到丹田及核心。當你在與別人談話時,除了要注意對方的話語,還要適度讓自己放鬆。就像是一個陰陽的概念,陰是內縮,所以必須是把別人的話吸收進來,而不單只是我們聽到他講了什麼。

例如在擁抱的時候,大部分人習慣將對方抱過來,但爵爾教練則是習慣將別人帶過來,這就是一種有沒有使用對直原則的概念。即使只是一般的提東西、握手、開車…等,也都必須運用到核心的力量。他認為跑步或健走不只是運動,更是生活中的一部分。從運動中學習如何利用能量把它運用在生活當中與人的相處上,也是另一種更深層的含意。

氣功跑步,從丹田開始

運用原則,感受成果

丹尼教練也將上述的原則,運用在對於自己的訓練與家人和朋友身上。因為了解,所以使他能一直有動力地跑下去,而不只是像個目標一樣,非要逼著自己要做到什麼不可。他甚至發現,如果堅持遵守這些原則去進行,結果呈現遠比自己想像的要好太多了。

然而氣功跑步本身的重點,不在於跑步的成績要多好,而是去運用原則,讓自己的身體放鬆、前傾、對直,調整身體的狀況,自然而然,就會明顯感受到自己在跑步的速度上,有了顯卓的進步。

逐漸感受自己的進步

關於核心肌群

在許多書上或是教練口中總會提到關於核心肌群的訓練,我們總認為一定要有強健的核心肌群,運動才能更穩定,更長久。但爵爾教練說:「有強健的核心的肌群,不代表就能做到對直的姿勢,相反來說,有好的對直姿勢,核心肌群就會用更好的方式去運作,自然而然,就能跑得更遠更長了。」所以即使有強大的核心肌群,但若姿勢不正確、不對直,這些肌力依然發揮不出功能。

關於骨盆前傾

許多人由於長期坐著的關係,常有骨盆前傾的問題。若要矯正此問題,醫師或治療師最常建議我們做有關於骨盆矯正的動作。但是爵爾教練認為,並不是每個人運動前都非要矯正骨盆的問題,如果身體姿勢正確,一樣能跑得很好。當你在跑的時候,身體只需一點點傾斜,讓重力作為主要向前推的力量,想像自己快要跌倒時的感覺,把腳抬起來,自然而然就不會只單用腿的力量在跑步。這樣不只是讓自己跑得更輕鬆,同時骨盆前傾的問題也能一併得到解決。

用重力作為向前推的力量

五行合一的能量

不只是跑步或健走,現在,爵爾教練也開始嘗試衝浪、高爾夫球、網球、滑雪等運動。雖然這些運動都有他獨特的技巧要學習,但想要把它做好,仍然要使用放鬆和對直的原則。

對教練來說這些原則更深層的意義是一種五行合一的概念:土、水、火、空氣、能量。
 

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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極地超馬好手陳彥博將轉型多方位極地冒險運動員

2019-04-18
陳彥博新聞運動配備服裝戶外運動馬拉松超馬跑步話題

台灣極地超馬好手陳彥博曾寫下一年內勇奪四大極地總冠軍、帶領台灣史上第一支南極長征隊等令人讚嘆的紀錄。他17日於「山也行GO MT.」記者會中表示,投入運動18年,未來不只跑極地超馬,更會考取多樣冒險證照,朝更多元項目的極地冒險賽事前進,期許未來成為多方位「冒險運動員」。

極地超馬好手陳彥博將轉型多方位極地冒險運動員

戶外生活選物店「山也行GO MT.」於17正式宣佈由陳彥博擔任品牌代言人。會中他表示﹕「投入運動到現在已18年(參與極地超馬約10年),以前我大部分時間都在跟大自然相處,而未來會在極地冒險上會有更多學習,例如今年有雪地等很多冒險的國際證照需要考取,也將去約旦、柬埔寨比賽;明年則規畫參加世界級的複合式冒險比賽。

陳彥博極力挑戰多元賽事,並跨界拍攝電影紀錄片,該紀錄片《出發》將於今年5月31日正式上映。走過人生重大的里程碑,陳彥博期許未來成為多方位冒險運動員,除了發展多方位選手生涯,更希望藉由自身影響力推廣大眾走出戶外、體驗生活的單純美好。他強調﹕「冒險並不是一般人不能去做的,冒險只要你能勇敢踏出第一步、做好風險管控,相信大家都可以跟我一起去參賽!」

陳彥博表示冒險只要能勇敢踏出第一步,並做好風險管控,人人都可嘗試

身為山也行品牌代言人,自身也是戶外運動愛好者,陳彥博表示他在選擇運動裝備時,喜歡簡約舒適、能長久使用的服飾配備,而他因應各種不同挑戰,在裝備選擇上除機能性之外,更在乎多元與實用性,這點跟代言品牌山也行GO MT.不謀而合。

記者會中陳彥博不僅擔任商品導覽員,他提到有在現場的媽媽想爬嘉明湖,特別選在母親節前夕獻上一份大禮,裏頭有透氣排汗衣、防水外套、登山鞋、保溫瓶等戶外裝備。陳媽媽收到兒子的大禮笑得合不攏嘴,直呼「很驚喜!」她表示事前不知道兒子要送禮物,並對陳彥博笑說「很期待你帶我去爬山!」

陳彥博送上山也行GO MT.母親節推薦盒組給媽媽。(左起)陳彥博媽媽、陳彥博、星裕國際王立人總經理 圖片來源:山也行GO MT.

