晚上想愛愛之前忘記帶藍色小藥丸？那你可以穿上跑步鞋代替！根據一篇刊登於《美國心臟病學雜誌》的研究發現，在跑步機上的耐力與性耐力似乎有關，在跑步機上每延長1分鐘，相當於床上運動額外延長2-3分鐘。跑步甚或運動對Sex的影響不僅於此，還可能對性行為頻率、性高潮發生率、性慾，甚至生育能力帶來正負面不同的影響。這篇文從性生活、性慾到生育，告訴你所有運動與性有關的議題。

運動影響你的性生活

正面：性行為頻率、性高潮發生率增
除了本文首段跑步機與性耐力的研究顯示，在跑步機上每延長1分鐘，相當於床上運動額外延長2-3分鐘。美國加利福尼亞大學一項研究也發現，在每週進行4次中等強度有氧運動持續9個月後，男性受試者發生性行為的頻率增加了30％、性高潮發生率增加26％。而美國加州長灘市婚姻與性研究中心針對男女志願者做了一項為期18年的調查，發現有定期訓練習慣的人最容易達到高潮。

反面：身體健康不一定性生活就好
心理學家Petra Boynton提醒，想擁有好的性生活，除了要增強身體狀態，首先必須處於好的心理狀態。增加運動並不絕對與更多、更好的性生活有正相關，如果你沒有太多的性生活，需要審視為什麼自己不做愛？尤其是在有戀愛關係的情況下。是因為過去發生什麼事阻止了你嗎？是因為內心深處信心低落而害怕愛愛時的尷尬？如果是這樣，那麼多運動讓身體健康，仍無法解決上述問題，你需要與某人交談找出心理問題的根源。

不過，Boynton也表示，試著讓身體更好的過程會嘗試一些新事物，這可能使你心理狀態更好；運動增量也強化了你對身體的信心和能力，可以與伴侶更加親密。即便你在愛愛時的習慣未改，仍然對性生活有所幫助。

運動影響你的性慾

正面：紓壓增強性慾
你以為訓練後會讓你在床上無精打采嗎？其實，研究證實經常訓練的人可以增強性慾，這部分歸功於訓練能有效紓壓。壓力是性慾低下的主要原因之一，當你壓力越大，愛愛的可能性就越小。德國哥廷根大學研究發現，較少性生活的人往往會從事更多的工作來彌補自己的挫敗感，然而工作量的增加又會導致更大的壓力，以及更少性生活。

正面：睪固酮增加
在女性上，曾刊登於《性醫學雜誌》的一項研究發現，女性在劇烈運動20分鐘後，體內睪固酮與α澱粉酶（神經系統活動的標誌物）明顯增加，使她們增加處於「準備好進行性行為」的狀態。

對於男性也有類似的效果。有研究顯示每週3-5天進行20至60分鐘短暫且劇烈的訓練，可增加睪固酮產生，也有助提升性慾和自信心。

更棒的是，運動對於性慾的好處跟年齡無關。美國哈佛大學的兩項研究，同時針對大學生和40-60歲中年人，測試他們在規律運動後的性慾增加情形。兩個年齡組中，身體越健壯有活力的受試者，有越高的性行為發生率。

正面：自信心高漲 
總而言之，身體健康的男女對自己性慾的評價高於同年齡層其他男女。每週訓練2-3次的男性有80％、女性有60％宣稱自己的性訴求「高於平均水平」。此外，國際跑步媒體Runner’s World一項《性與跑步調查》，超過1500名受訪跑者中，93％表示跑步讓他們在床上更有信心，更有68％跑者表示跑步後會引起性慾高漲。

跑步影響你的生育能力

正面：陽痿風險降低、促進受孕
對男性而言，體重、身體質量指數（BMI）被證實對精子數量和勃起功能障礙的機率有顯著影響，研究顯示體脂肪越多的人，遇到上述問題的機會就越大。令人興奮的是，增加跑步量可以改善這些問題，尤其對於中年男子。一項哈佛大學研究發現，每週跑步至少3小時的50歲以上男性，其陽痿的風險比不運動或很少運動的男性降低了30％。

至於女性，根據NHS英國國家醫療服務體系指南，定期進行適度運動是促進健康的懷孕前狀態的關鍵。例如跑步可以減壓、增加血液循環、增強肌力與彈性及排毒功能，這些都有助於增加受孕的機會。

對於嘗試受孕的女性，Febbraro建議將訓練控制在每週3次30分鐘中等強度跑步，另進行2次半小時的力量訓練。切忌過度訓練或高強度訓練，這已被證實會對受孕機會產生負面影響。

反面：體脂過低引發生育問題
運動量過與不及都是不好的。倫敦診所首席物理治療師Federico Febbraro就指出，定期參加很硬的耐力比賽（例如馬拉松）的運動員，可能會遇到生育問題。首先，因為體脂肪降得過低會影響精子的質量和數量；其次，穿著緊身褲跑很多公里的男人，長期擠壓到生殖區域可能導致精索靜脈曲張，約有50%會造成男性不孕。

