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  • 減重者必看!5種食物幫你減少內臟脂肪
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減重者必看!5種食物幫你減少內臟脂肪
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Pamela Reif
熱搜小紅書排行榜德國第一健身女神Pamela Reif,幫你10分鐘提臀瘦骨盆
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百公斤美國大媽 跑步10個月狂瘦超過40KG
運動星球
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減重者必看!5種食物幫你減少內臟脂肪

2019-03-08
話題 飲食 瘦身 觀念 體脂肪

內臟脂肪一直都是可怕的殺手,但是許多人可能不知道它過多對身體的傷害有多嚴重!當內臟脂肪積囤積過量時,就容易引發一些疾病,輕者肥胖、重者罹患癌症。以下為減重者整理5種在日常生活中可以吃到且又能有效減少內臟脂肪的食物,一起打擊脂肪、重拾身材。

減重者必看!5種食物幫你減少內臟脂肪

 1  韭菜

韭菜不僅營養豐富,還有一定的藥用價值。韭菜含有揮發性精油及含硫化合物,具有促進食慾和降低血脂的作用,對高血壓、心臟病、高血脂都有一定效果。根據現代醫學研究還表明,韭菜含有較多纖維素,可增強胃腸蠕動,具有良好的整腸效果,它能排除腸道中過多的脂肪及毒素,從而有效地減少內臟脂肪的堆積來達到減重目標。

韭菜 ©hellofresh.com

 2  葡萄柚

一顆葡萄柚只有53大卡以及2克的纖維,在每餐飯前吃半顆葡萄柚,可以增加飽足感、促進腸胃蠕動,具有明顯的減肥效果。在美國加州柏克萊大學研究團隊曾透過白老鼠實驗發現,吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠,比起一樣吃高脂食物但只喝水的老鼠,體重少增加了18%,而有喝葡萄柚汁的老鼠,血糖更是下降了13%至17%。另外,葡萄柚的色氨酸具有穩定情緒、神經的效果,還能促進睡眠品質,對於正在減重情緒不穩的人有良好的效果。

葡萄柚 ©organicfacts.net

 3  ​地瓜

地瓜能夠中和體內食用過多肉類、蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡,同時還富含許多纖維素,可以幫助腸胃蠕動、促進消化,並將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,減少脂肪在體內沉澱來達到降低內臟脂肪的效果。但是,建議在早上食用,畢竟地瓜含有澱粉,當晚餐較不適合。

地瓜 ©foodrevolution.org

 4  辣椒

辣椒裡面的辣椒素能刺激中樞神經,促進腎上腺皮質分泌腎上腺素,從而活化分解脂肪酶,使脂肪易於作為能量消耗掉,也就是說,它能減少體內積存的內臟脂肪來預防肥胖,如果在攝取的同時能進行適度的運動,更能提高效果!但是,要注意不要食用過多,以免腸胃不適。

辣椒 ©grosreez.com

 5  海帶

海帶含有大量的藻胺酸和墨角藻聚醣、水溶性膳食纖維以及牛磺酸,這些膳食纖維都是帶有黏滑性的多醣成分,在食用後,會在腸道中溶解為黏稠狀,可以包住腸道中的醣類、脂質、膽汁酸等物質,並將這些直接排出體外,或是延緩腸道吸收的速度來減少醣類的吸收量,達到抑制血糖上升的目的。此外,海帶豐富的維生素B1、B2、B6,能幫助身體產生能量,一旦缺乏這些必須維生素,吃進去的醣類和脂質便無法順暢燃燒,容易堆積在體內使血糖值上升導致肥胖。

海帶 ©cosmopolitan.com

資料來源/Healthline、《剷內臟脂肪,降5高》
責任編輯/妞妞

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熱搜小紅書排行榜德國第一健身女神Pamela Reif,幫你10分鐘提臀瘦骨盆

2021-02-01
訓練動作下半身肌群健身動學堂瘦身

說到小紅書這個APP,相信許多女性一定都知道,從保養、運動、美食、生活都會透過這個APP。然而講到減肥健身,妳一定要認識這位健身界的德國女神帕梅拉賴夫(Pamela Reif)! 她不僅在小紅書上的瘦身排行第一外,還在YouTube頻道上擁有超過4百萬人訂閱,更曾登上《富比士》雜誌,被譽為未來德國最有影響力人物之一。許多女性都有骨盆外擴、臀部貶塌問題,因此帕梅拉賴夫設計了一套針對有這樣問題女性的健身菜單,只要10分鐘,一週做3次,就會很有感,這些有效成果都是萬人見證!

