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有氧加肌力運動
規律做有氧+肌力運動 降低感染風險
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復仇者聯盟超級英雄進健身房能舉多重﹖ 測你能當哪一位英雄
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ASICS GEL-KAYANO 25結合日式潮流 展現襪套式的絕佳包覆感
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規律做有氧+肌力運動 降低感染風險

2020-02-14
知識庫 保健 健身 有氧運動 體適能 觀念 高齡

新冠肺炎疫情不斷,董氏基金會食品營養中心提醒,顧好免疫力除了吃好、睡好之外,運動是不可或缺的!據國外研究,規律做有氧搭配肌力運動,有助增強免疫力和降低感染風險,中等強度運動更可能改善因老化而下降的免疫功能。

有氧加肌力運動
規律做有氧+肌力運動 降低感染風險

2016年刊登於《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出,規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險;另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能、增加生活品質。

此外,據《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究,追蹤銀髮族運動狀況8個月後發現,只要有做運動,對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助;其中合併有氧和肌力運動的組別,降低血脂的狀況最好(三酸甘油脂可降低19%、總膽固醇可降低14.7%)。另同期刊2018年發表的研究亦顯示,銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後,可顯著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。

延伸閱讀:科學證實跑步能抵抗感染、增免疫力、降低罹癌機率

有氧、肌力及合併組對血脂下降的影響表格
有氧、肌力及合併組對血脂下降的百分比

食品營養中心主任許惠玉表示,運動有做就有效,有氧和肌力兩種運動搭配效果最好!除了能提升免疫力,還有許多好處:如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等。尤其銀髮族、三高慢性病患者的免疫力相對較弱,易受細菌病毒侵害,可惜的是,體育署108年調查發現,銀髮族大多只做有氧運動,卻常忽略了肌力訓練。

許惠玉建議,銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;並搭配2天肌力運動,如太極拳、瑜伽、重訓等。在疫情期間,應避免人潮密集的團體課程,可到較空曠的戶外或郊區健行。

有氧運動如游泳
建議銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動,搭配2天肌力運動

藥補不如食補,食補不如運動補!最近新冠肺炎防疫期間,許多人都減少出門,但董氏基金會提醒,銀髮族如果不規律運動,就更容易衰退、免疫力變弱,所以別忘了動起來!除了能在冬季身體暖呼呼、手腳不冰冷,還能促進食慾,攝取足夠熱量、蛋白質和蔬果,增強自我防禦能力,降低感染風險。

資料來源/董氏基金會
責任編輯/Dama

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復仇者聯盟超級英雄進健身房能舉多重﹖ 測你能當哪一位英雄

2019-05-21
微肌男子趣味生活流行健身話題

電影《復仇者聯盟:終局之戰》上映一個月氣勢不墜,影迷們多年來追了整整4集,你是否想過,這些超級英雄們如果進了健身房,1RM能舉多重呢﹖外媒MEN'S HEALTH計算出每個超級英雄在電影情節中應具備的負重能力,愛健身的你,看看能不能勝任這些角色!

復仇者聯盟中超級英雄進健身房能舉多重﹖ 測測你能當哪一位英雄

美國隊長﹕1,500磅(680公斤)二頭彎舉

在《美國隊長3:英雄內戰》中的一個場景,美國隊長一手抓住直升機起落架、一手抓住停機坪扶槓,試圖徒手用他有力的雙臂讓直升機停飛,結果成功了,直升機當場撞擊爆裂。那架躺著也中槍的直升機是Eurocopter AS350,空重2,588磅(1,174公斤),假設把一個男性駕駛和燃料重量加入再除以二,美國隊長的單隻手臂可彎舉1,500磅。有如此強大的臂力,想必他在健身房一定常拿著巨型啞鈴練二頭彎舉。

綠巨人浩克﹕1,100萬磅(近499萬公斤)腿部推舉

Bruce Banner(浩克)是復仇者聯盟中最大隻的,但因為太強大了,相對較難計算他究竟有多強,只知道他總是往高空猛然一跳並擊碎各種建築物和敵人,還一跳就跳上高山、跳上高空也見怪不怪。幸運的是,在浩克2008年問世時,有另一個版本可粗略計算出他將車子撞成兩半的能力,大約需通過腿壓施加1,100萬磅的力量,才能輕鬆摧毀。這樣你可以想像,他的練腿日做了什麼事、有多痛苦了吧﹖

鷹眼﹕150磅(68公斤)啞鈴划船

Clint(鷹眼)基本上是個一般人,他的日常工作是射射弓箭,沒什麼特別超能力。然而,他擁有快速反覆拉弓而不會疲勞的力量,這是不是跟啞鈴划船的動作很像呢﹖考慮到一個強壯的男人應該能應付60-70磅(27-31公斤)的開弓磅數,鷹眼可能承受一般強壯男人的兩倍重量都沒問題,所以他做啞鈴划船時應該可負荷150磅。

