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  • 每塊肌肉都會蠕動!23歲美國魔鬼筋肉人的健身訓練技巧
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一個IFBB PRO健美選手Uzoma Obilor
每塊肌肉都會蠕動!23歲美國魔鬼筋肉人的健身訓練技巧
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舉重女神郭婞淳現身UA全台最大旗艦店 透露金牌背後最強後盾
3
肌肉訓練的意義
運動星球
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每塊肌肉都會蠕動!23歲美國魔鬼筋肉人的健身訓練技巧

2020-05-28
話題 健身 重量訓練 增肌 故事 訓練動作

你認為健身可以將肌肉練成什麼樣子?在國外有一個IFBB PRO健美選手他除了擁有線條分明的肌肉外,還可以控制肌肉的線條變化宛如蟲一般的蠕動,甚至還可以做到單邊肌肉的控制,這樣高難度的肌肉控制能力可不是一般人可以達到的,今天我們將介紹他都如何訓練他的肌肉,但想要跟他一樣控制肌肉的線條變化,那可能除了天賦之外還需要特別的用心苦練吧!

一個IFBB PRO健美選手Uzoma Obilor
每塊肌肉都會蠕動!23歲的美國魔鬼筋肉人Uzoma Obilor健身訓練技巧。 ©Uzoma_Obilor

外型不是特別出眾的烏佐瑪·奧比洛(Uzoma Obilor)他擁有一半美國人一半尼日亞利人的血統,從小他就是一位電玩的愛好者,直到接觸了健身這項運動之後才瘋狂的愛上,最初Uzoma Obilor只是為了能練出酷炫的六塊腹肌,這跟一般的青少年沒有兩樣,同時,在他高中的時候開始接觸摔角與足球運動,他變對於運動訓練產生更濃厚的興趣。

Uzoma Obilor的健身之路
最初Uzoma Obilor只是為了能練出酷炫的六塊腹肌,卻沒想到一頭栽進了健身的世界。 ©Uzoma_Obilor

在高中畢業之後,他便開始全心全力的投入健身這個領域,Uzoma Obilor表示,重量訓練已經成為我每天必做的事情,就如同每天都必需要吃東西一樣的習慣,我也知道只要我越努力我就可以從身體肌肉的變化中獲得更多的回報。很快的Uzoma Obilo憑藉著優秀的基因加上努力的苦練,在2015年參加NPC USA健美比賽並獲得第13名,雖然成績不是非常的耀眼,但他接著透過熱情持續的參加2016與2017年的健美比賽,最佳的成績取得IFBB PRO古典健美比賽第二名。

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Uzoma Obilor(@uzoma_obilor)分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 24 日 下午 1:28 張貼

然而,現年23歲的Uzoma Obilor靠著分享健身經驗,讓他在Instagram的粉絲追蹤數來到70萬的階段,可以說是十分熱門的健身網紅。在肌肉訓練的動作與技巧方面,他不崇尚花俏的訓練動作,反而採用最古老的基本練法,例如他的訓練會從肱三頭肌訓練開始,接著在肱二頭肌與肱三頭肌之間交替訓練,Uzoma Obilor說,這樣的訓練方式是讓肌肉可以快速的休息,並在另一組高強度訓練之前恢復的最好方式,另外,他也十分的喜愛運用漸進式金字塔訓練技巧,在每組的訓練強度他都會適度的增加,直到負重達到最高的時候在將重量依序下降回來,都過這樣的訓練強度增減讓肌肉的感受會更加強烈並獲得進步。

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Be like water bruh ????????

