退化性膝關節炎,就是膝蓋內側的關節軟骨由於某種原因發生磨損,使關節摩擦而引起發炎,導致膝蓋疼痛。隨著退化性膝關節炎的惡化,上下關節軟骨會更加磨損。但是,造成關節軟骨磨損的並不是步行量或膝蓋的使用頻率高,換言之,過度使用並不是原因。
就年輕時曾是運動選手的人,到六十歲之後的退化性膝關節炎發病率所做的調查研究中顯示,長年投身足球或馬拉松而大量跑動的人,罹患退化性膝關節炎的情況並不比一般人多。當然,因為運動而傷及膝蓋的情況下,的確比較容易患上退化性膝關節炎。
從其他許多實驗或研究的結果,也可以論證出過度使用並不是導致退化性膝關節炎發病的原因。相較之下,因為膝蓋疼痛而不去使用腳,使得症狀的進展變快,這才是更大的問題。
馬拉松愛好者與同年齡人膝蓋的比較
就50至70歲的馬拉松愛好者41位,與過著普通生活的同年齡人41位的膝蓋所做的調查研究中顯示,長距離馬拉松愛好者中,有退化性膝關節炎症狀的人,並不會比較多。
跑馬=過度使用膝蓋?錯誤觀念要不得
膝蓋積水?適度運動能自然排出
蓄積在膝蓋的水,是關節液。在關節裡頭,存在少量的關節液,有著供應軟骨營養,以及在活動時潤滑關節的功用。
關節液在膝蓋裡會重複地分泌及吸收,但因為退化性膝關節炎等等的關係,關節內混入剝落的軟骨碎片而受到刺激,這個動態平衡便被打破,然後產生發炎反應。為了消除軟骨碎片造成的刺激狀態,身體分泌出超過需求的關節液,當無法盡數被吸收時,過剩的關節液就積在膝蓋裡了。這就是所謂的「膝蓋積水」狀態,情況嚴重時,膝蓋的形狀會有變化,從外觀就能看出來。
關節的構造 通常會有不到 1 cc 的關節液存在,但當發炎情況嚴重時,可能會積存到30至 100cc。
就算把膝蓋裡多餘的水抽走了,但造成關節液分泌過剩的根本原因,也就是發炎反應沒有改善的話,還是會再積水的。運用黑澤式膝蓋體操以及配合溫冷療法來抑制發熱和腫大的症狀,自然就能排除積水。我採用運動療法已三十年,從來不必幫患者的膝蓋抽水。因為只要持續著運動療法,水自然而然會排掉。
該去醫院抽除膝蓋的積水?
當膝蓋裡積水時,膝蓋骨上方會腫腫的,膝蓋的後方也會脹起來。不過,積水這一點,並不是造成膝蓋疼痛的原因。常聽到「把水抽掉的話會變成慣性喔」或是「常積水的話會變成慣性喔」的說法,其實並不正確,應該是說若不從根本治療而只是抽掉水的話,膝蓋依然會反覆發炎積水。
如果積水的量過多,出現鈍重感或行動不便的症狀,還是只能到醫療機構把水抽掉才行。若症狀沒有惡化到這程度,還可以行動的話,那就不推薦「抽水」這種無法根治的做法。在家交替採用「冷敷方法」及「熱敷方法」就能抑制腫脹情況,而藉著做黑澤式膝蓋體操,更可以逐漸減少膝蓋的積水。
在家交替採用「冷敷方法」及「熱敷方法」就能抑制腫脹情況,而藉著做黑澤式膝蓋體操,更可以逐漸減少膝蓋的積水。
不過,裡面積存著的水不用抽掉也可以喔!
書籍資訊
◎圖文摘自方言文化出版, 黑澤尚 著作《膝蓋痠痛,自己可以救:完全圖解 神奇三招輕鬆做,90%膝蓋不適症二周內痊癒》一書。學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走,長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。
膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎,一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主,但這只能減緩疼痛,無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇,是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌,來抑制軟骨與滑膜的發炎,消除退化性關節炎疼痛。」
若以較為簡單,一般人容易理解的方式來說明,則是──
►►膝蓋的對症適度運動,讓發炎的軟骨、滑膜,在一定範圍內受到溫和力量影響
►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制
►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生,開始分泌「抗發炎型細胞激素」
►►發炎部位逐漸痊癒,疼痛感消失,關節產生安定效果
因此,只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」,將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛,更能有效預防症狀復發。
•更多方言文化出版《膝蓋痠痛,自己可以救》資訊 請點此