如果你是一位有在觀察運動訓練的人，可能都有發現最近一個十分有趣的訓練方式，這種訓練將伴隨著音樂節奏來練習再加上蹦蹦跳跳的方式，看起來十分有趣但又看不出到底在訓練什麼。然而，為了能更加了解這樣特殊的訓練方式，運動星球特地採訪到負責台灣香港澳門的訓練總監李毓仁Bobby，由他的口中讓我們能更加了解這套訓練是在做什麼？對我們身體的運動又有什麼幫助！

增進大腦與神經連結

訓練總監李毓仁表示，STAR運動節奏訓練的使命，是通過節奏感的訓練使人的身心更加健康。因為節奏＋跳躍=開心，STAR的訓練是快樂的運動方式，而且可以一邊動腦，促進大腦連結。還可以激發腦部發展與提升專注力並增加手腳協調性，另外，在熱身的時候也可以同時用運動節奏訓練啟動大腦，讓大腦準備好運動狀態，避免運動傷害。

另外STAR運動節奏訓練節拍細分化的學習，可以提昇運動表現與蓄積爆發力；對成人來說透過STAR系統，跨越身體中線（例如：左手摸右腳或右手摸左肩等）的動作，可以增進大腦與身體的神經系統連結、協調性以及左右腦的溝通，有助學習及專注力外，也是身體發展的基礎，同時，這套訓練對功能正在退化的銀髮族長輩來說，重新再發展也是至關重要的基礎訓練。

為何運動員需要STAR運動節奏訓練?

一個偶然的機會

當我們聊起為何會發現這套訓練系統時，訓練總監李毓仁表示「這是個偶然的機會！」，主要是在2018的11月到日本沖繩，參加一場日本街頭健身冠軍錦標賽擔任裁判一職時所發現的，因為，日本當時的比賽辦在動物園裡(名稱為Muscle Picnic)，主要的目的是為了要讓向下扎根街頭健身運動，現場也有很多小朋友適合的活動，當時我們有帶了一位攝影師去準備拍攝紀錄影片，後來幸運的拍攝到一些小朋友在做STAR運動節奏訓練的的場景，當時在現場並沒有太注意這個訓練項目，直到回台灣進行剪輯工作時才發現這個有趣的訓練方式，接著於2019的1月份左右才經由日本朋友的介紹與日本津田教授聯繫上。

下方為當時在日本錄到的影片：

節奏跳躍會使人開心

李毓仁表示，一直以來我們都在推廣街頭健身運動，並鼓勵人們能夠在任何地點與任何時間下，都能隨時隨地藉由身邊的器材或經由徒手的方式進行肌力訓練，同時，我們也十分的期待街頭健身運動能像日本一樣向下扎根推廣到校園，因此，當我發現了這個不需要太多器材的運動訓練時，便感到十分的有興趣。

另外，在影片中小朋友隨著音樂節奏跳動開心的感覺，也讓看的人也感受到十分的快樂，所以，就在當下希望能多做了解，並把這項運動訓練帶進台灣進行推廣。很幸運的是，當我與日本教授聯繫的時候，他們也正好在尋找台灣的代理推廣，經過幾次互相的了解和見面之後，教授便邀請我直接來日本接受正規的運動節奏訓練，這項嚴格的訓練課程直到2019年7月份時，我才通過考驗並認可我為負責台灣香港澳門，這三個地區的訓練總監與負責人。

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世界正在開始流行

STAR這項運動訓練日本最早第一個合作的國家是加拿大，由一名學校的排球教練負責在地推廣，但目前由於他本人有教師角色的的關係，讓這項運動推廣有點處於停滯狀態。另外，日本的津田教授也曾經自費到菲律賓推廣，並接受當地電視台的專訪；此外，在2018年就是發展到韓國，目前可以說發展的十分良好；接著2019就開始於台灣/香港/澳門三地進行推廣，並於當年底開始於中國推廣STAR訓練，目前全世界各地正在接洽中的還有美國、越南與泰國這三個國家。

