• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 從日本紅到台灣的STAR運動節奏訓練 連天團放浪兄弟都在練
1
日本的運動節奏訓練STAR
從日本紅到台灣的STAR運動節奏訓練 連天團放浪兄弟都在練
2
日劇女神長澤雅美 演繹UNDER ARMOUR秋冬新裝
3
Red Bull Kart Fight卡丁車全國總決賽 羅俊耀成功蟬聯台灣冠
運動星球
運動星球

從日本紅到台灣的STAR運動節奏訓練 連天團放浪兄弟都在練

2020-07-15
話題 綜合 訓練動作 間歇訓練 體適能 新知 減脂

如果你是一位有在觀察運動訓練的人,可能都有發現最近一個十分有趣的訓練方式,這種訓練將伴隨著音樂節奏來練習再加上蹦蹦跳跳的方式,看起來十分有趣但又看不出到底在訓練什麼。然而,為了能更加了解這樣特殊的訓練方式,運動星球特地採訪到負責台灣香港澳門的訓練總監李毓仁Bobby,由他的口中讓我們能更加了解這套訓練是在做什麼?對我們身體的運動又有什麼幫助!

日本的運動節奏訓練STAR
來自於日本的運動節奏訓練將街舞節奏融合運動訓練,連日本天團放浪兄弟都在練。

STAR運動訓練節奏的起源

來自於日本的運動節奏訓練(スポーツリズムトレーニング)是由日本岡山縣的美作大學副教授津田幸保先生所發明的訓練方式,津田教授在就讀大學時期是一名十分出色的田徑選手,並且也是一位跳街舞的舞者,然而,一般人都對於街舞與運動這兩個不相干的運動項目不會有過多的連想,然而,津田教授在找尋如何突破自己的田徑成績時,突然想起為何不將街舞的節奏感融入運動訓練裡,因此,他以自己做為實驗對象將街舞的訓練加以變化,發現節奏感的訓練能提升運動的表現,所以,也開啟了發明STAR運動節奏訓練的契機。直到2010年,他才把運動節奏訓練成立協會(Sports Training Association of Rhythm,STAR)並在日本做一系列的培訓與推廣,爾後直到2019年,STAR運動節奏訓練這套系統,才由李毓仁先生引進台灣、香港和澳門三地,並開始進行推廣與培訓。

增進大腦與神經連結

訓練總監李毓仁表示,STAR運動節奏訓練的使命,是通過節奏感的訓練使人的身心更加健康。因為節奏+跳躍=開心,STAR的訓練是快樂的運動方式,而且可以一邊動腦,促進大腦連結。還可以激發腦部發展與提升專注力並增加手腳協調性,另外,在熱身的時候也可以同時用運動節奏訓練啟動大腦,讓大腦準備好運動狀態,避免運動傷害。

另外STAR運動節奏訓練節拍細分化的學習,可以提昇運動表現與蓄積爆發力;對成人來說透過STAR系統,跨越身體中線(例如:左手摸右腳或右手摸左肩等)的動作,可以增進大腦與身體的神經系統連結、協調性以及左右腦的溝通,有助學習及專注力外,也是身體發展的基礎,同時,這套訓練對功能正在退化的銀髮族長輩來說,重新再發展也是至關重要的基礎訓練。

為何運動員需要STAR運動節奏訓練?

一個偶然的機會

當我們聊起為何會發現這套訓練系統時,訓練總監李毓仁表示「這是個偶然的機會!」,主要是在2018的11月到日本沖繩,參加一場日本街頭健身冠軍錦標賽擔任裁判一職時所發現的,因為,日本當時的比賽辦在動物園裡(名稱為Muscle Picnic),主要的目的是為了要讓向下扎根街頭健身運動,現場也有很多小朋友適合的活動,當時我們有帶了一位攝影師去準備拍攝紀錄影片,後來幸運的拍攝到一些小朋友在做STAR運動節奏訓練的的場景,當時在現場並沒有太注意這個訓練項目,直到回台灣進行剪輯工作時才發現這個有趣的訓練方式,接著於2019的1月份左右才經由日本朋友的介紹與日本津田教授聯繫上。

下方為當時在日本錄到的影片:

節奏跳躍會使人開心

李毓仁表示,一直以來我們都在推廣街頭健身運動,並鼓勵人們能夠在任何地點與任何時間下,都能隨時隨地藉由身邊的器材或經由徒手的方式進行肌力訓練,同時,我們也十分的期待街頭健身運動能像日本一樣向下扎根推廣到校園,因此,當我發現了這個不需要太多器材的運動訓練時,便感到十分的有興趣。

