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  • 從日本紅到台灣的STAR運動節奏訓練 連天團放浪兄弟都在練
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日本的運動節奏訓練STAR
從日本紅到台灣的STAR運動節奏訓練 連天團放浪兄弟都在練
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37年來第一人 台師大教授洪聰敏獲運動學術界最高殿堂院士
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衣服也能防蚊 法國時尚戶外品牌Lafuma 獨創防蚊排汗機能衣 
運動星球
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從日本紅到台灣的STAR運動節奏訓練 連天團放浪兄弟都在練

2020-07-15
話題 綜合 訓練動作 間歇訓練 體適能 新知 減脂

如果你是一位有在觀察運動訓練的人,可能都有發現最近一個十分有趣的訓練方式,這種訓練將伴隨著音樂節奏來練習再加上蹦蹦跳跳的方式,看起來十分有趣但又看不出到底在訓練什麼。然而,為了能更加了解這樣特殊的訓練方式,運動星球特地採訪到負責台灣香港澳門的訓練總監李毓仁Bobby,由他的口中讓我們能更加了解這套訓練是在做什麼?對我們身體的運動又有什麼幫助!

日本的運動節奏訓練STAR
來自於日本的運動節奏訓練將街舞節奏融合運動訓練,連日本天團放浪兄弟都在練。

STAR運動訓練節奏的起源

來自於日本的運動節奏訓練(スポーツリズムトレーニング)是由日本岡山縣的美作大學副教授津田幸保先生所發明的訓練方式,津田教授在就讀大學時期是一名十分出色的田徑選手,並且也是一位跳街舞的舞者,然而,一般人都對於街舞與運動這兩個不相干的運動項目不會有過多的連想,然而,津田教授在找尋如何突破自己的田徑成績時,突然想起為何不將街舞的節奏感融入運動訓練裡,因此,他以自己做為實驗對象將街舞的訓練加以變化,發現節奏感的訓練能提升運動的表現,所以,也開啟了發明STAR運動節奏訓練的契機。直到2010年,他才把運動節奏訓練成立協會(Sports Training Association of Rhythm,STAR)並在日本做一系列的培訓與推廣,爾後直到2019年,STAR運動節奏訓練這套系統,才由李毓仁先生引進台灣、香港和澳門三地,並開始進行推廣與培訓。

增進大腦與神經連結

訓練總監李毓仁表示,STAR運動節奏訓練的使命,是通過節奏感的訓練使人的身心更加健康。因為節奏+跳躍=開心,STAR的訓練是快樂的運動方式,而且可以一邊動腦,促進大腦連結。還可以激發腦部發展與提升專注力並增加手腳協調性,另外,在熱身的時候也可以同時用運動節奏訓練啟動大腦,讓大腦準備好運動狀態,避免運動傷害。

另外STAR運動節奏訓練節拍細分化的學習,可以提昇運動表現與蓄積爆發力;對成人來說透過STAR系統,跨越身體中線(例如:左手摸右腳或右手摸左肩等)的動作,可以增進大腦與身體的神經系統連結、協調性以及左右腦的溝通,有助學習及專注力外,也是身體發展的基礎,同時,這套訓練對功能正在退化的銀髮族長輩來說,重新再發展也是至關重要的基礎訓練。

為何運動員需要STAR運動節奏訓練?

一個偶然的機會

當我們聊起為何會發現這套訓練系統時,訓練總監李毓仁表示「這是個偶然的機會!」,主要是在2018的11月到日本沖繩,參加一場日本街頭健身冠軍錦標賽擔任裁判一職時所發現的,因為,日本當時的比賽辦在動物園裡(名稱為Muscle Picnic),主要的目的是為了要讓向下扎根街頭健身運動,現場也有很多小朋友適合的活動,當時我們有帶了一位攝影師去準備拍攝紀錄影片,後來幸運的拍攝到一些小朋友在做STAR運動節奏訓練的的場景,當時在現場並沒有太注意這個訓練項目,直到回台灣進行剪輯工作時才發現這個有趣的訓練方式,接著於2019的1月份左右才經由日本朋友的介紹與日本津田教授聯繫上。

