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「跑者世界」認證最高CP值神鞋 女神蓋兒加朵、雷艾美輕盈演繹
2019-04-12
Reebok推出使用日本研發製造的緩震中底的FLOATRIDE ENERGY跑鞋，主打提供跑者絕佳能量回饋與流動跑感，受美國專業級慢跑雜誌Runner's World評鑑為2019年適合各種跑步訓練的最佳跑鞋。這次國內外女神齊力推薦，由神力女超人蓋兒加朵（Gal Gadot）、跑步女神雷艾美搶先演繹出女神級的運動時尚穿搭。
「跑者世界」認證最高CP值神鞋 女神蓋兒加朵、雷艾美輕盈演繹
全新上市的FLOATRIDE ENERGY共推出藍色、黑色、螢光黃色，還有女生專屬桃紅色，是跑者們春訓之際不容錯過的最佳選擇。機能方面，不只維持原本的輕量化，更在功能訴求上大躍進：
緩震中底 高效回饋：搭載由日本研發製作的FLOATRIDE ENERGY 中底，屬同級跑鞋中採用極高等級ETPU（發泡型熱塑性聚胺酯）輕盈回彈中底，讓跑者感受源源不絕的能量回饋。
透氣鞋面 舒適包覆：高機能網眼鞋面，展現絕佳輕量性能與透氣度。
機能大底 持久耐磨：全碳橡膠材質大底，加強提升運動耐用程度，同時增加跑步穩定性。
FOREVER FLOATRIDE ENERGY，NT$2,850
除了跑鞋，Reebok同步推出專業運動服飾SMARTVENT系列以及ACTIVCHILL系列，適合於各項跑步訓練穿著。Reebok邀請全球品牌代言人蓋兒加朵展現FLOATRIDE ENERGY神力穿搭，實穿適用於各項跑步訓練的SMARTVENT系列；搭載SMARTVENT智能編織科技能隨著環境濕度變化自動調整纖維收縮度，增強運動流汗時的衣服透氣效果，符合運動需求的特殊剪裁兼具溫度調節以及舒適性。
蓋兒加朵穿上SMARTVENT系列，展現FLOATRIDE ENERGY神力穿搭
國內有「跑步女神」稱號的雷艾美則穿上超涼感ACTIVCHILL系列運動服飾，甜美演繹FLOATRIDE ENERGY 時尚運動穿搭風格。FLOATRIDE ENERGY在雷艾美的各項跑步訓練都提供優質緩衝性能和卓越的能量回饋，耐磨的全碳橡膠材質大底，增加了長跑訓練時的耐磨度及短跑訓練時的穩定度。運動服飾ACTIVCHILL系列以輕量化結構輔以五角形纖維增加空氣流通，讓雷艾美能在維持運動狀態的同時感受舒適涼感。
雷艾美穿上超涼感ACTIVCHILL系列運動服飾，甜美演繹FLOATRIDE ENERGY 時尚運動穿搭風格
資料來源／Reebok
責任編輯／Dama
運動星球
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美國教練示範8種彈力帶肌力訓練 讓你跑得更強、更穩
2019-08-01
雖然多數跑者知道訓練肌力能讓自己跑得更強、更穩、減低傷害，但不少跑者因為不愛室內運動而不進健身房，這時，輕巧又便宜的彈力帶是個相當適合的訓練小工具。根據自己的肌力挑一條適當阻力的彈力帶，跟著紐約Life Time Athletic at Sky認證教練Bradford Shreve，把以下8種訓練動作加入熱身或規律訓練中吧！
8種操場上也能做的彈力帶訓練 讓你跑得更強、更穩 ©Runner's World
你可以跟著以下組數與次數做循環訓練，或是在跑前將1、2、3、8當作熱身。
1. Lateral Banded Walk橫向阻力行走
