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  • 你有多瞭解體脂肪?多數人降體脂失敗都是因為這3大原因
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體脂肪
你有多瞭解體脂肪?多數人降體脂失敗都是因為這3大原因
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手機將會增加肥胖風險
每日使用智慧型手機超過5小時將會提升43%肥胖風險
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失戀男七個月怒甩30公斤,成功追回前女友
運動星球
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你有多瞭解體脂肪?多數人降體脂失敗都是因為這3大原因

2020-06-16
話題 瘦身 觀念 生活

體重下降已經不再是減肥成功的代表,真的要減重你需要減的是體脂。當你少吃一餐、多喝點水,以及多運動,這些都是減重時必要做的事情,但是,當站在體重機上數字掉下去時,其實你的體脂肪未必下降。但是還好現在大家已有降低體脂肪才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪除了要真正了解體脂肪外,還要避免以下幾點失敗的原因。

體脂肪
你有多瞭解體脂肪?多數人降體脂失敗都是因為這3大原因

體脂肪怎麼形成的?

體脂肪可以分成以下3種,都是人體必須的能量來源,也具有護器官的功能,不能缺乏但是也不能過多。

內臟脂肪:儲存在腹部、胃腸的脂肪,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。功效是保護內臟、協助器官固定位置。內臟脂肪過多,影響健康甚大。

皮下脂肪:佔全部脂肪80%以上,包括:臉、手臂、臀部、腿等遍佈全身。功效是保暖、提供與儲存能量、維持生理機能。皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」。

血脂:血脂是由膽固醇及三酸甘油脂所組成,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。然而血脂過高,就容易引發腦中風、心肌梗塞等心臟病變。

©egionathletics.com

飲食是增加體脂的關鍵

身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積,吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(如想變成肌肉或脂肪,得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。從上述得知,如何減少體脂肪,吃就是增加體脂肪的關鍵點。然而以下想要降低體脂,多數人都是因為這3個原因所導致,來檢視一下自己是否都上榜。

不注重營養均衡

脂肪製造的重要來源碳水化合物,台灣太多美味食物,像是水煎包、、燒餅油條、炒麵、炒飯、雞蛋糕、剉冰、甜湯、手飲料、炸雞排等,真的讓人難以抗拒。然而處處是高糖又高醣的食物,熱量容易破表不提,營養價值真的太少,吃進去身體就是空熱量,最後只好囤積成脂肪。根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊顯示,人體基本要攝取蛋白質10~20%、脂質20~30%、醣類(碳水化合物)50~60%。然而蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取,盡量不要吃高溫油炸過的油以及精緻澱粉,碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。

水份攝取太少

許多人在減重時期,都會喝上一些飲品來化解嘴饞,但是,你是否有檢視自己喝的東西正確嗎?否都喝無糖咖啡、無糖茶、純果汁、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等?  小心,這其中有陷阱,喝無糖咖啡或茶不能代表補充水分,相反的,它們有利尿作用,會讓你失去更多水分,這會使身體的血液變濃稠且對健康十分不利。而且,攝取太多咖啡因,對於骨質也會有影響。另外,果汁含有水果糖份、奶類商品和豆漿都有熱量,不是可以無限暢飲。

為了抗壓暴飲暴食

為了紓解壓力、排出負面情緒,許多人都會透過暴飲暴食來緩解,然而這點是現代人的通病。當加班、生活勞累、人際關係不佳、支出過大等壓力一來,許多人會開始亂吃東西,像是炸雞、珍珠奶茶、披薩、漢堡等高熱量食物隨之下度,然後下班與放假藉機會聚餐吃好料,但正在降體脂的你仔細想想這樣你真的對身體好嗎?當你眼前事情尚未解決時,身材還跟著胖了一圈。

然而想降體脂,吃真的是關鍵,然而一公斤的脂肪體積是肌肉的3~4倍大,這樣思考你會發現,哪一項會在身上會看起來比較臃腫呢?

