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  • 癌症跑者Sam:跑步拯救了人生
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癌症跑者Sam:跑步拯救了人生
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跑步如何影響性行為
跑步機上多1分鐘,愛愛延長3分鐘! 跑步如何影響你的「性」福?
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完賽七大洲馬拉松的弦外之音:讓台灣被世界看到
香港01
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癌症跑者Sam:跑步拯救了人生

2019-02-11
人物誌 跑步 故事 心得分享 運動心理

跑步有何意義?健康、挑戰自己、或是只是一個嗜好?
「若沒有跑步,我相信自己已經不存在。」對Sam而言,跑步是救藥,救了他本要在病床度過的下半生。

癌症跑者Sam:跑步拯救了人生 余俊亮攝

Sam是癌症康復者,2010年確診鼻咽癌,痊癒一年後發現擴散至骨,需接受電療及化療。本以為治療後雨過天晴,但後遺症嚴重影響他的生活。「記得完成整個治療後,腰痛問題一直纏繞著我,但醫生只說這是後遺症。當時我問醫生有否機會做運動令其『斷尾』,他回答我有可能的,故我抱著一試無仿的心態開始了跑步。」「初跑幾十公尺就感到暈昡,但仍堅持步行到氣順再跑,之後慢慢增加跑量,結果到2013年,我參加了人生第一個半馬。」

余俊亮攝

當時家人朋友知道後,紛紛質疑Sam的決定,認為他難以完成比賽,又疑惑他為何不報名參加難度較低的10公里賽事。

「但我覺得,若然自己不能完成比賽,可以中途選擇上車,那麼不如嘗試一個途程較長的賽事。」結果Sam用了少於2小時50分完成賽事,取得證書。對他來說,這張證書是一種認同,恍如跟他說自己仍有能力。

余俊亮攝

為何說跑步拯救了Sam?他不諱言,情緒最低落的時期並不是得悉患病或治療的時候,反而是治療後帶來的腰痛問題。

「當時我痛得只能坐直10分鐘,之後就一定要躺下。我知道,若不根治這個問題,很大機會被折磨到罹患精神病。我實在不能接受自己只能睡在床上度過餘生,成為身邊人的負累。」Sam的尊嚴逼使他開始跑步以鍛煉肌肉,一跑就7、8年,腰痛問題亦迎刃而解。

「可以這樣說,沒有跑步我相信自己已死掉。我真的難以接受自己這種情況(只能睡在床上度過餘生),跑步讓人正確認自己仍有能力生存下去。跑步雖不是我最喜歡的事,卻是我堅持要做的事。」

余俊亮攝

現時Sam的左眼視力只剩6成,運動時亦有機會出現心率太高的問題,故他的目標並不是打破個人紀錄,而是一直跑下去。

「以我現在的身體狀況,若太執著於時間、衝得太快,可能又要再次躺在病床上,餘生也難以重返運動場。若要說目標,我只希望自己能一直跑下去,跑到80歲。雖然我堅持跑步,但一定不會勉強自己。」

余俊亮攝

運動對許多人而言,可能只是消遣;但對Sam來說,跑步令他找回生存價值,重新瞭解自己。因為跑步,他終能重返綠茵場;因為跑步,他終能像正常人般生活。

撰文/陳子生

 *文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「01體育」

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香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。

香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。

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跑步機上多1分鐘,愛愛延長3分鐘! 跑步如何影響你的「性」福?

2020-02-14
有氧運動趣味跑步機跑步話題

晚上想愛愛之前忘記帶藍色小藥丸?那你可以穿上跑步鞋代替!根據一篇刊登於《美國心臟病學雜誌》的研究發現,在跑步機上的耐力與性耐力似乎有關,在跑步機上每延長1分鐘,相當於床上運動額外延長2-3分鐘。跑步甚或運動對Sex的影響不僅於此,還可能對性行為頻率、性高潮發生率、性慾,甚至生育能力帶來正負面不同的影響。這篇文從性生活、性慾到生育,告訴你所有運動與性有關的議題。

跑步如何影響性行為
跑步機上多1分鐘,愛愛延長3分鐘! 跑步如何影響你的「性」福?

運動影響你的性生活

正面:性行為頻率、性高潮發生率增
除了本文首段跑步機與性耐力的研究顯示,在跑步機上每延長1分鐘,相當於床上運動額外延長2-3分鐘。美國加利福尼亞大學一項研究也發現,在每週進行4次中等強度有氧運動持續9個月後,男性受試者發生性行為的頻率增加了30%、性高潮發生率增加26%。而美國加州長灘市婚姻與性研究中心針對男女志願者做了一項為期18年的調查,發現有定期訓練習慣的人最容易達到高潮。

反面:身體健康不一定性生活就好
心理學家Petra Boynton提醒,想擁有好的性生活,除了要增強身體狀態,首先必須處於好的心理狀態。增加運動並不絕對與更多、更好的性生活有正相關,如果你沒有太多的性生活,需要審視為什麼自己不做愛?尤其是在有戀愛關係的情況下。是因為過去發生什麼事阻止了你嗎?是因為內心深處信心低落而害怕愛愛時的尷尬?如果是這樣,那麼多運動讓身體健康,仍無法解決上述問題,你需要與某人交談找出心理問題的根源。