雷神索爾﹕3,500磅(1,587公斤)壺鈴擺盪

評估索爾的力量比浩克更難,因為他手上那只雷神之槌的重量始終是個謎。而評估的基礎來自《雷神索爾3:諸神黃昏》中,索爾PK綠巨人浩克時,索爾把一只沒有魔法的金屬槌揮擊在浩克身上,且力量大到讓浩克在球場上飛的老高。那只槌子幾乎跟索爾一樣大,看起來似乎跟汽車引擎相當,假設它真的是,那重量約700磅(317公斤)。

接著,我們假設一個棒球場中的打擊手要將球擊到左外野,使用一個32盎司的球棒,那麼索爾拿著700磅的槌子,相當於比球棒重350倍;而大聯盟球員通常會使用約10磅重的壺鈴做擺盪訓練,按照這個邏輯,索爾應該能做3,500磅壺鈴擺盪3-4組、10次的訓練。不過,有如此重的壺鈴,這間健身房的地面會不會已炸裂了?

鋼鐵人﹕20磅(9公斤)啞鈴伐木式

Tony Stark(鋼鐵人)是復仇者聯盟中最聰明的一位,他老兄當然是以智力而不是力氣取勝!他聰明到能用廢料製造出低能量核反應,但如果你把他的鈦合金外殼取下,他就像任何普通人一樣。我們看過他最接近實際人類力量的畫面,是在《復仇者聯盟2:奧創紀元》的鷹眼農場砍伐木材,所以他肯定能應付得起20磅的啞鈴伐木式。不過,當你擁有一套超帥氣的動力盔甲飛行服時,你真的不需要再增肌了!

若把鋼鐵人的鈦合金外殼取下,他就像任何普通人一樣 ©SIDESHOW

資料來源/Men's Health   
責任編輯/Dama

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ASICS GEL-KAYANO 25結合日式潮流 展現襪套式的絕佳包覆感

2018-07-12
鞋子健身ASICS跑步配備館

ASICS GEL-KAYANO 25 系列及將在今年八月,推出全新鞋款GEL-KAYANO 25 OBI。本次GEL-KAYANO 25 OBI以GEL-KAYANO 25為設計基礎,以日式和服為設計靈感,延續以人為本的創作理念,採用革新的鞋底科技結合嶄新的鞋面設計,致力打造兼具運動機能與穿搭美感的卓越跑鞋,滿足城市跑者健身運動和日常穿搭的雙重需求,幫助跑者保持良好狀態,勇往直前。

ASICS推出GEL-KAYANO 25系列 全新鞋款GEL-KAYANO 25 OBI!

傳承日本傳統文化與潮流氣息

GEL-KAYANO 25 OBI的鞋型設計突破常規,結合當下深受年輕人喜愛的日式潮流文化,將日式和服的經典腰帶元素融入鞋身的設計之中,演繹交錯黏貼的鞋帶;鞋身採用新一代襪套式包裹結構,配搭編織鞋面,增加鞋身的包覆與透氣性,傳承日本傳統文化的同時也賦予GEL-KAYANO 25 OBI更多潮流的氣息,讓城市跑者在健身跑步之餘也能做日常搭配,隨性漫步街頭。

GEL-KAYANO 25 OBI將日式和服的經典腰帶元素融入鞋身的設計之中。

中底採用 ASICS I.S.S 運動工學研究所研發的最新科技材料分層搭建,上層為FlyteFoam Propel柔韌回彈,將運動時的衝擊力高效轉化為回彈力;下層FlyteFoam Lyte搭載後跟可見式亞瑟膠,輕量緩震,結合强化可持續奈米纖維複合材料,為跑者提供更輕量而緩震穩定的運動體驗。DUOMAX SUPPORT SYSTEM防傾裝置與TRUSSTIC SYSTEM 中足穩定片有效調整步態,搭配復古仿麂皮後跟穩定片,為跑者提供全面卓越支撐,有效提升跑步的運動效能。

FlyteFoam Propel柔韌回彈,將運動時的衝擊力高效轉化為回彈力!

GEL-KAYANO 25 OBI兼具出色的運動機能屬性和潮流時尚的外觀,黑白兩款配色經典易穿搭,適合運動訓練和日常生活等多種場合,穿上GEL-KAYANO 25 OBI一起健身跑步,漫步城市的街頭巷尾,感受城市的呼吸與脈搏。

資料來源/ASICS    
責任編輯/David

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