另外,在影片中小朋友隨著音樂節奏跳動開心的感覺,也讓看的人也感受到十分的快樂,所以,就在當下希望能多做了解,並把這項運動訓練帶進台灣進行推廣。很幸運的是,當我與日本教授聯繫的時候,他們也正好在尋找台灣的代理推廣,經過幾次互相的了解和見面之後,教授便邀請我直接來日本接受正規的運動節奏訓練,這項嚴格的訓練課程直到2019年7月份時,我才通過考驗並認可我為負責台灣香港澳門,這三個地區的訓練總監與負責人。

【延伸閱讀】台灣街頭健身的幕後推手-李毓仁Bobby

STAR台灣香港澳門三地負責人
李毓仁去日本接受正規的運動節奏訓練,通過考驗並認可為負責台灣香港澳門三個地區的訓練總監與負責人。(後排右二)

世界正在開始流行

STAR這項運動訓練日本最早第一個合作的國家是加拿大,由一名學校的排球教練負責在地推廣,但目前由於他本人有教師角色的的關係,讓這項運動推廣有點處於停滯狀態。另外,日本的津田教授也曾經自費到菲律賓推廣,並接受當地電視台的專訪;此外,在2018年就是發展到韓國,目前可以說發展的十分良好;接著2019就開始於台灣/香港/澳門三地進行推廣,並於當年底開始於中國推廣STAR訓練,目前全世界各地正在接洽中的還有美國、越南與泰國這三個國家。

LAMIGO球員訓練
台灣LAMIGO球員接受STAR運動節奏訓練,讓運動表現能更加提升。

台灣推廣三個方向

如前面所言,由於日本津田教授本身是田徑運動員出身,因此,這項訓練一開始主要是針對運動員而做的,後來才開始針對學童並向下扎根。

然而,目前在台灣這項訓練的推廣方式有3個方向在進行:

1. LEVEL1國際證照教練培訓:

自從去年開始培訓以來,台港澳三地約培訓完成60名合格教練,絕大部分是學校的體育老師,少部分是與兒童體適能相關和健身、舞蹈教練,自2020年以來,也慢慢有些團體有氧課程教練會來參加培訓。

2. 學校教師研習課程:

我們藉由學校教師研習的方式,目前已經到了全台灣30多個學校去做研習訓練,普遍的反應都很好,另外,也因為針對教師研習在1.5小時的訓練內,就可看出來很多老師的協調性也不好。

3. 政府單位的公開體驗:

自今年7月份開始,有許多政府單位也與我們共同合作舉辦多場的免費體驗課程,主要是希望能透過多元化推廣活動,讓更多人知道STAR運動節奏訓練對於身體協調的好處。

運動節奏訓練推廣
目前在台灣這項訓練有LEVEL1國際證照教練/學校教師研習/政府單位的公開體驗,這3個方向在進行推廣。

30分鐘就讓你爆汗

由於STAR運動節奏訓練在本質上就非常適合運動員在熱身時進行,因此目前我們所接觸或瞭解的運動項目都很合適這項訓練(目前已知的運動項目,包含所有球類運動、體操、游泳、田徑、健身、跆拳道與空手道等),簡單來說,只要是需要培養運動員節奏感的項目都很合適進行這項訓練。

相對來說,競技運動項目尤其適合,因為對節奏感的掌握增強就可以提升運動表現。另外,對於想要瘦身和減脂的人也十分的合適,因為,STAR運動節奏訓練可以根據需要把BPM節拍提高,這時訓練動作就需要加速的來完成,還有就是可以重複動作與加強難度,因此,幾乎所有人都會在30分鐘內就開始爆汗,所以對於減脂瘦身來說是很有效的訓練方式。

【延伸閱讀】掌握跳繩4秘訣助你延長燃脂時間

LAMIGO球員做STAR運動節奏訓練影片:

讓大腦更加冷靜

根據多方研究表明,運動對大腦特別有好處特別是做有氧運動時,大腦會自行開始活動使其保持一個良好的狀態並提升幹勁和集中力;除此之外,運動還可以使得血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等荷爾蒙進行大量分泌,特別是血清素是一種在有規律的運動中會大量分泌的荷爾蒙,它能使大腦工作並保持平穩的狀態。

