據統計世界上有一半的跑者是女性,但多數跑鞋設計皆以男性出發,adidas 重視女性跑者需求,獨家推出最新一代 Solarglide 5 跑鞋,有別於男生鞋款,針對女生腳型結構量身打造女性專屬版型,加上 BOOST 中底、LEP2.0 抗扭系統、Parley 環保紗線針織鞋面、馬牌輪胎大底,再經過專業跑者們實際測試,讓 Solarglide 5 在支撐性、包覆性、舒適感全面升級,幫女跑者進行多樣化的訓練強度時提升跑步效率,滿足任何距離的日常跑步需求。女性鞋款更特別推出春季限定色-春櫻粉。
全新 Solarglide 5 跑鞋在鞋款科技上延續使用 adidas 最具指標性的 BOOST 中底、招牌馬牌鞋底,再搭載革命性 LEP2.0 抗扭系統以及中底後跟延伸,讓腳後跟在每一次落地時,不只能感受中底的能量回饋,更透過進階版的抗扭系統,幫助穩定步伐的律動,讓邁出的每一步皆能擁有源源不絕的推進力!此外,考量女性腳踝與腳板較細的特點,增加鞋款踝後跟處的包覆感,以減少阿基里斯跟腱摩擦刺激,同時也調整女性的鞋楦寬度,大幅提升女性跑者跑步體驗。
迎接春季到來,此次 Solarglide 5 在外觀上也加入活潑新色!女性鞋款特別推出春櫻粉選擇,柔和粉嫩的色系搭配鞋側上銀色閃耀的品牌三條紋,每一步都能展現光采;男性鞋款則除了純黑色以外,特別獻上活力橙限定色,橘黑相襯更顯活力自信。
adidas 全新 Solarglide 5 系列鞋款即日起正式上市,欲瞭解更多相關資訊請詳見adidas官方購物網站與官方粉絲專頁:https://www.adidas.com.tw/、https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/adidasRunningTW/
資料來源/adidas
責任編輯/Dama
無論平時你的跑步程度有多強或者做了多少有效的鍛練,TABATA的訓練絕對會比你的那些訓練要來的困難些。類似於高強度間歇訓練(HIIT)的TABATA訓練是日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi)所發明的。他表示TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。
所以對於重度跑步愛好者的你來說,必是要練習的其中一項目,以下有5個TABATA形式的訓練動作,每天練,一定能增進體能。
在開始鍛鍊以前,首先必須先進行10分鐘的熱身。每一個動作,至少維持20秒,休息10秒,然後再繼續下一個練習。當你完成了這五個練習之後,可以重複再進行3組或者是在跑步或騎單車的過程之中練習。
深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。
雙腳打開,略比肩寬,雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,約一分鐘。
此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。
跳耀式弓箭步是一個下半身的訓練,除了鍛鍊下半身的肌力外,也可訓練心肺耐力。是一個高強度的訓練。
右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備,左右交互連續蹲跳,中途勿中斷或突然站起,連續跳10下。
上半身挺直,勿左右晃動,擺動雙臂,使雙腿抬高,左右交替抬起大腿,盡量讓大腿抬至與地面平行的高度;落地的腳保持柔軟與彈性,讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下,做3-5組。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺的訓練也非常的有幫助。
下蹲,將雙手撐在地面,與肩膀同寬,用力將雙腿同時後蹬,成一個掌稱平板式者伏地挺身撐起時姿勢。完成一個伏地挺身,屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢,再從俯臥收腹姿勢向上跳,來回動作做10個。