台灣推廣三個方向

如前面所言，由於日本津田教授本身是田徑運動員出身，因此，這項訓練一開始主要是針對運動員而做的，後來才開始針對學童並向下扎根。

然而，目前在台灣這項訓練的推廣方式有3個方向在進行：

1. LEVEL1國際證照教練培訓：

自從去年開始培訓以來，台港澳三地約培訓完成60名合格教練，絕大部分是學校的體育老師，少部分是與兒童體適能相關和健身、舞蹈教練，自2020年以來，也慢慢有些團體有氧課程教練會來參加培訓。

2. 學校教師研習課程：

我們藉由學校教師研習的方式，目前已經到了全台灣30多個學校去做研習訓練，普遍的反應都很好，另外，也因為針對教師研習在1.5小時的訓練內，就可看出來很多老師的協調性也不好。

3. 政府單位的公開體驗：

自今年7月份開始，有許多政府單位也與我們共同合作舉辦多場的免費體驗課程，主要是希望能透過多元化推廣活動，讓更多人知道STAR運動節奏訓練對於身體協調的好處。

30分鐘就讓你爆汗

由於STAR運動節奏訓練在本質上就非常適合運動員在熱身時進行，因此目前我們所接觸或瞭解的運動項目都很合適這項訓練（目前已知的運動項目，包含所有球類運動、體操、游泳、田徑、健身、跆拳道與空手道等），簡單來說，只要是需要培養運動員節奏感的項目都很合適進行這項訓練。

相對來說，競技運動項目尤其適合，因為對節奏感的掌握增強就可以提升運動表現。另外，對於想要瘦身和減脂的人也十分的合適，因為，STAR運動節奏訓練可以根據需要把BPM節拍提高，這時訓練動作就需要加速的來完成，還有就是可以重複動作與加強難度，因此，幾乎所有人都會在30分鐘內就開始爆汗，所以對於減脂瘦身來說是很有效的訓練方式。

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LAMIGO球員做STAR運動節奏訓練影片:

讓大腦更加冷靜

根據多方研究表明，運動對大腦特別有好處特別是做有氧運動時，大腦會自行開始活動使其保持一個良好的狀態並提升幹勁和集中力；除此之外，運動還可以使得血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等荷爾蒙進行大量分泌，特別是血清素是一種在有規律的運動中會大量分泌的荷爾蒙，它能使大腦工作並保持平穩的狀態。

另外，一邊運動一邊動腦（雙線操作）可以促進大腦活動。STAR運動節奏訓練是有規律運動的同時，也算是中等程度的有氧運動。如果一邊聽音樂一邊學習動作並記住了複數的動作的話，大腦的活動量是非常可觀的。我們從幼兒園得到了大量的諸如「孩子們安靜下來了」、「幼兒的攻擊性消失了」等肯定的感想。這項研究在小學的2-3年生中，挑選75名兒童分別進行10分鐘的慢跑和10分鐘的節奏跳躍，並在運動前後調查了他們的認知能力，只有實施節奏跳躍的情況下注意技能提高了。所以我們認為節奏跳躍的過程可以讓大腦更冷靜，從而增加集中力。

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音樂的選擇方式

因為，STAR運動節奏訓練需要節拍性強的音樂，因此，我們會建議初學者利用BPM115-120節拍性強的音樂來做訓練，但是假如我們是在做8notes(半拍)的訓練，就會用到BPM 130的音樂。另外，日本的STAR運動節奏訓練協會有特別製作一張用來做訓練的專輯，可供培訓完成的教練們進行課程教學時使用；另外，STAR運動節奏訓練也有跟日本樂壇天團放浪兄弟合作，因此，我們也會選擇放浪兄弟的音樂來做為訓練時的音樂。