跳躍運動可以讓大腦安靜
STAR運動節奏訓練多方研究表明,能使大腦工作是保持平穩的狀態。

另外,一邊運動一邊動腦(雙線操作)可以促進大腦活動。STAR運動節奏訓練是有規律運動的同時,也算是中等程度的有氧運動。如果一邊聽音樂一邊學習動作並記住了複數的動作的話,大腦的活動量是非常可觀的。我們從幼兒園得到了大量的諸如「孩子們安靜下來了」、「幼兒的攻擊性消失了」等肯定的感想。這項研究在小學的2-3年生中,挑選75名兒童分別進行10分鐘的慢跑和10分鐘的節奏跳躍,並在運動前後調查了他們的認知能力,只有實施節奏跳躍的情況下注意技能提高了。所以我們認為節奏跳躍的過程可以讓大腦更冷靜,從而增加集中力。

【延伸閱讀】運動幫助孩子聰明學習

音樂的選擇方式

因為,STAR運動節奏訓練需要節拍性強的音樂,因此,我們會建議初學者利用BPM115-120節拍性強的音樂來做訓練,但是假如我們是在做8notes(半拍)的訓練,就會用到BPM 130的音樂。另外,日本的STAR運動節奏訓練協會有特別製作一張用來做訓練的專輯,可供培訓完成的教練們進行課程教學時使用;另外,STAR運動節奏訓練也有跟日本樂壇天團放浪兄弟合作,因此,我們也會選擇放浪兄弟的音樂來做為訓練時的音樂。

日本放浪兄弟介紹STAR的影片:

多變化的訓練模式

STAR運動節奏訓練的基本原理是節奏+跳躍=節奏跳躍,所以,我們的教練培訓課程會教導教練,先由下肢開始進行練習,尤其是腳部方面的變化動作,這樣的設定就是讓剛開始接觸的人能由簡單的動作開始,因此,腳步的跳躍與變化動作跟協調性息息相關。接下來,我們會再加上手部的變化動作,對於新手來說就會開始出現腦部的訓練,因為,必須要同時記住腳部動作再搭配上手部動作,一般來說在第二階段就會感受到較為吃力的訓練;最後第三階段除了手腳的變化之外,還會開始加上深蹲或舞蹈等較具有難度的訓練。

另外,在培訓教練的過程中還會指導更多半拍的訓練,以及更多的科學理論基礎。由於這個課程是相當自由的,所以我們會鼓勵來參加培訓的教練加入自己訓練的方式把這個課程活用,成為自己的訓練工具。

韓國STAR運動節奏訓練過程:

運動前啟動大腦

對於運動前的熱身與避免運動傷害有很大的幫助。因為,我們的肌肉運作是由大腦所控制,如果沒有熱身時也同時啟動大腦,這樣很容易在開始激烈運動中一個閃失,尤其是很多人熱身時都不是熱腦,當大腦來不及引導肌肉作動而造成運動傷害,這樣的問題在職業運動員身上尤其常見,也因此STAR運動節奏訓練經過職業運動員的操作減少運動傷害的效果也十分見效。另外提升運動表現,在節奏感的感度增強,可以適應高強度的競技運動,這個也是STAR運動節奏訓練對運動上面幫助。

運動前先啟動大腦
STAR的訓練是快樂的運動方式。

接下來在台灣的計劃

因為這項訓練目前在台灣邁入第二年的狀態,所以,我們將重點擺放在培訓更多的LEVEL 1證照教練;並開始培訓更進階的LEVEL 2教練(等同教官可以開LEVEL 1培訓),同時,也會開始推廣STAR STEP(銀髮族節奏踏步訓練)、推廣STAR專項運動訓練( STAR BASEBALL, STAR BASKETBALL等)以及推廣STAR Academy 學童運動節奏訓練課程,讓這項訓練能更向下扎根。

level 1國際證照培訓課程資訊: 7/26(週日)/台北 。報名連結

你可以了解更多的STAR運動節奏訓練:STAR Taiwan & Hong Kong & Macau

圖片提供/李毓仁

專訪、撰稿/David

分享文章
運動星球
運動星球

日劇女神長澤雅美 演繹UNDER ARMOUR秋冬新裝

2018-09-17
UNDER ARMOUR鞋子服裝綜合配備館穿搭指南運動配備

面對困境與挑戰你我通常都怎麼回應?逃避、放棄、放任?日本女星長澤雅美在最新UNDER ARMOUR形象影片中給予了全新的答案!長澤雅美繼去年推出I WILL形象片後,今年再度攜手UNDER ARMOUR推出「志在必行Will Finds A Way」 形象影片,影片中長澤雅美一改過去甜美造型,搭配美國饒舌歌手Vic Mensa的街頭嘻哈曲風,以堅定且充滿自信的眼神,訴說著面對困境挑戰時的多種樣貌,影片同時不停切換著長澤雅美跑步、拳擊等運動畫面,再穿插在日本街頭中與舞者間的互動,透過字幕傳遞長澤雅美Will Finds A Way自我宣言。

長澤雅美一改過去甜美造型,搭配美國饒舌歌手Vic Mensa的街頭嘻哈曲風,以堅定自信挑戰困境!