下方為當時在日本錄到的影片:

節奏跳躍會使人開心

李毓仁表示,一直以來我們都在推廣街頭健身運動,並鼓勵人們能夠在任何地點與任何時間下,都能隨時隨地藉由身邊的器材或經由徒手的方式進行肌力訓練,同時,我們也十分的期待街頭健身運動能像日本一樣向下扎根推廣到校園,因此,當我發現了這個不需要太多器材的運動訓練時,便感到十分的有興趣。

另外,在影片中小朋友隨著音樂節奏跳動開心的感覺,也讓看的人也感受到十分的快樂,所以,就在當下希望能多做了解,並把這項運動訓練帶進台灣進行推廣。很幸運的是,當我與日本教授聯繫的時候,他們也正好在尋找台灣的代理推廣,經過幾次互相的了解和見面之後,教授便邀請我直接來日本接受正規的運動節奏訓練,這項嚴格的訓練課程直到2019年7月份時,我才通過考驗並認可我為負責台灣香港澳門,這三個地區的訓練總監與負責人。

【延伸閱讀】台灣街頭健身的幕後推手-李毓仁Bobby

STAR台灣香港澳門三地負責人
李毓仁去日本接受正規的運動節奏訓練,通過考驗並認可為負責台灣香港澳門三個地區的訓練總監與負責人。(後排右二)

世界正在開始流行

STAR這項運動訓練日本最早第一個合作的國家是加拿大,由一名學校的排球教練負責在地推廣,但目前由於他本人有教師角色的的關係,讓這項運動推廣有點處於停滯狀態。另外,日本的津田教授也曾經自費到菲律賓推廣,並接受當地電視台的專訪;此外,在2018年就是發展到韓國,目前可以說發展的十分良好;接著2019就開始於台灣/香港/澳門三地進行推廣,並於當年底開始於中國推廣STAR訓練,目前全世界各地正在接洽中的還有美國、越南與泰國這三個國家。

LAMIGO球員訓練
台灣LAMIGO球員接受STAR運動節奏訓練,讓運動表現能更加提升。

台灣推廣三個方向

如前面所言,由於日本津田教授本身是田徑運動員出身,因此,這項訓練一開始主要是針對運動員而做的,後來才開始針對學童並向下扎根。

然而,目前在台灣這項訓練的推廣方式有3個方向在進行:

1. LEVEL1國際證照教練培訓:

自從去年開始培訓以來,台港澳三地約培訓完成60名合格教練,絕大部分是學校的體育老師,少部分是與兒童體適能相關和健身、舞蹈教練,自2020年以來,也慢慢有些團體有氧課程教練會來參加培訓。

2. 學校教師研習課程:

我們藉由學校教師研習的方式,目前已經到了全台灣30多個學校去做研習訓練,普遍的反應都很好,另外,也因為針對教師研習在1.5小時的訓練內,就可看出來很多老師的協調性也不好。

3. 政府單位的公開體驗:

自今年7月份開始,有許多政府單位也與我們共同合作舉辦多場的免費體驗課程,主要是希望能透過多元化推廣活動,讓更多人知道STAR運動節奏訓練對於身體協調的好處。

運動節奏訓練推廣
目前在台灣這項訓練有LEVEL1國際證照教練/學校教師研習/政府單位的公開體驗,這3個方向在進行推廣。

30分鐘就讓你爆汗

由於STAR運動節奏訓練在本質上就非常適合運動員在熱身時進行,因此目前我們所接觸或瞭解的運動項目都很合適這項訓練(目前已知的運動項目,包含所有球類運動、體操、游泳、田徑、健身、跆拳道與空手道等),簡單來說,只要是需要培養運動員節奏感的項目都很合適進行這項訓練。