關於山也行GO MT.

山也行GO MT.結合北歐簡約及選貨風潮概念,嚴選高機能、具環保概念的頂尖戶外風格服飾及裝備,包括:防水外套、智能排汗衣、登山鞋、背包、羊毛襪、時尚鋼瓶等,提供穿梭在都市及戶外之間、崇尚自然生活的你一個全新的購物體驗。山也行GO MT.的品牌標誌,以山頂三角點與四季光影的稜線變化相襯為靈感,鼓勵人們走出去探索山海也追尋自我的生活態度。即日起至5月12日止山也行『簡單友好物』活動期間,指定春夏新品2件8折,滿4,000可以499加價購買Haglöfs經典帆布袋一個,滿5,000送Odlo超細纖維快乾毛巾一條,Smartwool Trio經典女襪3入組,原價2,980元,限量1,999元。

圖片來源:山也行GO MT.

資料來源/山也行GO MT.   
採訪撰稿/Dama
攝影/Moose

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別讓跑步里程數定義自我價值

2017-06-22
運動心理觀念馬拉松跑步話題

談到跑步及馬拉松,距離、里程、時間及配速都是跑者們最在意的數字。數字本身並不是負面的,它能夠激勵、教導和幫助我們改進,使我們在下一次的馬拉松跑程中表現更好。然而,當這些數字滲透到我們生活中的其他領域,且讓這些數字定義我們自己時,卻可能出現了問題。

別讓跑步里程數定義自我價值

首先思考:為什麼會開始計畫跑步?我們努力達到目標後,數字的呈現不僅僅於里程數上,更多反應於體重、衣服尺寸等度量上。人性基本的慾望之一就是希望好還要更好,並且基於人們愛美的天性,有些關乎體態的數字似乎一直無法滿足。所以當自己認為已經跑了很多,卻在某天起床發現自己體重的數字不再下降、衣服不再寬鬆,想保持效果似乎只有增加里程數一途,這些數字所帶來的壓力,幾乎影響了整天的心情和生活。

別因數字付出健康

你的生活中或許曾有過這樣的時期,每天第一件事情就是量體重與體脂,維持某個重要的數字,你不允許自己的身形不夠健美,否則就加入更多訓練幫助自己看起來像一位菁英運動員,因為每當從雜誌上看到他們的身材,你總要求著自己也要成為那個形象。
 
現實上,菁英跑者們的訓練並不是每個人都能夠做到的,所謂的菁英即是少數突出,尤其指體能狀況天賦異稟的人。你的身體與他們不一樣,如果你想要努力達到與他們一樣的成績,甚至重塑自己的外型,這個過程並不一定能幫助你成為一個更好的人,更別說是一位更好的跑者。訓練的過程中,一定要傾聽身體發出的任何訊號,否則當你終於達到自己的理想PB及體重時卻付出了健康。尤其當目標放在體重卻忘了回應身體的聲音,殊不知這些聲音對你來說才是最重要的,我們的生理機置並不稱許自己朝著不健康的方向奮鬥。

回歸跑者身分而非選手

達到了目標體重後的你會想要花更多的時間,跑更多的里程數。但里程數不見得可以與時間同時做為跑馬拉松的訓練目標,或者說,里程數本身就已是目標。假設你每週有120公里的跑量, 120公里就是你利用了生活中僅存的空檔時間來完成的跑量,有些時候應該要放鬆休息了,卻全部付出在距離的追求,最後仍發現時間還是不夠。也或許達到目標之後,你非常的有成就感,往後的日子,腦中想的便是投入更多更多的時間。
 
或許換一個角度思考:如果想要提高自己的跑步成績,可以將自己當作一位跑者而非一位選手;爭取個人記錄並不是壞事,只要不讓數字與時間決定你的自我價值。

假設你為自己設定馬拉松時間要進入4小時內,漸漸地也做到了:  3:59、3:58…等,甚至想像著有一天能低於3:30,留意在這1分、2分之間的差異,其實就是用數字定義了自我,也因此你會發現跑步不再是最自在的事。數字會變化,我們每一天也在變化、老化,總有一天配速也將會漸漸減慢,里程數會變得越來越短。所以若你總會以數字來決定投入一項運動與定義自我價值的指標,最後免不了會是失望的。

當那一天來臨,你的體重增加了、速度慢下來了、里程數甚至不能再增加了,跑步這件事對你來說仍然是值得的。如果你不得不買更大尺寸的衣服,或者跑步的樣子不再像羚羊般的速度,但是你仍是可愛的。不管是否達到自己理想的目標,只要你還喜歡跑步,你永遠都是一位跑者。
 
數字是衡量成長的一個有效指標,但千萬別忘了數字畢竟是數字,並不用來肯定或否定身為跑者的你或是你的價值。

責任編輯/瀅瀅

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