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不要只專注於運動訓練強度 補充BCAAs將更有助於增肌與運動表現
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UNDER ARMOUR今夏最新女子訓練裝備
全新UNDER ARMOUR再創革命性科技 內側「∞」壓紋隱藏科技奧秘
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輪上的健身房:TwiCycle
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不要只專注於運動訓練強度 補充BCAAs將更有助於增肌與運動表現

2019-03-11
知識庫 健身 增肌 運動補給 營養補給

無論你是從事健身或跑步等運動,一定都聽過BCAAs這個名稱!而BCAAs又稱為支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acid)是「纈胺酸」、「白胺酸」與「異白胺酸」這三種胺基酸的總稱,也是蛋白質的基礎機構單元,其有助於維持肌肉質量並防止肌肉組織撕裂,它們佔肌肉質量約35%,所以,很多健身人都會告訴你BCAAs可以有效率的增加肌肉生長,並提高運動表現防止肌肉損失!其實,BCAAs有以下這六種好處:

不要只專注於運動訓練強度,補充BCAAs將更有助於增肌與運動表現。

1. 增強肌肉生長
BCAA對女性和男性來說,最令人印象深刻的好處之一是增強肌肉生長的能力;幾乎所有的健美與健身運動員或一般的健身人士,都會從中獲得增加肌肉的好處,另外,根據Frontiers Physiology發表的一項研究發現,在阻力訓練後服用BCAA補充劑的人,比對照組的肌肉蛋白質合成增加了22%。但是,請記住肌肉生長最大化的關鍵,絕對不是只靠支鏈氨基酸就能達成。
2.加快恢復時間
我們都知道運動後肌肉會產生所謂的「延遲性酸痛」現象,而BCAAs對於這個現象可能會有所幫助。國外研究表示,BCAAs可以減少運動過程中蛋白質的分解,減少對肌腱酸痛的肌肉損傷,加速肌肉恢復,另外,一項研究從日本甚至發現因為訓練,所導致的痠痛和肌肉疲勞減少,是因為事前服用BCAA補充劑的效果。由於這個原因,對營養學中發表的八項研究的回顧結論認為,BCAA補充劑是一種更有效的策略,可以加速恢復而不是在劇烈運動後休息,這一點也就不足為奇了。
3.促進肝臟健康
另外,有一些研究表明,支鏈氨基酸可能對某些肝臟疾病患者有益,如肝硬化、肝性腦病和肝癌;例如,對11項研究的一項綜述發現,服用BCAAs能夠改善接受肝臟手術的患者的肝功能,降低並發症的風險,住院時間和患者的潛在經濟負擔;其它研究還發現服用支鏈氨基酸可以預防肝癌,並有益於肝性腦病。

懂得如何訓練外,更要知道如何補充BCAAs!

4.防止肌肉減少
對於許多健身或運動人來說,增加肌肉量是一件十分重要的事情,但我們因為年齡的增長,肌肉消失的狀況會越來越嚴重,從30歲之後肌肉就會以每10年3-5%的速度減少,通常這種症狀都稱為肌肉少症。根據發表在Clinical Science(臨床科學)雜誌上的一項研究,說到支鏈氨基酸可有效減少人體肌肉的分解,在其它動物研究項目內證實了這些結果,這個實驗證實BCAAs可以阻斷大鼠骨骼肌的減少。
5.提高運動表現
想要更有效率的提高運動時的表現,補充BCAAs不僅可以增加肌肉生長和減少酸痛外,而且還可以提高力量和性能;例如,英國Leeds Metropolitan University(利茲城市大學)進行的一項研究表明,在阻力訓練計劃期間每天補充亮胺酸12週,將會導致整體的力量表現有著顯著的改善。
6.增加減肥效果
有越來越多的新興研究發現,補充BCAA和減肥之間存在著具體的聯繫,在一項研究中,結合36名男性的阻力訓練,發現服用支鏈胺基酸補充劑比乳清蛋白,更有效地增加瘦體重和減少體脂肪,同樣,一項動物研究表明長期補充亮胺酸,有助於減少體內脂肪而不影響老鼠的身體蛋白質狀態。

BCAAs不是非必要的補充劑,但如果能補充當然最好!

