當你要健身減肥時應該要採取有氧或重量訓練來減掉腹部脂肪呢？有氧或舉重能有效地快速減掉腹部脂肪嗎？以下是訓練師的說明。

運動量大而結實的女性，總會坐在街邊綁鞋帶，健身的新手會常常待在哪兒，就不一定了。如果你想減掉的是腹部脂肪，「首先你最應該知道要如何訓練。但事實上，不論你選擇 HIIT，重量訓練，有氧運動或CrossFit等訓練方式，都很難找到消除腹部脂肪的最佳鍛鍊方式。」美國體育表演教練艾力克斯žž哈里森(Alex Harrison, PhD, CSCS)博士表示。

按照你的訓練方法，不論是再增加心肺或重量訓練來有效的減去脂肪，但腹部脂肪是不會以不同的速度減少的。如果目標是減掉腹部脂肪，你必須同時減掉身上其他部位的脂肪，而身上最肥胖的脂肪將是高牆最後傾斜的地方。運動專注在局部減脂並不可行，但哈里森博士確實解釋了可以做些什麼來減肥。

該注重的數字

對於想要達到短期減肥目標，無論是做有氧運動還是肌力重訓都沒關係，不過「重量訓練的效果肯定會更好，因為當你的肌肉質量增加，就能夠在休息時繼續燃燒更多的卡路里。」哈里森博士建議進行更多重量訓練而不是有氧運動的另一個理由，是因為有氧運動有可能同時燃燒脂肪和肌肉。做為一名訓練師，我強烈建議你應該知道你的身體脂肪百分比(BMI)，體脂率比你體重的數字更重要。

減腹部脂肪要多久？

那麼到底要努力多久才能減掉腹部脂肪？要減掉體內脂肪，保持或打造瘦肌肉，就必須勤練能打造肌力的重量訓練。「超級敬業的人，每週可以訓練6天，在休息日進行輕度的有氧運動，都是沒有問題的，」 如果是對自己相當有要求的人，哈里森博士建議每週維持四天全身性鍛煉，至於初學者，或者己有一段時間沒有健身，要求一週六天或四天的訓練對一開始嘗試的你又太快了，請不要擔心，開始每週兩次的肌力訓練，然後逐步達到每週三次。(延伸閱讀:腹肌循環訓練菜單)

研究結果顯示，一天增加20分鐘重量訓練的男士，腰圍可減少0.67公分，一天增加20分鐘有氧運動的人，腰圍減少0.33公分，若是連續爬樓梯20分鐘則減少0.16公分。那些增加久坐行為，包括看電視的人在腹部區域的體重則容易增加。

哪些動作適合減脂?

什麼動作才能有效減肥呢？為了減掉身體脂肪，你每周至少必須進行兩次重量或阻力訓練。至於哪些是最合適而精確的練習，建議採取複合式的動作，例如硬舉、深蹲或過頭肩推舉。複合式的動作會訓練到核心肌群的每一吋肌肉。為什麼？因為它們是多關節運動，可以鍛煉大量的肌肉並引發更大的能量消耗。或者，選擇阻力訓練，將其與有氧運動相結合，對減少腹部脂肪同時增加或保持肌肉質量相當有效。(延伸閱讀:大肌群強化訓練菜單)

也就是說，複合式動作比起任何單一部位或單一角度的訓練，更需要同時使用到全身不同的肌力來完成動作，因此你的身體會燃燒更多的卡路里和脂肪。槓鈴背蹲，硬舉，弓箭步，臥推和引體向上等練習都是複合練習的例子。

不論做了什麼訓練，一天結束時，注意你的身體對肌力訓練和有氧運動的反應。由於年齡與肌肉減少症有關，僅依靠體重的骨骼肌質量的減少來判斷健康是不夠的，測量腰圍是成年人，尤其是老年人健康成分的一個更好的指標。

延伸閱讀-複合式訓練菜單:

基礎核心訓練菜單

進階核心訓練菜單

下肢雕塑訓練菜單

上肢緊實訓練菜單

強化手臂訓練菜單

基礎燃脂訓練菜單

高效燃脂訓練菜單

UNDER ARMOUR簽約選手郭婞淳，於2017 臺北世界大學運動會以抓舉107公斤、挺舉142公斤、總和249公斤成績，為台灣拿下女子58公斤級金牌，完成打破大會紀錄的目標，更讓人驚艷的是，郭婞淳挑戰「在家破世界紀錄」的目標，也在挺舉舉起142公斤的瞬間達成！賽後郭婞淳表示，「不只要在世大運奪金，我還要在自己的主場創下世界紀錄，142公斤，是全台灣人一起舉起來」。
 