Uzoma Obilor(@uzoma_obilor)分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 5 日 下午 2:00 張貼

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Uzoma Obilor(@uzoma_obilor)分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 10 日 下午 12:20 張貼

Obilor手臂訓練動作

1.窄距槓鈴握推

窄距的槓鈴臥推是一個針對我們手臂上肱三頭肌的訓練動作,雖然這個動作也能練到胸肌,但是主要練的還是肱三頭肌。建議將雙手間距放置約8-10英吋(20-25.4公分),但實際的間距還是要依據每個人的體型以及負荷狀態,當把握距縮小並將槓鈴下降至胸前時,我們的手肘關節就會更貼近身體,這時,就會將力量由胸部轉移至三頭肌上,因次,增強肱三頭肌的肌肉刺激度。這也就是說,我們在做窄距的槓鈴臥推時,主要用的就是自己的肱三頭肌的收縮。

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Uzoma Obilor(@uzoma_obilor)分享的貼文 於 PDT 2017 年 9月 月 14 日 下午 11:11 張貼

2.啞鈴三頭肌屈伸

啞鈴三頭肌屈伸也是一個十分出色的自由重量三頭肌訓練動作,且是專門針對長頭與側邊的練習動作,最好一次採用一隻手臂單側進行訓練,同時,採用一側膝蓋與手臂放置於長凳上,使得身體俯身向前與地面成平行,前臂與上臂成90度彎曲,上臂緊貼身體並與地面平行,然後,肱三頭肌出力收縮將前臂向後抬高打直,維持收縮狀態約1秒讓肌肉收縮,然後再恢復原始動作。與其它三頭肌動作訓練的差異處在於,此動作為了保持手臂伸直狀態,會產生大量的肌肉張力,讓整體的刺激度變得更好。

3.坐姿啞鈴交替彎舉

這是在訓練肱二頭肌時最常見的經典動作,它可以鍛鍊到肱二頭肌、肱肌與前三角肌,在姿勢上又分為坐姿與站姿兩種,建議,可先採坐姿訓練,待力竭後再採用站姿訓練,也因為在動作的過程中,肱二頭肌會產生屈肘及前臂外旋這兩種動作,將可有效的刺激與分離肱二頭肌,讓肱二頭肌更有效率的增大。

4.肱三頭肌滑輪下拉

肱三頭肌滑輪下拉也是大家最常見的訓練,這個動作比其它三頭肌訓練更能刺激側頭的肌肉,也是最簡單最常做錯的訓練動作。因為,滑輪能讓手腕自由活動而非常的受到歡迎,也可使用短柄或握把的器具進行,同時,也可以選擇正握或是反握的選擇訓練,讓肱三頭肌獲得最佳的收縮方式。如使用直徑較粗的橫槓,能更完全運用肱三頭肌發揮出更強的力量,降低對手肘的壓力。

5.槓鈴彎舉

這個動作對於有在健身的人來說,一定都不陌生!它屬於單關節運動,主要是集中鍛鍊肱二頭肌,加上對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低,所以,成為除了啞鈴彎舉之外,大家最常用來鍛鍊它的動作,也很容易可體會肱二頭肌發力的感覺,因此,可以說是鍛鍊肱二頭肌最有效的動作之一。

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Uzoma Obilor(@uzoma_obilor)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 11 日 下午 1:11 張貼

資料參考/bodybuilding、greatestphysiques、Instagram

責任編輯/David

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舉重女神郭婞淳現身UA全台最大旗艦店 透露金牌背後最強後盾

2017-09-27
新聞UNDER ARMOUR健身話題

為服務更多熱愛運動的朋友們,全球頂尖運動品牌UNDER RMOUR於國父紀念館與信義商圈一帶打造了全台最大、最高規格的「UA信義忠孝旗艦門市」。今(27日)舉辦開幕記者會,邀請在2017台北世大運一舉打破高懸10年世界紀錄的舉重女神郭婞淳擔任開幕店長,詳細導覽UA信義忠孝旗艦門市多元化的門市亮點。

舉重女神郭婞淳現身UA全台最大旗艦店 透露金牌背後最強後盾

郭婞淳除了現身分享破世界紀錄的心路歷程外,更以品牌大使的身份代表UNDER ARMOUR回饋母校臺東縣立寶桑國民中學,致贈ARMOUR BOX運動裝備,象徵用她最堅強的後盾來捐贈給寶桑國中學弟妹與教練們,同時勉勵學弟妹們持續堅持夢想,有朝一日也能站上國際運動殿堂為台灣爭光。現場寶桑國中林尚儀教練也為婞淳披上一件專屬的“婞念毛毯“,代表不只寶桑的老師與同學們,還有台灣人民都是婞淳最強而有力的毛毯,永遠為婞淳加油,令感性的郭婞淳十分動容!