體悟運動對人生的意含

長澤雅美從小就學習過爵士舞和芭蕾,進年來更因為演戲需要儲備更多體力,也開始前去健身房進行重量訓練,因此漸漸養成鍛煉身體習慣,同時也體悟到運動能讓人生有著正向的意涵。UNDER ARMOUR邀請到長澤雅美演出自己對於「志在必行Will Finds A Way」的闡釋,這位日劇女神表示:「不分你我、性別、種族、國籍,在這種衝突狀況下所產生的差異感,必須讓自己與對方面對面,互相尊重,感受彼此的不同。希望自己能夠以身作則,終止爭鬥,並跟著有強大意志力的夥伴們,一起異中求同,攜手向前。」 長澤雅美以謙遜、真誠、尊重、無懼的精神來面對人生至今所有困境與挑戰,也是她能夠從剛出道時的玉女偶像,進化蛻變成為日本公認演技派女神的重要關鍵。

UNDER ARMOUR邀請日劇女神 長澤雅美 演譯「志在必行Will Finds A Way」,傳遞運動能讓人生有著正向的意涵。

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

Red Bull Kart Fight卡丁車全國總決賽 羅俊耀成功蟬聯台灣冠

2018-09-03
賽事生活活動新聞話題綜合

2018年Red Bull Kart Fight 卡丁車大賽預選賽自6/30南北同步開跑,於桃園大魯閣卡丁車場和高雄草衙道的迷你鈴鹿賽車場進行初選共計329人報名參賽,再各選出10位晉級決賽選手,眾多卡丁車圈知名的選手都漂亮晉級,參與於9月1日及2日進行的兩天一夜決賽之旅。晉級選手有具備卡丁車賽事豐富經驗的好手,包含劉蔚瑄、簡凱徵、羅俊耀、王琮評、余泓諺等,更有車齡僅一年左右的新秀,以及僅16歲的明日之星同場飆速,在統規相同的競爭條件下,進行決一死戰。

Red Bull Kart Fight卡丁車全國總決賽 羅俊耀成功蟬聯台灣冠軍

本屆奪下冠軍寶座的羅俊耀一開始自A組排位賽排名第7,預賽未成功優先晉級,於敗部復活賽再拿回決賽資格;面臨最終決賽壓力,仍持續調整自己的狀況,保持最佳速度,成功衝線第一名。冠軍羅俊耀透漏:「自己一開始在排位賽發現許多選手單圈最速很快,因此非常緊張,但告訴自己先求不要失誤,穩定加速,並持續配合現場車輛和輪胎性能狀況,抓出賽道最佳路線等挑戰,成功奪冠。」

Red Bull_Kart Fight_Taiwan National Final

成功蟬聯兩屆冠軍的羅俊耀累積卡丁車齡已10年,更是上屆2012年Red Bull Kart Fight卡丁車大賽台灣冠軍,代表台灣前進義大利與多國選手競速,首次參與國際賽事的經驗,更加鼓舞他持續深耕卡丁車賽事,並透露當時在義大利最大的挑戰是雪地競賽,較難掌握現場賽道狀況,於回台後增加練習在惡劣天氣下的卡丁車場競賽,也因此對於前陣子南部暴雨的狀況無所畏懼,這次以穩定狀況持續加速,並於第七圈成功超車取得領先地位,因而衛冕冠軍寶座。羅俊耀認為亞軍邱政揚及余泓諺均是非常可敬的對手,過往也曾在各大卡丁車場切磋,認為自己也被幸運之神眷顧。

Red Bull Kart Fight卡丁車大賽的實戰經驗,絕對是踏入專業賽車領域的第一步,羅俊耀更將於10月到日本觀賞賽事,與Aston Martin Red Bull Racing 車手碰面,了解其職業賽車生涯的經驗!羅俊耀非常期待這趟體驗,也透露這次會自費帶老婆小孩一起前往,分享這份喜悅。

Red Bull_Kart Fight_Taiwan National Final

資料來源/RedBull
責任編輯/妞妞

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務