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掌握跳繩4秘訣，助你延長燃脂時間
2020-03-13
跳繩幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能掌握燃脂的囊法且不會受傷？根據減重名醫呂紹達表示自己透過跳繩設計一套減肥法，將跳繩和有氧伸展操結合，只要掌握4大要領，1週做3天，經過多位減重者實際操作，不僅身型有變得合乎自己標準，還能練出一身緊實線條。
掌握跳繩4秘訣，助你延長燃脂時間 ©salud180.com
步驟1：跳繩前先暖身，啟動燃脂開關
在做任何運動前的暖身操非常重要。主要是透過暖身來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位，使身體處於預熱的備戰狀態，同時可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，並啟動燃開關。
步驟2：三分鐘基礎跳繩，提高燃脂效率
根據減重名醫表示，有動以及動對就好，時間長短不是很重要。尤其跳繩屬中強度的運動，如果連續跳30分鐘以上，可能會造成心肺過度刺激而感到不適，所以常令人打退堂鼓。因此，建議初學者每週選3天跳繩3分鐘，利用零碎時間正確運動，加上跳前暖身、跳後收操，既能累積卡路里消耗量且更能點燃肌群的燃脂力，持續提升血液循環和新陳代謝來打造易瘦體質，輕鬆做反而效果更好！
©emedemujer.com
步驟三：跳後做有氧伸展，持續甩脂6小時
大家都知道在運動當下身體會消耗熱量。但有研究指出，利用高低強度間歇訓練，也就是3～5分鐘的高度運動後，休息伸展10～30秒，如此循環數次，會持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是所謂的後燃效應（after-burn effect）。因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。因此跳繩3分鐘後再進行有氧伸展，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。
步驟四：下午3點到6點跳，效果最顯著
人體生理週期有一定的規則，科學家很早就證實，一天當中最適合運動的時間為下午3點～6點，這時段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍。因為我們大腦皮層下丘腦的生理週期節律指揮，身體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性且反應最快、力氣最大，同時人也最清醒也不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。反之，每天晚上10點是內臟休息、修護的時間，避免高強度的跳繩動作，但可以利用繩子做簡單的伸展操，幫助消除疲勞和排解毒素，讓隔天恢復活力。
©lavidalucida.com
資料來源／早安健康
責任編輯／妞妞
運動星球
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健身工廠第三度舉辦IFBB PRO 各方健美好手齊聚一堂展現自信身材
2021-12-20
近年健身風氣蔚為潮流，台灣每年也舉辦越來越多健美賽事。2021 IFBB PRO健身工廠盃菁英賽12月19日在高雄流行音樂中心海音館火熱登場，本次活動為高流場地第一次舉辦運動賽事，超過250位健美愛好者報名參賽，競相較勁最終站上舞台的榮耀時刻；全程高潮迭起、話題不斷，更吸引逾2000名觀眾到場共襄盛舉。
男子古典健美總冠軍-吳其航
健美好手齊聚一堂
去年因疫情停辦，今年IFBB再度強勢回歸，健身工廠祭出高達50萬元的總獎金，吸引各方健美好手角逐，且因觀賽人數超越預期，賽事場地再升級，登上高雄流行音樂中心盛大展開。本次地區獎金賽除了燈光、音響等硬體設備採用國際高規格，健身工廠也力邀重量級專業評審，包括國際主裁判Amer以及歷屆成功拿下職業卡的選手熱狗王、大H、Anita，希望讓參賽選手站上媲美國際規格的舞台，為親臨現場的觀眾呈現一場震撼感官又精彩豐富的健美盛會。
比賽舞台上展現自信
本次健身工廠盃菁英賽，分為男子傳統健美、男子古典健美、男子健體以及女子比基尼四項。主裁判Amer裁判表示，事實上健美是一個專業項目，不只是減脂練肌肉、在舞台上展現身材這麼簡單而已，評分標準是看每一組的肌肉量、狀態、比例勻稱，以及Posing、身體形狀，最終選出最有潛力的選手。健美最大的困難在於，訓練成效不會短時間立竿見影，成果也無法靠一次性的大量訓練一蹴可幾。
(左)男子健體總冠軍-陳柏榕 (中)男子傳統健美總冠軍-蘇奇俊 (右)男子古典健美總冠軍-吳其航
比賽過程熱烈精彩，其中女子比基尼組總冠軍由羅毓婷摘冠，她表示健美是一場耐力馬拉松，非賽期也必須克服一成不變的飲食控制及身體各部位的均勻訓練，因此容易讓人沮喪放棄；但即便如此她仍然願意為了站上舞台、成就自信的自己，選擇堅持下去。
女子比基尼總冠軍-羅毓婷
此外，男子傳統、古典健美與健體項目，分別由蘇奇俊、吳其航與陳柏榕獲勝，他們紛紛表示為此賽事備賽已久，很感謝評審肯定，讓他們能在IFBB健身工廠盃獲得冠軍殊榮，站上舞台的那刻所有努力都非常值得，今後也會持續在每個健美的舞台燃燒自我。