相對來說,競技運動項目尤其適合,因為對節奏感的掌握增強就可以提升運動表現。另外,對於想要瘦身和減脂的人也十分的合適,因為,STAR運動節奏訓練可以根據需要把BPM節拍提高,這時訓練動作就需要加速的來完成,還有就是可以重複動作與加強難度,因此,幾乎所有人都會在30分鐘內就開始爆汗,所以對於減脂瘦身來說是很有效的訓練方式。

【延伸閱讀】掌握跳繩4秘訣助你延長燃脂時間

LAMIGO球員做STAR運動節奏訓練影片:

讓大腦更加冷靜

根據多方研究表明,運動對大腦特別有好處特別是做有氧運動時,大腦會自行開始活動使其保持一個良好的狀態並提升幹勁和集中力;除此之外,運動還可以使得血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等荷爾蒙進行大量分泌,特別是血清素是一種在有規律的運動中會大量分泌的荷爾蒙,它能使大腦工作並保持平穩的狀態。

跳躍運動可以讓大腦安靜
STAR運動節奏訓練多方研究表明,能使大腦工作是保持平穩的狀態。

另外,一邊運動一邊動腦(雙線操作)可以促進大腦活動。STAR運動節奏訓練是有規律運動的同時,也算是中等程度的有氧運動。如果一邊聽音樂一邊學習動作並記住了複數的動作的話,大腦的活動量是非常可觀的。我們從幼兒園得到了大量的諸如「孩子們安靜下來了」、「幼兒的攻擊性消失了」等肯定的感想。這項研究在小學的2-3年生中,挑選75名兒童分別進行10分鐘的慢跑和10分鐘的節奏跳躍,並在運動前後調查了他們的認知能力,只有實施節奏跳躍的情況下注意技能提高了。所以我們認為節奏跳躍的過程可以讓大腦更冷靜,從而增加集中力。

【延伸閱讀】運動幫助孩子聰明學習

音樂的選擇方式

因為,STAR運動節奏訓練需要節拍性強的音樂,因此,我們會建議初學者利用BPM115-120節拍性強的音樂來做訓練,但是假如我們是在做8notes(半拍)的訓練,就會用到BPM 130的音樂。另外,日本的STAR運動節奏訓練協會有特別製作一張用來做訓練的專輯,可供培訓完成的教練們進行課程教學時使用;另外,STAR運動節奏訓練也有跟日本樂壇天團放浪兄弟合作,因此,我們也會選擇放浪兄弟的音樂來做為訓練時的音樂。

日本放浪兄弟介紹STAR的影片:

多變化的訓練模式

STAR運動節奏訓練的基本原理是節奏+跳躍=節奏跳躍,所以,我們的教練培訓課程會教導教練,先由下肢開始進行練習,尤其是腳部方面的變化動作,這樣的設定就是讓剛開始接觸的人能由簡單的動作開始,因此,腳步的跳躍與變化動作跟協調性息息相關。接下來,我們會再加上手部的變化動作,對於新手來說就會開始出現腦部的訓練,因為,必須要同時記住腳部動作再搭配上手部動作,一般來說在第二階段就會感受到較為吃力的訓練;最後第三階段除了手腳的變化之外,還會開始加上深蹲或舞蹈等較具有難度的訓練。

另外,在培訓教練的過程中還會指導更多半拍的訓練,以及更多的科學理論基礎。由於這個課程是相當自由的,所以我們會鼓勵來參加培訓的教練加入自己訓練的方式把這個課程活用,成為自己的訓練工具。

韓國STAR運動節奏訓練過程:

運動前啟動大腦

對於運動前的熱身與避免運動傷害有很大的幫助。因為,我們的肌肉運作是由大腦所控制,如果沒有熱身時也同時啟動大腦,這樣很容易在開始激烈運動中一個閃失,尤其是很多人熱身時都不是熱腦,當大腦來不及引導肌肉作動而造成運動傷害,這樣的問題在職業運動員身上尤其常見,也因此STAR運動節奏訓練經過職業運動員的操作減少運動傷害的效果也十分見效。另外提升運動表現,在節奏感的感度增強,可以適應高強度的競技運動,這個也是STAR運動節奏訓練對運動上面幫助。

