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瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤
2020-03-18
減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤
「睡前瑜伽燃脂法」 1星期3次輕鬆減2公斤
「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：
弓式 Bow pose
瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©yogajournal.com
眼鏡蛇式 Cobra Pose
眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。
©yogainternational.com
船式 Boat pose
船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。幫助肉肉的大腿能雕塑。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
©doyou.com
高平板式 High Plank Pose
步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3～5的呼吸後休息。
©gymscope.com
下犬式 Downward facing dog
下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
©gaia.com
資料來源／MORE SUNDAY、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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低頭族必做的頸部伸展
2016-06-29
現在的上班族每天都有很長的時間盯著螢幕，就算下班之後，也是手機不離身，隨時在低頭滑手機，這樣長時間下來，脖子自然就會酸痛不舒服，這時利用適當的伸展來緩解這些問題，並同時伸展到脊椎與胸口，讓人輕鬆酸痛說掰掰！
低頭族必做的頸部伸展 ©popsugar
步驟1：一開始，先以瑜珈嬰兒式做準備動作，將額頭與小腿脛骨緊貼地面，保持這個姿勢，做幾個深呼吸，放鬆自己的情緒跟身體。
步驟2：準備好後，將雙手背後反握，並且提高雙手。
步驟3：將身體重心往前移動，順勢提起臀部並深深地吸氣，讓頭底著地，盡量伸展手臂與身體，保持這個動作 10 秒。
步驟4：接著從臀部開始，慢慢地帶回身體，並重複這個動作 5 次。
步驟5：完成 5 組動作後，回到一開始的準備動作，將雙手放在雙腿旁，放鬆一下肩膀與手臂的肌肉。
利用這樣簡單的一個動作，就可以快速地消除惱人的肩頸酸痛。如果有這個問題的朋友們不妨可以試試看！
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Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈－邁向健康、自然的生活方式
2016-05-25
從「心」開始，感受瑜伽哲學，尋找身心靈合一的平靜，「心」的力量將改變生活。在索莉雅太陽瑜珈，跟著Sujit老師，從內體驗自己的力量，跟著體位法的引導，將力量貫通全身，釋放一切的壓力，回歸身心靈合一的平靜。
Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜
太陽升起
擁有20年經驗的Sujit 老師，從小在古印度瑜伽的薰陶之下，從瑜伽的智慧哲學體驗人身，從中理解到這樣心靈力量不僅能夠幫助自己，更能引導更多人遠離壓力，找回屬於失去的平靜，經過多年豐富的教學經驗後，更希望將這樣的改變帶給更多人，決定設立索莉雅太陽瑜珈。
瑜伽不只是雕塑身體，鍛鍊外在的運動方式，更是一個內在改變自己的深奧哲學，Sujit老師希望藉由內在的力量，可以讓更多人了解，放鬆情緒，排解壓力，搭配上體位法，成為調整心靈與身體的最佳方式。
現代人長期心靈狀態不佳，也沒有適合的出口宣洩壓力，如何從內在排除不好的情緒與思想，希望將瑜伽中的內在哲學，運用在生活上，當遭遇困難時，「心」就更有能力去面對解決，瑜伽所蘊含的深度哲學就是「心」的力量，更是Sujit老師想要傳遞的信念。
索莉雅太陽瑜珈
溫暖舒適，清幽唯美，是踏入索莉雅太陽瑜珈的第一感覺，雖然沒有上百坪的教室空間，以不超過20人的小班制教學，讓教師能更容易照顧每位學生得上課狀況，明亮的空間設計與燈光設計，在正式開始上課之前，心靈早已感到平靜。每一項瑜伽練習都有專用的教室，讓每位學生都能在最適當的空間，達到最好的練習效果。
其中熱瑜伽專用的教室，更是台灣少見的蒸氣式瑜珈教室，比起利用紅外線或是暖氣加熱空間，這樣的溫暖來得更加自然，藉由水蒸氣加溫，讓人從體內核心開始提高溫度，自然的發汗，藉由提高身體溫度，讓身體能力不是相當好的學生來說，更容易舒展緊繃的肌肉與神經。
改變自己的瑜伽之旅
在索莉雅太陽瑜珈中，針對不同需求的學生，提供不同的教學課程，無論是受傷復原，或是生病調養，以及初次接觸瑜伽，都能在團體課或是私人課程中找到最適合自己的瑜伽練習。除了一般課程之外，未來也會增加更多瑜伽工作坊課程，從不同的角度探討瑜伽的心靈層面，找到改變自己的方式。
課後學員們也常與Sujit老師交談，交換生活上的經驗，更透過老師的引導與分享，從中獲得更深奧的哲學分享，在與老師的對話中，更像是一種引導，也是對於自己的一些反思，從不同的角度看見自己，也是找到自己壓力來源一種方式，有時候往往不是外在給予自己壓力，而是自己跳不開自己的囹圄，這樣的對談是其他瑜伽教室鮮少有機會可以體會到的，Sujit老師不只是瑜伽導師，更是許多人的心靈導師。
對於現在的生活，讓自己的心靈感到不愉快時，不妨跟著Sujit老師練習瑜伽，隨著呼吸的吐吶，從解放心靈的負能開始，舒展身上每一寸的肌肉與皮膚，重新吸取正面能量，調整心靈的狀態，跟著老師從瑜伽體驗生活，從生活中應證瑜伽哲學，心靈平靜開快闊了，將引領我們走上真正的無上自由。
Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜伽
add 台北市松江路192號6樓
tel 02-2521-5627
time 週一～週二：10:00~20:00、週三：07:15~20:00、週四～週五10:00~20:00、週六～週日：10:00~15:30
FB Sujit-Sauryayoga
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