不過,Boynton也表示,試著讓身體更好的過程會嘗試一些新事物,這可能使你心理狀態更好;運動增量也強化了你對身體的信心和能力,可以與伴侶更加親密。即便你在愛愛時的習慣未改,仍然對性生活有所幫助。

跑步機上耐力與性耐力相關
跑步機與性耐力的研究顯示,在跑步機上每延長1分鐘,相當於床上運動額外延長2-3分鐘

運動影響你的性慾

正面:紓壓增強性慾
你以為訓練後會讓你在床上無精打采嗎?其實,研究證實經常訓練的人可以增強性慾,這部分歸功於訓練能有效紓壓。壓力是性慾低下的主要原因之一,當你壓力越大,愛愛的可能性就越小。德國哥廷根大學研究發現,較少性生活的人往往會從事更多的工作來彌補自己的挫敗感,然而工作量的增加又會導致更大的壓力,以及更少性生活。

正面:睪固酮增加
在女性上,曾刊登於《性醫學雜誌》的一項研究發現,女性在劇烈運動20分鐘後,體內睪固酮與α澱粉酶(神經系統活動的標誌物)明顯增加,使她們增加處於「準備好進行性行為」的狀態。

對於男性也有類似的效果。有研究顯示每週3-5天進行20至60分鐘短暫且劇烈的訓練,可增加睪固酮產生,也有助提升性慾和自信心。

更棒的是,運動對於性慾的好處跟年齡無關。美國哈佛大學的兩項研究,同時針對大學生和40-60歲中年人,測試他們在規律運動後的性慾增加情形。兩個年齡組中,身體越健壯有活力的受試者,有越高的性行為發生率。

正面:自信心高漲 
總而言之,身體健康的男女對自己性慾的評價高於同年齡層其他男女。每週訓練2-3次的男性有80%、女性有60%宣稱自己的性訴求「高於平均水平」。此外,國際跑步媒體Runner’s World一項《性與跑步調查》,超過1500名受訪跑者中,93%表示跑步讓他們在床上更有信心,更有68%跑者表示跑步後會引起性慾高漲。

短暫且劇烈的訓練
短暫且劇烈的訓練可增加睪固酮產生

跑步影響你的生育能力

正面:陽痿風險降低、促進受孕
對男性而言,體重、身體質量指數(BMI)被證實對精子數量和勃起功能障礙的機率有顯著影響,研究顯示體脂肪越多的人,遇到上述問題的機會就越大。令人興奮的是,增加跑步量可以改善這些問題,尤其對於中年男子。一項哈佛大學研究發現,每週跑步至少3小時的50歲以上男性,其陽痿的風險比不運動或很少運動的男性降低了30%。

至於女性,根據NHS英國國家醫療服務體系指南,定期進行適度運動是促進健康的懷孕前狀態的關鍵。例如跑步可以減壓、增加血液循環、增強肌力與彈性及排毒功能,這些都有助於增加受孕的機會。

對於嘗試受孕的女性,Febbraro建議將訓練控制在每週3次30分鐘中等強度跑步,另進行2次半小時的力量訓練。切忌過度訓練或高強度訓練,這已被證實會對受孕機會產生負面影響。

反面:體脂過低引發生育問題
運動量過與不及都是不好的。倫敦診所首席物理治療師Federico Febbraro就指出,定期參加很硬的耐力比賽(例如馬拉松)的運動員,可能會遇到生育問題。首先,因為體脂肪降得過低會影響精子的質量和數量;其次,穿著緊身褲跑很多公里的男人,長期擠壓到生殖區域可能導致精索靜脈曲張,約有50%會造成男性不孕。

Febbraro建議,在訓練或恢復時穿壓縮服,但不要兩種情形都穿,除非歷經非常艱苦的訓練,否則不要睡在恢復褲襪中。與上述同樣的學說,也可用於女性的生育能力上。

另針對女性,許多研究都顯示體脂肪含量低(不到17%)與女性生育問題有關,尤其在精英女運動員上非常普遍。主因之一,體脂肪低會導致雌激素和孕酮(體內的主要孕激素)減少,不只造成月經週期不規律或停止,這兩種荷爾蒙也是生育必須的激素。主因之二,女性運動員的皮質醇(壓力荷爾蒙)水平持續升高、甲狀腺激素水平趨於下降,會導致更大的生理壓力,並可能使生殖功能降低。

資料來源/Runner’s World UK, 台灣男性學醫學會
責任編輯/Dama

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完賽七大洲馬拉松的弦外之音:讓台灣被世界看到

2016-10-27
馬拉松跑步話題新聞

每個人開始跑步的動機不同,有的人是為身體健康,有的則是想要瘦身。《菜鳥跑者的七大洲馬拉松:用熱血挑戰人生無極限!》的作者方俊強,是一位素人跑者,他花了4年的時間跑遍了世界7大洲,這樣聽上去像是一位熱血的跑者,但你一定想不到其實在4年前,John是一位從不運動的人。