Pamela Reif
熱搜小紅書排行榜德國第一健身女神Pamela Reif,幫你10分鐘提臀瘦骨盆 ©unitedcharity.de

Slow Squat

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。

步驟2:身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手握拳放胸前度。

步驟3:連續動作做30秒。

©youtube/Pamela Reif

Side Step Squat

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。

步驟2:將右腳往右邊跨出,身體下蹲,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手握拳放胸前度。

步驟3:回到站立姿勢,再將左腳往左邊跨出,身體下蹲,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手握拳放胸前度。

步驟4:連續動作重複做30秒。

©youtube/Pamela Reif

Squat and Side Leg Lift

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。

步驟2:身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手握拳放胸前度。

步驟3:起來後,將右腳往右邊踢出,再下蹲。

步驟4:起來後,將左腳往左邊踢出,再下蹲。

步驟5:重複連續動作30秒。

©youtube/Pamela Reif

Kneeling Squat

步驟1:跪在瑜伽墊上,雙腳距離與肩膀同寬。

步驟2:吐氣,臀部往雙腳坐下。

步驟3:吸氣,起來,重複連續動作30秒。

©youtube/Pamela Reif

Glute Bridge

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。

步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟3:吸氣,臀部抬起,再回到平躺姿勢。

步驟4:重複連續動作30秒。

©youtube/Pamela Reif

以下為帕梅拉賴夫(Pamela Reif)完整10分鐘提臀瘦骨盆的健身菜單,一起動起來。

資料來源/youtube/Pamela Reif

責任編輯/妞妞

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百公斤美國大媽 跑步10個月狂瘦超過40KG

2018-05-02
跑步話題生活瘦身

37歲的Alicia Marshall居住在美國田納西州的納許維爾市,有如許多人印象中的美國家庭主婦形象,身為兩個孩子的媽,Alicia三年半前是一名破百公斤的胖大媽;然而愛上跑步後,現在她是位66公斤,擁有模特兒般窈窕身材的超級辣媽。究竟她是怎麼做到的?讓我們繼續看下去。

百公斤美國大媽 跑步10個月狂瘦40公斤 ©ALICIA MARSHALL

「天啊!我討厭跑步」起初Alicia是這麼想的,但為了體驗更多喜歡的事物,她決定制定出一個讓自己走出家門運動的計畫。所幸Alicia是個樂於計畫且會朝目標努力的人,於是她找出了雙舊運動鞋,並開始在自家附近走路多天。
 
當Alicia的34歲生日來臨,她要求了一雙新跑鞋當作生日禮物。接著,她訂定出三個初始目標:10、30、40磅,且不中斷地跑2英里(約3.2公里)。有了目標,Alicia開始努力執行,甚至遠遠超過原訂目標。
 
開始跑步4個月內,她已減去40磅(約18公斤),且跑出人生第一個5公里,此後她開始迷上跑步。10個月過去,Alicia已甩掉90磅(約41公斤)肥肉,而現在的她66公斤、175公分,是擁有模特兒身材的超級辣媽。跑步改變了她,且讓她感受前所未有的美好,「我愛極了這種感覺,也不想失去這些努力來的成果,我是一名跑者,而且我熱愛當一名跑者。」Alicia說道。

一雙新的跑鞋也許會成為開始跑步的動力之一,Alicia在拿到34歲生日禮物跑鞋後,即訂下減重和跑步目標

 
 
跑步最好的部分是,跑步時我可以拋開身為妻子、母親、女兒、姊妹等多重身分,專注於做回原本的我,這是我和上帝的獨處時光,我可以讚美祂給予的一切,並在瘋狂生活中找到平靜。

除了心理,身理習慣上也跟著改變。Alicia開始跑步後,試著了解營養的真正含意,以及健康的飲食和生活方式,不僅成功幫助自己,也熱心幫助其他人,例如她已成功帶一位沙發馬鈴薯朋友完成5公里跑步。此外,她目前正在進修,目標是成為一名專業營養師,平時也喜愛跟人討論飲食、健康和營養的相關議題,她強調「吃得越好,感覺越好,跑得越好」。

開始跑步後,將促進了解營養、健康的飲食和生活方式(圖為示意非本人)

回到跑步本身,Alicia下個目標是2小時內跑完半程馬拉松21公里,並且嘗試人生第一個全程馬拉松;她靠自己證明:無論任何人,只要想做到就能做到。至於如何對一件事保持動力,她認為,始終要記得自己一開始有多辛苦,並告訴自己任何值得的事都不是容易的。

資料來源/Runner's World    
責任編輯/Dama

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