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  • 年長女姓如何維持身材?法國64歲身材火辣女子分享秘訣:勤做瑜伽
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年長女姓如何維持身材?法國64歲身材火辣女子分享秘訣:勤做瑜伽
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單腿鴿王式I──活化僵硬關節
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練習拜日式好處多
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年長女姓如何維持身材?法國64歲身材火辣女子分享秘訣:勤做瑜伽

2019-02-11
話題 瑜伽 飲食 趣味 生活

你們能想像這是64歲的身材以及臉蛋嗎?在法國一位現年64歲的女子雅斯米娜·羅希(Yazemeenah Rossi)是一位模特兒,她擁有容光煥發的皮膚,以及宛如少女般的身材,雖然留著一頭白髮,但卻絲毫看不出她已經是年過60的女性!許多人都紛紛好奇她的保養方式,她表示,除了平時要保有良好的睡眠習慣、飲食外,定期做瑜伽是維持身材的一個重要秘訣。

年長女姓如何維持身材?法國64歲身材火辣女子分享秘訣:勤做瑜伽 ©thenewdaily.com.au

28歲才展開模特兒生涯的羅希,曾與YSL和Hermès等大牌合作,然而現年已經64歲的她,雖然擁有一頭白髮,卻看不出歲月的摧殘,這是成為她最獨特的標誌,然而在每次舉手投足之間,都散發出的優雅自信,完美詮釋了法國女人有的獨特氣質。身為一名專業模特兒,維持身材是必須做的事!·羅希表示,自己做瑜伽的頻率就像定時吃三餐一樣,有時去戶外踏青時,甚至就穿著比基尼就在海邊或是山林裡做起瑜伽!但除了透過做瑜伽保養外,羅希也分享了以下3個秘訣:

 1  使用油類產品保養

羅希從小在法國的科西嘉島長大,在大自然中的成長經歷讓她領悟到青春的本質,她認為一切都得回歸於有機與自然,因此就連她的抗老聖品,都是每個家裡的廚房就有的橄欖油。羅希表示自己的保養基本款都在櫥櫃裡就能找到,但也會用一些比較好的保養油,油類不僅能延緩幾乎老化,裡面的香氛還能放鬆身心,讓自己舒放許多壓力。除此之外,她還會用橄欖油和精糖自製去角質磨砂膏,也會用油類來護髮,然而在羅希年輕的時候,常常會去買一些面霜和保養品,但是隨著年紀的增長,開始不用那些東西,現在幾乎不買那些現成的化妝品,即便時常曬太陽長斑也不在乎。

使用油類產品保養 ©instagram.com/yazemeenah

 2  飲食盡量回歸自然

羅希表示,維持身材的秘訣,除了勤勞的做瑜伽外,吃上大量食物的本質也非常重要,像是堅果、蔬菜水果等,大量的礦物質、維生素可以幫助身體排毒。然而自己每天的早餐都會親手打理,盡量讓食物回歸到自然,此外,她還推薦酪梨、橄欖油是非常適合女性的食物,它們都是健康的脂肪,在食用的同時,不僅能維持身體健康,也不用怕胖。

飲食盡量回歸自然 ©instagram.com/yazemeenah

 3  凡事放寬心

羅希表示,許多人女性時常鑽牛角尖、固執,或是將思想侷限在一塊很小的盒子中,當妳處於這些限制時,會帶給身體大的壓力,此時心裡也會受到影響。如果妳想讓自己看起來更漂亮、更年輕,就把心放寬吧!妳也會活得更加光彩以及亮麗。

凡事放寬心 ©instagram.com/yazemeenah

資料來源/ELLE、NEW DAILY
責任編輯/妞妞

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單腿鴿王式I──活化僵硬關節

2018-09-17
瑜伽知識庫訓練動作瑜伽動作伸展

單腿鴿王式I(One-Legged King Pigeon Pose I)是單腿鴿式的變化動作,對於久坐或是缺少活動的人來說非常適合,因為此動作有活化關節的效果,同時它還能伸展梨狀肌,幫助臀部伸展以及促進血液循環。除此之外,它對身體還有許多益處。

單腿鴿王式I──活化僵硬關節 ©yogajournal.com

 1  加強核心穩定度

多運動員都必須擁有穩健的核心才會有更好的運動表現,鍛練核心通常會做上仰臥起坐或是棒式,但除了這些方式,還可以透過單腿鴿王式I來進行,在加強核心穩定的的同時,也能伸展到肌群。

 2  預防坐骨神經

現代人時常姿勢不正確,導致脊椎周圍的肌肉失去彈性,開始會出現駝背、下背痛以及坐骨神經的病狀出來,除了平常要有良好的姿勢外,還可以透過單腿鴿王式I來預防以及改善,每天花五分鐘的時間來練習,會漸漸感受到效果。

 3  促進骨盆血液循環

單腿鴿王式I可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給,並且有效滋養了女性的子宮和卵巢,平衡身體激素,能幫助子宮和卵巢正常的發揮功能,因此這個動作對女性來說非常有幫助。