現場寶桑國中林尚儀教練也為婞淳披上一件專屬的“婞念毛毯“

北台灣第一座UA巨人座椅、全台唯一SC系列鞋歷史展示牆  高規格旗艦店服務運動愛好者

UA信義忠孝旗艦門市是全台最高規格門市,氣派的兩層樓內有著許多精心設計巧思都是全台唯一,期盼透過最完整的UA運動裝備與高規格店裝設計,帶給消費者不同的消費體驗。一進門北部第一座UA巨人座椅迎接著大家;走上二樓還有全台唯一NBA球星Stephen Curry系列鞋歷史展示牆與服飾展示區,充分感受到專屬Curry王國的王者氣勢。
 
最完整的youth系列男女童裝區是發展中的孩子運動裝備的好夥伴;還有絕對完整的男女訓練、跑步、女子瑜珈與高爾夫系列都在這裡等待大家來尋找最適合自己的裝備;更有首度登場Q版UA代言人牆面,可以來跟Q版Curry和巨石強森一較高下,有別於以往的創意店裝可望成為運動迷全新打卡熱點!記者會當天郭婞淳並一一來到各區為大家導覽,身為舉重女神的她在巨石強森圖像前可一點都不遜色,也和北台灣第一座UA巨人座椅合照揣摩霸氣的俏皮模樣非常可愛!

郭婞淳也是Curry迷!全台唯一Stephen-Curry系列鞋歷史展示牆,與UA一同見證Curry在NBA籃球界的傳奇故事。

懂得惜福感恩  郭婞淳用她最堅強的後盾回饋母校

郭婞淳8月底在2017台北世大運以抓舉107公斤、挺舉142公斤為台灣拿下今年世大運首面舉重金牌,並以總和249公斤打破了世界紀錄。不僅僅為自己創下紀錄,也幫助台灣再一次被國際舞台看見!回顧郭婞淳運動生涯初期,先是參加籃球隊和田徑項目,因為她優異的爆發力與協調性,讓啟蒙教練林尚儀開始訓練才因此步上舉重之路,而這段在臺東縣寶桑國中的日子,也成為了這位世界舉重冠軍最重要的生涯轉捩時期。
 
總是保持著惜福感恩心境的郭婞淳,特別與UNDER ARMOUR一同攜手贊助母校臺東縣寶桑國中,獻上特製的ARMOUR BOX運動裝備,象徵UNDER ARMOUR與郭婞淳獻出最堅強的後盾。郭婞淳以自身I WILL宣言「面對夢想,我準備好了」來與學弟妹們分享成功心法:「當你踏上夢想這條路的時候,不可能一路順遂,跌倒和碰壁都是自己必經的過程,面對你的逆境,其實就是前進夢想的一種準備!」

UNDER-ARMOUR-攜手舉重國手郭婞淳,一同打造特製ARMOUR-BOX運動裝備回饋母校「臺東縣立寶桑國民中學」。

UNDER ARMOUR頂級運動裝備  幫助舉重女神在奪金之路上維持亮眼成績

郭婞淳曾在2017 台北世大運賽後記者會上分享過一席話:「是全台灣人民一起幫我舉起來的,你們都是我最強而有力的毛毯!」因此記者會上寶桑國中林尚儀教練也為婞淳披上一件專屬的“婞念毛毯“,代表台灣人民永遠是婞淳最強而有力的毛毯,可說是意義非凡,為UNDER ARMOUR信義忠孝旗艦門市的開幕做了最好的詮釋!
 
