• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 曹純玉東京馬改寫高懸15年全國紀錄 低溫雨中衝出2:36:14
1
曹純玉東京馬改寫高懸15年全國紀錄 低溫雨中衝出2:36:14
2
田中馬十周年線上跑11月登場!  2022免抽籤保障名額公益組9/1搶先開報
田中馬十周年線上跑11月登場! 2022免抽籤保障名額公益組9/1搶先開報
3
給進階跑者的5個高強度間歇訓練
運動星球
運動星球

曹純玉東京馬改寫高懸15年全國紀錄 低溫雨中衝出2:36:14

2019-03-04
話題 跑步 馬拉松 新聞 賽事 六大馬

世界六大馬拉松之一「東京馬拉松」3月3日開跑,國內長跑好手「馬拉松寶貝」曹純玉在低溫雨天逆境中衝出2小時36分14秒佳績,大破許玉芳於2004年創下、高懸15年的全國女子馬路拉松紀錄2:39:53,將紀錄推進3分39秒。曹純玉日前多次公開表示力拼2020東京奧運入場券,現正式達標2019 IAAF世界田徑錦標賽參賽資格,目標直指東京奧運!

曹純玉東京馬改寫高懸15年全國紀錄 低溫雨天中衝出2:36:14 ©曹純玉 Chun-Yu Tsao臉書粉絲頁

原本全國女子馬路拉松紀錄由前奧運馬拉松國手許玉芳在2004年的廈門馬拉松(2:39:53)創下,這個紀錄高懸15年無人攻破。而曹純玉在東京馬拉松戰勝攝氏6度的低溫濕冷天氣,不僅跑出個人最佳成績、2019東京馬第17名,更刷新全國紀錄,同時正式達標世界錦標賽參賽標準2小時37分00秒。賽後曹將備戰10月份卡達世錦賽、力拼前進2020東京奧運資格。
 
東京馬之前,曹純玉在男友兼教練陳囿任的領跑及陪跑下不斷破個人紀錄,2018年11月在日本埼玉縣上尾半程馬拉松跑出1:13:35佳績,為女子半馬歷代第二傑;現又創下女子馬拉松最佳紀錄。這次曹純玉與陳囿任在賽前已擬定作戰計畫,將目標設在2小時35分,開跑前10公里由配速感較佳的陳囿任領跑,避免曹因狀況太好超速導致後半段掉速,而愛相隨的陳囿任最終以2小時36分鐘09秒完賽,並進入國內男子馬拉松歷代第93傑。

曹純玉與男友兼教練陳囿任 (資料照片)

這屆東京馬拉松有多位國內好手參賽,除了曹純玉,「長跑甜心」張芷瑄也以2:46:33跑出個人最佳紀錄,總排名以2秒之差排在2018香港女子馬拉松排名第一的屈旨盈之前(張29名、屈30名),同時從女子馬歷代第十傑躍升為第六傑;蔡昀軒則以2:52:20跑進總排名第50、女子馬歷代第十一傑。
 
國內男子選手部分,李銘勝跑出2:32:52雖未破個人紀錄,但成為這屆東京馬參賽的國內男子第一(總排196名);另外,林旻杰(2:33:19)、陳維慶(2:33:41)也跑出佳績。 

張芷瑄(右一)、曹純玉(右二)雙雙在東京馬拉松突破個人佳績 ©張芷瑄臉書

2019東京馬拉松男、女子冠軍由衣索比亞選手稱霸,男子組由Legese Birhanu以2:04:48奪冠;女子組則由Aga Ruti以2:20:40封后。

2019東京馬拉松男子全馬前三名 ©東京マラソン財団 / Tokyo Marathon Foundation

日本第一是中央大學的堀尾謙介,以2:10:21奪下男子組第五名,同時取得東京奧運日本馬拉松代表選拔賽(MGC)出場資格;隨後今井正人(2:10:30)、藤川拓也(2:10:35)、神野大地(2:11:05)分占6、7、8名,也都取得MGC出場資格。

可惜的是,日本男子馬拉松紀錄保持人大迫傑在約30公里處宣布棄賽,曾在受訪時表示東京馬讓他「近鄉情怯、壓力較大」,首度參加東京馬卻未能完賽,期待他在MGC中扳回一城。

日本男子馬拉松第一堀尾謙介 ©東京マラソン財団 / Tokyo Marathon Foundation

資料來源/Tokyo Marathon 2019、台灣長跑競技網
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

田中馬十周年線上跑11月登場! 2022免抽籤保障名額公益組9/1搶先開報

2021-09-01
跑步話題低碳運動活動路跑半馬馬拉松

台灣四大國際品牌馬拉松之一的「台灣米倉田中馬拉松」(以下簡稱田中馬),今年 11 月將邁入十周年,這屆賽事除了改為免費的線上跑活動外,也規劃了做公益的「保障名額公益選手」 2000 名,除了可得到十周年限定紀念物與紀念信封米,更可獲得 2022 年的田中馬「免抽籤」保障名額,今起開放報名。

田中馬十周年線上跑11月登場!  2022免抽籤保障名額公益組9/1搶先開報
田中馬十周年線上跑11月登場! 2022免抽籤保障名額公益組9/1搶先開報

田中馬十周年線上跑將於 11 月 1 日至 30 日登場,這屆賽事分為不限名額的「熱情參與選手」,以及 2000  位「2022 保障名額公益選手」,後者於 9/1 正式開放報名(報名網站連結請點我)。總幹事鄭宗政表示,11 月活動期間,跑者只要用配戴裝置或能紀錄數據的方式截圖上傳到網站,便可完成里程登錄,「這次我們跟富邦及三光米合作,當跑者的總累積里程達到 4,000 公里時,大會便會把里程化作實質的物資,捐出 4,000 台斤的米,一起致敬防疫英雄。」此外,過往田中馬每年的跑者約為 16,000 人,鄭總幹事也邀請跑者們一起挑戰 160,000 公里的里程碑,作夥邁向下一個十年!