如何做單腿鴿王式I:

步驟1:將右腳小腿擺向墊子前方,後腿在背後伸直,腳趾放平。
步驟2:彎曲左膝後,用左手並握住左腳,將腳擺在左手手肘的彎曲處。
步驟3:右手臂伸向天花板,彎曲右手手肘,將右手向背後伸以握住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸後換邊。

如何做單腿鴿王式I ©verywellfit.com

資料來源/Do you yoga、Workout Trends
責任編輯/妞妞

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練習拜日式好處多

2017-01-24
知識庫瑜伽動作伸展瑜伽

Surya Namaskar又稱拜日式 Sun Salutation,是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應,透過伸展加強整個身體的活動力,並提高內臟器官的工作效率。因此對於身體排毒,提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。由於整套動作能有效的增強心肺功能,當然也一併將堵塞的能量疏通,平衡內分泌系統,可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。

拜日式連續動作示範 ©mocomi.com

第一式:祈禱式 Pranamasana

站定後雙手合十,大拇指與手指呈90度角,壓在胸骨。雙眼閉上,將注意力放在胸口。

第二式:半月式 Ardha Chandrasana

吸氣,雙手合十向上伸展,高舉過頭部。手臂貼緊耳朵,持續將上身往後延伸,背部後仰成弓形。此時頭微後仰,下巴抬高,注意力放在喉嚨上。初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌,雙眼向上看,直視雙手中心點。

第三式:站姿直腿前彎式 Pad Hastasana

吐氣,膝蓋打直,上半身向前往下彎,手掌落於雙腳兩側,掌心貼地。繼續將背脊打直並向下伸展,儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。此時頸部放鬆,將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。初學者伸直不易,可將雙腿微彎。

第四式:騎馬式 Ashwa Sanchalanasana

吸氣,右腿向後延伸,右膝著地,右腳背緊貼地面。左腳彎曲,手掌置於左腳兩側,雙手打直,掌心朝下貼地。抬頭、挺胸,上半身往上伸展,同時頭往上仰,同時以雙手維持平衡。此時注意力放在眉心。初學者儘量做到右腳與背脊打直即可,頭部可以適度做延伸,不必勉強上仰。

第五式:下犬式 Adho Mukha Svanasana

吐氣,左腳向後伸直,與右腳併攏。臀部往上抬,膝蓋打直,同時將雙腳腳跟踩地。雙手打直,掌心保持貼地,並將頭部置於雙臂之間。繼續將臀部抬高,脊椎儘量伸展,並將注意力放在喉嚨。初學者雙腳不易打直,可以採取微彎的姿勢。

第六式:八點行禮式 Astanga Namaha

吸氣,將身體往前往下降,直到前胸貼地。腳趾踩地,雙膝微曲,維持臀部往上延伸。下巴貼地,置於雙掌之前。初學者可以改採「半龜式」,直接以雙腳微彎的下犬式,將臀部往下降,置於上翻的腳跟之上即可,此時臉部貼地,雙手手掌朝下,儘量往前延伸。

第七式:眼鏡蛇式 Bhujangasana

吸氣,將上半身往上抬高,同時慢慢將臀部往下放,髖部到腳背呈一直線貼地,腳背朝上。以手臂力量支撐,將上半身儘量往上延伸,背部往後微仰成弓形。此時將注意力放在髖關節。初學者上半身柔軟度不夠時,背部儘量往上延伸,雙手不必打直,亦不必太過勉強。

第八式:下犬式 Adho Mukha Svanasana

吐氣,以腳跟踩地,膝蓋打直,並將臀部往上抬。以手臂支撐身體,回到第五式的姿勢。

下犬式

第九式:騎馬式 Ashwa Sanchalanasana

吸氣,左腳向前踏到雙手手掌之間,左膝彎曲,將臀部往下降。右腳向後伸直,腳心朝上,回到第四式騎馬式。

第十式:站姿直腿前彎式 Pad Hastasana

右腳往前踏到與左腳切齊的位置,雙腳併攏打直,將臀部往上延伸,背脊打直,回到第三式站姿直腿前彎式。

第十一式:半月式 Ardha Chandrasana

吸氣,雙手合十向上伸展,高舉過頭部,回到第二式半月式。

第十二式:祈禱式 Pranamasana

將雙手收回胸前合十,身體打直,回到第一式祈禱式,便完成拜日式的十二個動作輪迴。

將上面的一至十二式做完,僅為完成半套拜日式,須將上面動作左右交換各做一次,才算完成一套完整的拜日式。練習時,在做每個動作可以放慢速度,每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作,等到動作都做流暢之後,便可以像第一張動圖這樣,將12個動作串聯成連續的動作,並配合有節奏的呼吸來進行。

參考資料

◎ Sujit Kumar著(民102):全家大小不生病的健康瑜珈,台北:哈林文化出版。

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