Febbraro建議，在訓練或恢復時穿壓縮服，但不要兩種情形都穿，除非歷經非常艱苦的訓練，否則不要睡在恢復褲襪中。與上述同樣的學說，也可用於女性的生育能力上。

另針對女性，許多研究都顯示體脂肪含量低（不到17％）與女性生育問題有關，尤其在精英女運動員上非常普遍。主因之一，體脂肪低會導致雌激素和孕酮（體內的主要孕激素）減少，不只造成月經週期不規律或停止，這兩種荷爾蒙也是生育必須的激素。主因之二，女性運動員的皮質醇（壓力荷爾蒙）水平持續升高、甲狀腺激素水平趨於下降，會導致更大的生理壓力，並可能使生殖功能降低。

資料來源／Runner’s World UK, 台灣男性學醫學會
責任編輯／Dama

在12月3日加州國際馬拉松賽中，美國職業選手Sara Hall以2:28:10贏得冠軍。就在她進終點線的不久後，Sara的身後竟出現了一位看似不可能的勝利者。這位39歲的跑者-Roberta Groner，是一位全職護士和三個孩子的母親，她以2:30:35榮獲此次馬拉松賽的亞軍，並讓自己的個人最佳時間足足提高了42分鐘。

Groner參加這場比賽的主要目的是想進入2020奧運馬拉松的選拔資格以及只要她能夠在2:37:00前完賽，就能籌得旅費和住宿的資助。而她在訓練的過程中，最好的成績是2:35分，也因此對於拿到上述的資格，其實也是信心滿滿。

放棄跑步8年後，她發現原來她還是愛跑步

Roberta Groner在21歲前一直都是專業的運動員，但從1999年到2009年間她卻離開了運動圈，直到6年前，她又重回馬拉松的懷抱，並在2011年參加芝加哥馬拉松，當時她的成績是3:12:42。
 
Roberta Groner從國一的時候，在老師的建議下開始跑步，並持續到聖弗朗西斯大學時期，雖然在校期間，她的成績表現出色，但可惜的是從未獲得過全國錦標賽的資格。於是，當1999年她離開學校的時候，她感到疲憊，並把跑步拋在身後，當時的她告訴自己：「我對跑步再也沒有熱情了，這只是我生命中不重要的一部分。」
 
畢業後沒多久，Roberta Groner結婚了，並育有三個男孩（10歲、11歲，和14）。Groner說：「在那段時間，我的跑步頻率只是偶爾跑，也許一年一次，但是最重要的是，我除了在與孩子們追逐之外，並沒有進行其他的體育活動。」

直到八年前，當她最小的兒子2歲時，她決定重新開始跑步，當她重新回到跑道參加了一個5K的比賽，那一次比賽她跑了24分鐘卻顯得不滿足。Groner心想：「只是一個5K的比賽，我卻要花上24分鐘？」於是在不久之後，她又開始在當地的比賽之中嶄露頭角。

生活的瑣碎依然敵不過比賽和訓練的熱情

2014那一年，她搬到了新澤西州，加入了當地的跑步隊伍，並從中找到了一位59歲的訓練夥伴Beau Atwater，經過了一段時間的訓練之後，Groner在2015以2小時50分48秒的成績完成了波士頓馬拉松、以2小時45分30秒的成績完成了紐約馬拉松、2016年又以2:37:54的成績贏得了莫霍克哈得遜河馬拉松的冠軍。
 
不久之後，教練Hector Matos開始幫Groner訓練，並幫助她以2:36:33的成績完賽2017年的波士頓馬拉松。同月，Groner也加入了紐約體育俱樂部，儘管她沒有和小組一起訓練，但是她得到了旅行贊助和裝備，也得到了隊友的指導和啟發。
 
因為護士工作性質的原因，Groner多半都是在清晨訓練，在加州國際馬拉松之前，她每週跑步75到85英里，所以在她通常是早上4點30分或5點起床進行跑步訓練，7點結束訓練後回家，送孩子上學。晚上的時候，她擠出15到30分鐘的時間進行體能訓練，並在照顧孩子的時候伸展身體。雖然現在離婚了，不過她依然與孩子的父親維持良好的關係，以利他能抽出時間去各地參加比賽。

專注、相信自己的天賦

今年，Groner 的個人最好成績分別是5K（16:24，相比於大學時期的17:35她）、10k（34:19）、半馬（1 :14:26）。Groner表示現在的自己比大學時期更加專注。
 
Groner說：「我認為身為一個30多歲的女人，當同時兼具工作和孩子時，如果你想跑步跑好，你必須專注於它、熱愛它。當然，這並不是說我年輕時沒有奉獻精神、也沒有激情，但我不認為我真的意識到自己在跑步這一點上的天賦。」從30多歲重新開始訓練的她， Groner還是有機會在未來的10年裡不斷打破紀錄。不過，就目前看來，她的「訓練年齡」仍落後於從小就從事這項運動的典型運動員。

對於快要40歲的年紀Groner感到興奮，假設她的馬拉松訓練和恢復恢復順利，她還計劃參加2018年的波士頓馬拉松，並在大師賽中取得勝利。從2015年美國大師賽最好成績紀錄2:27:47來看，她的教練Matos認為Groner的實力與這個成績相差不遠，只要努力練習，一定要有希望。
 
