減重方法五花八門,除了規律運動、飲食控制外,也有傳出泡熱水澡能消耗卡路里。根據研究發現,其實每天適當的曬太陽,可以幫助BMI下降。雖然這個方法在網路上流傳,但實際效果還是因人而異,不過,如果想減重但又比較懶的人,或許可以嘗試看看。
當進入冬天時,會變胖的現象幾乎每個人都會有相同感受,因為天冷,導致人們食慾大開,加上又需要熱騰騰的食物來保暖,通常都會在不知不覺間吃下含有高熱量的食物。然而天冷的關係,導致人體活動量下降,在這樣的影響下,往往一個冬天的過去,都會發現自己默默增加了5公斤的體重!但是,除了上述2種因素,其實體重的變化也與陽光有關。
太陽曬不夠會變胖是因為陽光會影響人體睡眠和晝夜節律,然而以上2者都會影響體重調節。根據美國研究減重團隊表示,為要了解陽光與睡眠、體重的關係,他們找了26名的男性和28名女性來作進行實驗。每個人的手腕都配戴著儀器,以測量 7 天內的曝曬在陽光下的程度,再比較睡眠持續的時間,除機器的配戴外54名的受試者按照平時作息一樣生活。透過數據發現,每天越早曬到陽光的人,身體質量指數(BMI)越低,而每天越晚曬到陽光的人,身體質量指數就越高。研究發現,每天早上曬20~30分鐘的太陽,可幫助身體質量指數下降。但如果要利用曬太陽達到瘦身的作用,則需要曬到 500 照度(Lux)的光線,而現代人幾乎都喜歡待在室內裡,像是一般家庭書房的光線約為 300 Lux,而戶外自然光通常為 8,000 Lux(陰天)~ 100,000 Lux(烈日)。
關於在冬天時,會讓人出現食慾大增的其中一個原因和維他命D低下其實有關。因為人體在缺乏維他命D的狀態下,會引發冬季憂鬱。而人們通常在憂鬱和不快樂的情緒中會用大吃來紓壓,這就解釋為什麼人在冬天會食慾旺盛了。所以避免自己在冬天增加過多的體重,把握太陽出現的時間外出走動,好讓身體曬一下太陽除寒氣外,也讓皮膚吸收足夠的光線,以分泌足夠的激素讓身體機能維持正常的運作,但要記得做好防曬工作再外出曬太陽。此外,也可以透過飲食或是保健食品來補充維生素D。
資料來源/HEHO健康網、livestrong.com
責任編輯/妞妞
電動這項遊戲風靡全球,不管男女老少都愛玩。近日任天堂(Nintendo)Switch遊戲出了一款《健身環大冒險(RingFit Adventure)》,它去年上市後造成轟動,熱門到整個亞洲都面臨缺貨,價格也一度飆漲,讓任天堂特地發文致歉。為什麼銷售這麼好的原因是它讓許多宅男宅女都瘦身成功,其中,在菲律賓一名玩家就在臉書分享使用健身環後的一個月後成果,網友都驚呆不已。
根據外媒報導,這成功瘦身的玩家(Migui Minaj)在個人臉書上分享了自己玩《健身環大冒險》一個月後的變化照片,他表示,從當時 BMI 超重到正常體重的他發現,任天堂的新裝置非常有效,不僅非常有趣,還能讓自己達到運動流汗的效果。此外,Migui 提醒在飲食方面還是要進行控制,要有飲食計劃在搭配玩健身環一天 25 分鐘就即可達到。而照片才經過一個月就有非常明顯的變化,不少網友也在他的臉書驚嘆的留言:「假如沒做其他運動,你又要害健身環缺貨了。」、「這真的太厲害了,其實 Fitness Boxing 也有這樣的效果。」、「所以我才喜歡 Switch!」、「你看起來跟大學時期身材一樣(原 PO 已經畢業)。」、「我的老天,你也太認真了!」
根據 Minaj 先前接受媒體訪問時表示,他也嘗試過不同方法減肥,像是騎單車上班,也嘗試過Switch的拳擊遊戲,但效果都不理想。後來他開始使用健身環後,體重從78公斤降到了69公斤,他也提醒除了持之以恆外,飲食也必須均衡,這樣在雙管齊下的方法,才是健康瘦身的關鍵。
《NS RingFit Advanture 健身環大冒險》不僅能鍛鍊肌肉,還收錄超過40種健身招式,每一項關卡擊敗敵人後可獲得新健身招式,此外還可以跟朋友一起比賽,這麼好玩又健康的遊戲,難怪會搶到破天荒,如果想要瘦身的人,可以來試試此款遊戲,一起來看看這遊戲對減重的效果有多大吧!
資料來源/facebook、yahoo
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