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  • 健身狂不要悶在家了!RedBull健身挑戰績分賽讓你把冰箱帶回家
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REDBULL健身挑戰賽
健身狂不要悶在家了!RedBull健身挑戰績分賽讓你把冰箱帶回家
2
Crossfit 9大基礎動作
3
8種超實用徒手伏地挺身 讓上半身肌群更加穩健
運動星球
運動星球

健身狂不要悶在家了!RedBull健身挑戰績分賽讓你把冰箱帶回家

2020-04-24
話題 健身 活動 賽事 趣味

健身房不安全加上運動中心關閉!相信愛健身的你一定悶壞了~為了幫助運動初學者或愛好者都可以堅持每日健身不間斷,Red Bull Taiwan官方LINE帳號特別推出「健身挑戰積分賽」,讓你除了可以依據線上所抽出的內容動作進行挑戰之外,還可以向朋友下戰帖指名挑戰啊!現在還不快來互相虐待一輪,看看誰比較厲害。

REDBULL健身挑戰賽
Red Bull Taiwan官方LINE帳號特別推出「健身挑戰積分賽」,看看你是否能把冰箱搬回家!

專屬教練線上直播教學

「Red Bull健身開戰吧!」活動期間,將於每週二和每週四晚上20:00-21:00,邀請專屬教練AZONE和CHRISTINE,進行一系列線上健身課程;每週二AZONE教練將安排一連串高心肺與短間歇的有氧燃脂課程,而每週四CHRISTINE教練則著重以體態養成的居家訓練進行規劃,為線上學員們量身定作,從上肢到翹臀的雕塑課程;一週兩次的有氧搭配肌力訓練課程,為自我鍛鍊提供專業的協助教學,讓你更輕鬆完成「健身挑戰積分賽」任務。

健身線上直播教學
將於每週二和每週四晚上20:00-21:00,邀請專屬教練AZONE和CHRISTINE進行一系列線上健身課程教學。

健身開戰筒索取

自4/27起開放免費申請索取的「Red Bull健身開戰筒」,不僅送出Red Bull原味和無糖能量飲料各一罐,還將提供任務挑戰“動作卡”和“次數卡”,讓你隨時補充能量,準備挑戰自己。只要在Red Bull Taiwan官方LINE帳號「健身挑戰積分賽」,每天完成指定健身任務累計積分,並上傳挑戰照片,就有機會將Red Bull冰箱帶回家。

另外,若是向朋友下戰帖,成功邀請朋友一起加入Red Bull Taiwan官方LINE帳號並進行「健身挑戰積分賽」,即可獲得「下戰帖積分」。

REDBULL開戰筒索取
4/27起開放免費申請索取的「Red Bull健身開戰筒」,將提供任務挑戰動作卡和次數卡!
REDBULL健身挑戰績分
即日起到5/31日止,加入Red Bull Taiwan LINE好友就有機會把冰箱搬回家!
RedBull準備來健身挑戰
Red Bull健身挑戰賽的流程,記得上傳IG並Tag一位你要挑戰的人!

Red Bull健身開戰筒索取連結 (4/27開放)

專屬健身教練線上直播連結

你準備好了嗎 ?!來挑戰吧~

資料提供/Red Bull Taiwan

責任編輯/David

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Crossfit 9大基礎動作

2017-03-15
健身CrossFit藥球槓鈴訓練動作知識庫

crossfit 9大動作,是適合初學者的最基礎的九大動作,由air squat(空蹲)、front squat(前蹲)、over head squat(過頭深蹲)、shoulder press(肩推)、push press(借力推)、push jerk(借力挺)、deadlift(硬舉)、Sumo Deadlift high pull(相撲式硬舉高拉)Medicine Ball clean(藥球上搏),在做這幾的動作時,都要注意軀幹穩定以及背部的挺直,從第一個動作到最後一個動作都是有順序性,以漸進式來完成這九個動作的訓練。

