如果你是一位有在觀察運動訓練的人，可能都有發現最近一個十分有趣的訓練方式，這種訓練將伴隨著音樂節奏來練習再加上蹦蹦跳跳的方式，看起來十分有趣但又看不出到底在訓練什麼。然而，為了能更加了解這樣特殊的訓練方式，運動星球特地採訪到負責台灣香港澳門的訓練總監李毓仁Bobby，由他的口中讓我們能更加了解這套訓練是在做什麼？對我們身體的運動又有什麼幫助！

增進大腦與神經連結

訓練總監李毓仁表示，STAR運動節奏訓練的使命，是通過節奏感的訓練使人的身心更加健康。因為節奏＋跳躍=開心，STAR的訓練是快樂的運動方式，而且可以一邊動腦，促進大腦連結。還可以激發腦部發展與提升專注力並增加手腳協調性，另外，在熱身的時候也可以同時用運動節奏訓練啟動大腦，讓大腦準備好運動狀態，避免運動傷害。

另外STAR運動節奏訓練節拍細分化的學習，可以提昇運動表現與蓄積爆發力；對成人來說透過STAR系統，跨越身體中線（例如：左手摸右腳或右手摸左肩等）的動作，可以增進大腦與身體的神經系統連結、協調性以及左右腦的溝通，有助學習及專注力外，也是身體發展的基礎，同時，這套訓練對功能正在退化的銀髮族長輩來說，重新再發展也是至關重要的基礎訓練。

為何運動員需要STAR運動節奏訓練?

一個偶然的機會

當我們聊起為何會發現這套訓練系統時，訓練總監李毓仁表示「這是個偶然的機會！」，主要是在2018的11月到日本沖繩，參加一場日本街頭健身冠軍錦標賽擔任裁判一職時所發現的，因為，日本當時的比賽辦在動物園裡(名稱為Muscle Picnic)，主要的目的是為了要讓向下扎根街頭健身運動，現場也有很多小朋友適合的活動，當時我們有帶了一位攝影師去準備拍攝紀錄影片，後來幸運的拍攝到一些小朋友在做STAR運動節奏訓練的的場景，當時在現場並沒有太注意這個訓練項目，直到回台灣進行剪輯工作時才發現這個有趣的訓練方式，接著於2019的1月份左右才經由日本朋友的介紹與日本津田教授聯繫上。

下方為當時在日本錄到的影片：

節奏跳躍會使人開心

李毓仁表示，一直以來我們都在推廣街頭健身運動，並鼓勵人們能夠在任何地點與任何時間下，都能隨時隨地藉由身邊的器材或經由徒手的方式進行肌力訓練，同時，我們也十分的期待街頭健身運動能像日本一樣向下扎根推廣到校園，因此，當我發現了這個不需要太多器材的運動訓練時，便感到十分的有興趣。

另外，在影片中小朋友隨著音樂節奏跳動開心的感覺，也讓看的人也感受到十分的快樂，所以，就在當下希望能多做了解，並把這項運動訓練帶進台灣進行推廣。很幸運的是，當我與日本教授聯繫的時候，他們也正好在尋找台灣的代理推廣，經過幾次互相的了解和見面之後，教授便邀請我直接來日本接受正規的運動節奏訓練，這項嚴格的訓練課程直到2019年7月份時，我才通過考驗並認可我為負責台灣香港澳門，這三個地區的訓練總監與負責人。

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世界正在開始流行

STAR這項運動訓練日本最早第一個合作的國家是加拿大，由一名學校的排球教練負責在地推廣，但目前由於他本人有教師角色的的關係，讓這項運動推廣有點處於停滯狀態。另外，日本的津田教授也曾經自費到菲律賓推廣，並接受當地電視台的專訪；此外，在2018年就是發展到韓國，目前可以說發展的十分良好；接著2019就開始於台灣/香港/澳門三地進行推廣，並於當年底開始於中國推廣STAR訓練，目前全世界各地正在接洽中的還有美國、越南與泰國這三個國家。