(左)男子健體總冠軍-陳柏榕 (右)男子古典健美總冠軍-吳其航
健身工廠歷年舉辦IFBB健美賽均大獲好評，本屆為第三度舉辦，首波門票釋出後在兩分鐘內即售罄，觀賽人數超越預期，再創歷史新高。健身工廠樂見越來越多人熱衷投入健美運動，致力讓台灣選手登上國際舞台之餘，也期待藉由賽事帶動整體健身風氣的盛行，吸引更多人參與。
資料提供／健身工廠
責任編輯／林彥甫
運動星球
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BLADEZ 22 磅臂熱舉重槓鈴：超越傳統槓鈴的訓練
2016-10-04
身為男性，擁有強壯的身體是必須的！那麼，如何讓自己變得更強壯？只需要一支臂熱舉重槓鈴就可以為男性打造完美的體態，還可以養成居家健身的好習慣，是省時省錢又方便的完美器材。
臂熱22磅舉重槓鈴是一款獨一無二的舉重槓鈴，主要用來做重量訓練並增加我們的肌群，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉都可以做強化訓練。
這款22磅臂熱槓鈴，在訓練時可以在兩側多加上槓片，提高我們的重量訓練。針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使脂肪燃燒和強化我們的肌耐力，再進而轉換成健美的線條，還可以改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉，是非常值得選擇的健身器材。
BLADEZ 為健身者打造更理想的器材
BLADEZ這個品牌早在1999在北美發跡，最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商，以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎，以高CP值著稱，集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材，並與其他知名品牌代工廠合作，銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
BLADEZ 為了現在居家健身的熱潮，推出了「22 磅臂熱舉重槓鈴」這項健身器材，不僅體積小、價錢合宜，更讓我們走在健身的潮流上，對於居家訓練更適合不過了！
臂熱舉重槓鈴有著革命性的創新360度旋轉握柄，並結合啞鈴以及槓鈴的特性。22磅臂熱舉重槓鈴，結合了W槓、長槓和多角度伏地挺身訓練器的設計，中間的設計有滑動配重塊，在訓練時可以左右滑動，能加強使用者的左/右手。在兩側還能自行再加裝槓鈴片，來增加讓我們做上更進階的重量訓練，槓片重量最多能加到60公斤的重量，加裝上槓片時，要將雙邊的夾子要夾好，避免槓片脫落。臂熱舉重槓鈴的體積不僅是一般槓鈴的十分之一，在操作上也非常容易上手。
22磅臂熱舉重槓鈴的各個優點都能滿足平時有健身習慣或是偏好重量訓練的健身者，能增加肌肉彈性以及讓背部跟肩膀的肌肉線條更加明顯。
22磅臂熱舉重槓鈴的各個優點都能滿足平時有健身習慣或是偏好重量訓練的健身者，能增加肌肉彈性以及讓背部跟肩膀的肌肉線條更加明顯。
傳統槓鈴VS.臂熱舉重槓鈴
為了取代傳統槓鈴，BLADEZ 推出了「22磅臂熱舉重槓鈴」這項健身器材，體積小、不必受限任何場地、價錢合宜。在使用時，不管坐著、站著，皆可有許多不變化，對於居家訓練更適合不過了！外觀上，有著 CNC 的精密車工，不僅細緻且整支重量平均，耐用度非常極佳。
BLADEZ「22磅臂熱舉重槓鈴」它跟傳統槓鈴的差別在於，它的體型較小，在大大小小場地都能使用，比起傳統較大的槓鈴，攜帶也方便。我們不用特地花時間跑去健身房，在家就可以自主訓練。使用傳統槓鈴時，如果在使用過程中的姿勢不正確或是落地方式不佳，皆有可能造成我們受傷。臂熱舉重槓鈴在所有設計以及使用上的優點都超越了傳統的槓鈴。
臂熱槓鈴訓練重點在：大肌肉(胸腰背)+強化肌耐力的強度、腹肌、胸肌、背肌
臂熱舉重槓鈴提供了「負重」、「扭轉」的運動方式。能藉由手腕的扭轉而有不同的手臂訓練角度，舉重除了能肌肉訓練，還有能加強以及維護的功用，讓肌肉組織締結能更加強壯。臂熱槓鈴的訓練方式除了像傳統槓鈴的訓練模式之外，還有更多樣化的訓練模式。
像是有：重量訓練、拉推訓練、弓步提舉訓練。這些訓練都能幫我們訓練到二頭肌、肩三頭、前臂、大腿肌群以及增加整體穩定性。搭配下半身的動作，還可以進行全身性的訓練。
臂熱舉重槓鈴訓練
臂熱舉重槓鈴搭配不同的操作方式，能讓使用者依據訓練姿勢不同加乘肌肉的受力。
臂熱舉重槓鈴—提舉訓練
臂熱舉重槓鈴—提舉訓練
在國外，許多美國大兵以及綜合格鬥家與MLB、NBA、NFL的球員都愛不釋手。還有許多健身房也已經設有臂熱器相關課程。
BLADEZ 22磅舉重槓鈴
產品尺寸 107 x 25.4 x 8 cm
重量 22磅（10KG）(未裝上槓片)
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻
產地 台灣製造
槓心固定夾 4組
建議售價 $5680（實際售價以官網為主）
*槓片需另購
購買方式請洽 BLADEZ
重量 22磅（10KG）(未裝上槓片)
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻
產地 台灣製造
槓心固定夾 4組
建議售價 $5680（實際售價以官網為主）
*槓片需另購
購買方式請洽 BLADEZ