★本文內容由教練提供,運動星球與CrossFit LOGA企劃製作。

關於毛毛教練CrossFit LOGA 教練
學歷
高雄醫學大學 運動醫學系
運動專項
  -
運動傷害防護  運動按摩  CrossFit
專業證照與經歷
  -CrossFit L1
  -2017 CrossFit Judge
  -NASM CPT 
  -RockTape Specialty 認證
  -H.I.R.T L1 高阻力間歇訓練L1 & L2
  -Concept2 划船機研習認證
  -ACE-CPT 美國國家運動協會 私人教練
  -FISAF 飛薩國際有氧體適能指導教練
  -FMS L1 功能性動作檢測認證師L1 & L2
  -TRX-STC 懸吊式訓練 認證訓練師
  -KBC L1 國際壺鈴認證教練 L1 &L2
  -ViPR 認證教練
  -FitTaiwan 孕婦與產後婦女訓練認證
  -SMRT-CORE 自我肌筋膜放鬆技巧認證
  -MCT 肌筋膜施壓放鬆技巧 認證
  -中華民國運動按摩協會C級按摩認證
  -水中運動協會救生員
  -水中運動協會丙級游泳教練
  -CMAS 一星潛水員

  -高雄醫學大學運動傷害防護團 團員
  -伊士邦健身俱樂部 實習指導員
  -李宜瑞小兒科診所 運動諮詢師
  -波恩體能 私人教練
  -APDA 運動傷害防護講師

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8種超實用徒手伏地挺身 讓上半身肌群更加穩健

2016-10-14
下半身肌群上半身肌群徒手訓練健身知識庫

伏地挺身,它屬於一種比較全面性的訓練方式,主要訓練部位:三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。經常做伏地挺身可以訓練到我們的肩膀、手臂、小腹、胸部肌群,使體形更為勻稱以及挺拔。伏地挺身的訓練方式有很多種,每一種不同訓練方式都是針對不同訓練目的而定。

基礎的伏地挺身做膩了嗎?別擔心!小編整理了8種更進階的的徒手伏地挺身,不需要健身器材,就能幫助我們上半身的肌群能更加完美。

 1  單腳伏地挺身

步驟1:雙手打開與肩膀同寬,並撐在地面上。將左腳往後伸直抬起。
步驟2:手臂下壓時,將腿往上延伸。(一組約做10-12下,之後換腳。)

單腳伏地挺身 ©greatist.com

 2  蜘蛛棒式

步驟1:雙手打開與肩膀同寬,並稱在地面上。
步驟2:手臂下壓時,先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近,之後換邊。(一組約做10-12下。)

蜘蛛棒式 ©greatist.com

 3  反手伏地挺身

步驟1:雙手反撐在地板上,將雙手打開與肩膀同寬。
步驟2:利用手臂力量將雙手下壓。(一組約做10-12下。)

反手伏地挺身 ©greatist.com

 4  老虎伏地挺身

步驟1:雙手撐在地板上,將雙手打開與肩膀同寬。
步驟2:將上半身下壓,手軸呈90度。臀部往上翹高。
步驟3:再將臀部下壓,雙手微彎撐起。

重複三個步驟為一個循環。(一組約做10-12下。)

老虎伏地挺身 ©greatist.com

 5  頭頂伏地挺身

步驟1:雙腳站穩,雙手撐在地板上,雙手以及雙腳的距離為兩個拳頭。
步驟2:將頭往下壓,整個背部以及臀部呈現一個弧度,臀部往上翹高,雙手手軸成90度,雙腳墊起。停3秒後再回到初始動作。(一組約做10-12下。)

頭頂伏地挺身 ©greatist.com

 6  滑動伏地挺身

步驟1:雙手打開與肩膀同寬,並稱在地面上。
步驟2:手臂下壓時,將左手往斜前方伸出,起來時回到初始動作,再下去時換手。(一組約做10-12下。)

滑動伏地挺身 ©greatist.com

 7  瑜珈伏地挺身

這個動作像是瑜珈的下犬式。

步驟1:雙手與肩同寬,手指盡量像地板撐開,雙腳與臀部同寬,腳尖點地。
步驟2:手臂下壓時,臀部翹起,一樣雙腳與臀部同寬,腳尖點地。
步驟3:腳掌踩地,將身體抬起,臀部向上頂高,雙手打直,讓身體呈現倒三角形。

三個步驟循環為一組。(一組約做10-12下。)

瑜珈伏地挺身 ©greatist.com

 8  倒立伏地挺身

步驟1:雙手打開與肩同寬,將雙手扎實的撐在地面上。將下半身依靠在牆面上,呈現倒立的姿勢。
步驟2:手臂下壓時,雙腳一樣依靠在牆上。(一組約做10-12下。)

倒立伏地挺身 ©greatist.com
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