隨著全球正面臨巨大挑戰，忙碌的世界也在瞬間慢了下來，宅在家中各個角落成為新的工作形式，居家客廳成為專屬健身空間，然而，無論是閃耀於世界舞台的菁英運動員，還是全球各地的運動愛好者，都沒有停下往前的決心，用自己的方式詮釋 #YouCantStopUs 的熱情，其中也包括莫莉以及音樂創作人周興哲。

當無可預期的巨變打亂了原有的行程，面對整整14天的獨處時光，Molly 除了照樣活得精彩忙碌外，她更多了時間沈澱自我，儲備靈感，為自己創造更多可能性。每天固定用活潑的影片與粉絲互動，分享美妝保養的知識和穿搭靈感，號召所有人一起養成運動的日常習慣，展現#YouCantStopUs 正面積極的力量，向世界宣告任何逆境都擋不住Molly美麗活躍。

運動對Molly 來說已是不可忽視的生活日常，凡事都像「拼命三娘」的她，經常挑選NTC App裡進階紮實的運動菜單，暢快流汗「逼出極限」的過程讓Molly更有挑戰自我的成就感。但即使是在家運動，時尚感十足的Molly也不忘記要時刻展現自己最好的一面，堅持挑選適合自己身形剪裁的運動緊身褲與運動內衣，讓她在運動時更能展現自信態度。當穿的舒適好看，就更有動力享受每天的運動時刻。此外，Molly 特別在意各個單品的整體性搭配與配色，她認為穿搭沒有既定規則或正確解答，運動內衣也可以搭配正裝或是簡單配件，就能展現出具有個人特色的整體感。

帶著期待、熱情、還有一貫的率性瘋狂，Molly 以最佳的姿態完美回歸，在這段期間她所儲備的能量與靈感，將成為接下來繼續朝目標前進的動力，什麼都不能阻止Molly拼命活出精彩漂亮的自己。

創作能量不間斷，周興哲用音樂與熱情陪伴你我更強大

面對突如其來的轉變，讓原本應該在各地宣傳演出的周興哲，順勢成為「宅男」。即使是居家期間，周興哲的創作靈感與能量也不曾間斷；在全球陷入低潮時，他用溫暖動人的歌聲陪伴大家，鼓勵在各地為突破逆境而努力的人們。周興哲用音樂支持更多人無懼向前，他更堅信度過難關後的世界將一樣美麗。多了時間在家，也有了更多的時間嘗試新事物。即使無法近距離與粉絲互動，但周興哲透過直播影片分享音樂靈感、日常下廚做菜、與挑戰新運動時的片刻，發現更多生活的可能，也讓大家在低潮時期也能感受到他的親切溫暖。

在無法隨心所欲的這段期間，周興哲仍積極維持運動習慣，一向喜愛突破自我的周興哲，藉由Nike Training Club的幫助達成訓練目標。為了能隨時就緒，展現最好的舞台演出，有氧運動與核心鍛鍊是他最重視的訓練菜單，在大力揮汗過後，運動的正面能量將激盪更多靈感，儲備挑戰的熱情動力。

Nike 也邀請所有人跟上莫莉Molly以及周興哲的腳步，透過Nike Training Club 中數百個專業運動計畫，持續建立日常運動習慣，讓身體與心靈更加強大，並將運動的力量轉化為突破困境的動力。#YouCantStopUs。

資料來源／NIKE

責任編輯／妞妞

擴胸訓練 (Wrap it)是一個上半身的訓練。主要針對與手臂的三頭肌、肱三頭肌和胸大肌做訓練。利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量，使這些肌群變得更有力，線條也更結實。

擴胸訓練

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙手握緊啞鈴或水瓶，雙膝微蹲，雙腳與肩同寬預備。

STEP 2 雙手開合

雙手開合，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

臀大肌（Gluteus）

臀部肌群由臀中肌與臀大肌所組成，是我們人體力量的來源，在許多動作中扮演了許多重要推動的角色，不過因為長期久坐又沒有適當的訓練，長久下來我們臀肌就慢慢的退化與失去功能了。

造成臀肌失憶的原因有很多，其中最常見是因長期久坐所造成的。

肌肉是藉由收縮與伸展轉換成動作，而「坐」的動作，對於臀大肌來說是一個「伸展」狀態，以就是臀大肌一直處於「放鬆」之中。

肌肉長期處於放鬆的狀態，久而久之就會逐漸失去功能，當需要再次啟動這塊肌肉時，因為長期沒有使用，身體也會忘記如何正確的啟動這塊肌肉，就會利用附近的肌肉來做代償運動。

這種代償的狀態久了之後，反而增加重新喚醒臀肌的難度，也造成臀肌失憶更加的嚴重。

在臀肌失憶的狀況下，許多的身體問題也會出現，最常見為下背部疼痛。有些人明明已經有在鍛鍊背部的肌肉來延緩或是避免肌肉的受傷，可是在下背的部份還是會有酸痛感，這時的酸痛，就有相當大的可能是因為臀肌失憶所導致的。

因為臀肌無法正確施力與保持身體，所以就會由下背部的肌肉進行代償，彌補臀肌的功能，在長期的代償作用下，就會造成下背部的不適。

所以為了避免臀肌的失憶的發生，在平常生活中，多提高站起來走動的機會，不要一直長坐在椅子上，適度的活動一下臀部肌肉，之後在運動時也可以增加對於臀部肌肉的運動或是訓練，恢復臀肌的功能。

參考資料

1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. Min yen Strength & Conditioning－臀肌失衡
6. 山姆伯伯－久坐對於肌肉的影響
7. 山姆伯伯－臀部失憶，大腿後側肌得意！