日本放浪兄弟介紹STAR的影片：

多變化的訓練模式

STAR運動節奏訓練的基本原理是節奏+跳躍=節奏跳躍，所以，我們的教練培訓課程會教導教練，先由下肢開始進行練習，尤其是腳部方面的變化動作，這樣的設定就是讓剛開始接觸的人能由簡單的動作開始，因此，腳步的跳躍與變化動作跟協調性息息相關。接下來，我們會再加上手部的變化動作，對於新手來說就會開始出現腦部的訓練，因為，必須要同時記住腳部動作再搭配上手部動作，一般來說在第二階段就會感受到較為吃力的訓練；最後第三階段除了手腳的變化之外，還會開始加上深蹲或舞蹈等較具有難度的訓練。

另外，在培訓教練的過程中還會指導更多半拍的訓練，以及更多的科學理論基礎。由於這個課程是相當自由的，所以我們會鼓勵來參加培訓的教練加入自己訓練的方式把這個課程活用，成為自己的訓練工具。

韓國STAR運動節奏訓練過程:

運動前啟動大腦

對於運動前的熱身與避免運動傷害有很大的幫助。因為，我們的肌肉運作是由大腦所控制，如果沒有熱身時也同時啟動大腦，這樣很容易在開始激烈運動中一個閃失，尤其是很多人熱身時都不是熱腦，當大腦來不及引導肌肉作動而造成運動傷害，這樣的問題在職業運動員身上尤其常見，也因此STAR運動節奏訓練經過職業運動員的操作減少運動傷害的效果也十分見效。另外提升運動表現，在節奏感的感度增強，可以適應高強度的競技運動，這個也是STAR運動節奏訓練對運動上面幫助。

接下來在台灣的計劃

因為這項訓練目前在台灣邁入第二年的狀態，所以，我們將重點擺放在培訓更多的LEVEL 1證照教練；並開始培訓更進階的LEVEL 2教練（等同教官可以開LEVEL 1培訓），同時，也會開始推廣STAR STEP(銀髮族節奏踏步訓練)、推廣STAR專項運動訓練( STAR BASEBALL, STAR BASKETBALL等)以及推廣STAR Academy 學童運動節奏訓練課程，讓這項訓練能更向下扎根。

level 1國際證照培訓課程資訊： 7/26（週日）/台北 。報名連結

你可以了解更多的STAR運動節奏訓練：STAR Taiwan & Hong Kong & Macau

圖片提供／李毓仁

專訪、撰稿／David

帶領全球運動時尚風向球的 PUMA 去年三月招攬底特律之子、全球嘻哈天王 Big Sean 加入 PUMA 全球品牌大使行列，為運動時尚市場注入另一股引領潮流的跨世代新力量。Big Sean 不僅僅在嘻哈音樂舞台展現洋溢才華，近來個人出色的時尚品味也成為時下新生代族群的流行指標。2018 年秋冬，Big Sean 擔任 PUMA SELECT 品牌聯名設計師，主打兼具多功能、耐磨、及機能性三大商品特色，以秋冬大地為設計主題，運用奢華布料提升精緻質感，推出一系列「尚」式風格時尚單品，再次為 PUMA 迸撞出運動時尚新高度。

Big Sean 從一名底特律街頭饒舌歌手竄升到國際巨星的過程中，體認到美好生活的定義就是做自己喜歡的事，並從中獲得無價的成就感，長期在世界各地巡迴表演的他，在穿搭上展現個人風格的同時更重視穿著的舒適感，秉持這樣的理念，Big Sean 決心嘗試跨足時尚設計，並 100% 投入與 PUMA 團隊合作，設計出獨特「尚」式風格聯名時尚單品，無論是色彩挑選、版型剪裁、和布料取材等都親力親為，並與 PUMA 團隊們相互討論激盪，獨步全球引領一股強烈的「尚」式微奢華街頭新潮流。

