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年後甩油大作戰 Reebok邀請健身教練傳授5個簡易居家訓練動作！
2019-02-14
過完一個連假之後是否發現自己的肥油已經卡滿身了呢？為了幫助女孩們找回最完美的身型與健康體態，Reebok特地邀請Candice教練，示範5個十分簡單的居家訓練動作，讓女孩們也能透過有效的運動對抗體脂肪！另外，Candice也特別分享自己挑選運動內衣的心得，她表示：許多女孩們去健身房運動時，第一個想到的就是要選擇好看又有型的運動內衣，雖然，外型好看固然重要但更要講求機能性，像我身上這次穿的就是Reebok全新推出的PureMoveBra運動背心，無論妳是進行瑜珈需要低支撐的動作或慢跑時要中、高支撐性，PureMoveBra都能帶給胸部最合適的包覆性能，因此，只需要這件就可以從事任何項目的運動，尤其，這件運動內衣的包覆性和舒適度都十分的高，讓我運動時都能更加安心。
年後甩油大作戰！Reebok邀請健身教練Candice傳授5個簡易居家訓練動作。
跟著教練動起來 5個居家訓練
相信有許多的人都沒有多於的時間去健身房運動，那該怎麼辦呢？這次Candice教練將運用5個十分簡單的訓練動作，搭配上瑜珈墊及椅子，讓妳在家也能輕鬆運動甩掉多餘脂肪，找回那完美的體態！現在就趕快跟著教練動起來吧～(每個動作基本上一組12-15下，每次做3組)
1.徒手深蹲
運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直，反覆動作鍛鍊，不只策動下半身肌肉，還能帶動全身肌群。
徒手深蹲
2.躺姿腳踏車
透過反覆的手肘與膝蓋交錯接觸，能有效鍛鍊腹直肌與腹外斜肌。
躺姿腳踏車
3.上斜板伏地挺身
雙手放置於固定式的椅子或桌子上，呈現頭高腳低的斜度做伏地挺身，除了能很好地鍛鍊下胸肌、三角肌、肱三頭肌，還能帶動核心肌群，剛入門鍛鍊的女孩也可以輕鬆上手。
上斜板伏地挺身
4.保加利亞蹲
採用單腳站立並往類似深蹲的動作，除了能訓練平衡感與肌力之外，還能增加腿部及核心肌群的訓練，如果妳擔心不平衡的話，可以在後面放置一張椅子增加安全性。
保加利亞蹲
5.單腳蹲
採用單腳站立並往類似深蹲的動作，除了能訓練平衡感與肌力之外，還能增加腿部及核心肌群的訓練，如果妳擔心不平衡的話，可以在後面放置一張椅子增加安全性。
單腳蹲
全新動態感測科技減少運動中50％多餘晃動
PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技，採用STF (Sheer Thickening Fluid)材質，提供女性加倍的支撐力，並帶來絕佳穩定感，可避免過度的反彈力和不必要的晃動，降低胸部晃動程度高達50％以上。此外，取代傳統襯墊，以無裁切的服貼胸型編織工法，讓女性在任何激烈運動下都能將胸部緊密地包覆，彷彿第二層肌膚的貼服，卻能同時增加支撐力，讓女孩們運動時外在能穩穩當當，也維持心理的安定感。
Reebok結合諸多科技打造的PureMove Bra，讓全球Reebok Woman愛不釋手，包括好萊塢影星Gal Gadot、熱愛健身的新生代超模Gigi Hadid、知名演員Nathalie Emmanuel與Danai Gurira攜手演繹，其中Nathalie Emmanuel更展現時而優美時而充滿力道的運動姿態，完美詮釋PureMove Bra在各種運動情況下的極度舒適包覆感與穩定度。
PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技，能減少運動中50%的多餘晃動。
資料來源／Reebok
攝影、責任編輯／David
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教你用20分鐘完成一套超燃脂壺鈴訓練
2018-12-13
這幾年十分熱門的減脂利器「壺鈴訓練」為何能這麼受到歡迎？因為，這項器材能在短時間內針對身體的主要肌群，例如肩部、背部、核心、腿部以及臀部肌群來提升肌力與消耗熱量，只要學會這套訓練你就再也不用將有氧訓練與重量訓練分開執行，另外，這個訓練也不需要準備太多的器材，僅僅只要一個壺鈴，讓你在任何地方任何時間都能簡單的完成燃脂與肌力訓練；現在就立刻教你如何運用20分鐘，完成一套超強燃脂又增肌的壺鈴訓練課程。
教你用20分鐘完成一套超燃脂壺鈴訓練。
20分鐘Kettlebell訓練方式
壺鈴訓練算是一種高強度的間歇訓練(HIIT)，所以，接下來會介紹5個基本動作，每個動作進行60秒的時間，接著休息30秒然後繼續進行下一個動作，一組共10分鐘完成５個訓練後，休息1-2分鐘接著再重複進行一組訓練。
資料來源／menshealth、barbend
責任編輯／David
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公園運動（7）：欄杆—全身性運動
2016-08-12
欄杆在整體的訓練上，難度算較低的，也是較具有變化的道具，可以藉由欄杆訓練全身性的肌肉。
欄杆側面跨越
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙手握住欄杆，膝蓋微蹲，準備進行跳躍動作。
STEP 2 正式動作
以側身跳躍的方式，跳躍過欄杆，落地時動作放輕，來回做跳躍動作，一組跳8~10次，跳3~5組。
欄杆側跳
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★
,
STEP 1 準備動作
雙手握住欄杆，膝蓋微蹲，準備進行跳躍動作。
STEP 2 正式動作
正式動作：以側身跳躍的方式，跳躍過欄杆，落地時動作放輕，來回做跳躍動作，一組跳8~10次，跳3~5組。
欄杆側面甩動跳躍
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙手握住欄杆，膝蓋微蹲，準備進行跳躍動作。
STEP 2 正式動作
以靠近欄杆的腳為啟動腳，先向前做擺盪動作。
STEP 3 正式動作
以靠近欄杆的腳為啟動腳，先向前做擺盪動作。
STEP 4 重複動作
來回做跳躍動作，一組跳8~10次，跳3~5組。