資料來源/Health line

責任編輯/妞妞

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每日使用智慧型手機超過5小時將會提升43%肥胖風險

2020-02-15
新知觀念體適能瘦身話題

科技的進步將伴隨著身體健康的問題,尤其是隨著智慧型手機成為生活中不可或缺一部分的時候,除了容易造成肩頸方面的問題之外,伴隨而來的就是眼睛與肥胖的問題,最為嚴重的就是影響著許多青少年的體能及活動量。

手機將會增加肥胖風險
長時間使用手機超過5小時,將會提升43%的肥胖風險。

在2019年ACC拉丁美洲會議上,所發表的一項最新研究中表示,每天使用智慧型手機超過5個小時以上的大學生,其肥胖的風險將會比平常人增加了43%,並有可能會增加心臟疾病相關的風險。這項研究的領導者哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(SimónBolívarUniversity)衛生科學學院的心臟和血管康復專家MiraryMantilla-Morrón特別說到,人們在智慧型手機前花太多時間,這將會促使久坐的時間增加並減少運動的時間,因此,就容易造成過早死亡、糖尿病、心臟病、不同類型的癌症、骨頭關節不適以及肌肉骨骼相關的症狀。

這個研究的研究人員,從2018年6月至12月期間分析了西蒙玻利瓦爾大學(SimónBolívarUniversity)健康科學學院裡的1060名學生,這些學生平均年齡為19-20歲分別為700名女性和360名男性,分析的結果這些男性超重的可能性為36.1%;其中肥胖的可能性為42.6%;而女性超重的可能性為63.9%,而肥胖的可能性為57.4%。

同時,研究人員發現如果每天使用智慧型手機超過5小時以上的人,肥胖的風險就會增加43%。再加上參加這項研究的學生因為玩手機而喝進更多含糖飲料,並吃進更多速食餐點、糖果、零食的可能性是常參加運動活動學生的兩倍,除此之外,因為,長時間玩手機也會減少大量的運動時間。

Mantilla-Morrón說,根據這項研究的結果使我們能夠強調,造成身體肥胖的主要原因就是多吃少動,尤其是長時間的看手機打手遊,這也是大量提升心血管疾病的危險因素。所以,建議大家盡量減少使用手機的時間,並多從事一些戶外型的體能運動,能讓肥胖的機率降低不少。

資料參考/draxe、inquisitr

責任編輯/David

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失戀男七個月怒甩30公斤,成功追回前女友

2017-06-30
趣味故事健身瘦身話題

英國一名男子名叫湯瑪士(Shane Thomas),原本是一位體重將近有100公斤的大胖子,但是因為失戀後,所以他將自己開始大改造。他在七個月內成功甩去30公斤的贅肉且搖身一變成帥氣的猛男,最後還成功追回前女友。

七個月甩30公斤的湯瑪士(Shane Thomas) ©dailyecho.co.uk

根據外媒報導,湯瑪士一直以來都不太維持身材,每天幾乎下班後都只坐在沙發上看電視、吃零食,假日時間一到就會叫外送,幾乎不出戶外活動,因為這樣關係,導致他越來越胖,不僅如此女友還非常嫌棄他,也因為這樣與湯馬士分手。

湯馬士:「一直以來就是一個非常懶的個性,加上工作繁忙,下班只想窩在床上或是沙發上吃東西舒壓,假日也只想睡到飽再起床吃東西,吃飽後睡意來了,又會繼續窩在沙發上。海倫常常因為我這樣跟我吵架,但是我總是安撫她卻沒有行動上的改變,於是某一日海倫跟我提出了分手後,我感到非常難過且感到非常沒有自信,每天都過得非常消極。」

在某一日,湯馬士終於聯繫上海倫,但海倫很嚴肅地告訴他:如果想要繼續走下去請先改變自己。聽到這個告知,湯瑪士燃起了減肥念頭,他開始監督自己絕不吃垃圾食物,像是漢堡、炸雞、可樂、冰品、甜食等,他通通拒吃,開始攝取大量的蔬果、水、蛋白質,並且每天很努力的上現身房健身,每次運動都會花上兩小時,首先會在跑步機上慢跑40分鐘來暖身,再開始做一連串的重量訓練,雖然一開始非常吃力,常常有想放棄的念頭,但是為了他的前女友,湯瑪士赴湯蹈火也要拼下去。

湯瑪士表示,當自己想要放棄健身並回家躺在沙發上慵懶的看電視吃零食時,就會覺得孤單,因為海倫已不在自己身邊,這種感覺非常痛苦,也不是自己想要的。

©dailyecho.co.uk

就這樣一日復一日的努力之下,湯瑪士成功的在7個月就減去了30公斤並且蛻變成一位帥氣的猛男,這一路減重過程對他來說都非常辛苦,可是,皇天不負苦心人,海倫看到湯瑪士變得更積極向上後,就決定跟他繼續再走下去。

©facebook/Helen Peel

減重成功的湯瑪士,非常帥氣。

©dailyecho.co.uk

不僅如此,湯馬士也變得更加有自信。減重成功的他在週末出去喝酒玩樂時,都會有女生主動搭訕,他表示非常享受這感覺。

責任編輯/妞妞

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