PUMA SELECT x Big Sean 秋冬系列將 PUMA 經典單品換上街頭潮流新風貌，採用特殊材質布料、絲絨、及拼接三大元素構成，以秋冬色盤卡其、橄欖墨綠、楓橘紅、及樺木黑四大色塊為系列主色調，並取材自PUMA 創辦人 Rudolf Dassler 的 D 字 LOGO 作為主元素，無論是在鞋舌或是服裝上皆可看見 D 字跳豹標誌。服裝以 PUMA 經典 T7 運動套裝為原型，加入豐富色彩設計並運用混合材質，包含羊毛絨、燈芯絨、羊毛和法蘭絨等打造時尚層次感，除了推出 PUMA SELECT x Big Sean T7 運動套裝、連帽 T 恤、短袖 T 恤等經典單品外，更推出復古格子襯衫，提供更多時尚穿搭新選擇，為極致簡約的奢華主張帶來全新定義。
 
另外，Big Sean 為響應 PUMA 經典鞋款 SUEDE 50 週年紀念活動，特別選定 SUEDE 原型加以翻玩設計，推出 Suede Peach Beige Big Sean 鞋款，奢華純黑小牛皮麂皮鞋面，搭配厚實 SUEDE 中底，鞋側後跟添加 Big Sean 簽名字樣小巧思，並在鞋後點綴 Big Sean 招牌藍、綠、白三色織帶，休閒又不失都會奢華感的新街頭時尚單品就此誕生；PUMA Breaker Swan Big Sean鞋款則欽選優雅米白 Breaker 鞋款重新設計，以米色鞋底創造一致性，新街頭紳士風「尚」更顯獨具品味。

PUMA SELECT x Big Sean 秋冬系列新品將於 8 月 25 日在全台指定 PUMA 店點專櫃發售， PUMA 將再次以「尚」式紳士新風格引領全球秋冬街頭，重新定義次世代嘻哈新風「尚」。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

即將於9月8日SUPER STAR體育表演會，安排登場的臺北市立大學柔道隊與臺灣師範大學競技體操，都將以不同的主題融合運動項目的特性，呈現出力與美的結合，體育署相信透過不同的運動項目結合創新的藝術設計風格，更能將這些運動項目推廣給國人，讓大家都能知道選手們訓練的辛勞及運動精神。

護身倒法作為表演亮點

成軍於1969年的臺北市立大學柔道隊，團隊以競技項目為主在大型賽事的頒獎臺上經常會看到他們的身影，在 2018全大運柔道項目北市大高郡瑩、許王淑卉及孫佩妤分別在女子的第一、第六及第七量級拿下金牌的她們，除了校內的體育活動之外，都沒有參與過校外的表演活動，這次即將登上小巨蛋舞臺的他們將以柔道最基礎的「護身倒法」作為表演亮點之一，並特別與忠義國小柔道隊配合一套劇場小表演，展現騎乘腳踏車跌倒後保護自己的方法及技巧。另外，除了一些基本招式之外，他們也有模擬柔道比賽時的場景，從裁判公正的判決，到選手的互相壓制，都會一一呈現在大家眼前，雖然是一場表演會，但對打的招式有一半是「來真的」，以真實的對打呈現才能夠讓觀眾投入其中。

剛柔並濟的力與美

將再度登上小巨蛋的舞台的臺灣師範大學競技體操隊，以「川流不息」為主題，呈現剛柔並濟的力與美。這次的表演，由幼稚園大班到國中一年級的孩童所組成的小師大，作為開頭導引象徵運動員最初起點。緊接著透過雙槓、單槓等方式節奏性的轉換，結合競技體操各項目展現力與美，在「川流不息」這樣的主題中，以技術強調剛性的層面，結合柔性的舞蹈動作，嶄露出臺師大傳承的精神。尤其在女子雙槓的表演中，將帶給觀眾不只是視覺上的饗宴，更希望獻給許多在背後默默付出的無名英雄，展現傳承意涵。

今年體育表演會將於9月8日在臺北小巨蛋登場，當天會有電視媒體緯來體育台、TVBS歡樂台、MOD TVBS精采台轉播，以及網路直播平台TVBS新聞台、體育署MOE SPORTS、LINE TV以及i運動資訊平台Facebook粉絲團也會同步播出，讓大家能隨時隨地欣賞這場盛宴。

資料來源／體育署
責任編輯／David