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  • 拉長運動時間燃脂效果就越好?這三大燃脂要素你該掌握好!
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運動時間與燃脂效率
拉長運動時間燃脂效果就越好?這三大燃脂要素你該掌握好!
2
背部肌肉的訓練重點
要避免駝背圓肩的發生!你最該注意這樣的背肌訓練與安排
3
UNDER ARMOUR指標店插旗南台灣 屏東專賣店盛大開幕
運動星球
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拉長運動時間燃脂效果就越好?這三大燃脂要素你該掌握好!

2020-03-03
話題 健身 有氧運動 減脂 觀念

在過了一個年後,相信大家身上脂肪都應該都堆積了不少?因此很多人都開始在健身房裡瘋狂運動燃脂,甚至於一次泡上2~3個小時或是一天運動個兩次以上,認為越長的時間訓練燃脂效果就可以越好,其實不盡然。根據國外的研究發現,每天運動訓練40~90分鐘的效果最好,因為如果運動的時間過長將會導致專注力的下降,這時身體將會漸漸產生一種疲憊的感覺,所以要如何更聰明有效的利用時間運動就成了最重要的話題。

運動時間與燃脂效率
拉長運動時間燃脂效果就越好?

想燃脂先來搞懂有氧與無氧運動

常常聽到有氧運動可以快速燃脂,無氧運動可以打造易瘦體質,兩者合而為一就能快速擁有令人羨慕的好身材!但什麼是有氧運動,哪些是無氧運動?

1.有氧運動:就是指需要持續超過90~120秒身體由「有氧代謝」來提供能量的運動,簡單來說就是時間長、低強度,心跳速率達到最大心率的70%就可以稱作有氧運動。常見的長跑、飛輪、健身操或是游泳這些都屬於有氧運動的項目。

2.無氧運動:就是指在90~120秒之間身體利用「無氧代謝」來提供能量的運動,簡單來說就是時間短、高強度,心跳速率達到85%以上的運動就可以稱作無氧運動。常見的重量訓練、短跑、舉重或是仰臥起坐這類的運動都屬於無氧運動的項目。

這三大要素讓你燃脂更有效率

當我們在做運動的時候,身體需要三磷酸腺苷(ATP)來提供能量,而我們人體肌肉細胞內所預存的ATP大約只能維持15秒的肌肉運動能量,接下來的120秒內就由血糖在無氧的狀態下合成ATP供給,超過120秒之後就是分解血液中的糖分、脂肪酸與胺基酸,在有氧的狀態下合成ATP讓肌肉繼續運作下去。

所以如果你想要更有效的燃脂效率,那你就必須做到下列三大要素:

1.中強度 有氧運動時應該選擇中等強度的運動,讓心率持續維持在最高心率的60~70%左右(最高心率=220-年齡),如果運動時的強度過高身體將會以消耗醣類為主,這時身體內消耗脂肪的效率就會偏低;強度過小身體能量的消耗也不足夠,想當然也就達不到燃脂的目的。

2.每次30分鐘 在每次有氧運動時最少都要控制在30分鐘左右的中低強度較好,因為運動的前5分鐘左右都只是在大量燃燒肌肉內的肝醣,接下來才會開始利用脂肪來做為能量的補給轉換,所以建議想要燃脂的你運動時間以持續30分鐘左右為主。

3.每週3次 建議每週至少要重複進行3次左右的中等強度有氧運動,在經過一段時間的習慣之後就更換不同的有氧運動方式,會讓你的身體在燃脂過程更加的愉快也較容易達成目標。

三大要素幫助燃脂
要燃脂更有效率,首先你要搞懂三磷酸腺苷(ATP)。

責任編輯/David

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要避免駝背圓肩的發生!你最該注意這樣的背肌訓練與安排

2020-06-20
背部肌群健身知識庫重量訓練上半身肌群

背部肌肉是一塊在功能及外觀上十分容易被低估的肌肉群,然而,與胸部肌群相比它的潛在力量甚至於比胸部推力來的要大,但是在各項訓練裡面許多人都會將注意力集中在胸部或手臂,如果你也是採用這樣訓練方式的人,那真的非常的可惜。因為,背部肌群是功能性和運動性的關鍵肌肉群,在加上擁有發達的背部肌肉不僅可吸引人之外,還可以幫助我們減少腰背的痠痛與更正確的姿勢,接下來我們將告訴你該如何開始訓練背肌。

背部肌肉的訓練重點
要避免駝背圓肩的發生!你最該注意這樣的背肌訓練與安排

背肌訓練如何安排?

CSCS的專業教練Scott Marshall說道,通常我會選擇5種不同的訓練方式,這將包含著兩個下拉動作、兩個划船動作以及一個下背肌動作。當我要進行背肌訓練時,我會從下拉動作或引體向上開始,因為這樣的動作可以確實的活動開我的肩膀,並且可以透過將身體懸掛的方式來伸展我的下背肌,所以,我會建議各位從下拉這個動作開始,它絕對比一開始就划船或是硬舉要來的好。

背肌訓練與安排
CSCS的專業教練Scott Marshall建議從下拉動作或引體向上開始,因為這樣的動作可以確實的活動開肩膀。

當然,這樣的建議只是一個案例,在每個人的肌肉訓練上也會有所不同,有的人可能採用划船或硬舉會比下拉要來的更有感覺,然而,在你要進行全面性的背肌訓練前要先注意肌肉的感受度,並集中精神進行每個訓練動作。Scott Marshall也特別強調,如果你的姿勢不正確那麼硬舉350磅的背肌絕對不會比正確姿勢的250磅背肌發展要好。另外,Marshall也建議在背部訓練課程結束前,再進行下背肌的訓練動作,例如划船或是硬舉都需要下背肌的穩定與支撐度,因此,如果你一開始就訓練下背肌,就容易預先讓它過於疲勞,這對於我們整個背肌的訓練流程會造成一些運動傷害,是一件十分危險的事情。

要加強上背肌?