運動前先啟動大腦
STAR的訓練是快樂的運動方式。

接下來在台灣的計劃

因為這項訓練目前在台灣邁入第二年的狀態,所以,我們將重點擺放在培訓更多的LEVEL 1證照教練;並開始培訓更進階的LEVEL 2教練(等同教官可以開LEVEL 1培訓),同時,也會開始推廣STAR STEP(銀髮族節奏踏步訓練)、推廣STAR專項運動訓練( STAR BASEBALL, STAR BASKETBALL等)以及推廣STAR Academy 學童運動節奏訓練課程,讓這項訓練能更向下扎根。

level 1國際證照培訓課程資訊: 7/26(週日)/台北 。報名連結

你可以了解更多的STAR運動節奏訓練:STAR Taiwan & Hong Kong & Macau

圖片提供/李毓仁

專訪、撰稿/David

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37年來第一人 台師大教授洪聰敏獲運動學術界最高殿堂院士

2018-10-03
綜合故事心得分享新聞話題

國立台灣師範大學體育學系研究講座教授洪聰敏獲選為2018年美國國家人體運動學院院士(Fellow,National Academy of Kinesiology,US),該學院是全球體育運動學術界最高殿堂,92年來頒發140多位國際院士中,僅4位非美籍華人,而洪聰敏是暌違37年來第一位獲此殊榮的台灣人,也是該學院成立至今第二位台灣人。

國立台灣師範大學體育學系研究講座教授洪聰敏

赴美授證書  受諾貝爾物理學獎得主恭賀

洪聰敏於9月22日美國國家人體運動學院的年度學術會議上,與其他12位共同受頒發為新任院士,並從主席Bradley D. Hatfield手中接下院士就任證書。洪聰敏成為2018年唯一新當選的國際院士及華人,會議中,2017年諾貝爾物理學獎得主Tip S. Thorne、下屆主席Bradley J. Cardinal都在場恭賀。
 
Bradley J. Cardinal表示,事隔37年,洪聰敏成為第二位來自台灣的國際院士,代表他在人體運動學領域中成為新時代的領導者,也確信他將成為激勵下一世代的最佳典範。

洪聰敏與2017年諾貝爾理獎得主Tip S. Thorne(右)合照

知識便利貼|美國國家人體運動學院院士
「人體運動學(Kinesiology)」是美國高等教育界用來描述體育、運動科學以及其他與人體動作有關學術領域的通稱。美國國家人體運動學院成立於1926年,自此開始遴選院士,以美籍學者為主,外國籍學者則為國際院士。至今(2018年)獲選院士人數共725人,其中140多位為國際院士,獲選院士者代表他在人體運動領域有極崇高學術地位,且是終身榮譽。

國際院士大多數來自歐洲,少數來自亞洲,至今僅有4位非美籍華人,台灣有則兩位當選。台灣首位獲選的蔡敏忠(已故)是國立台灣師範大學體育系41級校友、前國立體育大學創校校長、教育部體育司(當時國內體育與運動事務的最高主管機關)首任司長,於1981年獲選;第二位即為國立台灣師範大學體育學系研究講座教授洪聰敏。另兩位非美籍華人則是中國上海體育學院院長陳佩杰、香港浸會大學退休教授傅浩堅。

美國國家人體運動學院院士就任證書

貧農之子→桌球國手→大學教授  運動改變一生

洪聰敏出生南投草屯鄉下,從小家中經濟貧困,父母都是文盲,而他靠著「運動」改變了一生。25歲前,洪聰敏是個桌球國手,他國小四年級就開始學打桌球,17歲當選為國手,一路獲獎無數,直到25歲從球場退休。沒想到退休隔年,竟發現他患有地中海型貧血,才知道以前跑步或打球時,為何容易比別人疲累。