UNDER ARMOUR秉持著讓運動員更強的品牌核心，與郭婞淳一路面對挑戰克服困難，透過全方位的運動裝備來幫助郭婞淳提升運動表現。

奪金裝備捍衛主場

UNDER ARMOUR在世大運賽前為郭婞淳精心準備奪金裝備，包含21日晚間參賽時所穿著的「特製賽服」，在聽取郭婞淳自身的比賽需求與喜愛的設計風格量身打造，成為破記錄奪金瞬間的最佳戰袍！奪金裝備也包含透氣輕量、極致舒適的Threadborne系列服飾與幫助肌肉恢復的TB12睡眠裝備，讓郭婞淳能夠專心訓練、提升表現，並在訓練後能迅速恢復。

「婞念」來自追求夢想的意志力

世大運比賽期間，UNDER ARMOUR為喜愛郭婞淳的支持者特別設計「婞念」應援服，設計理念以郭婞淳的親筆字跡來呈現內心IWILL意志力「婞念」，透過心理的意志調整，郭婞淳放手一搏，成功為台灣留下金牌並一舉打破世界紀錄。UA台北八德門市將獨家提供「婞念」上衣的客製化服務，詳細服務內容請上：https://goo.gl/FL4ibT。

UNDER ARMOUR持續讓運動員更強

世大運比賽後，郭婞淳將持續進行訓練備戰接下來的2018年雅加達亞運與2020年東京奧運，UNDER ARMOUR將持續做為郭婞淳最可靠的「毛毯」，透過一系列高科技訓練裝備，包括已絕版的中華隊配色的3D列印訓練鞋「3D ArchiTech」來提升選手訓練的成效，期許郭婞淳持續為台灣爭光。

資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞

專業健身領導品牌Reebok，致力於開發健身訓練者進行各種訓練時，所需要的專業服飾，CRAFTED BY FITNESS就是Reebok為健身服飾所推出的全新概念，設計中考量了健身運動中各種不同的訓練動作，對服飾剪裁與材質都具有不同的特殊需求，而Reebok透過對專業運動訓練的理解，所誕生的CRAFTED BY FITNESS概念，具體呈現在本次全新推出的男女專業訓練褲款，提供男女訓練者無論是重量訓練或日常活動需求，兼具設計與機能的頂級選擇，打造出這個特別為專業訓練而生的設計系列。

Reebok Epic Short－最符合人體工學的專業訓練短褲

本次全新推出的Epic Short專業訓練短褲，設計上配置CORDLOCK 腰帶系統及加強後腰牛軛線條的裁縫版型，整體貼合的剪裁設計，讓健身者從事各種重量訓練時，短褲可完整貼附於腰際，採用側向開岔設計，讓訓練者在進行各項訓練時的運動更加靈活流暢；另外，獨立一片式的褲底剪裁，可讓不同角度的伸展無後顧之憂，達到最好的健身效果，Epic Short專業訓練短褲在材質上採用SPEEDWICK急速排汗科技材質，讓訓練者在挑戰體能極限的同時，仍感覺乾爽舒適。

Reebok Lux Tight－專門為訓練運動打造的專業緊身褲

這款專為女性訓練者所推出的全新專業緊身褲Lux Tight，使用高質感的尼龍排汗材質，設計上以獨立剪裁加寬了後腰褲頭，使得這款專業緊身褲可精準貼合腰間，形塑腰腹線條；緊身褲的側縫線剪裁則融入符合人體工學概念，確保與訓練者之間的完美貼合，適合各種伸展訓練之外，也讓健身女性身型更健美；此外，腳踝的獨立縮口設計，可確保訓練時褲口與肌膚之間穩定不挪移，Lux Tight專業訓練緊身褲，彷彿身體的第二層肌膚，讓妳的每一個健身訓練動作趨近流暢完美。

關於REEBOK

Reebok的品牌的信念是鼓勵運動員或運動愛好者挑戰體能極限的同時，除了擁有更強健的體魄，更進而體認到更積極的生活態度，成為更好更完整的自己。Reebok的紅三角形(Delta)品牌標誌是轉變和變革的象徵，分別代表運動帶給身體、心理、社交這三個面向的積極轉變。而Reebok所提倡的健身理念與運動態度，使品牌積極成為CrossFit高強度健身運動、Les Mills 團體健身訓練、Spartan Race斯巴達障礙路跑賽、UFC終極格鬥錦標賽的官方合作夥伴；更透過潮流時尚名人的加入，共同實現品牌理念，包括熱愛健身的時尚超模Gigi Hadid、饒舌界的兩位巨星未來小子Future以及機關槍凱利 Machine Gun Kelly。

責任編輯／瀅瀅