當許多人開始訓練背部肌群時,都會將注意力集中到腰部上方或腰部下方,這為了要練出所謂的寬度並增強肌力,但是上背肌的發展對於保持體態與背肌健康至關重要。當你的上背肌群無力再加上過多的臥推訓練及過少的柔軟性練習,就會導致胸部與腰部肌肉過於緊繃,就會呈現出蟹狀(駝背或稱為圓肩)的姿勢,這樣的姿勢除了在外觀上部好看之外,還會讓脊椎骨上產生更大的壓縮負荷。因此Scott Marshall指出,上背肌對於維持良好的姿勢與力量輸出十分重要,否則你會因為不正常的姿勢而導致更嚴重的運動傷害。

上背肌訓練
上背肌對於維持良好的姿勢與力量輸出十分重要,否則你會因為不正常的姿勢而導致更嚴重的運動傷害。

結論

在有效訓練背部肌群的前提之下,你必需要更加的勤奮定有規律的計劃,可以採取每週1-2次的背肌訓練日,搭配上適當的重量與多樣化的訓練動作進行訓練。背肌的訓練與胸部和肩部相比,背部的肌肉可以承受的重量相對來的要多,但必需要更加的注意訓練姿勢的正確性,否則將會適得其反。

【延伸閱讀】

背部訓練應該著重於寬度還是厚度?

解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作

增強背部肌力問題不在重量而在發力點

資料參考/draxe、muscleandfitness

責任編輯/David

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UNDER ARMOUR指標店插旗南台灣 屏東專賣店盛大開幕

2016-10-23
生活新聞健身場館資訊UNDER ARMOUR

台灣民眾運動熱度持續發燒!美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR繼台北大安旗艦店、鄰近三民高中的高雄裕誠門市後,大舉邁步前進國境之南打造大型指標店、插旗南台灣!以服務運動愛好者的角度出發的UNDER ARMOUR有別於一般展店策略,站在服務運動愛好者立場,選擇非典型商圈卻具大量運動裝備需求的區域展店,2016年下半年度選擇於鄰近屏東運動核心區域的開設專賣店,特別打造三層樓寬敞空間,跑步、訓練、專業運動等全系列商品一應俱全,提供消費者最完整的運動裝備選擇。昨(22日)更特別舉辦最強體能活動「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」,現場由健身工廠專業教練群出任指導,希望透過專業運動教練傳達給運動愛好者們正確的觀念、更能一同體驗UNDER ARMOUR的專業運動魅力!

UNDER ARMOUR屏東專賣店10月22日正式開幕,店裝氣勢非凡!

挑戰專業教練群、國境之南即刻體驗最強UA訓練

UNDER ARMOUR今年度接續展開大型展店計畫,開設的店點都選擇在運動者真正會去的地方,這一回屏東專賣店位於屏東體育館、屏東田徑場、屏東運動中心分佈地帶,並鄰近屏東運動公園,如運動區域之核心般,提供跑步、訓練、專業運動等全系列商品,滿足運動愛好者多元運動裝備需求。本週末最強體能活動「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」邀請到健身工廠專業教練與民眾分享進行訓練時的運動觀念,以及運動時的裝備挑選原則,如何透過正確的訓練方式及裝備達到如虎添翼的運動成果,並也特別示範平時就可以自由練習的訓練,教大家如何隨時隨地讓自己更強!「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」中以戰繩暖身、BOSU&藥球位移,以及欄架來回跨越來考驗民眾的核心肌群、心肺功能、身體協調度及爆發力,民眾無不發揮熱力,現場紛紛熱情參與,挑戰專業教練及更強的自己!

UNDER ARMOUR 大型指標店插旗南台灣,屏東專賣店舉辦最強UA訓練。
UNDER ARMOUR屏東專賣店正式開幕,現場舉辦「UA訓練大挑戰」,由專業教練群出任指導。
欄架來回跨越來考驗民眾的核心肌群、心肺功能、身體協調度及爆發力。
民眾挑戰專業教練群,國境之南也充分感受UA專業運動魅力!

ARMOUR系列功能內著衣、「Speedform AMP」訓練鞋,正確的運動裝備讓訓練如虎添翼!

運動裝備是運動時的關鍵要素,能適當協助身體排汗散熱並調節溫度,以及針對中高衝擊性的動作有所支撐緩衝,可說是選擇訓練裝備的兩大考量。UNDER ARMOUR針對多功能訓練最新推出的「Speedform AMP」訓練鞋款,以及ARMOUR系列功能內著衣,能有效幫助運動員提升訓練表現!「Armour功能內著衣」為UNDER ARMOUR最經典的運動服飾,排汗快乾科技讓運動員不因汗水的重量與悶濕感影響運動表現,而功能內著衣貼合與完整包覆肌肉的特性更是幫助運動員每一個動作都精準到位!最新推出的「Speedform AMP」訓練鞋款則是針對訓練動作量身打造的鞋款,不僅提供絕佳的彈力反饋,更幫助吸收足部著地的衝擊力,並轉換為強勁動力,提供理想的牽引力、靈活度與穩定度,讓運動員不管是在直線、橫向移動都能一次到位!選擇正確的運動裝備讓訓練如虎添翼,也是運動愛好者的最佳利器!

UNDER ARMOUR針對多功能訓練最新推出的「Speedform AMP」訓練鞋款,以及ARMOUR系列功能內著衣,針對訓練動作量身打造,幫助提升訓練表現、如虎添翼!

UNDER ARMOUR 屏東專賣店
Add  屏東縣屏東市民生路297號
Tel  (08) 7330366

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