這個動作能拯救你跑步時緊繃疼痛有如「死掉」的屁股！強化你的髖關節與臀肌。
步驟1﹕腳踝位置圍繞一條彈力帶，雙腳與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
步驟2﹕向右慢慢跨步走15步，並向左跨步走回15步，此為1組。途中彈力帶須維持在腳踝上，跨腳幅度必須大到足以感受彈力帶的阻力，並將膝蓋推出而非向內。
步驟3﹕做2-3組，此時你應該感到身體暖起來，而非疲憊。
2. Banded Squat With Leg Lift 阻力深蹲抬腿
人體動作在解剖學上有方向之分，跑者大多做前後向（矢狀面）運動，這通常會導致外展肌群發育不足，增加受傷風險，而阻力深蹲抬腿可增加側邊方向（額狀面）的運動。
步驟1﹕大腿位置圍繞一條彈力帶，雙腳與髖部同寬。
步驟2﹕髖關節屈曲，膝蓋稍微彎曲向下深蹲，執行時保持脊柱挺直。
步驟3﹕當回復到站姿時，使用髖部和臀肌力量將右腳向側面抬起。
步驟4﹕右腳放回地面，並重複此動作20次，接著換左腳。
3. Banded Star Jacks 阻力開合跳
開合跳是提升心率相當好的方式，而腳踝周圍增加的阻力讓此動作變成耐力挑戰，也強化臀肌、髖部、股四頭肌和膕旁肌（大腿後側，亦稱腿筋），適合跑前熱身或高強度間歇訓練期間運用。
步驟1﹕腳踝位置圍繞一條彈力帶，雙腳與肩同寬，直立。
步驟2﹕當雙手抬起時雙腳分開；手臂放回身體兩側時雙腳併攏。
步驟3﹕以適度速度做30-60秒。
4. Banded Plank阻力棒式
跑速始於跑步效能，跑步效能始於穩固的核心。將最基礎的棒式加上微小但有效的腿部變化，活化臀肌、髖部和膕旁肌。
步驟1﹕腳踝位置圍繞一條彈力帶，俯臥，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放地面準備。
步驟2﹕用腹部力量將身體從地面撐起，使頭、肩膀、軀幹到腳形成一條直線。
步驟3﹕將右腳水平往上抬起約30公分，再回到棒式位置。 步驟4﹕重複10次之後換左腳。
5. Pallof Press
這是「抗旋轉（Anti-Rotation）」訓練之一，藉由將彈力帶水平往反方向拉的動作，迫使核心肌群抵抗彈力帶的力量，藉此鍛鍊脊椎與核心的穩定度。
步驟1﹕彈力帶圍繞在操場旁欄杆、深蹲架等固定桿子上，高度約在胸部位置。
步驟2﹕身體左側面向桿子，跪姿，雙手在胸前高度握住彈力帶的另一端。請確保離桿子有一定距離，才能產生抵抗彈力帶的阻力。
步驟3﹕收緊核心，並將彈力帶直直往胸前推，同時雙手臂打直，使用核心力量抵抗彈力帶拉動時造成的軀幹轉動。
步驟4﹕維持45秒，然後將手放回胸部。重複3次，接著換身體右側面向桿子。
6. Deadbug With Band阻力死蟲
這是另一項跑者相當需要的抗旋轉訓練，此動作最大的挑戰是過程中保持背部平貼地面，骨盆不移位。
步驟1﹕彈力帶圍繞並固定在操場旁欄杆、深蹲架等桿子的低處，以右手環繞或握住另一端。
步驟2﹕面朝上躺地，雙手臂向上伸直（這裡應有彈力帶的張力）；下背部保持貼地，抬起雙腿至小腿與地面平行、與膝蓋呈90度彎曲。
步驟3﹕慢慢伸直左腿，讓左腿懸停在地板上方不貼地；同時右手臂向後伸直過頭部。
步驟4﹕左腿和右手臂回到起始位置（步驟2），重複6次為1組，接著換右腿和左手臂重複1組。共執行3組。
7. Isometric Lunge and Row 弓箭步彈力帶划船
這是將「等長訓練」弓箭步融合划船，挑戰平衡、穩定和核心力量的全身性運動。