《菜鳥跑者的七大洲馬拉松:用熱血挑戰人生無極限!》作者John Fang 方俊強

原來馬拉松不如自己所想簡單

從小六起就隨家人移民至加拿大讀書,一直到大學才再度回到台灣。雖然沒有熱愛運動,但他最喜歡的事情便是旅行。自開始賺錢起只要一有空,便會背起背包,用雙腳看盡世界的各個角落。
 
直到4年前的某一天,他在書店看見高木直子的書《一個人去跑步》,當時的他非常震驚,心想:「一個這麼嬌小的女生都可以跑完全程馬拉松,難道我不行嗎?」說是刺激也好,被影響也罷,因為這樣,他決定開始人生第一場馬拉松。
 
出發前總是需要一些練習,原以為可以輕鬆完勝,沒想到第一次去大安森林公園練跑,不到300公尺就差點昏倒!這時才發現,原來馬拉松不如自己所想簡單,確實有腳就可以完事,但對於身體本身卻是一種綁架。

不為引人注目,只為看見台灣

開始的第一場是2012年年底的北美洲夏威夷初馬,一路到了2013的雅典馬拉松、東京馬拉松…等,與其他跑者最不同的是,John在裡頭的幾場比賽之中,會以一個不同的造型來紀念這場馬拉松,而這些裝扮不是無中生有,也不是為了要引人注目,而是思考後的最佳組合,身為台灣人的他,除了實現自己跑步的理想,最重要的是要讓更多人看見台灣!

北美洲夏威夷初馬

像2014的東京馬拉松,John將自己扮成皇帝的樣子去跑步,除了當地的COSPLAY本身有名外,最重要的是他認為皇帝是最能夠代表華人文化,雖然大家都是亞洲人,但這卻是我們中華民族獨有的,因此當天,他帶著這樣的裝扮完賽42公里。
 
此次的效果也讓John意外受到許多好評,無論是訪問還是拍照,至少那刻的他感覺,又有更多人認識台灣了。

2014東京馬拉松

讓堅持的意念成為繼續往前的動力

在七大洲馬拉松之中,他印象最深刻的是2015年的北非撒哈拉馬拉松,當時的他與其他三位好友相約而去,也是第一次有台灣人參加這場比賽。在那樣炎熱的氣候之下,John卻格外有勇氣的將自己以北極熊的裝扮出發;之所以有這樣的想法,是因為當時跑步路線會繞過幾處難民營,除了希望能讓小朋友開心,也希望大家能夠更重視地球暖化的問題。John說:「當有天地球暖化到一個極限以後,北極熊很有可能真的會出現在這個牠不該出現的地方。」所以無論再熱、再累,當看見小朋友開心的模樣、圍著他轉的單純瞬間,這些快撐不下去的心情,瞬間變成繼續往前的動力。

2015年北非撒哈拉馬拉松

只要能被看到,一切都值!

另一場是2015年11月的南極馬拉松,身為一位資深背包客的他了解;南極這個地方,即使你再喜愛旅行,也未必是大部分的人的首選,因為那是一個沒有任何生物,幾乎同等一片死寂的地方。

在這個零下20度的環境底下,John這次著了一身重達3公斤的關公的軍服上陣,紅色的面具戴在側臉,身上披著綠色傳統服裝,一手拿國旗、一手耍大刀,這樣吸睛的畫面重頭到尾都沒有被冷落。John表示:「關公也是華人文化的象徵,與皇帝相比,更厲害的是神來也!」這樣的裝扮到了接近尾聲時,每個人都對他喊著『台灣、台灣、台灣』,不僅成功了傳遞John所想表達,同時也讓台灣的國旗在世界被看到。

2015南極馬拉松

善用優勢,將運動風氣串起

問起對於國外國內的馬拉松風氣有何不同;John強調,最大的差別在於國外的市民都很支持他們當地的比賽,當然這一種文化的氛圍,在那些國家,這些比賽也都歷史悠久,甚至是頂級賽事。每個國家的風俗民情不同,我們不需要與其他國家比,重要的是如果今天你覺得不夠好,其實可以先從自我改變做起,當自己人都不支持自己人的時候,整個國家的風氣又該如何被提升呢?

以台灣來說,我們最大的優勢是特別能堅持冷門的種類,關於挑戰百馬這類型的賽事,其實國外這樣的人口遠比台灣少很多,所以也許我們可以試著利用自己的優勢,將整體的風氣串起,變成台灣獨有的文化。

運動與人生一樣,做就對了!

7大洲馬後,John平安一肢未少的回到台灣,卻在等待早餐動也不動時扭到腰,去醫院照了磁核共振,顯示出腰椎有異物壓到神經。目前雖在休養中,但已愛上運動的他也藉由休息的時間開始培養新的興趣「潛水」。

經過了七大洲馬拉松的洗禮,他也更清楚的了解到該如何與自己的身體和心靈對話,也因此現在在水中的他,更能靜心的傾聽水要給他的訊息。
 
未來還能不能跑?John也不知道,但他知道的是運動就與人生一樣,當想實行的時候,做,就對了!

撰文/瀅瀅
圖片提供/方俊強

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