台灣推廣三個方向

如前面所言，由於日本津田教授本身是田徑運動員出身，因此，這項訓練一開始主要是針對運動員而做的，後來才開始針對學童並向下扎根。

然而，目前在台灣這項訓練的推廣方式有3個方向在進行：

1. LEVEL1國際證照教練培訓：

自從去年開始培訓以來，台港澳三地約培訓完成60名合格教練，絕大部分是學校的體育老師，少部分是與兒童體適能相關和健身、舞蹈教練，自2020年以來，也慢慢有些團體有氧課程教練會來參加培訓。

2. 學校教師研習課程：

我們藉由學校教師研習的方式，目前已經到了全台灣30多個學校去做研習訓練，普遍的反應都很好，另外，也因為針對教師研習在1.5小時的訓練內，就可看出來很多老師的協調性也不好。

3. 政府單位的公開體驗：

自今年7月份開始，有許多政府單位也與我們共同合作舉辦多場的免費體驗課程，主要是希望能透過多元化推廣活動，讓更多人知道STAR運動節奏訓練對於身體協調的好處。

30分鐘就讓你爆汗

由於STAR運動節奏訓練在本質上就非常適合運動員在熱身時進行，因此目前我們所接觸或瞭解的運動項目都很合適這項訓練（目前已知的運動項目，包含所有球類運動、體操、游泳、田徑、健身、跆拳道與空手道等），簡單來說，只要是需要培養運動員節奏感的項目都很合適進行這項訓練。

相對來說，競技運動項目尤其適合，因為對節奏感的掌握增強就可以提升運動表現。另外，對於想要瘦身和減脂的人也十分的合適，因為，STAR運動節奏訓練可以根據需要把BPM節拍提高，這時訓練動作就需要加速的來完成，還有就是可以重複動作與加強難度，因此，幾乎所有人都會在30分鐘內就開始爆汗，所以對於減脂瘦身來說是很有效的訓練方式。

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LAMIGO球員做STAR運動節奏訓練影片:

讓大腦更加冷靜

根據多方研究表明，運動對大腦特別有好處特別是做有氧運動時，大腦會自行開始活動使其保持一個良好的狀態並提升幹勁和集中力；除此之外，運動還可以使得血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等荷爾蒙進行大量分泌，特別是血清素是一種在有規律的運動中會大量分泌的荷爾蒙，它能使大腦工作並保持平穩的狀態。

另外，一邊運動一邊動腦（雙線操作）可以促進大腦活動。STAR運動節奏訓練是有規律運動的同時，也算是中等程度的有氧運動。如果一邊聽音樂一邊學習動作並記住了複數的動作的話，大腦的活動量是非常可觀的。我們從幼兒園得到了大量的諸如「孩子們安靜下來了」、「幼兒的攻擊性消失了」等肯定的感想。這項研究在小學的2-3年生中，挑選75名兒童分別進行10分鐘的慢跑和10分鐘的節奏跳躍，並在運動前後調查了他們的認知能力，只有實施節奏跳躍的情況下注意技能提高了。所以我們認為節奏跳躍的過程可以讓大腦更冷靜，從而增加集中力。

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音樂的選擇方式

因為，STAR運動節奏訓練需要節拍性強的音樂，因此，我們會建議初學者利用BPM115-120節拍性強的音樂來做訓練，但是假如我們是在做8notes(半拍)的訓練，就會用到BPM 130的音樂。另外，日本的STAR運動節奏訓練協會有特別製作一張用來做訓練的專輯，可供培訓完成的教練們進行課程教學時使用；另外，STAR運動節奏訓練也有跟日本樂壇天團放浪兄弟合作，因此，我們也會選擇放浪兄弟的音樂來做為訓練時的音樂。

日本放浪兄弟介紹STAR的影片：

多變化的訓練模式

STAR運動節奏訓練的基本原理是節奏+跳躍=節奏跳躍，所以，我們的教練培訓課程會教導教練，先由下肢開始進行練習，尤其是腳部方面的變化動作，這樣的設定就是讓剛開始接觸的人能由簡單的動作開始，因此，腳步的跳躍與變化動作跟協調性息息相關。接下來，我們會再加上手部的變化動作，對於新手來說就會開始出現腦部的訓練，因為，必須要同時記住腳部動作再搭配上手部動作，一般來說在第二階段就會感受到較為吃力的訓練；最後第三階段除了手腳的變化之外，還會開始加上深蹲或舞蹈等較具有難度的訓練。