BCAAs的歷史與現況:
支鏈胺基酸的歷史可以追溯到19世紀,從1818年化學家Joseph L. Proust發現白胺酸開始;纈氨酸在近一個世紀後於1901年被發現,異白胺酸在兩年後的1903年被發現。而2002年,美國醫學研究所建立了關於三種支鏈胺基酸的第一個官方建議每日允許量,以確定身體所需的大致數量,不久之後,一系列研究開始鞏固BCAAs與運動表現之間的關聯性;如今,BCAAs通常用於治療各種醫學病症,包括燒傷、創傷和敗血症等等由感染引起的併發症,最新的研究還表明,補充BCAA也可能對其它疾病有好處,例如:糖尿病和肝病等等。(資料來源/draxe)

BCAA該如何使用

一般來說BCAAs的使用劑量因人而異,但若是職業摔角選手、健美健力運動員或各專項運動員;則會建議在運動的前中後攝取共10-15克的BCAA,一般人通常會建議每磅體重約91毫克,例如你的體重150磅的話,每天所需要的服用劑量為13.6-13.7克,這個劑量因該要在一天內分為幾次服用,建議可以在運動的前中後使用,然而,為了能獲得最佳的效果,就算你沒有訓練得當天也必須要服用BCAAs。

資料來源/mensjournal、draxe
責任編輯/David

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全新UNDER ARMOUR再創革命性科技 內側「∞」壓紋隱藏科技奧秘

2020-04-14
運動時尚UNDER ARMOUR健身配備館生活流行生活新聞運動裝備

為給予女性運動愛好者最頂級的運動裝備,專業運動品牌UNDER ARMOUR以「提升支撐性」做為研發目標,於今夏推出全新女子訓練裝備,在女性最貼身的運動內衣與緊身褲上結合革命性的創新科技!「UA Infinity運動內衣」以壓模式一體成型罩杯設計、並以研究數據結果於內側印有無限符號∞壓紋,提升緩震與包覆性,降低女性乳房在運動過程中感到的壓迫不適。

UNDER ARMOUR今夏最新女子訓練裝備
UNDER ARMOUR以「提升支撐性」做為研發目標,於今夏推出全新女子訓練裝備。

而在運動時力求提供絕佳支撐的「UA Meridian緊身褲」,以柔軟貼合的布料結合UA擅長的排汗設計,搭配高腰線剪裁給予前所未有的支撐體驗、滿足各種不同強度的訓練項目;全新研發的「UA Infinity運動內衣」與「UA Meridian緊身褲」,將成為女性運動者在日常訓練中的絕佳夥伴,有效提升運動時的舒適度與效率!

21公分的移動

根據乳房健康專家實驗測試,女性乳房在運動過程中可移動多達21公分,因此若是運動時選用不適合的運動內衣,將可能會造成永久性傷害。UNDER ARMOUR攜手乳房健康專家Joanna Scurr博士和英國普茨茅斯大學進行壓力測試與研發,擺脫傳統運動內衣較扁平的襯墊,設計團隊藉由注入液態泡沫打造壓模式一體成型罩杯,使運動內衣形成更加自然的形狀,柔性襯墊的設計可抵銷大部分水平衝擊,使女性在自然律動的情況下擁有更加輕盈的運動體驗,而胸墊內側「∞」無限符號壓紋為女性在跳躍和奔跑過程中實際產生的移動行徑、藉由壓紋能有效提升緩震與包覆,在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐性。

UNDER ARMOUR一體成型罩杯
UNDER ARMOUR攜手乳房健康專家Joanna Scurr博士和英國普茨茅斯大學進行壓力測試與研發,在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐性。

英國普茨茅斯大學生物力學測試設施負責人Joanna Scurr博士表示:「很多人沒有注意到,乳房在跑步或鍛煉時不僅會上下彈震、還會左右大幅移動。UA Infinity將女性胸部的自然律動考慮在內,因而製成一款幫助女性支撐、而不是強制約束的運動裝備。」UA Infinity運動內衣透過流線型支撐科技、貼合輕盈的材質,使女性運動者不必再擔心運動時受到約束壓迫,更能專注在訓練運動中。

柔軟貼合高腰設計

UNDER ARMORU分析消費者對於緊身褲的需求與見解時,發現柔軟卻同時能提供良好支撐的緊身褲,是女性在運動時共同提出的重點訴求,因此於2020年全新誕生的「UA Meridian緊身褲」特別著重在研發讓女性從瑜伽、皮拉提斯、到Cross fit訓練課程皆能完美駕馭,兼具舒適貼合布料、以及高支撐性剪裁的運動緊身褲。

UA Meridian緊身褲
2020年全新誕生的「UA Meridian緊身褲」特別著重在研發讓女性從瑜伽、皮拉提斯到Cross fit訓練。

透過嚴格測試推出的「UA Meridian緊身褲」,以全新設計科技儀器製造更細緻的纖維布料,打造超柔軟材質的舒適觸感,並採用UNDER ARMOUR指標性的排汗布料,設計出專為瞬間出汗而設計的運動緊身褲;而全新的高腰線設計能大幅提升運動時的支撐性與包覆程度,大腿兩邊外側更設計有口袋,方便女性在運動時收納隨身物品,給予絕佳的訓練體驗!UA Meridian緊身褲此次推出包含長褲、八分褲、訓練短褲等多種款式,滿足女性在不同運動項目的多元需求。

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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輪上的健身房:TwiCycle

2016-05-25
核心肌群飛輪健身配備館新聞趨勢
©twicycle.com
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