炎炎夏日,是否想全身泡在冰冷冷的水裡消暑呢?然而除了游泳外,小編要推薦一項最近很夯的運動,立槳衝浪(Stand Up Paddle)。最近在社交平台上,看到許多人都紛紛開始體驗,原來這項運動近年來在國外非常流行,到底這項運動有多好玩呢?讓小編幫你仔細介紹。
SUP是Stand Up Paddle的簡寫,有些人稱它為「衝浪舟」、「立槳衝浪」或「槳板」。立槳衝浪是一種結合衝浪和帆船滑行原理的板類運動,近年來在國外非常流行。衝浪者可以直接站在板子上,用槳划行及做衝浪的動作,簡單易學,只要經過專業教練的指導,無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立槳航行。立槳體驗雖然容易入門上手,但是依照體驗地點與路線不同,也會有難度的差異,如果你是比較怕水的人,建議可以從河流、湖泊這類平穩水域,或是只需要基本體能、無經驗也能玩的海洋路線來入門,比較不會感到害怕或不安。此外,國外也已經發展出各式各樣的SUP競賽。
SUP立槳衝浪難度不高,容易上手,年齡層的分布也較廣泛,經常可見家庭組合、或,攜帶寵物划著出遊。立槳衝浪也可在海上航行,甚至是衝浪,當作另一種衝浪板使用,多變化的玩法,近兩年在世界各地瘋狂流行。由於可行駛的水域較無限制,無論是平順的湖泊、有高低起伏的河川或是浪花不斷的海洋都可行駛,SUP立槳衝浪較與眾不同的是,乘著立槳衝浪可以去到許多不一樣的景點,像是新竹新豐鄉的紅樹林濕地、金山的燭台嶼與南澳的澳花瀑布等等,划行時亦可體驗台灣特殊生態之美。
立槳衝浪是一項在任何有水的地方,幾乎都能從事這項運動,然後就可以準備探索新世界!當你開始玩SUP立槳衝浪後,一開始你會非常的驚訝,透過SUP立槳衝浪竟可以把原本有限的活動範圍,大大的拓展沿伸到任何有水的空間,而且是以非常簡單的方式。 如果你正在找尋可以讓你從事一輩子的活動或嗜好,絕對不要錯過嘗試SUP的機會,SUP立槳衝浪的多樣性玩法將可以永久讓你不感到厭倦,這也是SUP立槳衝浪在世界爆發流行的原因,可以玩的刺激,也可以玩的很溫和,還可以鍛煉到肌肉,更棒的是,不管你怎麼玩都會有充足的運動量。
這麼好玩的運動,今年夏天怎麼可以不跟一波風潮,只要經過專業教練的指導,無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立場衝浪航行。
資料來源/蘋果新聞、FANATIC
責任編輯/妞妞
運動、參賽前熱身相當重要,它可能成為影響你運動表現的關鍵,然而,每位選手一定曾經歷趕著跳下水游泳,讓身體短時間內火速全開,只為贏得50公尺游泳比賽。上述情況只要一不小心,肌肉、肌腱與韌帶等組織撕裂或拉傷的機會就會增加;反之,有做足暖身,先活化、伸展肌纖維,能降低運動傷害機會,同時增加輸送氧氣和肝醣的能力、活化神經肌肉系統。在鐵人三項賽中首先登場的是游泳項目,針對游泳需要的姿勢與動作,試試以下賽前暖身動作吧!
賽前暖身的程序和時間因個人與賽事目標而異,如果你平常連續游泳10分鐘就會疲憊不堪,那比賽早上不要貿然下水;如果你在水中相當舒適,那你需要10-15分鐘的游泳熱身。無論哪種方式,以3-4分鐘游泳做為暖身開始,並加入以下 組游泳專用的暖身訓練,約3-5分鐘即可。
作用﹕伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。
步驟1:腳在前,前腳膝蓋彎曲,使膝蓋在腳踝的水平位置之前;另一腳在後伸直。
步驟2:雙手高舉向天花板延伸,肩膀打開,脊椎打直伸展。
步驟3:左右腳各維持此動作30秒。
作用﹕展開胸椎、伸展肩關節的旋轉肌。
步驟1:站立,雙腳呈前後姿勢站穩,不駝背。雙手手掌朝上,往兩側後方延伸同時夾背,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟2:雙手往前方移動,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟3:同一組動作6-10次。
作用﹕伸展脊椎與背部、活化大腿後側的膕繩肌。
步驟1:站立,上身挺直,雙腿併攏準備。
步驟2:深吸一口氣,雙手放在頭部兩側向天花板延伸。
步驟3:吐氣,身體往前向大腿靠攏,雙手隨著身體往前、往下,最後讓手掌觸地或手握腳踝。全程雙腿保持伸直不彎曲。
作用﹕打開胸腔、伸展脊椎與背部
步驟1:雙腳略比髖寬,平行不外八。
步驟2-1:雙手放在腰後側或朝頭頂上方延伸,腰椎向後盡量延展。若雙手放腰後側,指尖朝地面手肘往內收,肩膀展開,夾背,視線看天花板。
步驟2-2:若雙手朝頭頂上方延伸,保持手臂在雙耳兩側,手掌張開伸展,肩膀展開,夾背,視線看天花板。
作用﹕活化肩膀、背部、二頭肌與三頭肌。
步驟1:雙腳與肩同寬,上身挺直,雙手臂在身體兩側延伸,平行地板,手掌握拳。
步驟2:快速以順時針方向以旋轉手臂畫圈,過程中保持手臂打直,畫20個圈後休息15秒,接著以逆時針方向畫圈。
步驟3:順時針+逆時針畫圈重複5-8組。
作用:伸展脊椎與背部、活化臀肌與大腿後側肌群。
步驟1:起始姿勢-雙膝著地,膝蓋彎曲成 90 度,背部打直,身體從頭部到臀部呈一直線,雙手手掌平放在地面。
步驟2:保持雙手平放在地面、背部打直,將臀部與身體往後推。臀肌快碰到腳跟時停頓一下,接著慢慢回到起始姿勢。
步驟3:同一動作重複6次。
除了開賽第一項游泳,鐵人三項賽的自行車和跑步項目,在強度上主要是有氧運動,同時需要足夠的肌耐力。一些選手會在開賽前的2-3小時做15分鐘輕鬆跑,主要目的是鬆開雙腿肌肉、促進新陳代謝。或者,如果在比賽中的轉換區有足夠時間,可跑1,500公尺比賽配速(其中包括100-150公尺衝刺)做暖身;如果時間有限,以比賽配速做20-30公尺短跑3-4組。
不過,部分人認為在開賽前跑步或騎自行車暖身,在開賽後的游泳項目會較吃力;也有部分人認為轉換區的暖身能幫助他們進行下一個項目。賽前的暖身偏好因人而異,所以建議在訓練期間就先嘗試不同的暖身策略。
資料來源/ACTIVEkids, BRIGHTSIDE
責任編輯/Dama