另外，在培訓教練的過程中還會指導更多半拍的訓練，以及更多的科學理論基礎。由於這個課程是相當自由的，所以我們會鼓勵來參加培訓的教練加入自己訓練的方式把這個課程活用，成為自己的訓練工具。

韓國STAR運動節奏訓練過程:

運動前啟動大腦

對於運動前的熱身與避免運動傷害有很大的幫助。因為，我們的肌肉運作是由大腦所控制，如果沒有熱身時也同時啟動大腦，這樣很容易在開始激烈運動中一個閃失，尤其是很多人熱身時都不是熱腦，當大腦來不及引導肌肉作動而造成運動傷害，這樣的問題在職業運動員身上尤其常見，也因此STAR運動節奏訓練經過職業運動員的操作減少運動傷害的效果也十分見效。另外提升運動表現，在節奏感的感度增強，可以適應高強度的競技運動，這個也是STAR運動節奏訓練對運動上面幫助。

接下來在台灣的計劃

因為這項訓練目前在台灣邁入第二年的狀態，所以，我們將重點擺放在培訓更多的LEVEL 1證照教練；並開始培訓更進階的LEVEL 2教練（等同教官可以開LEVEL 1培訓），同時，也會開始推廣STAR STEP(銀髮族節奏踏步訓練)、推廣STAR專項運動訓練( STAR BASEBALL, STAR BASKETBALL等)以及推廣STAR Academy 學童運動節奏訓練課程，讓這項訓練能更向下扎根。

level 1國際證照培訓課程資訊： 7/26（週日）/台北 。報名連結

你可以了解更多的STAR運動節奏訓練：STAR Taiwan & Hong Kong & Macau

圖片提供／李毓仁

專訪、撰稿／David

我們身邊有些人擁有超乎常人的能力，而你可能就是其中之一。表面上，這些人看起來像是不起眼的「行走殘骸」。當周圍的人精力充沛、活力無限時，他們卻被疲勞所困住，如同被困在孤島上一般。儘管多年來他們對健康飲食極度注重，卻仍然飽受腸胃問題困擾，比起那些每天都能「順利排便」的朋友們，他們顯得更加無奈。

他們是隱藏的英雄，儘管擁有一整套豐富冥想和呼吸技巧來幫助自己達到內心的平靜，卻仍然要忍受令人產生胃痛的焦慮感並奮力對抗。

他們常常被醫生、同儕，甚至整個社會側目而視，讓他們感到自己像是疑病症患者或怪胎。但事實上，他們卻無意識地擁有尚未被發掘的超能力。這些人是患有關節過度靈活譜系障礙（簡稱JHSD 或過度靈活症）的群體，隨著你深入閱讀本書後，你會逐漸明白他們（或許包括你）為何被稱為超人。

什麼是過度靈活症？

過度靈活症是一種譜系障礙，影響約 15% 到 20% 的人口，這比左撇子、身高超過六英尺或擁有第三顆乳頭的人還要常見（由於過度靈活症經常未被診斷或甚至被忽視，所以確切的受影響人數難以掌握）。因此，當你在任何聚會上提起這個話題，甚至是一場滿是醫生的晚宴上，可能會聽到大多數人說：「哇，我從來沒聽說過這個！」（社會上對此障礙疾病的認知缺乏，讓我們感到不寒而慄。）

造成這種現象的其中一個原因，是該疾病的譜系特性難以被人察覺。它不像第三顆乳頭那樣，明顯到每次照鏡子都能清楚看到。此外，譜系障礙對某些人的影響微乎其微，讓他們依然能過著正常健康的生活，而另一些人則可能成為慢性疾病的計時炸彈，面對各種折磨的症狀，說實話，真的非常糟糕。