關於2020奧運馬拉松的目標，那時的她已經42歲，但對於年齡的限制，Groner認為沒有任何限制，因為隨著歲月的流逝，她的狀態似乎變得越來越好。她表示：「我喜歡我所做的，而且我努力活下去，我只想繼續成長，並希望能一直保持身體健康去為每場比賽訓練。」

資料來源／Runners World、USATF美國田徑協會
責任編輯／瀅瀅

在攝氏7度的冷風之下拖著蹣跚的步伐來到紐約馬拉松的終點，這位96歲的強納森·孟德斯（Jonathan Mendes）花了11小時23分鐘完賽，他無法解釋為何已經超過那麼長的時間仍要堅持完賽，但是在過程之中，一切都非常順利。
 
在黑暗的角落，穿著有著16年歷史的ACIS運動防風外套，帶著一拐一拐的腳⋯⋯或許我們會期待他能夠說出一些感人勵志的理由，但是強納森爺爺不多做解釋，只是帶著微笑，擠出在橙色墨鏡後面溫柔慈祥的魚尾紋，慶祝自己終於完成這場不易的賽事。

不管做什麼，都要有生活目標

畢業於達特茅斯學院和哈佛商學院的強納森爺爺過去是一名海軍陸戰隊。擔任轟炸機飛行員，在二次世界大戰中完成超過100多次與韓戰70多次任務的他，也曾擔任過John Glenn（太空人）和Ted Williams（美國職棒大聯盟球員）的飛行訓練指導教練。現在的他住在曼哈頓的一間寬敞公寓中，生活簡單的他，每天早上七點半會固定在中央公園健走4-5公里，下午四點則會喝他最愛的蘇格蘭威士忌當作生活的樂趣。
 
強納森爺爺從44歲開始跑步和戒菸，當時醫生告訴他不可能活到超過70歲，也因著這個刺激之下，他便開始跑步人生。他說：「你必須在生活中有目標，這個目標不見得要很重要，不過在人生這個階段，我幾乎沒什麼事沒做過了。我曾到全世界各地去滑雪、划獨木舟、我在第二次世界大戰中駕駛轟炸機、在韓戰用噴射機攻擊敵機，不過我從來沒有受過任何傷，所以過去對我來說，並沒有什麼不好的回憶。」

即使用爬的，也要越過終點線

以花25分鐘完成1英里的速度，他慢慢地走著。由於年紀因素，強納森爺爺的駝背非常嚴重，因此上頭印有美國海軍陸戰隊徽章的藍色帽子，幾乎快觸碰到地面。他緊緊抓住左右兩個的志工的臂膀，使自己的身體保持平衡，就這樣慢慢走到21公里。
 
快到終點時，他在West Drive的最後一個坡上停下來，看著遠方充滿聚光燈的終點線，主持人正在興奮著播報已進終點的完賽者，有個人也有團體組別，但就是還沒有人看見他⋯⋯於是他慢慢地分別抬起右腳與左腳，準備迎來自己最後的勝利。
 
人家常說，即使用爬的也要爬完全程，強納森爺爺認為自己就像這句話一樣，比起走，他更像是爬完這場比賽。不管如何，當他從墨鏡中看到終點線的那一刻，內心真是興奮無比。

堅定目標，一定要做到！

關於兩位防護員，在他右手邊的是他的私人教練Tom Mangan，平均一周有2天的時間，他會負責為強納森爺爺訓練身體的靈活度。Tom Mangan表示：「強納森是一位非常特別的人，每次與他在一起時，我總能不自覺得開心大笑一整天。」

在他左邊的則是35歲的志工Art Berman，擁有15場志工經驗的他，非常適合扶持年長朋友以及殘障人士，幫助他們一起完成夢想。

其實在2015年時，Berman就擔任過強納森爺爺的志工，只是那時強納森的膝蓋舊傷復發，因此在25公里處，只好忍痛退賽。Berman說：「強納森對於自己想實踐的目標非常堅定，如果沒有完成，他會想辦法到挑戰成功為止。」

接近終點的時候，紐約馬拉松賽的總監Peter Ciaccia還特地跑過來迎接強納森爺爺，並親自為他掛上這意義非凡的獎牌。Ciaccia說：「你做到了！」，強納森爺爺則逗趣地回答：「不做到就等於死！」

年長者的驕傲

根據紐約路跑協會 (NYRR) 的統計，在大會規定時間內，今年最年長的完賽者是88歲的Bertha McGruder，而強納森爺爺雖未在大會時間內完賽，但他依然是最年長的完賽者。同時，今年也是他第16次參加紐約馬拉松賽，除了去年以外，他一共完成了15場紐約馬拉松。

當他躺在休息區的白色帳篷時，志工前來詢問他有無需要一些食物或熱飲？但他卻要了威士忌。強納森爺爺從他的口袋中拿出用咖啡色紙包著的小瓶Johny walker黑標酒並表示：「可以活到這個歲數最大的關鍵就是威士忌。」