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  • 規律做有氧運動+肌力訓練 死亡風險大降40%
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規律做有氧運動+肌力訓練死亡風險降40%
規律做有氧運動+肌力訓練 死亡風險大降40%
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JORDAN TRAINER 2 FLYKNIT 登場
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半臥撐起
運動星球
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規律做有氧運動+肌力訓練 死亡風險大降40%

2020-07-20
話題 保健 健身 有氧運動 新知

我們都知道運動能保持身體健康,但哪些運動可以實質幫你延年益壽、免於早死呢?今年7月最新發表於《英國醫學期刊(BMJ)》的研究指出,規律進行有氧運動和肌力訓練的人,死於八種主要致死原因的風險大幅降低40%,遠比只做有氧運動或只做肌力訓練有效許多。

規律做有氧運動+肌力訓練死亡風險降40%
規律做有氧運動+肌力訓練 死亡風險大降40%

一個國際研究小組進行了一項為期17年(1997-2014年)的國家健康訪問調查,研究對象為近48 萬名美國18 歲以上成年人,並蒐集了許多健康標誌和行為的數據,包括有氧運動、肌力訓練,並檢查這些行為與八種特定致死原因的關聯,包括心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病、事故與傷害、阿茲海默症、糖尿病、流感和肺炎,以及腎臟疾病。

結果發現,與不符合《美國人身體活動指南》(每週做150 分鐘以上中等強度或75 分鐘以上高強度有氧運動,搭配每週至少兩次以上肌力訓練)的人相比,在研究期間有規律進行有氧運動和肌力訓練的人,死於上述原因的風險大大降低40%,相比之下,只進行有氧運動的人死亡風險降低29%,而只進行肌力訓練的人風險降低11%。

有氧運動
規律進行有氧運動和肌力訓練的人,死於八種原因的風險降低40%

雖然這是一項觀察性研究,因此無法直接說「運動是長壽的原因」;但如此大量的樣本,確實能證明交叉訓練不只對運動表現有益,對保持健康也相當重要!推測主因是,肌肉以不同方式進行各種運動類型,並影響代謝功能,代謝功能則是影響糖尿病、心血管疾病的主因。 

肌肉以不同方式進行各種運動類型並影響代謝功能
肌肉以不同方式進行各種運動類型,並影響代謝功能

交叉訓練對長壽很有幫助,因為它使一輩子運動變得更容易,一項運動醫學研究指出,交叉訓練可以減少過度訓練和心理疲勞的風險,並提高整體健康水平。因此,無論你喜歡哪個項目的運動,將肌力訓練納入常規訓練中,不僅能提高你的運動表現,更可以大幅改善健康狀況。

資料來源/Runner's World, BMJ    
責任編輯/Dama  

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JORDAN TRAINER 2 FLYKNIT 登場

2017-06-27
鞋子JORDAN健身配備館

除了標誌性的風格和賽場上決定勝負的表現,訓練也一直是Jordan品牌DNA不可或缺的一部分。Jordan品牌受到Michael Jordan「早餐俱樂部」訓練的啟發,瞭解所有運動、所有等級的冠軍都是在訓練中誕生的。

JORDAN TRAINER 2 FLYKNIT

Jordan Trainer 2 Flyknit向Jordan品牌的傳統致敬,這雙非凡的訓練鞋將幫助運動員為比賽做好準備。Jordan Trainer 2首次採用Flyknit技術,具備卓越支撐性與耐久度,適合任何位置的球員。這是品牌第一次在實戰鞋款上使用Flyknit技術,將Nike最創新的其中一項科技與Jordan品牌的風格和精神相結合。

Flyknit科技提高了鞋子的靈活性與耐久性,鞋身中部的固定帶提供了額外鎖定,Nike Zoom Air鞋底則帶來了卓越的動態緩震。

鞋子隨處可見對品牌傳統的致敬,尤其是固定帶上的爆裂紋圖案、透明外底、以及鞋舌內側的「鑰匙」形狀logo(相當於「早餐俱樂部」的「通行證」)。

資料提供:NIKE
責任編輯:妞妞

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半臥撐起

2016-06-01
核心訓練初階訓練健身動學堂訓練動作

半臥撐起是一個上半身的訓練。必須運用到手和腳的力氣來做延伸,可鍛鍊到腹直肌等腰部側邊肌肉,使他們能順利得到伸展。

半臥撐起

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

右手向上伸直,右腳彎曲,腰部平貼於地面預備。

STEP 2 右手向上延伸

利用彎曲的腳和對稱的手肘做支撐,身體隨著右手往上延伸,停留5秒。

STEP 3 左手向上延伸

利用彎曲的腳和對稱的手肘做支撐,身體隨著左手往上延伸,停留5秒,左右交替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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