洪聰敏表示,桌球培養了他的抗壓能力和韌性,也養成自我良好的紀律 。在還不知道自己有地中海型貧血的情況下,他經由不斷訓練,最終能在20分鐘內跑完5,000公尺,證明了人的身體有很高的潛能與可塑性,只要給身體機會,循序漸進適當刺激,身體就會慢慢達到意想不到的境界。

1989年,洪聰敏從台師大體育系碩士班畢業,赴美國馬里蘭大學人體運動學系攻讀博士;1997年返國後,便聚焦運動認知神經科學研究,成立多個運動心生理學實驗室,他培養出的碩博士生中,現在不乏在美國及台灣擔任大學教職。

學術成果助亞奧運選手   洪聰敏:適應刺激環境,成功就會到來

在學術上,洪聰敏特別關注兩大研究議題:一為競技運動表現之認知神經機制與控制,就此發現運動表現最佳心理狀態的大腦皮質活動特徵,以及透過神經回饋控制之方法。二為運動對大腦認知神經功能的影響,發現不同運動處方與老人、注意力缺陷過動症兒童,以及其他一般對象的關係;研究對於採用運動處方來提升大腦功能,特別是前額葉的執行控制功能,具有重要的方法與證據貢獻。
 
上述研究成果已在國內外期刊發表超過140篇論文、專書章節超過20章、國際研討會論文超過150篇,並被運用在幫助國內亞奧運選手提升國際競賽成績,以及幫助體育老師、特教老師提升運動教育的績效。因此,洪聰敏今年也榮獲科技部「傑出研究獎」肯定。
 
他表示,自己身為運動員及體育人,深深感受運動對國家社會可以產生的助益,往後將持續以研究來推動競技與健身運動,幫助國家運動員為國爭光,並促進全民身心機能降低照顧費用、提升運動產業促進經濟發展。
 
洪聰敏說:「現代人很容易失去動力、信心,希望透過自己的經驗,能帶給大家一些希望。像我這樣患有地中海型貧血的人都能成為國手、中學沒唸書卻能成為教授,所以大家不要自我設限,只要多花一些時間,慢慢適應刺激環境,成功就會到來。只要給自己機會,就會發現,人真得有無限潛能。」

資料來源/國立臺灣師範大學秘書室公共事務中心
責任編輯/Dama

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衣服也能防蚊 法國時尚戶外品牌Lafuma 獨創防蚊排汗機能衣 

2018-07-19
穿搭指南運動配備服裝綜合配備館

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不論是登山、露營或玩水,「防曬」、「抗UV」已成為戶外必備,到了夏日,防蚊、驅蚊更不可少。為了防蚊,除了使用防蚊噴霧,戶外人也可選擇健康環保的防蚊方式愛護地球生態,同時避免蚊蟲干擾。法國時尚戶外品牌Lafuma推出輕量防蚊排汗衣褲,生產過程皆以對環境生態降低汙染為優先考量,減輕地球負擔同時,也減低衣著對身體額外的負荷。
 
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關於Lafuma

創立於法國Anneyron省Lafuma的專業戶外品牌。Lafuma在1936年創造第一款金屬架構的背包給法國軍隊,從此聲名大噪。此後發展其他戶外運動、登山、越野跑、露營相關產品,至今已成為法國戶外運動品牌的先驅。產品以「專業登山Trekking Hiking」 、「都會休閒Urban Travel」及「自由混搭Mix & Match」為主要三大特性,並且專利研發Dryway®快乾排汗、Climactve®防水、Windactive®防風、Technowarm®保暖四大科技,以精緻剪裁和舒適為訴求,讓人們更能享受戶外生活,探索和感受人生旅途的風景。

資料來源/GO WILD野聚戶外   
責任編輯/Dama

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