有看過熱門韓劇「請回答1988」的人,一定都對劇中有雙門洞王祖賢之稱的李世英(이세영 )有印象吧!出道多年的她大多數的時間都以諧星的身份在演藝圈闖蕩,但在去年她決定整形擺脫自己長久不滿意的長相,並開始運動接受重量訓練改善身形。在今年3月開始準備參加5月初的MN韓國經典賽,只運用短短2個月的時間就獲得Diva比基尼部門亞軍,並獲得200萬韓圓的獎金。
日前她也大方的展現自己整形之後的眼睛,完美的外型也讓所有的粉絲都大呼神奇。李世英曾經表示,自己會進行整形是源自於從小對於外貌的自卑感,終於在32歲這年下定決心動了雙眼皮、眼睛矯正、上開刀、下開刀及後開刀,基本上眼睛能做的整形手術她都做齊。
然而,擁有了漂亮的臉蛋之後她更開始進行運動訓練,並開始學習控制飲食改變不完美的體態,從她在5月3日Instagram上分享的照片可以看到,她將胸、臀、腿及腹肌練出明顯的肌肉線條,搭配上古銅色皮膚,讓整體的身形更佳的健美充滿曲線。同時,她也在Instagram寫下這2個月以來我非常認真的準備 MN KoreaClassic(MN韓國經典賽),在這段時間的每一天我都持續的運動、嚴格管理飲食、充分的有氧訓練及上台前的水份補充,非常的開心能在人生首次參賽就獲得Diva Bikini第二名跟fresheasy賞。
Instagram分享的照片中,可以看見李世英拿著得來的MN韓國經典賽獎牌,並展現出明顯的腹肌以及令人羨慕結實的蘋果臀,同時,她也特別表示「我會更認真準備下次的挑戰。」
李世英一日訓練影片:
資料參考/Instagram、chosun
責任編輯/David
相信大家都對腹肌與馬甲線的追求從未停止。根據一項調查顯示,腹肌是許多人認為十分性感的肌肉之一,因此,對於打造腹部線條這件事上似乎充滿著迷人的魅力。也為了能打造出完美又性感的六塊肌和清晰的馬甲線,有許多人就會開始進行仰臥起坐的動作訓練,也因此造成在訓練的過程後發現,腹部肌肉比脖子還要沒感覺,這到底是什麼樣的原因造成?以下我們將告訴你注意這兩個關鍵動作就可避免脖子痠痛的問題。
我們在練習卷腹時脖子酸通常都是由於腹肌無力或動作不規範導致脖子肌肉的代償引起的,主要代償的肌肉就是脖頸上的胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid),當我們在練習仰臥起坐或卷腹訓練時,由於腹部肌力不足或動作不正確將會導致運用脖子帶動身體向上卷起,這樣就會使得這個原本要訓練腹肌的動作變成練胸鎖乳突肌的動作,長時間的錯誤使用之下,不僅會大幅降低腹部肌肉的刺激與訓練成效,還會對於頸部肌肉帶來而外的壓力及傷害。
胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid)是兩塊位於頸部,使頭部前推或轉動的肌肉。每塊胸鎖乳突肌從胸骨延伸到頸兩側耳朵下面的一點,還連接到鎖骨和頭骨的顳骨上。當這兩塊肌肉同時收縮時,頭部會被向前拉。若只有一塊收縮時,可使頭部轉動。(資料來源/維基百科)
當你進行仰臥起坐訓練時,如果也發現頸部肌肉出現痠痛的問題,你可以做以下這兩件事來避免這個狀況:
1.收緊下巴:
在進行仰臥起坐訓練時,常見的錯誤就是沒有收緊下巴。所以建議在練習仰臥起做這個動作的時候,保持收緊下巴或者眼睛始終看天花板,不要運用頸部的力量來抬上半身,這樣就可以減少頸部肌肉出力,導致頸部肌肉出現痠痛等不適感。
2.減少起身幅度:
很多人在做這個動作時,都會將背部完全抬起,甚至整個人完全坐直。當起身幅度變大加上腹肌力量不足,就會讓頸部肌肉和髖屈肌進行代償;因此,當你要進行仰臥起坐或卷腹訓練時,只要想著將胸部抬起做卷動,直到感覺腹部肌群收緊即可,同時手不要放置於脖子或後腦勺,並於收緊的發力點停留1-3秒就可讓腹肌訓練效果更好。
如果你想要增強核心肌群的穩定性與肌力,加拿大的脊椎生物力學(Spine Biomechanics)知名教授司徒麥吉爾(Stuart McGill)博士建議,不要再透過脊椎彎曲的訓練方式來進行核心肌群的強化。那我們可以透過哪些訓練動作來替代仰臥起坐?首先,你要知道核心訓練最主要是要練習軀幹的穩定性,因此,我們可以透過一些穩定與收縮核心的動作來進行訓練,例如橋式(Bridge)、平板撐體(Planks)、狗鳥式(Bird Dog)或是死蟲式(Deadbug)等動作,都非常適合用來訓練核心肌群。
資料參考/businessinsider、issaonline
責任編輯/David