星裕國際總經理王立人表示:「我們會繼續在婞淳背後支持她、陪伴她、做她最強的後盾,也希望透過提供UNDER ARMOUR頂級的運動裝備來幫助她擁有更好、更強的運動表現,讓婞淳在未來的奪金之路上能繼續維持她亮眼的佳績!」接下來郭婞淳將面對的重要賽事是11月28日在美國加州安納罕舉行的世界錦標賽,也是她在今年10月全國運動會後最重要目標,期許自己能為台灣奪得新的一面金牌!

懂得惜福感恩!郭婞淳用她最堅強的後盾UNDER-ARMOUR回饋母校「臺東縣立寶桑國民中學」,嘉惠學弟妹。

UNDER ARMOUR全新「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋領先科技精密打造

全新的「Speedform® AMP 2.0」採創新科技精密設計,適用各式訓練項目,為一款專為運動員與熱愛訓練的民眾精心打造,適合從事各種不同訓練時穿著。並集結UNDER ARMOUR各種創新科技,其中此鞋款獨有的AMP生物力學技術,符合足弓腳型,最大特點在於中底的鏤空設計,能提供足弓下方額外的活動空間,幫助訓練時的移動與變向更加流暢,同時增強足部的爆發力。郭婞淳自世大運後已開始著用「Speedform® AMP 2.0」維持日常訓練,並與大家分享道:「舉重的訓練中非常重視腳步的穩定度,我很喜歡這雙鞋,完全適合我做的各種訓練,不但有強力支撐、反應又靈活,穩定耐用也深得我心!」

資料、圖片提供/Under Armour
責任編輯/瀅瀅

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肌肉訓練的意義

2017-07-04
書摘腹部肌群健身知識庫

日本第一健身機構RIZAP主張,藉由肌肉訓練與飲食指導並行,讓體型雕塑更具效果。不過,最能左右體重降低效率的關鍵仍在飲食,若說8成影響都是飲食管理帶來的也不為過。

那麼,肌肉訓練的功能到底是什麼?

肌肉訓練的功能,就是打造「完美的身體曲線」。若以降低體重為目標,必須維持低醣類的營養控制與「消耗熱量>攝取熱量」的狀態,但這狀態雖能減少體脂肪,卻也會同時讓肌肉變少。

此時的關鍵,既得在飲食上維持「高蛋白飲食」,也需要肌肉訓練。肌肉訓練可刺激肌肉,促使身體分泌與減重跟肌肉合成有關的荷爾蒙。再者,藉由調整訓練強度,還可提升負責燃燒脂肪的粒線體的活性,促進減重效果。

更進一步說,在肌肉訓練中乳酸濃度的上升,可 以刺激成長荷爾蒙分泌的提升。成長荷爾蒙不僅負責合成肌肉與分解脂肪,對保持肌膚含水量與抗老化也很有貢獻。同時,在減重成功後,成長荷爾蒙對生活中不可或缺的肌力、軟骨的成長,以及免疫細胞的增強也都很有效果。

肌肉訓練的意義

以腹直肌為目標,效果絕佳的訓練
V字捲腹

不只可鍛鍊上腹,對整條腹直肌都很有效的訓練。
一起藉此擁有夢寐以求的六塊肌吧。不過腰痛的人要避免。

 1 

手腳確實伸直,整個身體如一根棒子般仰躺在地上。這就是開始姿勢。

 2 

想像用指尖碰腳尖般,把身體折成V字形。這時,手肘和膝蓋都不可彎曲,保持筆直的姿勢。雙眼則看向腳尖的位置。

 3 

回到原來動作時,若刻意不讓腳跟著地,就可提升負荷量。身體折成V字時吐氣,返回原狀時吸氣。盡可能不要利用反作用力,重複上述動作。

書籍資訊
◎圖文摘自遠流出版,RIZAP著作《王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!》一書。

RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。

一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化!


•書籍資訊 請點此

責任編輯/Oliver Wu

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