步驟1﹕彈力帶圍繞在操場旁欄杆、深蹲架等固定桿子上，高度約在臀部位置。
步驟2﹕面朝桿子，左腿向前跨呈弓箭步，右膝蓋朝地板。
步驟3﹕右手握住彈力帶（此時應感到彈力帶的張力），並將手拉向右側肋骨。
步驟4﹕重複10-12次，接著換左腿和左手臂，每側共3組。
8. Plank Row With Band 棒式彈力帶划船
跑者們常常忽視上半身訓練，但其實它也相當重要，因為跑者需要一雙強壯的手臂擺動來為衝刺提供動力。「拉動」動作可有效訓練上半身，然而通常難以透過徒手健身來練習，但有了彈力帶，我們就可以多些變化。
步驟1﹕彈力帶圍繞並固定在操場旁欄杆、深蹲架等桿子的低處。
步驟2﹕頭朝向彈力帶固定處，手撐棒式﹕手臂伸直手掌撐地，肩膀在手掌正上方；用腹部力量將身體從地面撐起，使頭、肩膀、軀幹到腳形成一條直線。
步驟3﹕右手握住彈力帶（此時應感到彈力帶的張力），將手拉向右側肋骨，同時一定要保持臀部筆直。
步驟4﹕重複6次，接著換左側重複6次。此為1組，共做3組。
資料來源／Runner’s World, 山姆伯伯工作坊
責任編輯／Dama
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萬金石馬拉松EXPO今開幕 超萌女王頭、AR體驗登場
2018-03-06
2018新北市萬金石馬拉松將於3月18日開跑，此前，舉辦第二年的EXPO特展今（6日）起至4月13日展出。這次特展有真人版大富翁AR遊戲，更使用VR虛擬實境技術，讓無法參賽的民眾到新北市政府展場，就能以跑者視角體驗賽道美麗風光，另展示人氣插畫家賤女奈奈為賽事繪製的文青版主視覺，讓特展現場洋溢超萌運動風。
萬金石馬拉松EXPO今開幕 超萌女王頭、AR體驗登場
今下午新北市政府舉辦「2018新北市萬金石馬拉松EXPO特展揭幕式」，首度曝光文青版主視覺，賽事代表標誌-野柳女王頭戴上紅色蝴蝶結超萌登場，同時啟動萬金石馬拉松倒數計時器，提醒跑友們倒數12天，台灣首場銀標籤馬拉松賽事即將開跑。
插畫家賤女奈奈(中)為賽事繪製文青版主視覺，將女王頭戴上紅色蝴蝶結
與國際各大賽事趨勢同步，萬金石馬拉松去年首度舉辦EXPO特展。今年除了延續去年回首2003至2017年賽事歷史和事蹟、介紹國際認證標籤審查規範，更增加VR體驗賽道沿線美麗的海岸線風景。另將真人版大富翁為主要概念，結合日本當紅「COCOAR2」擴增實境App，將萬里、金山、石門的美景與美食搬到現場，民眾只要拿手機對準標的物，就能與賤女奈奈手繪的萬金石著名景點：老梅綠石槽、駱駝峰、富基漁港、萬里蟹等合照。
使用COCOAR2 App拿手機對準標的物，就能與手繪萬金石景點合照
此外，2018萬金石馬拉松博覽會於3月15至18日，在新北市市民廣場同步登場，會中有多家知名運動業者現場擺攤，更邀請台灣全馬紀錄保持人許績勝教練、2017世大運女子半程馬拉松銅牌得主陳宇璿、游雅君，業餘跑者超馬一姐盧明珠等到場分享跑步人生。今年博覽會場特別建置頂棚，即便雨天也能放心到場同樂。
新北市萬金石馬拉松去年底獲得國際田徑總會（IAAF）公布升級為銀標籤路跑賽事，也是全台唯一且首場IAAF銀標籤賽事。對此，負責規劃的中華民國田徑協會副秘書長鄭世忠表示，今年賽事全面升級，不只有國內TVBS電視台全程LIVE轉播，更同步在世界超過20個國家播出；醫護上也突破以往標準，每500公尺設一醫護人員，目標2分鐘內可達急救現場，並把醫療院所的急診室直接搬到終點醫護站，種種突破都堪稱全台首創。
特展回顧2003年至今賽事歷史和事蹟