辨識關節過度活動譜系障礙

經過深入研究後，多數患有關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人，會發現自己在這個譜系範圍內的某個位置。有些人對自己不尋常的症狀感到困惑，而有些人則因為龐大的醫療費用而苦不堪言。

那麼，這些處於過度活動症譜系上不同位置的人，看起來是什麼樣子呢？你是否也是其中之一？你怎麼知道呢？如果你是一名瑜伽老師、舞蹈教練或運動教練，想要保護你的學員免受傷害，你該如何辨識這些人呢？

首先，我們認為「關節過度活動」這個名稱並不準確。個人認為這種症狀應該被稱為「關節過度柔軟譜系障礙」。這個族群最明顯的特徵是……沒錯！你猜對了～超級柔軟。

通常（但並非都是這樣），他們的膝蓋和手肘會過度伸展（超過180 度）。他們可能能夠把肩膀脫臼這件事當作派對上的一個小把戲。甚至在地板上玩桌遊時，能像摺紙一樣把自己對摺起來；或是在上瑜伽課時，他們能把頭放到一些不應該去的地方，還有當他們無辜地挖鼻孔時，手指也可能會向後彎曲。

我們稍後會探討那些看似令人印象深刻的彎曲動作，所伴隨而來的其它症狀。現在，有一點是確定的是：我們的「柔軟家族」要麼就逐漸向譜系惡化的邊緣邁進，要麼是採取必要的措施，讓身體有顯著的改善。在這個譜系上的人，沒有停滯不前的選擇；你要麼在進步，要麼在退化。

我們撰寫這本書是為了那些想要駕馭自身柔軟力量的過度柔軟者，目標不僅僅是管理他們的症狀。我們稱那些患有JHSD 的人為「柔軟族」或「柔軟家族」，他們是這個故事的主角和英雄。因為，他們是正在訓練中的超人。

對於一個自行車新手來說，騎乘之後屁股痠痛似乎是常見的症狀，不過只要知道其中的原因，便不難預防，讓你下次騎行能夠更加輕鬆愉快。

一般新手大部分會以為騎車屁股痛是坐墊問題，那可是一大迷思！其實，對於大多數在騎自行車時遇到臀部或胯部疼痛的人來說，換坐墊通常會是最後不得已才採取的手段。當然坐墊也會有很大的影響，不過你的騎乘姿勢、踩踏方式和身體配重，往往是導致屁股痛比較關鍵的原因。

騎車屁股疼痛原因多 坐墊僅是原因之一

當然，購買新車時便必須根據自己騎乘需求搭配適合的坐墊，並且，必須衡量自己身體狀況，並諮詢車行專業人員，如此才能夠決定哪一款坐墊適合你。以下就為你分析一般屁股痛常見問題與處理對策：

騎自行車時，為什麼會屁股疼痛？

如果只是在騎自行車短短一段時間後你的屁股或襠部就會出現疼痛症狀，這個問題通常是由：

✔坐墊方向沒對準或坐管高度不適合
✔車把定位不正確
✔坐墊設計、品質不佳
✔選錯坐墊軟硬度
✔坐姿、坐的位置不正確
✔下半身過於肥胖或穿得太寬鬆

上路前先調校 坐墊、坐管、把手一一檢查

在騎自行車時遇到臀部或胯部疼痛，自我檢查的第一步是透過簡單地調整自行車的坐墊、坐管或把手來解決問題。請先嘗試以下幾點：

◎調整坐墊的上下角度。
◎調整坐墊的側面角度。
◎調整坐管的高度。
◎調整把手的高度。
◎調整你的把手的位置，讓你的身體在騎車時不會太向前倚或向後靠。

請仔細調整坐墊、坐管或把手，哪怕僅是一或兩公釐，都可能會對騎自行車的整體舒適度產生巨大的影響。不要害怕移動坐墊、坐管和把手的位置。小幅調整上述三處，嘗試騎乘一下，看看新的定位會如何影響你騎乘的舒適度。

