前陣子在美國紐約發生了一起民宅入侵搶案,一名29歲的男性竊賊試圖闖入民宅搶劫,不料,卻被屋內的一位82歲阿嬤暴打一頓,該名竊賊還在地上求饒,最後警方到場後看到竊賊遭阿嬤制伏在地,還需要將嫌犯送醫治療。
根據美國媒體報導,近日一位名叫莫菲(Willie Murphy)的82歲筋肉阿嬤在網路上爆紅,因為是一起私闖民宅的事件。在2019年11月21日晚間時,莫菲阿嬤的住家在深夜並不平靜,當時有一明歹徒看準了屋內僅有一名老人家後,於是意圖入內行竊,然而莫菲阿嬤回憶道,當時她準備上床睡覺,突然有人敲門喊自己身體不適需要送醫,莫菲拒絕開門,同時打電話給警察,但該名歹徒遂決定直接破門而入。
正當莫菲阿嬤打電話時,該名陌生男子竟然不演了,並且直接暴力破門而入,讓莫菲阿嬤當場感到有些驚嚇,不過她隨後很快告訴自己該保持冷靜,並立即抬起身旁的桌子朝陌生男子砸了過去,沒想到直接打中該名男子,並且整個桌子都被摔裂,於是直接倒地不起。緊接著莫菲阿嬤跳到他的身上開始爆打,男子一直求饒表示不要再打了,最後菲阿嬤給予最後一擊,最終男子成功被制伏,警察趕到現場後將其逮捕。
莫菲阿嬤表示:「我是一位上了年紀的獨居老人,雖然我老,但我很結實,他真的挑錯房子了!」,雖然莫菲阿嬤已經高齡82歲,但仍持續健身和訓練。體重105磅(約47.6公斤)的她,能硬舉225磅(約102公斤)、握推125磅(約56.6公斤),也曾在2014年獲得年度舉重王的封號。她認為健身這項動作不只會每天覺得神清氣爽,同時還能讓自己身體更有活力!因此她也盼其他年長者能保有健身習慣。
但最有趣的是,該名陌生男子後來因為受傷太嚴重的關係,真的被送往醫院治療了,這讓眾人啼笑皆非。
你是不是曾有這種經驗﹕跑完一場路跑賽或是強度較高的訓練後,雙腳無感,反倒是下背明顯痠痛﹖下背部是個常被跑者忽略的重要部位,事實上,跑步時除了腹部、髖部、臀部和大腿後側肌群負責穩定全身,下背部核心肌群也共同扮演著支撐脊柱和腰部的角色。當你的臀肌較弱,跑步時變得疲憊,下背部就會被迫更努力保持直立和穩定,這時不僅容易受傷,途中或跑後也會痠痛纏身。
幸好,這些困擾不會無藥可救。當下背痛發生,首先要就醫檢查下背痛原因;若無特殊問題,訓練將是你預防下背痛的最好方法,2016年發表於美國醫學會期刊(JAMA Internal Medicine)的研究也指出「訓練是預防腰痛的關鍵」,那麼我們就一起來練習如何讓下背痛OUT吧!
在大腿後側的膕旁肌(hamstring)緊繃情況下跑步,因為骨盆向後拉,可能加重下背疼痛、增加脊椎的壓力,讓你越跑越痛苦。幸好有個跑前的快速預防方法﹕利用腿部擺動拉伸你的膕旁肌。
步驟1:平穩站立。可單手扶牆或任何固定物體以保持平衡,但身體靠牆側須離牆面一個手臂長,方便留空間讓腿部擺動。
步驟2:保持骨盆穩定,右腿向前、向後擺動;當腿向前擺動時,必須感覺到大腿後側伸展。
步驟3:做12-20次擺動,同一動作換成左腿。
跑步時,如果骨盆向前或後傾斜太嚴重,腰部就會受到壓力。在跑步機上跑步,最好在前方或旁邊擺一面大鏡子,較容易觀察自己的跑姿。另一方面,透過直腿仰臥起坐加強核心肌群。
步驟1:平躺在墊子上,用腳後跟向地面施加向下的壓力,雙臂交叉放在胸前,收緊下巴、收緊腹部肌肉。
步驟2:輕慢地抬起肩膀離開地面,同時保持腳後跟的壓力。
步驟3:重複12-15次。
跑步時緊實核心肌群才能保護脊椎、減低下背部受傷機會。但如果跑步時忽略運用腹肌和臀肌,它們會變得很弱,使臀部前方緊繃、腰椎關節向上拉、周遭肌肉僵硬,背部肌群也因此負荷超載。登山式是個全身性運動,除了訓練核心肌群,還能鍛鍊到手部、背部及腹部的肌群。
步驟1:始於棒式姿勢,雙腳打開與肩同寬,保持肩頸、背、臀和膝蓋呈一直線。
步驟2:左右腿膝蓋交替彎曲,往與腿同側的手肘觸碰。
步驟3:1次40秒,做2組,組間休息20
橋式是穩定臀部肌群有效又簡單的動作,對久坐者而言,橋式能有效改善姿勢,進一步改善脊椎問題。
步驟1﹕躺在地面,雙腳與肩同寬踩地,雙膝彎曲,雙手平貼於身體兩側。
步驟2﹕夾緊臀部,慢慢將下背及骨盆離開地面抬起,直到肩膀、髖部、膝蓋呈現一直線。
步驟3﹕維持10秒再回到平躺姿勢,共做3組。
蝗蟲式能有效讓脊椎充分舒緩、伸展,保護脊椎與椎間盤之間的神經,更能增加上半身柔軟度。
步驟1:趴在墊上,雙手放在身體兩側,雙腿伸直併攏。
步驟2:吸氣,將下半身打直併攏抬起;雙手離地打直往後延伸,夾緊下背部,胸部應離地幾公分;頭往上抬。
步驟3:停留3-5秒鐘,保持呼吸,放鬆並回到起始位置。
棒式是核心肌群最基礎的訓練之一,主要訓練到腹部核心肌群,同時也訓練臀、腿;側棒式則是棒式的變化,除了穩定腹部核心,也可訓練腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。
步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬打直。
步驟2:用腹部和腿部肌肉將身體從地面撐起,以雙肘和腳趾支撐身體重量,從頭部、脊椎至腳尖呈一直線,不可拱背或凹腰,腹部收緊。保持呼吸,維持10秒。
步驟3:利用側腹力量將身體向右側轉成側棒式,穩定身體,臀部離地,頭部、脊椎至腳尖呈一直線,保持呼吸約20秒。
資料來源/Healthfully, Runner’s World, lifemark, BETH BISCHOFF
責任編輯/Dama