田中馬十周年線上跑說明
田中馬十周年線上跑說明

熱愛跑步的人對田中馬的印象不外乎是滿滿的補給品,以及在地鄉親熱情的加油聲,但其實,田中馬每年都有捐助在地的小小運動員。鄭宗政說,今年田中馬不希望因為取消實體賽事,就少了這份心意,「我們特別規劃了 2000 名的保障名額公益選手,除了能獲得只送不賣的限量款十周年收藏獎牌組、向防疫英雄致上感謝言語的客製化信封米、風衣連帽外套紀念款等十周年紀念品外,更有大家希望得到的 2022 年田中馬免抽籤保障名額。」也希望透過選手對賽事的支持,跟田中馬一起做公益,讓孩童有更友善的運動環境與設備。

2022保障名額公益選手紀念物
2022保障名額公益選手紀念物

今年適逢主力贊助商富邦金控六十週年,富邦發起「Run for Green」ESG 倡議活動,宣示將深耕永續經營,全力「奔向綠色」,成為台灣永續經營的領航者,與社會、環境共好!除了透過「Run for Green」計畫,將為馬拉松跑者種下 10 萬棵樹,為環境減碳及生態復育盡一份心力;在對抗新冠疫情上,富邦集團在捐贈抗疫基金及物資上不遺餘力,本次也一起響應田中馬「送米致敬防疫英雄」活動,期盼為全民抗疫注入溫暖的力量,幫助台灣度過疫情打擊。

主力贊助商富邦金控六十週年,富邦發起「Run for Green」ESG 倡議活動
主力贊助商富邦金控六十週年,富邦發起「Run for Green」ESG 倡議活動

一場成功的賽事,必不可少的就是贊助廠商的大力支持,今年因應線上跑「跑步捐米」的主題,除了富邦金控跟三光米響應「送米致敬防疫英雄」外,泰山企業、王品集團、水根肉乾、喜年來、維力、施巴等廠商也熱情贊助有上傳紀錄的選手限量澎湃完賽禮包,供選手可選擇是否要領取(需自付物流處理費 200 元),原作、台生、H2U 永悅健康等贊助商也熱情贊助,相挺這場十周年賽事。

田中馬的賽事補給能吃到熱騰騰的王品牛排
王品集團讓田中馬跑者們的賽事補給能吃到熱騰騰的牛排

田中馬歷年來都被稱為「台灣最有人情味的馬拉松」,每屆賽事名額都是秒殺級,在「運動筆記」網站評價皆有 4.5 分以上的水準,為國內跑者評比十大優質賽事之一,被認為是「最在地、最有人情味」的一場賽事,稱為「最有特色的台灣馬拉松」也不為過。

資料來源/田中馬拉松
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

給進階跑者的5個高強度間歇訓練

2016-12-15
跑步訓練跑步動學堂訓練動作間歇訓練高階訓練

無論平時你的跑步程度有多強或者做了多少有效的鍛練,TABATA的訓練絕對會比你的那些訓練要來的困難些。類似於高強度間歇訓練(HIIT)的TABATA訓練是日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi)所發明的。他表示TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。

所以對於重度跑步愛好者的你來說,必是要練習的其中一項目,以下有5個TABATA形式的訓練動作,每天練,一定能增進體能。

日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi) ©garagewarrior.com

訓練方式

在開始鍛鍊以前,首先必須先進行10分鐘的熱身。每一個動作,至少維持20秒,休息10秒,然後再繼續下一個練習。當你完成了這五個練習之後,可以重複再進行3組或者是在跑步或騎單車的過程之中練習。

 1  深蹲跳

深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

雙腳打開,略比肩寬,雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,約一分鐘。

©Oliver Baker

 2  進階登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。

©Oliver Baker

 3  跳耀式弓箭步

跳耀式弓箭步是一個下半身的訓練,除了鍛鍊下半身的肌力外,也可訓練心肺耐力。是一個高強度的訓練。

右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備,左右交互連續蹲跳,中途勿中斷或突然站起,連續跳10下。

©Oliver Baker

 4  高抬膝跑

上半身挺直,勿左右晃動,擺動雙臂,使雙腿抬高,左右交替抬起大腿,盡量讓大腿抬至與地面平行的高度;落地的腳保持柔軟與彈性,讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下,做3-5組。

©Oliver Baker

 5  波比跳

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺的訓練也非常的有幫助。

下蹲,將雙手撐在地面,與肩膀同寬,用力將雙腿同時後蹬,成一個掌稱平板式者伏地挺身撐起時姿勢。完成一個伏地挺身,屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢,再從俯臥收腹姿勢向上跳,來回動作做10個。

©Oliver Baker
分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務