記住你的坐墊應該設置為相對平坦的狀態。如果它的角度有上揚或下傾些，那可能是錯誤的。過度前傾的坐墊將使你易於從坐墊前方滑出，並對手、手腕和肘部施加過大的壓力（可能會在手臂、手指、手掌等部位造成神經損傷）。過度後傾的坐墊將使你從坐墊的後方滑下來，或者對你的髖部和大腿施加不必要的壓力而造成不適感。

騎乘姿勢很重要 三位鼎立平均配重 緊身褲減少摩擦

此外，請記住，請不要將身體的重量完全施加在你的坐墊上，如此只會造成你的痛苦。相反地，當你騎行時，你的體重應該平均分散在座墊、把手和踏板三個支撐點上。當你用力踩下踏板時，注意要使用身體重量幫助腿部的踩踏，體重落在腿部的比例越多，踩踏的輸出功率越大，因此，越快速的踩踏，使用身體重量加速的狀況越明顯，此時應採「浮坐」姿勢，讓臀部僅是靠在座墊之上，若要更快速前進或是加強力道爬坡，有可能就會採取站立在踏板上的「抽車」姿勢，此時臀部就是完全離開座墊的。

如果你騎車時穿的下半身衣服太寬鬆，或者身體皮膚／脂肪過多，這也可能會讓你在騎車時感到疼痛。當你騎自行車時，任何鬆弛的皮膚或織物在坐墊和身體之間摩擦，將會隨著時間的推移而導致一些不適。

市面上所謂自行車褲通常做得非常緊身的原因之一，是因為它們旨在減少身體和自行車之間的衝擊。用於生產緊身自行車褲的布料會將你身上可能較為鬆弛的部位拉緊，讓身體較為緊實，進而減少與坐墊之間的摩擦。如果你穿著寬鬆的衣服騎車而感到屁股疼痛，可以嘗試穿上緊身車褲騎一會兒，看看這是否有助於你騎車的舒適度。

坐墊的選擇

目前自行車坐墊大致分為兩類：

 1  窄而細長的硬式坐墊

窄型的硬式坐墊常見於運動型自行車，是設計給高速踩踏前進使用。高速踩踏時，寬坐墊容易磨擦大腿內側導致疼痛和破皮，也影響踩踏動作，因而根據腿部動作設計出細長、流線型的造型。

一般認為坐墊要軟才能吸震、坐起來才舒適，這其實不適用於運動型自行車，因為太軟的坐墊無法支撐身體高速踩踏時的運動機制，反而會吸收高速踩踏所踩出的力道，造成需要付出更多力氣才能踩下一步；另外，軟質坐墊與臀部接觸面積大，在快速踩踏時會造成屁股大面積過度摩擦而造成不適，因此，若你是喜歡追求速度與長距離的騎乘者，建議使用細長型的硬式坐墊。

 2  寬大的舒適型坐墊

寬大的舒適型坐墊常見於入門車種或休閒型的自行車，是設計給慢速騎乘使用。寬大的設計能讓座墊與臀部之間有較大且平均配重的支撐面積；軟質坐墊能提供長時間將身體重量放在上面的舒適度，而休閒取向的騎乘大多採取較為低速的踩踏方式，因此不需要將坐墊削尖來因應快物踩踏時降低摩擦的考量。

若大部分是以慢速踩踏的方式前進，但是你的單車坐墊卻是細長運動型，此時坐墊支撐面積太小，反而會讓你容易屁股痠痛。

根據騎乘的習慣選擇不同的坐墊，不但能幫助你的運動效率，還可以讓你避免身體酸痛。當然騎乘的姿勢也很重要，不同的騎乘速度需要搭配不同的姿勢，掌握慢速騎乘採取上半身直立坐在坐墊上的方式，而快速騎乘則是身體往前傾，將臀部微微抬離坐墊的方式騎乘，就能避免疼痛與瘀傷。

最後請記得，不見得越高檔、越貴的坐墊越好。選擇適合自己騎乘方式的坐墊，才是讓自己快樂出門、平安回家的健康之道。

資料來源／Bicycle Touring Pro、Bicycling Magazine、Cycling Weekly
責任編輯／Oliver Wu

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